ڈاکٹر ایرک برگ: اگر کیٹو نے آپ کے لیے کام نہیں کیا، تو آپ وزن کم کرنے کے لیے *یہ* آزمانا چاہیں گے — 2024

یہ کوئی راز نہیں ہے: کیٹو ڈائیٹ نے لاکھوں لوگوں کو لاکھوں پاؤنڈ کھونے میں مدد کی ہے، اور اس کے عقیدت مند اکثر ان کی کامیابی کے بارے میں خوش ہوتے ہیں۔ لیکن یہ تمام دھوم دھام ان لوگوں کے لیے مزید مایوس کن بنا سکتی ہے جو منصوبے پر اچھے نتائج حاصل نہیں کر رہے ہیں۔ سال پہلے، قدرتی صحت کے ماہر ایرک برگ، ڈی سی ، کچھ مریض صرف اسی مایوسی کے ساتھ اس کے پاس آئے تھے۔ وہ یاد کرتے ہیں کہ ان تینوں لوگوں نے مجھے رات کو جگایا۔ انہوں نے مجھے نئی تحقیق، نئے نظریات کو دیکھنے اور بہت سی چیزوں کو آزمانے پر مجبور کیا جو ناکام ہو گئیں۔ لیکن، بالآخر، مجھے ایک ایسی حکمت عملی ملی جس نے ان کی مدد کی — جسے میں آج بھی استعمال کرتا ہوں۔ تو ڈاکٹر برگ کیٹو ڈائیٹ موڑ کیا ہے؟ یہ سب کچھ آپ کے کھانے کے وقت کے بارے میں ہے تاکہ چربی کو جلانے میں مدد ملے۔ ڈاکٹر برگ کا کہنا ہے کہ یہ ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے۔ اور اس کے پاس اس سے زیادہ ہے۔ 11 ملین یوٹیوب فالورز اور کامیابی کی کہانیوں کی ایک فوج اس کی پشت پناہی کر رہی ہے۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے، پھر ٹربو کیٹو ڈائیٹ پلان کے لیے اسکرول کرتے رہیں جو آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

کیٹو ڈائیٹ کیا ہے؟

کیٹو ڈائیٹ، کیٹوجینک ڈائیٹ کے لیے مختصر، ایک فوڈ فارمولا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ کی بہت کم مقدار، پروٹین کی معتدل مقدار اور چکنائی کی زیادہ مقدار شامل ہوتی ہے۔ غذائی اجزاء کا یہ تناسب جسم کے توانائی کے ذرائع کو کاربوہائیڈریٹ (یا گلوکوز) سے چربی (یا کیٹونز )۔ جب ہم کافی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ والی غذا کھاتے ہیں، تو ہمارا جسم ان کاربوہائیڈریٹس کو استعمال کرتا ہے جو ہم کھاتے ہیں، اور انہیں توانائی کے لیے گلوکوز میں تبدیل کرتے ہیں۔ تاہم، جب آپ کیٹو ڈائیٹ پر عمل کرتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو ڈرامائی طور پر کم کرتے ہیں، تو آپ کے جسم میں توانائی کے لیے کافی گلوکوز نہیں ہوتا ہے۔ لہذا، اس کی بجائے یہ توانائی کے لیے چربی کو توڑنا شروع کر دیتا ہے۔ اس عمل کو ketosis کہا جاتا ہے۔ (کیٹو کی بنیادی باتوں کے بارے میں مزید جاننے اور گندے کیٹو کے بارے میں جاننے کے لیے کلک کریں۔)

ڈاکٹر برگ کی کیٹو ڈائیٹ کی دریافت

ڈاکٹر برگ کیٹو ڈائیٹ فرق: کاربوہائیڈریٹ کو اپنی کل کیلوریز کا تقریباً 5 فیصد رکھنے کے علاوہ، سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف صحت مند کیٹو پلان کیا آپ کو حد ہے کہ کیسے؟ اکثر کی سطح کو بڑھانے کے لیے آپ کھاتے ہیں۔ انسانی ترقی ہارمون (HGH) - آپ کے جسم کا نمبر ایک وزن کم کرنے کا ہارمون - 1,300 فیصد کی طرف سے انہوں نے تحقیق کا حوالہ دیتے ہوئے کہا یوٹاہ میں انٹرماؤنٹین میڈیکل سینٹر . اپنے HGH کو زیادہ سے زیادہ کرنا ایک سوئچ پلٹنے کے مترادف ہے جو آپ کے جسم کو 24/7 چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔

اوز ترک شدہ تھیم پارک کا وزرڈ

یہ کتنی اچھی طرح سے کام کرتا ہے؟ ڈاکٹر برگ نے وعدہ کیا کہ یہ ایک اوسط عورت کو نو دنوں کے اندر پانچ سے 10 پاؤنڈ کھونے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس نے نو دنوں میں 22 پاؤنڈ تک کا نقصان بھی دیکھا ہے۔ (ایک سست رویے کو ترجیح دیں؟ ڈاکٹر برگ کے بچے کے قدموں کے لیے کیٹو تک پہنچنے کے لیے کلک کریں اور دیکھیں کہ کس طرح ایک عورت نے 176 پونڈ وزن کم کیا۔)

انسانی نشوونما کا ہارمون وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے۔

انسانی نشوونما کے ہارمون کے اہم کاموں میں سے ایک جسم کو چربی کے ذخائر میں اس وقت مدد کرنا ہے جب کھانا نہیں ہوتا ہے۔ اور سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ کم کثرت سے کھانا HGH میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ ، ڈاکٹر برگ نے وضاحت کی۔ اگرچہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی کوئی بھی تکنیک جو کھانے کے درمیان وقت کو لمبا کرتی ہے HGH کو فروغ دے گی، ڈاکٹر برگ ایک چکرا ہوا سائیکل استعمال کرتے ہیں، جس کا ایک الگ فائدہ ہے۔ کھانے کا بے قاعدہ انداز آپ کے نظام کو ختم کرتا ہے، میٹابولزم کو بحال کرتا ہے اور سطح مرتفع کو روکتا ہے۔

بونس: HGH - جو ہماری عمر کے ساتھ ساتھ کم ہوتا جاتا ہے۔ مضبوط پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ لہٰذا جب کہ کچھ ڈائیٹرز سلم ہونے کے بعد گھٹیا نظر آتے ہیں، ڈاکٹر برگ کی خوراک پر ایسا نہیں ہوتا ہے۔ (عمر بڑھنے کے خلاف مزید کیٹو کے فوائد کے لیے کلک کریں اور جانیں کہ کس طرح ایک خاتون نے 66 سال کی عمر میں 75 پونڈ وزن کم کیا جس کی جلد نہیں جھکی۔)

ڈاکٹر برگ کی 9 دن کی کیٹو ڈائیٹ کی بنیادی باتیں

انسانی نشوونما کے ہارمون کو فروغ دینے کے لیے، ڈاکٹر برگ نے آپ کو کھانے کی تعداد میں فرق کرنے اور اسنیکس کو ختم کرنے کے لیے شروع کیا ہے۔ پہلے تین دن، لامحدود کم کارب ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے سے لطف اندوز ہوں۔ اگلے تین دنوں تک، لامحدود کم کارب برنچ اور ڈنر سے لطف اندوز ہوں۔ آخری تین دنوں کے لیے، ایک لامحدود کم کارب برنچ میں کھدائی کریں اور رات کے کھانے کے لیے سبز رنگ کی اسموتھی لیں۔ آپ اس نو دن کے چکر کو جتنی بار چاہیں دہرا سکتے ہیں۔ ڈاکٹر برگ کا کہنا ہے کہ کھانے مزیدار ہوتے ہیں، اور آپ اتنا کھاتے ہیں جتنا آپ کو اطمینان محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ کھانے کے وقت اور کاربوہائیڈریٹ کو کم رکھنے کے بارے میں ہے۔ جہاں تک حصے جاتے ہیں، پیچھے رہنے کی ضرورت نہیں ہے!

ڈاکٹر برگ کی کیٹو ڈائیٹ: کامیابی کی کہانیاں

میں اس سے پہلے کبھی کم کارب نہیں گیا تھا کیونکہ میں روٹی، پاستا اور پیزا کو ترک کرنے پر بھی غور نہیں کر سکتا تھا۔ لیکن 230 پاؤنڈ میں، میں نے بہت گھٹیا محسوس کیا، میں کچھ بھی آزمانے کے لیے تیار تھا، یاد کرتے ہیں۔ جینیفر راجرز ، 44، فلوریڈا کی دیکھ بھال کرنے والا۔ بالآخر، وہ ڈاکٹر برگ کی ٹھوکر کھا گئی۔ یوٹیوب چینل میں مستقل طور پر ہمیشہ بھوکا رہنے سے کبھی بھوکا نہیں رہا۔ اب میرا جسم دن میں صرف ایک یا دو بار کھانا چاہتا ہے۔ اس کی صحت میں ڈرامائی طور پر بہتری آئی ہے، درد شقیقہ اور چنبل سے لے کر پری ذیابیطس تک کے حالات غائب ہیں۔ سب نے بتایا، اس نے 80 پاؤنڈ کم کیے - اور اس کے شوہر نے 90 گرائے۔ جینیفر کی بہترین ٹپ؟ اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔ پیمائش کریں؛ لباس پہننے کی کوشش کریں اور یہ بتانے کے لیے فوٹو کھینچیں کہ آپ کتنی دور آئے ہیں۔ یہ آپ کو متاثر کرتا رہے گا!

کے لیے مشیل سپیوا , 49 — جن کی شوگر کی خواہش نے اسے وزن پر نظر رکھنے والوں پر 45 پاؤنڈ کم کرنے کا باعث بنا — ڈاکٹر برگ کی کیٹو ڈائیٹ زندگی بدل رہی ہے۔ میں نے اپنی کمر سے 81 پاؤنڈ اور 14 انچ کھو دیا، جارجیا کے رومانوی ناول نگار کو حیران کر دیا۔ کسی نہ کسی طرح اس نے کھانے کی میری جذباتی خواہشات میں بھی مدد کی!

پھر شمالی کیرولائنا کی ماں ہے۔ وکی بیلز - ہمبل . اس نے اکیلے کیٹو کا استعمال کرتے ہوئے ایک سطح مرتفع کو نشانہ بنایا اور مدد کے لیے ڈاکٹر برگ سے رجوع کیا۔ تین کھانے، دو کھانے، ایک کھانے کے درمیان آگے پیچھے جانا — میں حیران رہ گیا کہ میں نے کتنا اچھا محسوس کیا۔ وہ یاد کرتی ہیں کہ مجھے بالکل بھی بھوک نہیں تھی، کوئی خواہش نہیں تھی، توانائی کی بھرمار تھی، یہاں تک کہ میرے جوڑوں کی سوجن بھی ایک ہفتے میں دور ہو گئی۔ میں اپنے 20 کی دہائی کے مقابلے میں 49 میں بہتر محسوس کرتا ہوں! وکی نے 92 پاؤنڈ وزن کم کیا۔ (مزید حوصلہ افزائی کے لیے، یہ پڑھنے کے لیے کلک کریں کہ کس طرح ایک خاتون نے 63 سال کی عمر میں 255 پونڈ وزن کم کرنے کے لیے کیٹو اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا جوڑا بنایا۔)

آپ کو شروع کرنے کے لیے ڈاکٹر برگ کا کیٹو کھانے کا منصوبہ

ہماری نیوٹریشن ٹیم نے ڈاکٹر برگ کی کیٹو ڈائیٹ گائیڈ لائنز پر عمل کیا تاکہ آپ کے لیے اس کے پلان کا یہ ورژن تیار کیا جا سکے۔ درج کردہ حصے اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے لیے کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کا صحیح تناسب مل رہا ہے۔ اگر آپ کو مطمئن محسوس کرنے کے لیے مزید کھانے کی ضرورت ہے تو، صرف اعتدال پسند پروٹین (جیسے انڈے، پنیر، چکنائی والی مچھلی اور گوشت) کے ساتھ زیادہ چکنائی والے کھانے کے حصے بڑھائیں۔ اس پلان کو استعمال کرتے وقت، کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں۔ دیگر انتہائی کم کارب مشروبات اور اضافی چیزیں (کافی، چائے، مسالے، سرکہ، صفر کارب سویٹینر) حسب خواہش شامل کریں۔ مزید کھانے کے خیالات اور تجاویز کے لیے، چیک آؤٹ کریں۔ DrBerg.com . ہمیشہ کی طرح، کوئی بھی نیا منصوبہ آزمانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

آپ کے کھانے کا شیڈول

آپ نیچے دیے گئے نو دن کے چکر کو جتنی بار دہرا سکتے ہیں آپ اپنے وزن میں کمی کو بڑھانے میں مدد کرنا چاہتے ہیں۔ کسی بھی دن اسنیکنگ نہیں ہوتی ہے، اس لیے ہر نشست میں آپ کو سنبھالنے کے لیے کافی کھانا یقینی بنائیں۔

دن 1-3: دن میں تین کھانا کھائیں، تقریباً چار گھنٹے بیٹھنے کے درمیان — جیسے صبح 10 بجے، دوپہر 2 بجے، اور شام 6 بجے۔

دن 4-6: رات 1 بجے کے قریب برنچ کھائیں۔ اور شام 6 بجے کے قریب جلدی رات کا کھانا کھائیں۔

دن 7-9: دوپہر 2 بجے کے قریب برنچ کھائیں۔ اور شام کے 6 بجے کے بعد رات کے کھانے کے لیے گرین اسموتھی (نیچے دی گئی ترکیب) لیں۔

ڈاکٹر برگ کی کیٹو ڈائیٹ کی ترکیبیں۔

یہ تعین کرنے کے لیے اوپر دیے گئے کیٹو کھانے کے پلان کا شیڈول استعمال کریں کہ ہر دن کتنے چننے ہیں۔ ہمارے پاس ذیل میں 7 آپشنز ہیں، علاوہ ازیں ڈاکٹر برگ کی گرین اسموتھی ریسیپی اور ایک بونس کی خواہش کے لائق پرمیسن فرائز سب کو پسند آئے گا۔ کیا آپ اپنا کھانا خود بنانا چاہتے ہیں؟ سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ ایک مفت ایپ استعمال کریں جو آپ کے لیے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چکنائی سے کیلوریز کے فیصد کا حساب لگاتی ہے۔ ڈاکٹر برگ کیٹو ڈائیٹ پر، آپ تقریباً 5% کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے، 20% پروٹین اور 75% چربی سے حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ ہمیں اختیارات پسند ہیں۔ Cronometer.com اور CarbManager.com .

کریمی کوکونٹ شیک

امگوئی/گیٹی

یہ بھرپور گھونٹ آپ کو مطمئن رکھنے کے لیے صحت مند چکنائی اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے۔

اجزاء:

انیسہ جونز کو کیا ہوا

• ¾ کپ مکمل چکنائی والا ناریل کا دودھ
• ¼ کپ پورا دودھ
• 2 چمچ۔ منجمد بیر
• ¼ کپ زیرو کارب پروٹین پاؤڈر
• 2 چمچ۔ ایم سی ٹی تیل یا ¼ ایوکاڈو
• 1 چمچ. ونیلا نچوڑ
• برف مکعب
• مائع سٹیویا کے چند قطرے

ہدایات:

1. بلینڈر میں تمام اجزاء کو ملا دیں۔ اسٹیویا کی مقدار کو ذائقہ کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
2. ہموار ہونے تک بلٹز؛ فوری طور پر لطف اندوز.

Cheesy Egg Scramble

اس تیز، پیٹ بھرے کھانے میں آپ جتنی کم کارب سبزیاں شامل کرنا چاہیں شامل کریں۔

اجزاء:

• مکھن
• کٹی ہوئی سبزیاں
• 3 انڈے
• 2 چمچ۔ پنیر
• 3 سلائسیں بیکن، پکایا

ہدایات:

1. کڑاہی میں، درمیانی آنچ پر، مکھن پگھلا دیں۔ کٹی ہوئی سبزیاں شامل کریں۔ اس وقت تک بھونیں جب تک کہ بالکل پک نہ جائے۔
2. پیالے میں انڈوں کو پھینٹ لیں۔ سبزیوں کے ساتھ سکیلیٹ میں شامل کریں؛ انڈوں کو حرکت میں رکھنے کے لیے اسپاتولا کا استعمال کریں۔ جب سیٹ ہو جائے تو پنیر ڈال دیں۔ مکمل ہونے تک پکائیں۔
3. بیکن کے ٹکڑوں کے ساتھ سرو کریں۔

ڈاکٹر برگ کا مشہور ٹیکو سلاد

jjneff/Getty

گھر کا بنا ہوا گواکامول اسے غیر مستحکم بناتا ہے - یہ بچا ہوا پکا ہوا گوشت استعمال کرنے کا بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔

اجزاء:

• ⅓ میشڈ ایوکاڈو
• 2 چمچ۔ کٹے ہوئے ٹماٹر
• 2 چمچ۔ سرخ پیاز
• 1 چمچ. لیموں کا رس
• ½ چائے کا چمچ نمک
• 2 کپ لیٹش
• 4 اوز بھوری زمین کا گوشت
• ¼ کپ پنیر
• ¼ کپ ھٹی کریم

ہدایات:

1. پیالے میں، ایوکاڈو، ٹماٹر، پیاز، چونے کا رس اور نمک کو اچھی طرح سے ملا دیں۔
2. سرونگ پلیٹ میں لیٹش شامل کریں۔ گراؤنڈ بیف، ایوکاڈو مکسچر، پنیر اور کھٹی کریم کے ساتھ اوپر۔

پنیر ٹونا کیسرول

آرام دہ اور پرسکون کھانا کبھی بھی اتنا پتلا نہیں رہا، اس کیسرول فار ون کی بدولت۔

اجزاء:

• 1 کپ کٹی ہوئی گوبھی
• 1 کپ کٹی گوبھی
• 2 چمچ۔ زیتون کا تیل
• 4 اوز سوھا ہوا ٹونا
• 3 چمچ۔ کریم
• 2 اوز کٹے ہوئے موزاریلا
• 3 چمچ۔ پرمیسن پنیر

ہدایات:

1. گوبھی اور گوبھی کو زیتون کے تیل میں 5-7 منٹ تک بھونیں۔ ٹونا اور کریم میں ہلچل.
2. چھوٹی بیکنگ ڈش میں ڈالیں اور اوپر موزاریلا ڈالیں۔ 350 ° F پر 15-20 منٹ تک بیک کریں۔
3. پرمیسن پنیر کے ساتھ اوپر۔

سالمن سلاد

سالمن دل کے لیے صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرا ہوا ہے۔ جلد کے ساتھ ایک فائل خریدیں؟ اسے ٹاس کرنے سے پہلے، اسے کیٹو فرینڈلی سالمن سکن بیکن میں تبدیل کرنے کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔

اجزاء:

• 4 اوز سالمن یا سٹیک
• 2 کپ بیبی پالک
• ¼ کپ کٹی ہوئی کالی مرچ
• ¼ کپ سرخ پیاز
• 3 اوز فیٹا پنیر
• 8 بڑے زیتون
• 2 چمچ۔ صفر کارب ڈریسنگ

ہدایات:

1. سالمن یا اسٹیک کو پین میں ڈالیں جب تک کہ مطلوبہ تکمیل نہ ہو۔
2. بچوں کی پالک، کالی مرچ، سرخ پیاز، فیٹا پنیر اور زیتون کے اوپر پروٹین پیش کریں۔
3. صفر کارب ڈریسنگ کے ساتھ ختم کریں۔

شارٹ کٹ پیزا

میکسم گریگوریف/گیٹی

اسٹور سے خریدی گئی کرسٹ اس کیٹو ورژن کو خاندان کی پسندیدہ رفتار کا میز پر لاتی ہے۔

اجزاء:

• گوبھی کا پیزا کرسٹ تیار ہے۔
• ½ کپ بغیر چینی کے شامل ٹماٹر کی چٹنی۔
• ¾ کپ موزاریلا پنیر
• 3 اوز پیپرونی
• ½ کپ کٹے ہوئے مشروم

ہدایات:

اوز کا شیطان جادوگرنی

1. چٹنی، پنیر، پیپرونی اور مشروم کے ساتھ اوپر کی کرسٹ۔
2. پیکیج کی ہدایات کے مطابق بیک کریں۔ 2-3 کی خدمت کرتا ہے۔

آپشن 7: فرائیڈ چکن ٹینڈرز

روٹی میں سور کے گوشت کے چھلکے ان لذیذ کاٹنے کا آسان راز ہیں۔

اجزاء:

• ¼ کپ میو
• ¼ میشڈ ایوکاڈو
• ¼ چائے کا چمچ مرچ کے فلیکس
• 1 چمچ. لیموں کا رس
• ⅛ چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
• 4 اوز چکن بریسٹ ٹینڈرز
• پیٹا ہوا انڈا
• ناریل کا آٹا
• پسے ہوئے سور کے گوشت کے چھلکے
• 2-3 چمچ۔ زعفران کا تیل

ہدایات:

1. چٹنی ڈبونے کے لیے میو، ایوکاڈو، چلی فلیکس، چونے کا رس اور لہسن کا پاؤڈر ملا دیں۔
2. چکن بریسٹ ٹینڈر کو پہلے پیٹے ہوئے انڈے میں، پھر ناریل کے آٹے میں، اور آخر میں پسے ہوئے سور کے چھلکے میں ڈالیں۔
3. زعفران کے تیل میں اس وقت تک بھونیں جب تک کہ اندرونی درجہ حرارت 165 ° F تک نہ پہنچ جائے، تقریباً 5-6 منٹ۔
4. پرمیسن گرین بین فرائز کی 1 سرونگ (نیچے دی گئی ترکیب) اور ڈپنگ ساس کے ساتھ لطف اٹھائیں۔

ڈاکٹر برگ کی کالی اسموتھی

tvirbickis/Getty

ڈاکٹر برگ کا کہنا ہے کہ ایک دن میں کئی کپ پتوں والی سبزیاں کھانے کا ارادہ کریں، اور آپ غذائیت کی کمی سے بچیں گے جو کہ کچھ کم کارب ڈائیٹرز کے تھکاوٹ محسوس کرنے کی ایک بڑی وجہ ہے۔ یہی وجہ ہے کہ میں اپنے منصوبے میں سبز رنگ کی ہموار شامل کرتا ہوں۔

اجزاء:

• منجمد گوبھی
• 1 کپ بیریاں

ہدایات:

1. ایک بلینڈر کو منجمد کیلے سے تقریباً اوپر تک بھریں۔ بیر شامل کریں. فلٹر شدہ پانی سے بھریں۔
2. 4 منٹ تک بلینڈ کریں۔ 1 بڑی سرونگ بناتا ہے۔

پرمیسن گرین بین فرائز

bhofack2/Getty

آگے بڑھیں، زچینی اور میٹھے آلو کے فرائز! ڈائیٹرز اور نان ڈائیٹرز یکساں اس گرین بین ورژن کے لیے دیوانہ ہو جاتے ہیں جو ہمارے فرائیڈ چکن ٹینڈرز کے ساتھ بہترین ہے۔

اجزاء:

• 1 کپ سبز پھلیاں، تنوں اور سروں کو ہٹا دیا گیا۔
• 1 انڈا
• ½ کپ پسی ہوئی پرمیسن
• ½ چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
• چٹکی بھر مرچ پاؤڈر (اختیاری)
• نمک اور کالی مرچ حسب ذائقہ

ہدایات:

1. تندور کو 425 ° F پر پہلے سے گرم کریں اور پارچمنٹ پیپر کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں۔
2. اتلی ڈش میں، انڈے کو ہلائیں۔ ایک اور ڈش میں پرمیسن، لہسن پاؤڈر، مرچ پاؤڈر، نمک اور کالی مرچ مکس کریں۔
3. سبز پھلیاں انڈے میں ڈبوئیں، پھر کوٹ کرنے کے لیے پنیر کے مکسچر میں رول کریں۔
4. ایک ہی پرت میں بیکنگ شیٹ میں منتقل کریں۔
5. گولڈن براؤن ہونے تک بیک کریں، تقریباً 10 منٹ۔ 4 سرونگ بناتا ہے۔

ڈاکٹر برگ کی کیٹو ڈائیٹ کے بارے میں مزید رہنمائی کے لیے

شروع کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، ڈاکٹر برگ اس ویڈیو کی تجویز کرتے ہیں:

---

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .

---

کیٹو اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے:

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بارے میں سائنس کیا کہتی ہے۔

یہ ایک سادہ وجہ ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے آپ کیٹو ڈائیٹ پر وزن کم نہیں کر رہے ہیں - اسے ٹھیک کرنے کا طریقہ یہ ہے۔

روزہ کا منصوبہ جس نے مجھے 186 پاؤنڈ کم کرنے میں مدد کی۔