ٹیڑھی انگلیاں ہیں؟ انہیں سیدھا کرنے کا طریقہ یہاں ہے (اور انہیں اچھے کے لئے لائن میں رکھیں) — 2024

کیا آپ اپنے آپ کو ہر جگہ اپنے پیروں کو بند جوتوں میں چھپاتے ہوئے پاتے ہیں، یہاں تک کہ اپنے گھر میں بھی؟ آپ کو ٹیڑھی انگلیوں سے کبھی شرمندہ نہیں ہونا چاہیے۔ زیادہ تر خواتین تنگ فٹنگ جوتے کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ ان کی نشوونما کرتی ہیں۔ لیکن اونچی ایڑیاں ہی واحد مجرم نہیں ہیں — بہت سے جوتے اور فلیٹوں میں تنگ پیر کے خانے ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے ہر پیر کی شکل اور پوزیشن چھوٹی جگہ کے مطابق ہو سکتی ہے۔

صرف جمالیاتی وجوہات کی بنا پر ٹیڑھی انگلیوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ تاہم، مڑی ہوئی انگلیوں کو ٹھیک کرنا صرف جمالیات کے بارے میں نہیں ہے - یہ پیروں کے دائمی درد کو ختم کرنے اور آپ کے توازن اور چال کو بہتر بنانے کے بارے میں ہے، تاکہ آپ معمول کے مطابق چل سکیں اور روزمرہ کی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہو سکیں۔ مڑی ہوئی انگلیوں کے علاج کے لیے چار اہم طریقے ہیں: چوڑے جوتے، اسٹریچز اور ایکسرسائز، پیر سپیسرز، اور (اگر باقی سب ناکام ہو جاتا ہے)، سرجری۔ نیچے دی گئی گائیڈ سے معلوم کریں کہ کون سا حل آپ کے لیے بہترین ہے۔

ٹیڑھی انگلیوں کی اقسام

ٹیڑھی انگلیوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لیے، آپ کو پہلے یہ طے کرنا ہوگا کہ آپ کی کس قسم کی حالت ہے۔ پانچ اہم اقسام ہیں۔ : ہتھوڑا، پنجوں کا پیر، مالٹ ٹو، ایڈکٹوورس پیر، اور اوور لیپنگ پیر۔ ذیل میں، ہر قسم کے بارے میں مزید جانیں، بشمول ممکنہ وجوہات اور علاج کے طریقے۔

1. ہیمرٹو

ممکنہ وجوہات: ناقص فٹنگ والے جوتے، چوٹ، رمیٹی سندشوت، جینیات

تفصیل: ہتھوڑا کوئی بھی پیر ہوتا ہے جس کا پی آئی پی جوائنٹ پر موڑ ہوتا ہے - جو پاؤں کی گیند کے قریب ترین جوڑ ہوتا ہے۔ (وضاحت کے لیے، پی آئی پی جوائنٹ قربت والے انٹرفیلنجیل جوائنٹ ہے۔) کوئی بھی پیر ہتھوڑا بن سکتا ہے، حالانکہ یہ دوسرے، تیسرے اور چوتھے میں سب سے زیادہ عام انگلیاں ابتدائی مراحل میں، ہتھوڑے اب بھی کچھ موڑ رکھتے ہیں، لیکن آخر کار وہ حرکت کرنے کے لیے بہت سخت ہو جاتے ہیں۔ اس کی وجہ سے پاؤں کے اندرونی حصے میں درد ہوتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ مکئی، چھالے اور کالس بھی ہوتے ہیں جہاں پیر کا نیچے اور اوپر جوتوں کے اندر سے غیر فطری طور پر رگڑتا ہے۔

علاج: ابتدائی صورتوں کے لیے، پوڈیاٹرسٹ ان جوتوں کو تبدیل کرنے کی تجویز کرتے ہیں جن کے پیر کا باکس چوڑا ہوتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقیں ہوتی ہیں۔ بگڑی ہوئی ہڈیوں یا چوٹوں کی وجہ سے ہتھوڑے کے لیے، ڈاکٹر سرجری کی سفارش کر سکتے ہیں۔

2. پنجوں کا پیر

ممکنہ وجوہات: ناقص فٹنگ جوتے، چوٹ، اعصابی نقصان، جینیات، اوسٹیو ارتھرائٹس اور رمیٹی سندشوت، پولیو، دماغی فالج، فالج، ریڑھ کی ہڈی کے ٹیومر، چارکوٹ میری ٹوتھ کی بیماری ( جو اعصاب کو نقصان پہنچاتا ہے۔ )

تفصیل: پنجوں کی انگلی کسی بھی پیر کو کہتے ہیں سوائے اس بڑے پیر کے جو پنجوں کی شکل میں مڑے ہوئے ہو۔ پیر دونوں جوڑوں پر جھکا ہوا ہے - یہ پاؤں کی گیند سے درمیانی انگلی کے جوڑ تک اور نیچے کی طرف درمیانی جوڑ سے پیر کے ناخن تک جھک جاتا ہے۔ زیادہ شدید صورتوں میں، ایک یا ایک سے زیادہ انگلیاں درمیانی جوڑ سے اتنی نیچے کی طرف مڑ سکتی ہیں کہ وہ پاؤں کے نیچے گھم جاتی ہیں۔

علاج: ابتدائی سے درمیانی مراحل میں، پوڈیاٹرسٹ عام طور پر کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقیں تجویز کرتے ہیں۔ جیسے جیسے انگلیاں زیادہ سخت ہو جاتی ہیں، ڈاکٹر اسپلنٹ تجویز کر سکتے ہیں، اور اگر وہ بہت سخت ہو جائیں تو سرجری۔ سرجریوں میں عام طور پر آپ کے کنڈرا کو دوبارہ روٹ کرنا یا لمبا کرنا، بعض ہڈیوں کو چھوٹا کرنا، یا اسے سیدھا رکھنے کے لیے ہر پیر میں اسٹیل پن ڈالنا شامل ہوتا ہے۔

3. مالٹ پیر

ممکنہ وجوہات: ناقص فٹنگ والے جوتے، چوٹ، گٹھیا، ہڈیوں کا بڑھ جانا، پیر کے کمزور پٹھے

تفصیل: میلٹ ٹو پیر کے بالکل آخر میں ایک وکر کو بیان کرتا ہے (کیل سے پہلے آخری جوڑ میں)۔ یہ عام طور پر دوسرے پیر میں ہوتا ہے، اور یہ اس وقت ہوتا ہے جب فلیکسر ڈیجیٹورم لانگس (FDL) - بچھڑے کے پچھلے حصے میں ایک گہرا عضلہ جو آپ کی چاروں چھوٹی انگلیوں کو موڑنے میں مدد کرتا ہے - بہت سخت ہو جاتا ہے۔ حالت چھوٹی شروع ہوتی ہے، دوسرے پیر کے آخر میں صرف ہلکا سا موڑ ہوتا ہے، لیکن اگر اس کا صحیح جوتوں اور مشقوں سے علاج نہ کیا جائے تو یہ مستقل طور پر سخت ہو سکتی ہے۔ مالٹ کی انگلیاں اکثر بہت تکلیف دہ ہوتی ہیں، اور مکئیوں یا چھالوں کا سبب بنتی ہیں جو عام چال کے ساتھ چلنا مشکل بنا دیتے ہیں۔

علاج: ابتدائی مراحل میں (اور اگر چوٹ کی وجہ سے انگوٹھے کی انگلی نہیں بنتی ہے)، پوڈیاٹرسٹ پیروں اور پنڈلیوں کے لیے کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقیں، اور چوڑے پیر کے خانوں والے جوتوں میں سوئچ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ انتہائی صورتوں میں، ڈاکٹر سرجری کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

4. Adductovarus پیر

ممکنہ وجوہات: ناقص فٹنگ والے جوتے

جان کرافورڈ آخری فلم

تفصیل: Adductovarus toe ایک اصطلاح ہے جو بیان کرتی ہے کہ ایک پیر پیر کے وسط کی طرف جھکتا ہے، بعض اوقات دوسرے کے نیچے آرام کرتا ہے۔ یہ بہت عام ہے، اور یہ عام طور پر پانچویں اور چوتھی انگلیوں میں تنگ فٹنگ جوتوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔

علاج: عام طور پر، ایڈکٹوورس کی انگلیاں ہلکی ہوتی ہیں اور انہیں بڑے علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ لیکن وہ بے چین ہو سکتے ہیں اور تکلیف اور کالوس کا سبب بن سکتے ہیں۔ اچھی خبر: اگر آپ کے پاس اس قسم کی ٹیڑھی انگلیاں ہیں، تو آپ انہیں گھر پر کھینچنے، مضبوط کرنے کی مشقوں اور پیر کے اسپیسرز سے درست کر سکتے ہیں۔

5. اوور لیپنگ پیر

ممکنہ وجوہات: ناقص فٹنگ جوتے، پہلے سے موجود ہتھوڑے یا بنین، جینیات

تفصیل: ایڈکٹوورس انگلیوں کی طرح، اوور لیپنگ انگلیاں وہ ہوتی ہیں جو دوسری انگلیوں کے اوپر بیٹھتی ہیں۔ (دوسری اور پانچویں انگلیوں کے اوور لیپنگ انگلیوں کے بننے کا سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے۔) یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب بڑے پیر اور تین باہری انگلیوں کو تنگ فٹنگ والے جوتوں سے اندر کی طرف دھکیل دیا جاتا ہے، جس کی وجہ سے دوسری یا پانچویں انگلی جگہ بنانے کے لیے کھل جاتی ہے۔

علاج: اگر اوور لیپنگ انگلیاں ہلکی ہیں (اور تنگ جوتوں کی وجہ سے)، پوڈیاٹرسٹ چوڑے پیر باکس والے جوتے، کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقیں، اور پیر سپیسرز کی سفارش کریں گے۔ زیادہ سنگین صورتوں میں سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

ٹیڑھی انگلیوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

اگر آپ کی انگلیاں ابھی تک سخت نہیں ہیں اور آپ کا پوڈیاٹرسٹ مشقوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنے کا مشورہ دیتا ہے، تو درج ذیل حرکتیں ٹیڑھی انگلیوں کو ریورس کرنے میں مدد کر سکتی ہیں — جب تک کہ آپ ان پر روزانہ کام کریں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مشق کرنے سے پہلے اپنے پوڈیاٹرسٹ سے ٹھیک ہیں۔

1. ہیمرٹو اسٹریچ

کے لیے بہت اچھا: تمام ٹیڑھی انگلیوں کی اقسام

ایسا کرنے کے لئے: ایک کرسی پر بیٹھیں اور اپنے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں گھٹنے پر لائیں۔ پانچوں انگلیوں کے اوپر نیچے دھکیلنے کے لیے اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کریں، جس کی وجہ سے پاؤں درانتی کی شکل میں مڑے گا۔ اس اسٹریچ کو 30 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں (یا جب تک آپ آرام محسوس کریں)، آرام کریں اور دہرائیں۔ بائیں پاؤں پر پوری ترتیب کو دہرائیں (اسے اپنے دائیں گھٹنے پر اٹھائیں)۔

2. ہیمرٹو فلیکس

کے لیے بہت اچھا: تمام ٹیڑھی انگلیوں کی اقسام، خاص طور پر ہتھوڑے

ایسا کرنے کے لئے: ایک کرسی پر بیٹھیں اور اپنے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں گھٹنے پر لائیں۔ پانچوں انگلیوں کو اپنی طرف کھینچنے کے لیے اپنے ہاتھ کا استعمال کریں۔ اس اسٹریچ کو 30 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں، آرام کریں اور دہرائیں۔ بائیں پاؤں پر پوری ترتیب کو دہرائیں (اسے اپنے دائیں گھٹنے پر اٹھائیں)۔

3. ہاتھ ملانا کھینچنا

کے لیے بہت اچھا: تمام ٹیڑھی انگلیوں کی قسمیں، خاص طور پر اوور لیپنگ انگلیاں

ایسا کرنے کے لئے: ایک کرسی پر بیٹھیں اور اپنے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں گھٹنے پر لائیں۔ اپنے مخالف ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے بائیں ہاتھ کی انگلیوں کو اپنے انگلیوں کے ساتھ جوڑیں، جیسے مصافحہ۔ (آپ کے انگوٹھے کو آپ کے انگوٹھے کے اگلے حصے میں لگانا چاہیے۔) 30 سیکنڈ کے لیے پکڑ کر چھوڑ دیں۔ دو بار دہرائیں۔ بائیں پاؤں پر پوری ترتیب کو دہرائیں (اسے اپنے دائیں گھٹنے پر اٹھائیں)۔

4. پیر لفٹ اور فلیکس

کے لیے بہت اچھا: تمام ٹیڑھی انگلیوں کی اقسام

ایسا کرنے کے لئے: اپنے دائیں پاؤں کو زمین پر رکھیں۔ اپنے پاؤں کے کسی دوسرے حصے کو اٹھائے بغیر، پانچوں انگلیوں کو زمین سے اٹھا لیں۔ اپنی انگلیوں کو اطراف میں پھیلاتے ہوئے ایک سیکنڈ کے لیے رکیں، پھر آرام کریں۔ اپنی انگلیوں کو 10 بار اٹھائیں اور نیچے کریں۔ بائیں پاؤں پر دہرائیں۔ (آپ ایک ہی وقت میں تمام 10 انگلیوں کو اٹھا اور موڑ سکتے ہیں، حالانکہ الگ الگ کرنے سے آپ اپنے پیروں میں فرق دیکھ سکتے ہیں، جس کی اطلاع آپ اپنے پوڈیاٹرسٹ کو دے سکتے ہیں۔)

5. ربڑ بینڈ کے ساتھ پیر اٹھائیں اور فلیکس کریں۔

کے لیے بہت اچھا: تمام ٹیڑھی انگلیوں کی اقسام

ایسا کرنے کے لئے: اپنے دائیں پاؤں کی انگلیوں کے گرد ربڑ کا بینڈ رکھیں۔ اپنے پاؤں کے کسی دوسرے حصے کو اٹھائے بغیر، پانچوں انگلیوں کو زمین سے اٹھا لیں۔ ایک سیکنڈ کے لیے رکیں، ربڑ بینڈ کو جتنا ممکن ہو سکے کھینچیں، پھر آرام کریں۔ 10 بار دہرائیں، پھر بائیں پاؤں پر پوری ترتیب کو دہرائیں۔

6. بچھڑا کھینچنا

کے لیے بہت اچھا: مالٹ اور پنجوں کی انگلیوں

ایسا کرنے کے لئے: ایک دیوار کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنی ایڑی فرش کو چھوتے ہوئے اپنے پیر کو دیوار کے نیچے رکھیں۔ آہستہ سے آگے جھکیں۔ اسٹریچ کو 10 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں، آرام کریں اور دہرائیں۔ دوسرے پاؤں پر پوری ترتیب کو دہرائیں۔

پیر سپیسرز

ٹیڑھی انگلیوں کو ختم کرنے کا ایک اور طریقہ ہے جو ابھی تک سخت نہیں ہیں، خاص طور پر ایڈکٹوورس اور اوور لیپنگ انگلیوں: پیر کے اسپیسر۔ یہ آپ کے رن آف دی مل فوم اسپیسر نہیں ہیں جو پیڈیکیور کے لیے بنائے گئے ہیں۔ اس کے بجائے، وہ لچکدار سلیکون سے بنے ہیں۔ ہم درست انگلیوں کی تجویز کرتے ہیں ( درست انگلیوں سے خریدیں، )، جسے ننگے پاؤں، جرابوں کے اوپر اور جوتوں کے اندر پہنا جا سکتا ہے۔ کم مہنگے سیٹ کے لیے، YOGABODY Naturals Toe Spreaders آزمائیں ( ایمیزون سے خریدیں، .95 )۔

نیچے کی لکیر

بالآخر، ٹیڑھی انگلیوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے ایک ہی سائز کے فٹ ہونے والا طریقہ نہیں ہے۔ پھر بھی ایک جامع علاج کا منصوبہ جس میں صحیح مشقیں، جوتے، اور پوڈیاٹرسٹ کے طبی مشورے سے آپ کو دائیں پاؤں پر کھڑا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .

وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .