ایک نئی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ہم میں سے 40 فیصد لوگ اس کا احساس کیے بغیر خراٹے لیتے ہیں! اور خطرہ 50 سال کی عمر کے بعد بڑھ جاتا ہے کیونکہ سانس کو متحرک کرنے والے پروجیسٹرون کی سطح میں کمی آتی ہے۔ شکر ہے، یہ حیرت انگیز حکمت عملی کلیوں میں خراٹوں کو بند کر سکتی ہے اور آپ کو آج رات گہری نیند آ سکتی ہے!
یوکلپٹس کو اپنے پیروں پر رگڑیں۔
آپ جانتے ہیں کہ یوکلپٹس کا تیل ہڈیوں اور پھیپھڑوں کو صاف کرتا ہے، اور اب نئے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ اسے اپنے پیروں کے تلووں پر رگڑنے سے خراٹوں کو نمایاں طور پر کم کرنے کی طاقت ہوتی ہے۔ Reflexology ماہر مشیل ایبن بتاتی ہیں کہ مخصوص جگہوں پر دبانے سے، جسے اضطراری کہتے ہیں، آپ براہ راست سائنوس تک خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو بہتر بناتے ہیں۔ پاؤں پر ہاتھ ( ایمیزون پر خریدیں، ) . اس سے ہوا کے راستے کھل جاتے ہیں تاکہ آپ بہتر سانس لے سکیں اور خراٹے کم کر سکیں۔ کرنے کے لیے: سونے سے پہلے، ایک چائے کے چمچ فٹ کریم میں ملا ہوا یوکلپٹس آئل کے دو قطرے اپنے درمیانی تین انگلیوں کے نیچے ہر پاؤں پر 30 سیکنڈ تک مضبوطی سے رگڑیں۔
ایک مضحکہ خیز چہرہ بنائیں۔
اسے آزمائیں: اپنا منہ کھولیں اور اپنی زبان کو اپنے منہ کی چھت پر رکھیں، پھر ان پٹھوں کو سخت کریں جنہیں آپ نگلنے کے لیے استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کو اپنی زبان کو اپنے منہ کے اوپری حصے میں سکشن محسوس ہو۔ پانچ سیکنڈ کے لئے پکڑو. برازیل کی تحقیق کے مطابق، اس چال نے آپ کے خراٹے لینے کے امکانات کو 59 فیصد تک کم کردیا۔ اٹلانٹا میں قیصر پرمینٹی میں نیورولوجی اور نیند کی دوائی کی سربراہ لیزا بلارس، ایم ڈی، وضاحت کرتی ہیں، اسی طرح جس طرح ہم اپنے بائسپس کو سخت کرنے کے لیے وزن اٹھاتے ہیں، زبان اور گلے کے پچھلے حصے کے پٹھوں کو ٹون کرنے سے ایئر وے کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ نتیجہ: ایئر وے کی یہ بہتر سپورٹ ہر سانس کے ساتھ ہونے والی کمپن کی مقدار کو کم کرتی ہے، جس کے نتیجے میں خراٹوں میں کمی واقع ہوتی ہے۔
ڈبل شیٹنگ کی کوشش کریں۔
جن خواتین کو گرم چمک ہوتی ہے ان کے خراٹے لینے کا امکان دوگنا ہوتا ہے - اور دلچسپ میو کلینک کی تحقیق تجویز کرتا ہے کہ 80 فیصد خواتین جو رات کو پسینے کا تجربہ کرتی ہیں وہ اضافی چادر کے عوض اپنے ایک کمبل کی تجارت کر کے خراٹے لینے کے خطرے کو نصف کر سکتی ہیں۔ کیسے؟ اضافی ٹاپ شیٹ آپ کے سوتے وقت جلد سے نمی کو دور کرتی ہے، آپ کے درجہ حرارت کو مستحکم رکھتی ہے اور خراٹوں کو روکتی ہے تاکہ آپ گہری اور پرسکون نیند حاصل کر سکیں۔
ٹام سیلیکک کی بیٹی کی عمر کتنی ہے
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .