ڈاکٹر اوز کی وزن کم کرنے کی ترکیب آپ کے تھائرائڈ کو ٹھیک کر سکتی ہے اور آپ کو پاؤنڈ کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ — 2025

صحت کا ایک نیا رجحان ملک میں پھیل رہا ہے - اور ڈاکٹر اوز نے حال ہی میں اعلان کیا کہ یہ وزن کم کرنے، بیماری سے بچنے اور یہاں تک کہ طویل عرصے تک زندہ رہنے کا بہترین طریقہ ہے۔ وہ بہت قائل ہے، وہ نقطہ نظر استعمال کر رہا ہے، کہا جاتا ہے وقت کی پابندی سے کھانا، خود!

اس کے ورژن میں کیا شامل ہے: ہر روز، آپ اسی آٹھ گھنٹے کی کھڑکی کے دوران اپنا سارا کھانا کھاتے ہیں، جس کا مقصد آپ کی کیلوریز کا بڑا حصہ دوپہر 3 بجے سے پہلے حاصل کرنا ہے۔ (مثال کے طور پر، صبح 10 بجے سے شام 6 بجے کے درمیان کھانا، لنچ کو اپنا سب سے بڑا کھانا بنانا)۔ اعلیٰ تحقیقی لیبز کے شواہد بتاتے ہیں کہ یہ حکمت عملی ہمارے اندر بایو کیمیکل تبدیلیوں کو متحرک کرتی ہے تاکہ ہمیں ترقی کی منازل طے کرنے میں مدد مل سکے - اتنا کہ لوگ 13 دنوں میں 20 پاؤنڈ تک گرنے کی اطلاع دیتے ہیں کیونکہ وہ بلڈ پریشر، کولیسٹرول، ذیابیطس اور بہت کچھ میں تیزی سے بہتری لاتے ہیں۔

یہ آپ کے خیال سے زیادہ آسان ہے، ڈاکٹر اوز نے وعدہ کیا۔ اور یہ آپ کے جسم کو مکمل طور پر تبدیل کر سکتا ہے! ایک وجہ کھانے کا یہ انداز اضافی پاؤنڈز کو تیز کرتا ہے: یہ آپ کے جسم کو بہت سی اضافی چربی جلانے پر اکساتا ہے! اس کی وجہ یہ ہے کہ کھانے اور اسنیکس کو آٹھ گھنٹے کی کھڑکی تک محدود رکھنے کا مطلب ہے کہ آپ روزانہ 16 گھنٹے کے لیے روزہ رکھتے ہیں- جو کہ آپ کے جسم میں بلڈ شوگر (اس کا کاربوہائیڈریٹ پر مبنی بنیادی ایندھن) ختم ہونے کے لیے کافی ہے اور وہ چربی کو تبدیل کرنے پر مجبور ہے۔ نامی متبادل ایندھن میں کیٹونز

ڈاکٹر اوز نے وضاحت کی کہ جب لوگ کیٹو ڈائیٹ پر جاتے ہیں تو ایسا ہی ہوتا ہے۔ ذخیرہ شدہ چربی کو کیٹونز میں تبدیل کرنے سے نہ صرف آپ کی کمر سکڑ جاتی ہے بلکہ یہ مرکبات آپ کے دل اور دماغ کے لیے ایندھن کا ایک اہم ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔ لہذا آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بھی بہت اچھا فروغ ملتا ہے۔

اور بھی بہت کچھ ہے: جدید انسانوں کے پاس اب بھی وہی جینز ہیں جنہوں نے ہمارے قدیم آباؤ اجداد کو خوراک کی کمی کے دور میں زندہ رہنے میں مدد کی تھی، یہی وجہ ہے کہ روزہ اندرونی میکانزم کو متحرک کرتا ہے جو ہمیں مضبوط، زیادہ توانا اور بہتر بناتا ہے کہ زندگی جو بھی ہم پر پھینکتی ہے اس سے نمٹنے کے لیے بہتر طریقے سے کام کر سکے۔ درحقیقت، وقت کی پابندی کھانے سے بہت سے ہارمونز کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے، بشمول چربی کو ذخیرہ کرنے والا انسولین اور بھوک کو دبانے والا۔ لیپٹین

کس نے تاش کھیلنا ایجاد کیا

مختصر روزے نوجوانوں کے ہارمون HGH کے چشمے کو تیز کرتے ہوئے بھی دکھائے گئے ہیں۔ تحقیق یہاں تک بتاتی ہے کہ اپنے تمام کھانوں کو 8 گھنٹے کی کھڑکی میں منتقل کرنے سے تھائیڈرو کے سست ہونے کے لیے حیران کن فوائد ہوتے ہیں، جس سے صرف 12 ہفتوں کے بعد غدود کے کام کو ڈرامائی طور پر بہتر کرنے میں مدد ملتی ہے! نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اور جانز ہاپکنز یونیورسٹی جیسے مقامات کے حیرت انگیز مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وقت کی پابندی کھانے سے ہمیں پتلا ہونے اور سب سے طویل، صحت مند ترین زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے!

ڈاکٹر اوز نے نوٹ کیا کہ بہت سے لوگ جو وقت کی پابندی کے ساتھ کھانے کی کوشش کرتے ہیں وہ ناشتہ چھوڑ کر اور دن میں جتنی دیر ہو سکے آٹھ گھنٹے کھانے کی کھڑکی سے ٹکراتے ہیں۔ لیکن اگر وزن کم کرنا آپ کا مقصد ہے، تو پہلے والی ونڈو آپ کو بہت بڑا برتری فراہم کرتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سورج غروب ہونے کے بعد ہمارا میٹابولزم قدرتی طور پر سست ہو جاتا ہے، اس لیے ہم رات کو جو کچھ کھاتے ہیں اسے کم جلا دیتے ہیں۔ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کو اپنا سب سے بڑا کھانا اور رات کا کھانا سب سے چھوٹا بنانا بہتر ہے۔ آپ اپنی 80 فیصد کیلوریز دوپہر 3 بجے سے پہلے حاصل کرنا چاہتے ہیں، انہوں نے لوزیانا اسٹیٹ یونیورسٹی کی تحقیق کا حوالہ دیتے ہوئے کہا کہ پہلے کھڑکی میں کھانا کھانے سے وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ انسولین، بلڈ پریشر اور بیماری کے نشانات میں بھی بہتری آتی ہے۔ اس کی پشت پناہی بھی: تل ابیب یونیورسٹی میں 60 کی دہائی میں رضاکاروں پر کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جنہوں نے اپنا سارا کھانا ابتدائی کھڑکی میں کھایا ان کا وزن تقریباً 10 گنا زیادہ وزن کم ہوا ان رضاکاروں کے مقابلے میں جنہوں نے اتنی ہی کیلوریز زیادہ دیر اور بعد کی کھڑکی میں کھائیں۔

آپ کے کھانے کا منصوبہ

ڈاکٹر اوز کی حکمت عملی جلد بازی میں آپ کو پتلا اور صحت مند بنانے کا وعدہ کرتی ہے۔ عام طور پر، وقت پر پابندی کھانے کا مطلب ہے کہ ہر روز اسی آٹھ گھنٹے کی کھڑکی کے دوران آپ کی تمام کیلوریز استعمال کریں۔ ڈاکٹر اوز آپ کو ابتدائی ونڈو پر جانے کی ترغیب دیتا ہے جو آپ کے شیڈول کے ساتھ کام کرتی ہے (جیسے صبح 10 بجے سے شام 6 بجے تک) اور اپنی زیادہ تر کیلوریز دوپہر 3 بجے سے پہلے حاصل کریں۔ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، وہ آپ کو زیادہ تر غیر پروسیس شدہ کرایہ منتخب کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ آپ کے کھانے کی کھڑکی سے باہر پانی، کافی، چائے اور شوربے کی اجازت ہے۔ ہمیشہ کی طرح، کوئی بھی نیا منصوبہ آزمانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

بڑا ناشتہ: پروٹین کی 1 سرونگ (جیسے انڈے یا دہی)، فائبر سے بھرپور نشاستے کی 2 سرونگ (جیسے سارا اناج کی روٹی یا سیریل)، تھوڑی اچھی چکنائی، اور لامحدود پھل اور سبزیاں۔

برٹنی اور ایبی ہینسل 2019

دل کا کھانا: پروٹین، 1-2 کپ سارا اناج یا غیر پروسس شدہ نشاستہ (جیسے آلو، پاستا، بھورے چاول)، تھوڑی اچھی چکنائی اور لامحدود سبزیاں دیں۔

ہلکا ناشتہ: پروٹین اور فائبر کے آمیزے کا انتخاب کریں، جیسے کہ تازہ یا خشک میوہ جات کے ساتھ مٹھی بھر گری دار میوے، سبزیوں کے ساتھ سخت پکا ہوا انڈا، یا فلاسی سیڈ کریکر پر ہمس۔

ہلکا رات کا کھانا: اسے دن کا سب سے ہلکا کھانا بنائیں۔ اطمینان بخش اختیارات میں سوپ کا ایک پیالہ اور/یا ایک سلاد شامل ہے جو کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی پر آسان ہے۔

یہ مضمون اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