50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے شوق مقبولیت میں پھٹ رہے ہیں کیونکہ ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کے لیے وقت نکال رہے ہیں۔ تفریحی سرگرمیوں جیسے اچار بال، بنائی، بورڈ گیمز، پودوں کی پرورش، تاش کھیلنا، اور فطرت میں وقت گزارنا۔ اور اپنے آپ سے لطف اندوز ہونے کے لیے وقفہ لینے کے دوران اپنے آپ میں صحت مند ہے، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پسندیدہ مشاغل کے اضافی فوائد ہیں۔ ایک ہی وقت میں تفریح کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ سب سے زیادہ مقبول مشغلے کیا کر سکتے ہیں۔ تم .
بورڈ گیم کھیلنے سے مسئلہ حل کرنے کی آپ کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
txking/Shutterstock
آپ اکیلے ہی نہیں ہیں جو ایک دوسرے پر مقابلہ کرنے کی پرانی یادوں کو پسند کرتے ہیں۔ پرانے زمانے کا بورڈ گیم . ایک حالیہ سروے میں، 50 سال سے زیادہ عمر کی 70 فیصد خواتین نے کہا بورڈ کے کھیل ایک مشغلہ ہے جس سے وہ بھی لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اور گیم مینوفیکچررز سن رہے ہیں! بوڑھے کھلاڑیوں کے لیے اپنے گیمز کو مزید پرلطف بنانے کے لیے، ہاسبرو نے ابھی ابھی معروف کلاسک Scrabble، Trivial Pursuit، اور The Game of Life کے نئے ورژن جاری کیے ہیں جن میں بڑے ٹکڑوں، پڑھنے میں آسان متن اور نسل کے لیے مخصوص کھیل کے اختیارات ہیں۔ ( JoyForAll.com/pages/board-games سے خریدیں۔ )
مسز کرویٹز پر جادو
بچپن کی یادوں کو زندہ کرنا صرف وہی فائدہ نہیں ہے جو آپ کو بورڈ گیمز کھیلنے سے حاصل ہوتا ہے۔ وہ آپ کو ایک ذہین منصوبہ یا حل پیش کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں جس پر آپ پھنس گئے ہیں۔ یہ جرنل آف تخلیقی طرز عمل میں تحقیق کی خبر ہے۔ سائنس دانوں نے ان لوگوں سے کہا جنہیں تخلیقی خیالات پیدا کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بورڈ کھیل . اس کے بعد، کھلاڑیوں نے ایسے حل تیار کیے جو نمایاں طور پر زیادہ خیالی تھے۔
بورڈ گیمز تخلیقی طور پر سوچنے کی ہماری صلاحیت کو بڑھانے کے لیے طاقتور ٹولز ہو سکتے ہیں۔ جینی وو، پی ایچ ڈی، کے بانی MindBrainEmotion.com اور کارڈ گیم کا خالق 52 ضروری زندگی کی مہارتیں۔ . ( Amazon.com سے خریدیں، .99 )
وو نے مزید کہا کہ بورڈ گیم کھیلنے کا عمل ہمارے دماغوں کو متحرک کر سکتا ہے اور شکوک و شبہات کو معطل کر سکتا ہے، جو ہمیں نئے خیالات کی کھوج کے لیے مزید کھلے رہنے کی اجازت دیتا ہے۔
ڈپریشن سے دور اچار بال وارڈز کو لے کر
جین ایل شوٹس/شٹر اسٹاک
1965 میں ریاست واشنگٹن کے بین برج جزیرے پر ایجاد ہوئی، اچار کا بال کے مطابق، گزشتہ 3 سالوں سے امریکہ میں سب سے تیزی سے ترقی کرنے والا کھیل رہا ہے۔ کھیل اور فٹنس انڈسٹری ایسوسی ایشن . نہ صرف یہ، بلکہ یہ شوق خواتین میں تیزی سے مقبول ہو رہا ہے، اور 50 سے زائد بالغوں اسے اکثر کھیلیں.
محققین کی رپورٹنگ کے بعد سے یہ بہت اچھی خبر ہے۔ نفسیات میں فرنٹیئرز پتہ چلا کہ 50 سے زائد لوگ جو باقاعدگی سے کھیلتے ہیں۔ اچار کا بال نمایاں طور پر خوش ہیں. ایک وجہ یہ ہے کہ آپ کتنی جلدی شروع کر سکتے ہیں۔
مارلن کا کہنا ہے کہ اچار بال کو اکثر نسبتاً قابل رسائی کھیل سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر ابتدائی اور درمیانی عمر کے بالغوں کے لیے کرس وولف، پی ایچ ڈی، میں ایک ماہر نفسیات GrowTherapy.com . اس میں ٹینس جیسے کھیلوں کے مقابلے میں ایک چھوٹا کورٹ سائز، کم گیند کی رفتار اور ہلکے پیڈلز شامل ہیں، جس سے اسے اٹھانا اور کھیلنا آسان ہو جاتا ہے۔
مزید یہ کہ اچار بال ایک کھیل میں خوشی بڑھانے والے کئی ثابت شدہ فوائد کو یکجا کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، یہ فعال رہنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ وولف نوٹ کرتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کا تعلق ذہنی تندرستی میں بہتری، تناؤ کی سطح میں کمی اور مجموعی خوشی میں اضافہ سے ہے۔
اور چونکہ یہ دوسروں کے ساتھ کھیلا جاتا ہے، آپ کو نئے لوگوں سے ملنے کا موقع ملتا ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ کھیل کا سماجی پہلو دوستی، سماجی حمایت اور تعلق کے احساس کو بڑھانے کے مواقع فراہم کر سکتا ہے۔ پلس، یہ مزہ ہے! ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو خوشی اور کامیابی کا احساس لاتے ہیں موڈ پر مثبت اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔
بُنائی کا وقفہ لینے سے آپ کی یادداشت بہتر ہوتی ہے۔
انا ولاسوا/شٹر اسٹاک
بنائی، حالیہ برسوں میں کروشٹنگ اور دیگر دستکاری کی مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے جب کہ 45 ملین سے زیادہ امریکی سوئیاں اور سوت اٹھا رہے ہیں۔ سب سے بڑی وجہ کیوں بہت سے لوگ اس کی طرف آرہے ہیں؟ 3,100 knitters اور crocheters کے سروے کے مطابق، یہ آپ کو ایک دیتا ہے۔ فنکارانہ دکان .
اب، محققین کا کہنا ہے کہ آپ کے اندرونی فنکار کو چینل کرنے کا ایک حیرت انگیز فائدہ ہے: یہ ایک مبہم یادداشت کو تیز کرتا ہے۔ جرنل میں ایک مطالعہ میں جیریاٹرک نرسنگ محققین نے 64 سے 72 سال کی عمر کے لوگوں سے پوچھا ہلکی یادداشت کی کمی ہفتے میں دو بار 60 سے 90 منٹ تک فنکارانہ دستکاری (جیسے پینٹنگ، کولجنگ اور بنائی) کرنا۔ 6 ہفتوں کے اختتام تک، آرٹ بنانے والوں نے قلیل مدتی اور طویل مدتی یادداشت، فیصلہ سازی کی صلاحیتوں اور توجہ میں نمایاں بہتری کا تجربہ کیا۔ (مزید جاننے کے لیے کلک کریں کہ مشاغل آپ کی یادداشت کو کیسے مضبوط کرتے ہیں۔)
یہ کوئی اتفاقی بات نہیں ہے کہ بنائی اور دیگر تخلیقی سرگرمیاں ان تمام مخصوص دماغی مہارتوں کو استعمال کرتی ہیں۔ جب میں UCLA میں تھا، ہم نے اس کے ساتھ بہت زیادہ مطالعہ کیا۔ ایف ایم آر آئی اور پی ای ٹی اسکین یہ ظاہر کرتا ہے کہ جب لوگ کوئی کام انجام دیتے ہیں تو دماغ کا وہ حصہ جو اس کام کو کنٹرول کرتا ہے مضبوط اور زیادہ موثر ہو جاتا ہے، کہتے ہیں گیری سمال، ایم ڈی، پروفیسر اور ہیکنزیک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں سائیکاٹری کے چیئر اور مصنف میموری بائبل . ( Amazon.com سے خریدیں، .99 یہ جسمانی ورزش کی طرح ہی ہے: اسے استعمال کریں یا اسے کھو دیں۔
