کیا آپ نے کبھی چھٹی والے بلیوز کا تجربہ کیا ہے؟ سردیوں کے ابتدائی مہینے اکثر تنہائی، اداسی یا نقصان کے احساسات کو جنم دیتے ہیں - اور یہ صرف سورج کی روشنی کی کمی کی وجہ سے نہیں ہے۔ خاندانی تناؤ، زیادہ توقعات، یا خوشگوار موسموں کی یادیں بھی ڈپریشن یا اضطراب میں حصہ ڈال سکتی ہیں جس کا سامنا بہت سے لوگوں کو سال کے اس وقت ہوتا ہے۔ مدد کرنے کے لیے، آپ کی روح کو سکون بخشنے اور چھٹی کی خوشی کا مزہ لینے کے لیے یہاں کچھ آسان اور ماہر سے منظور شدہ تجاویز ہیں۔
ہمارے ماہر پینل سے ملیں۔
یاد رکھیں اداس ہونا ٹھیک ہے۔
اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ بالکل افسردہ کیوں ہیں، ماہر مارگریٹ ویہرنبرگ پر زور دیتے ہیں۔ کیا آپ افسردہ ہیں، یا زیادہ؟ مایوس اداس سے زیادہ؟ مایوسی کو دوسرے جذبات جیسے غصہ یا افسردگی کے ساتھ الجھانا آسان ہے۔ درحقیقت، تعطیلات ہمیں اپنی زندگیوں کا جائزہ لینے پر مجبور کرتی ہیں، اور ہو سکتا ہے کہ ہم کسی ایسی چیز کے لیے تڑپ رہے ہوں جو ہم نے سوچا تھا کہ اب تک ہم حاصل کر لیں گے۔ موسم ہم پر بمباری کرتا ہے کہ ہمیں کیا ہونا چاہیے، لیکن یہ قبول کرنا کہ نیلے رنگ کو محسوس کرنا ٹھیک ہے آپ کو جرم چھوڑنے اور اپنے آپ سے حسن سلوک کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اپنے خیالات پر سوال کریں۔
ماہر نفسیات ڈینیئل امین، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ چھٹیوں کا تناؤ اکثر خودکار منفی خیالات (ANTs) کو متحرک کرتا ہے۔ جب بھی آپ کے ذہن میں کوئی ایسا خیال آئے جو آپ کو اداس محسوس کرے تو اسے لکھیں اور اپنے آپ سے پوچھیں، کیا یہ حقیقت پسندانہ ہے؟ وہ کہتے ہیں. اگر تم سوچو، ہر کوئی میرے گھر سے نفرت کرنے والا ہے۔ تحائف، کیا یہ واقعی سچ ہے؟ ہرگز نہیں! اپنے اندرونی نقاد سے سوال کرنا آپ کو زیادہ درست، خود ہمدردانہ سوچ پیدا کرنے دیتا ہے۔
حقیقت پسندانہ امید پر ٹیپ کریں۔
سیزن کے ناممکن طور پر مثالی ورژن کے مطابق رہنے کی کوشش کرنے کے بجائے، صرف ایک چھوٹی سی چیز کی تصویر بنائیں جو آپ اسے کافی اچھا بنانے کے لیے کر سکتے ہیں، ویرنبرگ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب میں نے طلاق لے لی، میں جانتا تھا کہ میرا سابقہ کبھی بھی اس بات کو یقینی نہیں بنائے گا کہ بچوں کو مجھے تحفہ ملے، اس لیے میں نے اپنے بچوں کے ساتھ ایک خاص دن کے لیے بچت کی — ہم نے اچھے کپڑے خریدے اور گرم چاکلیٹ کے لیے باہر گئے۔ چیلنجوں کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہونا آپ کو اپنے حوصلے بلند کرنے کے چھوٹے طریقے تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔
تعریف کو بہنے دیں۔
ماہر نینسی کولیئر کا کہنا ہے کہ سال کے اس وقت، یہ محسوس کرنا آسان ہے کہ معاشرہ ہم پر شکر گزاری کے جبری احساس کے مطابق ہونے کے لیے دباؤ ڈال رہا ہے۔ شکر گزاری کی فہرست بنانے کے دوران بعض اوقات ایسا محسوس ہوتا ہے کہ ایک اور کام ہے، تعریف زیادہ بے ساختہ ہے، وہ بتاتی ہیں۔ چھوٹی چھوٹی چیزیں، جیسے میرے شوہر کو گاڑی چلانے کی پیشکش، مجھے تعریف سے بھر دیتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، اگر شکر گزاری بہت زیادہ کام کی طرح محسوس ہوتی ہے، تو آسان سے آرام حاصل کریں — لیکن اتنا ہی طاقتور — کنکشن کے لمحات۔
پورے جسم کو پرسکون کیو۔
چھٹی والے بلیوز صرف دماغ اور روح پر حملہ نہیں کرتے، وہ جسمانی نقصان اٹھاتے ہیں۔ موڈ بڑھانے کا بہترین تریاق؟ اعتدال پسند ورزش، ڈاکٹر آمین کی تصدیق کرتا ہے۔ 30 منٹ کی چہل قدمی آپ کے دماغ اور جسم کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے - اور خاندان کے کسی فرد کے ساتھ چہل قدمی چھٹیوں میں دوبارہ جڑنے کا ایک خاص وقت بناتی ہے، آکسیٹوسن، ایک اچھا محسوس کرنے والا نیورو ٹرانسمیٹر تناؤ کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
شہید روبینز سفید کھیل کوٹ
اپنے آپ کو وقت دیں۔
شاید اس سیزن میں آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ہے منفی اور مثبت جذبات کو ساتھ ساتھ رہنے دیں۔ کولیر کا کہنا ہے کہ آپ کو ایک لمحہ اداس محسوس کرنے کی اجازت ہے، پھر 10 منٹ بعد، ہنسیں اور فیملی کے ساتھ اچھا وقت گزاریں۔ چھٹیاں خوشی لاتی ہیں۔ اور اداسی، غم اور تعریف ان جذبات کو ان کے اپنے وقت میں آپ کے ذریعے منتقل ہونے دیں، اور آپ ہر چیز کو محسوس کریں گے جس کی آپ کو شفا دینے کی ضرورت ہے۔
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .