ہم سب نے وہ دن گزارے ہیں جب ہم بہت تھکا ہوا اور دھندلا محسوس کرتے ہیں۔ شکر ہے، مزید توانائی حاصل کرنے کے طریقے کے بارے میں مطالعہ کی حمایت یافتہ یہ تجاویز آپ کو ایک لمحے میں واپس اچھالنے میں مدد کریں گی۔
1. اپنے دن میں سرخ رنگ کو ضم کریں۔
بدمزگی کے معاملے کے لیے فوری حل؟ سرخ اسکارف پر پھینک دیں یا دفتر میں سرخ قلم استعمال کرنے پر سوئچ کریں۔ یونیورسٹی آف روچیسٹر کے محققین کا کہنا ہے۔ ایک جرات مندانہ، روبی رنگ آپ کی توانائی میں 31 فیصد اضافہ کر سکتا ہے، کیونکہ یہ دماغ کے اس حصے کو متحرک کرتا ہے جو تھکاوٹ کو دور کرتا ہے اور چوکنا رہنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
2. پرانی یادیں حاصل کریں۔
نیند کو تیزی سے کم کرنے کے لیے، ایک پیاری خاندانی تصویر کو دیکھیں۔ اسٹینفورڈ کے محققین کا کہنا ہے کہ مثبت یادوں کی تصاویر دماغ کو زندہ کرنے والے ایک کیمیکل کے اخراج کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں جو آپ کو صرف 60 سیکنڈ میں خوش کر دے گی۔
تیتر کا خاندان اس وقت اور اب
3. اپنے کاربوہائیڈریٹ کو تبدیل کریں۔
1⁄2 کپ میٹھے آلو کے ہوم فرائز کو اپنے بکے ہوئے انڈوں کے ساتھ چکھیں، اور آپ اپنی توانائی میں اضافہ کریں گے۔ ییل یونیورسٹی کے محققین نے وضاحت کی ہے کہ میٹھے آلو میں پایا جانے والا بیٹا کیروٹین توانائی بخش ہارمونز کی پیداوار کو تیز کرتا ہے۔ نتیجہ: آپ اپنی قوت اور قوت میں 55 فیصد اضافہ کریں گے!
4. کھڑے ہو کر کھینچیں۔
جریدے میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، سادہ اسٹریچز یا یوگا پوز کے لیے روزانہ صرف 25 منٹ نکالنا آپ کی منصوبہ بندی کرنے اور کاموں کو مکمل کرنے کی صلاحیت کو 65 فیصد اور آپ کی توانائی میں 51 فیصد اضافہ کر سکتا ہے۔ ذہن سازی محققین عصبی خلیوں کی پرورش کے لیے دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے ساتھ نرم حرکتوں کا سہرا دیتے ہیں تاکہ وہ اپنے عروج پر کام کر سکیں۔
5. کچھ لوبان میں سانس لیں۔
ایک منٹ سے بھی کم وقت میں ہوشیاری بڑھانے کے لیے، لوبان کے ضروری تیل کی مٹی کی خوشبو میں آہستہ سے سانس لیں (.98، ایمیزون )۔ کینیڈین سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ منفرد مرکبات تیل میں بوسویلک ایسڈز دماغ کے فوکس سینٹر کو چالو کرتے ہیں۔
6. سونے کے وقت غسل کریں۔
اگرچہ یہ متضاد معلوم ہو سکتا ہے، اگر آپ صبح کے وقت سب سے پہلے تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کو کافی گہری نیند نہیں آ رہی ہے۔ زیادہ آواز سے اسنوز کرنے اور زیادہ تروتازہ بیدار ہونے کے لیے، سونے سے ایک گھنٹہ پہلے گرم غسل میں آرام کریں۔ جرنل میں ایک نیا مطالعہ نیند کی دوائیوں کے جائزے پتہ چلا کہ ایسا کرنے سے آپ کو 10 منٹ جلدی نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ رات بھر ٹاس کرنے اور موڑنے میں بھی نمایاں طور پر کم وقت گزاریں گے۔
گلگین کے جزیرے کے راز
7. پیسن فلاور چائے کا گھونٹ لیں۔
پرجوش پھول چائے کے ایک بڑے پیالا کے ساتھ آرام کرنا (.95، ایمیزون ) شام کو آپ کو ویلیم کی طرح مؤثر طریقے سے رات بھر سونے میں مدد ملتی ہے، جرمن سائنسدانوں کا کہنا ہے۔ . اس کی وجہ یہ ہے کہ جڑی بوٹیوں کے مرکب میں موجود فائٹونیوٹرینٹس اسنوز سیپنگ ہارمونز کی پیداوار کو سست کردیتے ہیں۔
8. ایک آرام دہ پلے لسٹ بنائیں
ایک خلل شدہ نیند کا شیڈول تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کی توانائی ختم ہوجاتی ہے۔ اضطراب پر قابو پانے اور اپنے قدموں میں پیپ کو واپس لانے کے لیے، ایک آرام دہ گانا ترتیب دیں، جیسے مارکونی یونین کے ذریعہ بے وزن . پنسلوانیا یونیورسٹی کی نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ پرسکون موسیقی ذہنی تناؤ کو اتنی ہی مؤثر طریقے سے کم کرتی ہے جتنا کہ اینٹی اینزائٹی ادویات۔
9. اپنے کتے کے ساتھ گلے لگائیں۔
آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ آپ کا چار ٹانگوں والا دوست آپ کو مسکراتا ہے۔ ابھی، واشنگٹن اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین کہتے ہیں کہ اپنے کتے یا بلی کو صرف 10 منٹ کے لیے پالنے سے آپ کے تناؤ کی سطح بھی کم ہو جاتی ہے!
10. کچھ الائچی چبا لیں۔
کینیڈین سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ الائچی کی تین پھلیاں چبانے (.99، ایمیزون ) جیسا کہ آپ چیونگم اعصابی نظام کو پرسکون کرتے ہیں اور ہاضمے کے انزائمز جاری کرتے ہیں جو ابھی درد کو کم کرتے ہیں، نیز آپ کے مستقبل میں پیٹ کے درد کے خطرے کو 55 فیصد تک کم کرتے ہیں، جب تک کہ آپ ان کو باقاعدگی سے چباتے رہیں۔
کرسمس تعطیلات کاسٹ تب اور اب
11. گرم پانی کی بوتل استعمال کریں۔
گرم پانی کی بوتل لگانا (.99، ایمیزون ) 10 منٹ تک ہاضمے کے خامروں کی پیداوار کو تیز کرتا ہے جو پیٹ کے درد کو آرام دیتا ہے۔
یہ کہانی اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوئی تھی۔
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com