اچھی کتاب میں کھو جانا آپ کی یاد کو تیز کرتا ہے۔
آفسیٹ/شٹر اسٹاک پر ویسٹینڈ 61
اپنے کاموں کو ختم کرنے اور تازہ ترین بیسٹ سیلر میں غوطہ لگانے کے لیے کچھ وقت نکالنے کی اجازت۔ ایسا کرنے سے آپ کی یاد کو تیز کر سکتا ہے۔ یونیورسٹی آف الینوائے اربانا-چمپین کی ایک تحقیق میں، 60 اور اس سے زیادہ لوگ جو ہفتے میں 5 دن دن میں 90 منٹ تک دلکش ناول، سوانح حیات اور تاریخی کتابیں پڑھتے ہیں ایپیسوڈک میموری (واقعات کو یاد کرنے میں آپ کی مدد کرنا) اور کام کرنے والی میموری 8 ہفتوں کے اندر (ایک ساتھ معلومات کے متعدد ٹکڑوں کو جگانے میں آپ کی مدد کرنا)۔ کہانیوں پر نظر رکھنا اور تفصیلات کو یاد رکھنا جب آپ پڑھتے ہیں تو دماغ کے میموری کو منظم کرنے والے علاقوں کو تقویت ملتی ہے۔
اپنے گھر کے پودوں کی دیکھ بھال تھکاوٹ کو دور کرتی ہے۔
نیو افریقہ/شٹر اسٹاک
انڈور اور آؤٹ ڈور باغبانی نے حال ہی میں دھماکہ خیز نمو دیکھی ہے، صرف 2020 سے 2021 تک ہر عمر کے 18.3 ملین نئے پودوں کے والدین پھول، سبزیاں اور جڑی بوٹیاں لگاتے ہیں۔ اور ان کے باغات بس بڑے ہو رہے ہیں. ایک حالیہ سروے میں، 50 سے زائد خواتین میں سے 46 فیصد تک جو ایک شوق کے طور پر باغ ان کا کہنا ہے کہ وہ اس سال اتنی ہی یا اس سے بھی زیادہ پودے لگانے کا ارادہ رکھتے ہیں جو انہوں نے گزشتہ سال کی تھی۔
اگر آپ اپنے سبز انگوٹھے کو بھی تیار کر رہے ہیں، تو مزید رکھنے پر غور کریں۔ زندہ پودے آپ کے گھر کے ان علاقوں میں جہاں آپ زیادہ وقت گزارتے ہیں (جیسے گولڈن پوتھوز اور فیڈل لیف انجیر)۔ جریدے میں ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایسا کرنے سے آپ کی توانائی دن بھر برقرار رہے گی۔ اندرونی ہوا . پودے غنودگی کو متحرک کرنے کے عمل کو کم کرتے ہیں۔ کاربن ڈائی آکسائیڈ کہ ہم اسے ان کے پتوں کے ذریعے جذب کرکے سانس چھوڑتے ہیں، آپ کو چوکنا رکھتے ہیں۔
ٹپ: براؤن انگوٹھا؟ اس کے بجائے چہل قدمی کریں۔ میں تحقیق بی ایم جے اوپن لوگوں کو ایک میز پر بیٹھے پایا جنہوں نے 3 منٹ کا وقت لیا۔ آرام سے چلنا ہر 30 منٹ میں دن بھر میں نمایاں طور پر کم تھکاوٹ اور زیادہ توانائی کا تجربہ ہوتا ہے۔ روشنی کی شدت سے چلنے کے ساتھ طویل عرصے تک بیٹھنے کو توڑنا پیپ بڑھانے والے کیمیکلز کے اخراج کو تیز کرتا ہے (جیسے نوریپینفرین ) اور فوری پک می اپ کے لیے گردش کو بڑھاتا ہے۔
دوستوں کو چیلنج کرنا سماعت کو تیز کرتا ہے۔
50 سے زیادہ عمر کی 10 میں سے 8 خواتین کہتی ہیں کہ کھیلنا ہے۔ تاش کے کھیل (جیسے برج، کناسٹا اور پوکر) ان کے پسندیدہ مشاغل میں سے ہے۔ ایک بڑی وجہ یہ ہے کہ یہ انہیں اپنے پیاروں سے جڑنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ سروے 95 فیصد دکھاتے ہیں۔ کارڈ گیمرز دوستوں کے ساتھ کھیلنے کا لطف اٹھائیں اور 72% خاندان کے اراکین کے ساتھ کھیلنے کے منتظر ہیں۔
اب، ڈیک کو پکڑنے اور شفل کرنا شروع کرنے کی ایک اور اہم وجہ ہے: یہ آپ کی سماعت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ میں ایک مطالعہ یورپی جرنل آف ایجنگ معلوم ہوا کہ 60 سے 80 سال کی عمر کے بالغ افراد جو تاش کا کھیل کھیلا۔ ہفتے میں ایک بار تقریباً 3 گھنٹے لوگوں کی بات سننے میں بہتر تھا یہاں تک کہ جب پس منظر میں شور ہو۔ محققین کو شبہ ہے کہ تاش کا کھیل کھیلنا جس میں حکمت عملی کی منصوبہ بندی اور جیتنے کے لیے قواعد پر عمل کرنا آپ کے دماغ کو تقویت دے سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، ادراک کی صلاحیتوں کو تقویت ملتی ہے جو آپ کو زیادہ آسانی سے تقریر کا پتہ لگانے میں مدد کرتی ہے۔
مشورہ: گانا بھی کام کرتا ہے! جب 54 اور 79 سال کی عمر کی خواتین نے گھر میں ہر ہفتے 1 گھنٹہ مشق کرنے کے علاوہ ہر ہفتے 2 گھنٹے گانے گانے کے لیے سائن اپ کیا تو ان کی گفتگو سننے کی صلاحیت (یہاں تک کہ شور والے علاقوں میں بھی) 20 فیصد تک بہتر ہو گئی۔ 10 ہفتے محققین رپورٹ کر رہے ہیں۔ نیورو سائنس میں فرنٹیئرز کہہ دو گانا دماغ کو مخصوص میوزیکل نوٹ تلاش کرنے کی تربیت دیتا ہے، جو پھر آپ کی تقریر میں آوازیں سننے کی صلاحیت کو تیز کرتا ہے۔
فطرت میں وقت گزارنا درد کو کم کرتا ہے۔
ہم میں سے زیادہ سے زیادہ لوگ پارک، آربورٹم یا اپنے گھر کے پچھواڑے میں وقت گزار رہے ہیں۔ درحقیقت ان خواتین کی تعداد 50 کی دہائی میں ہے جو بنا رہی ہیں۔ فطرت کے دورے 2020 کے بعد سے ان کے شوق میں 14 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ اور 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین کی تعداد جنہوں نے اس شوق کو اپنایا ہے تقریباً 17 فیصد اضافہ ہوا ہے، جو کہ فطرت کی سیر سے لطف اندوز ہونے والے لوگوں کے سب سے تیزی سے بڑھتے ہوئے گروپ کا حصہ ہے۔
تناؤ کو کم کرنا باہر جانے کی ایک اچھی وجہ ہے۔ دوسرا جاری درد کو کم کر رہا ہے، جیسے گٹھیا اور کمر کا درد۔ میں ایک مطالعہ ماحولیاتی تحقیق پتہ چلا کہ درختوں، گھاس اور دیگر ہریالی کے آس پاس ہونا دائمی درد کو کم کرتا ہے . یہ درد کو ختم کرنے والے مرکبات (فائٹونسائڈز) کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو پودے ہوا میں چھوڑتے ہیں جس کے بعد ہم سانس لیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، فطرت کے نظارے اور آوازیں ہمیں پرسکون کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں درد کم ہوتا ہے۔
اور اگر آپ اپنے میں شامل ہونے کے لیے ہم خیال لوگوں کا گروپ تلاش کر سکتے ہیں۔ فطرت ٹوٹ جاتا ہے ، آپ فوائد کو تقویت دیں گے۔ آکسفورڈ یونیورسٹی کی تحقیق سے معلوم ہوا کہ جن لوگوں نے… بڑے سوشل نیٹ ورکس کم درد کی حساسیت تھی. دوسروں کے ساتھ تعلقات (جیسے تفریحی کلبوں اور سماجی گروپوں کے ذریعے) درد کی ماسکنگ کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔ اینڈورفنز
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .