اس مقبول ورزش کا بہت زیادہ کرنا آپ کے میٹابولزم کو کم کر سکتا ہے اور آپ کے بلڈ شوگر کے ساتھ گڑبڑ کر سکتا ہے — 2024

ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) ورزش تیزی سے مقبول ہوتی جا رہی ہے - خاص طور پر جب سے ہم ان دنوں گھر پر بہت زیادہ ورزش کر رہے ہیں۔ یہ مشقیں ہونے کے لیے مشہور ہیں۔ مختصر زوردار سرگرمی کا پھٹ جانا (جیسے برپیز یا سیٹ اپ اور پھیپھڑوں کے کئی نمائندے) اس کے بعد آرام کا وقفہ، پھر اس چکر کو ایک ہی سیشن میں چند بار دہرائیں۔ وہ جتنے عظیم ہیں، اس پر نظر نہ رکھنا کہ آپ انہیں کتنے عرصے سے کر رہے ہیں درحقیقت آپ کے جسم کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

اے حالیہ مطالعہ شائع میں سیل میٹابولزم پتہ چلا کہ ایک ہفتے میں بہت زیادہ HIIT ورزش کرنے سے گلوکوز رواداری کم ہو سکتی ہے اور آپ کا میٹابولزم کم ہو سکتا ہے۔ لہٰذا وہ تمام وقت اور کوشش جو آپ صحت مند رہنے کی کوشش میں صرف کر رہے ہیں آپ کے بلڈ شوگر اور کیلوریز کو جلانے کی صلاحیت کو منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔

محققین نے شرکاء کے ایک گروپ کو پہلے ہفتے کے دوران HIIT کے 36 منٹ، دوسرے ہفتے میں 90 منٹ، تیسرے ہفتے میں 152 منٹ، اور چوتھے ہفتے میں 53 منٹ مکمل کر کے اس کی آزمائش کی۔ انہوں نے ہر ہفتے کے آخر میں شرکاء کے میٹابولزم اور گلوکوز رواداری کا موازنہ کیا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ HIIT کی کون سی مقدار سب سے زیادہ فائدہ مند ہے۔

تیسرے ہفتے (شدید مشقوں کی طویل ترین مدت) کے دوران محققین نے دیکھا کہ شرکاء نے a 40 فیصد کمی ان کے میٹابولزم میں. پہلے ہفتے کے آغاز (HIIT کی کم سے کم مقدار) اور تیسرے ہفتے کے اختتام کے درمیان گلوکوز رواداری کی سطح بھی کم ہوگئی۔

یہ اس خیال کو چیلنج کرتا ہے کہ ورزش کا ایک سیشن بھی مؤثر ہونے کے لیے ایک یا دو گھنٹے جاری رہنا چاہیے۔ یہ پتہ چلتا ہے، اگر آپ ہفتے میں دو گھنٹے سے زیادہ HIIT کر رہے ہیں، تو یہ بہت زیادہ بھی ہو سکتا ہے۔

اس نے کہا، محققین کو HIIT ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے ایک میٹھا مقام بھی ملا۔

HIIT کی تجویز کردہ مقدار کیا ہے؟

اس تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ہر ہفتے HIIT کرنے کے 90 منٹ شرکاء کے میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لیے بہترین تھے۔ اس کے علاوہ، یہ مقدار آپ کے جسم کو آرام کرنے اور صحت یاب ہونے کے لیے کافی وقت دے گی، بغیر کسی تکلیف دہ درد کے اگلے دن تک۔ یہ ایک مختصر ورزش کے منصوبے کی طرح لگ سکتا ہے، خاص طور پر اسے پورے ہفتے میں تقسیم کرنے کے بعد، لیکن اگر آپ اپنا خون کثرت سے پمپ کرنا چاہتے ہیں تو آپ اس کے درمیان دیگر غیر HIIT ورزشیں، جیسے یوگا، پیلیٹ، یا چہل قدمی شامل کر سکتے ہیں۔ . اس کے علاوہ، یہ اب بھی بہت طویل سفر طے کرتا ہے، 28 فیصد زیادہ جسم کی چربی جلاتا ہے اور آپ کی یادداشت کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے!

ٹام سیلیک کے کتنے بچے ہیں؟

آپ اپنے فون پر فٹنس ٹریکر ایپ استعمال کر سکتے ہیں یا اپنے وقت پر نظر رکھنے کے لیے اپنی کلائی کے گرد پہن سکتے ہیں۔ زیادہ تر اختیارات آپ کے دل کی دھڑکن اور آپ کی جلائی جانے والی کیلوریز کی بھی نگرانی کریں گے - جو کہ آپ کے فٹنس اہداف میں سرفہرست رہنے کی کلید ہیں۔ (ہماری کچھ پسندیدہ سجیلا اور آرام دہ فٹنس گھڑیوں پر ایک نظر ڈالیں!)

اور HIIT ورزش کو آزمانے کے لیے ورزش کے نئے معمولات تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ دوپہر کی سیر پر جا رہے ہوں تو یہ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ چند پھٹوں کے لیے رفتار کو اٹھانا۔

بس یاد رکھیں: جب اس قسم کی ورزش کی بات آتی ہے تو کم لینا زیادہ کام کرتا ہے!