نیوٹریشنسٹ: اچار کا جوس ٹانگوں کے درد کو ختم کرتا ہے - لیکن اس وجہ سے نہیں جو آپ سوچتے ہیں — 2025

کیا آپ کبھی سوئے ہوئے ہیں، صرف اپنے بچھڑے یا ہیمسٹرنگ میں چھرا گھونپنے والے درد سے بیدار ہونے کے لیے؟ یہ اچانک، شدید پٹھوں کے کھچاؤ کو چارلی ہارسز کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اور وہ ہوتے ہیں۔ بالغوں کے 60٪ تک جرنل میں تحقیق کے مطابق امریکی فیملی فزیشن۔ مصیبت کو دور کرنے کے لیے، ہم میں سے اکثر لوگ لوک علاج اور گھریلو علاج پر انحصار کرتے ہیں۔ لیکن کیا وہ واقعی مدد کرتے ہیں؟ یہ پتہ چلتا ہے کہ رات کے وقت ٹانگوں کے درد کے لیے اچار کے جوس کا شاٹ لینا واقعی ان کی پٹریوں میں اینٹھن کو روک سکتا ہے، نیز مستقبل کے بھڑک اٹھنے سے بچ سکتا ہے۔ اس DIY چال میں سادہ راز کو دریافت کرنے کے لیے پڑھیں۔

رات کے وقت ٹانگوں کے درد کو سمجھنا

چارلی گھوڑے ہیں۔ پٹھوں میں کھچاؤ یا درد، اور وہ اکثر آپ کی ٹانگوں اور پیروں میں پائے جاتے ہیں۔ یہ غیرضروری سنکچن پٹھوں میں جکڑن کی طرح محسوس کر سکتے ہیں، اور بعض اوقات پٹھے پھنسے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ شدید حالتوں میں، آپ اصل میں پٹھوں کو پکڑتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔ اینٹھن چند سیکنڈ یا چند منٹ تک جاری رہ سکتی ہے۔ لیکن اس کے باوجود کہ وہ کبھی کبھار کتنا تکلیف دہ محسوس کر سکتے ہیں، ان کا کوئی نقصان ہونے کا امکان نہیں ہے۔

100 سالہ قدیم رنگ کی تصاویر

رات کے وقت ٹانگوں میں درد کی سب سے عام وجوہات

اگرچہ راتوں رات ٹانگوں میں درد کی اصل وجہ ہمیشہ واضح نہیں ہوتی، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں تو ان کے ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ خاص طور پر گرم دنوں میں عام ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کا توازن الیکٹرولائٹس ، یا معدنیات جو پٹھوں کے کام کے لیے ضروری ہیں جیسے سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم، ختم ہو چکے ہیں۔ جب آپ ان معدنیات سے کم ہوتے ہیں، تو یہ اعصاب اور عضلات کو آسانی سے کام کرنے سے روکتا ہے۔ نتیجہ: جب آپ اسنوز کرتے ہیں تو ان ٹانگوں کے پٹھے بند ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

ایک اور عام محرک ہے۔ ہفتے کے آخر میں واریر سنڈروم ، جب آپ اپنے پٹھوں کو زیادہ محنت کرتے ہیں۔ لمبی سیر، باغبانی میں زیادہ وقت گزارنا اور آپ کے پوتے پوتیوں کا پیچھا کرنا آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو اوور ٹیکس کر سکتا ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ ضروری طور پر دن میں درد محسوس نہیں کرتے ہیں، تو یہ رات کے وقت ٹانگوں کے درد میں ظاہر ہوسکتا ہے۔ کیوں؟ آپ کے پٹھوں کا زیادہ استعمال ان کے توانائی کے ذخیروں کو ختم کر دیتا ہے، جب آپ آخر کار رات کے لیے آتے ہیں تو انہیں دردناک درد کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

اور مسئلہ صرف عمر کے ساتھ بڑھتا ہے۔ سرکوپینیا ، یا عمر سے متعلق پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والا نقصان، پٹھوں کو برسوں پہلے کی نسبت کمزور چھوڑ دیتا ہے۔ کمزور پٹھے اوورٹیکس ہونے کا زیادہ شکار ہوتے ہیں - اور اس کے نتیجے میں، درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پلس دوائیاں جیسے ڈائیورٹیکس اور کولیسٹرول کو کم کرنے والے سٹیٹنز ہم عمر بڑھنے کے ساتھ الیکٹرولائٹ بیلنس اور پٹھوں میں درد کا خطرہ مول لیتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، گھریلو علاج مدد کر سکتے ہیں. (آپ کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے کے مزید طریقوں میں دلچسپی ہے؟ طریقہ دیکھنے کے لیے کلک کریں۔ پروٹین کافی کا گھونٹ سارکوپینیا کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔)

تخلیقی کیٹ اسٹوڈیو / شٹر اسٹاک

اچار کا رس رات کے وقت ٹانگوں کے درد کو کیسے دور کرتا ہے۔

یہ کچھ لوگوں کو عجیب لگ سکتا ہے، لیکن ایک درجن سے زیادہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اچار کے جوس کا گھونٹ پینا اس کی پٹریوں میں ٹانگوں کے درد کو روک سکتا ہے، نیز راتوں رات بھڑک اٹھنے کو بہتر بنا سکتا ہے۔ آپ نے غالباً سنا ہو گا کہ یہ لوک علاج میں الیکٹرولائٹس ہیں جو چال چلتے ہیں، لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ اس کا جادو کام کرنے والا ایک اور جزو ہے: acetic ایسڈ. لوگ سوڈیم کی مدد سے الیکٹرولائٹس کا اندازہ لگاتے ہیں، لیکن جب تک وہ جذب ہو جائیں گے، ممکنہ طور پر درد ختم ہو جائے گا، رجسٹرڈ غذائی ماہر بتاتے ہیں ریان گیگر، آر ڈی این . اس کی وجہ یہ ہے کہ الیکٹرولائٹ ڈرنک کو موثر ہونے میں 45 منٹ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ پتہ چلتا ہے.

گیگر کا کہنا ہے کہ ایسٹک ایسڈ یہاں چھپا ہوا ہیرو ہوسکتا ہے۔ جب یہ ہمارے گلے کے پچھلے حصے سے رابطے میں آتا ہے تو یہ اعصابی خلیات کو پرسکون کرتا ہے۔ ان خلیوں کو پرسکون کرکے، وہ فائرنگ بند کردیتے ہیں۔ نیورو ٹرانسمیٹر (یا کیمیکل میسنجر) جو ٹیلی گراف درد کے اشارے کرتے ہیں۔ گیگر کا کہنا ہے کہ ایسٹک ایسڈ نیوران اور پٹھوں کے درمیان رابطے کو بڑھاتا ہے، جس کے بعد ٹانگوں کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مزید یہ کہ اچار کے جوس میں موجود ایسٹک ایسڈ آپ کے جسم کو بنانے میں مدد کرتا ہے۔ acetylcholine . یہ کیمیکل میسنجر ٹانگوں کے پٹھوں کو درد کے بجائے عام طور پر سکڑنے دیتا ہے۔

رات کے وقت ٹانگوں کے درد کے لیے اچار کا رس پینا بہترین طریقہ ہے۔

اگرچہ یہ سچ ہے کہ اچار کے جوس میں موجود الیکٹرولائٹس اس وقت چارلی ہارس اٹیک کو ناکام نہیں بنا سکتی ہیں، لیکن سونے سے پہلے ان اہم معدنیات کو دوبارہ بھرنا ٹانگوں کے درد کو پہلی جگہ ہونے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جوس کا ایسٹک ایسڈ اور الیکٹرولائٹس کا امتزاج اتنا موثر ہے، ہارورڈ میڈیکل اسکول کی تحقیق میں تھوڑا سا گھونٹ لینے کا مشورہ دیا گیا ہے۔ سونے سے پہلے اچار کا رس رات کے وقت درد کو 46 فیصد تک کم کرتا ہے۔ محققین نے پایا کہ ٹینگی سیپر ٹانگوں کے درد کو روکنے میں سادہ نلکے کے پانی کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ موثر ثابت ہوا ہے۔

اچار کے رس سے باہر تازہ؟ اس کے بجائے سونے سے پہلے کریکر اور پنیر پر سرسوں کو پھیلائیں۔ میتھوڈسٹ یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں زرد سرسوں کی زیادہ مقدار پائی گئی۔ acetic ایسڈ ٹانگوں کے درد کو روکنے کے لیے اسے ایک اور بہترین انتخاب بناتا ہے۔ (استعمال کرنے کے سمارٹ طریقوں کے لیے کلک کریں۔ بچا ہوا اچار کا رس آپ کی پسندیدہ ترکیبوں میں۔)

رات کے وقت ٹانگوں کے درد کو دور کرنے کے 3 مزید قدرتی طریقے

اچار کے رس یا سرسوں کے پرستار نہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں! یہ قدرتی گھریلو علاج آپ کی نیند میں خلل ڈالنے سے ٹانگوں کے درد کو روکنے کی طاقت بھی رکھتے ہیں۔

اپنی ٹانگیں کھینچیں۔

رات کے وقت، اٹھنا اور پٹھوں کو کھینچنا اور مساج کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ کونی ڈومنگو، ایم ڈی ، جو بحالی کی دوا میں کام کرتا ہے۔ کیوں؟ سونے سے پہلے اپنے پنڈلیوں اور ہیمسٹرنگ کو آہستہ سے کھینچنا تناؤ کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور آکسیجن سے بھرپور خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے، جس سے آپ کی ٹانگوں میں درد ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ درحقیقت، یونیورسٹی آف سڈنی کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ لوگ جو ان کی ٹانگوں کو پھیلایا سونے سے پہلے ان کی رات کے وقت ٹانگوں کے درد کی تعدد کو آٹھ ہفتوں میں 35 فیصد تک کم کر دیا۔

ایک ایسا اقدام جو خاص طور پر موثر ثابت ہوا ہے: ایک سیڑھی کھینچنا۔ نیچے کی سیڑھی پر توقف کریں، اپنی ایڑیوں کو اس کے کنارے پر 30 سیکنڈ کے لیے لٹکائیں، پھر 2 سیکنڈ کے لیے اپنی انگلیوں پر اٹھائیں۔ چار بار دہرائیں اور آپ کم کریں گے۔ رات کے وقت درد 58٪، میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے فزیوتھراپی کے جرنل . ہیل ہینگ ٹرک پٹھوں کو زیادہ کھینچے بغیر مکمل طور پر بڑھا دیتی ہے (جو درحقیقت آپ کے درد کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے)۔ درحقیقت، یہ بہت سے پیچیدہ اور وقت لینے والے اسٹریچنگ رجیموں سے بھی بہتر کام کرتا ہے۔ اور محققین نے پایا کہ اگر / جب آپ کیا درد کا تجربہ کریں، یہ 18 فیصد شدت کو کم کرتا ہے۔ (یہ دیکھنے کے لیے کلک کریں کہ سیڑھی کی کھنچائی بھی پلانٹر فاسائائٹس پاؤں کے درد میں کس طرح مدد کرتی ہے۔)

رات کے کھانے میں ڈرم اسٹکس اور پالک کا لطف اٹھائیں۔

جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے جسموں کے لیے کرمپ بلاک کرنے والے B وٹامنز کو جذب کرنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔ حل: رات کے کھانے کے لیے ڈرم اسٹکس اور پالک کا ایک سائیڈ گرل کریں۔ جب مل کر، گہرا گوشت چکن اور پتوں والی سبزیاں روزانہ کی تمام گھمنڈ کرتی ہیں۔ بی کمپلیکس وٹامنز میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 86 فیصد لوگوں کے لیے جسم کو ٹانگوں کے درد کو روکنے کی ضرورت ہے۔ جرنل آف کلینیکل فارماکولوجی . بی وٹامنز نہ صرف چارلی ہارس کی فریکوئنسی کو کم کرتے ہیں، بلکہ اگر آپ کو بھڑک اٹھنا محسوس ہوتا ہے تو وہ شدت اور مدت کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔ ایک اور آپشن: ٹشوز میں درد کو روکنے والی آکسیجن اور غذائی اجزاء کو فیری کرنے کے لیے روزانہ بی کمپلیکس وٹامن کے ساتھ سپلیمنٹ کرنا۔

بونس: پالک پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہوتی ہے، ایک اہم معدنیات جو درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جیسے کیلے، نارنجی یا پالک، اور میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جیسے گری دار میوے اور سارا اناج کا استعمال پٹھوں کے افعال کو سہارا دے سکتا ہے اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ فزیوتھراپسٹ کیران شیریڈن . (ہماری پانچ پسندیدہ چکن ٹانگ کی ترکیبیں دیکھنے کے لیے کلک کریں۔)

سوادج کھانا/شٹر اسٹاک

کیرن بڑھئی کا موت پر کتنا وزن تھا؟

مت کرو بستر ٹھیک کرنا

بستر کی چادروں کے سرے کو بغیر ٹکڑا چھوڑنے سے چارلی ہارسز تک کے لیے بلاک ہو سکتے ہیں۔ 55 سال سے زیادہ عمر کے 58% لوگ جو اوپر کی چادریں استعمال کرتے ہیں۔ رات کی ٹانگوں میں درد اس وقت ہو سکتا ہے جب ٹانگوں کے پٹھوں کو زبردستی a مختصر پوزیشن جیسے ہی آپ سوتے ہیں، یوٹاہ یونیورسٹی کے سائنسدانوں کا کہنا ہے۔ اور ایک ٹک ان ٹاپ شیٹ آپ کے پیروں کو ایک نوکیلی بیلرینا پوزیشن میں پھیر دیتی ہے جسے کہا جاتا ہے۔ پلانٹر موڑ . یہ بچھڑے کے پٹھوں کو چھوٹا کر دیتا ہے، انہیں درد کے لیے ترتیب دیتا ہے۔ لیکن صرف چادروں کو ڈھیلا کرنے سے پنڈلیوں میں لگیمنٹس اور ٹینڈنز قدرتی طور پر آرام دہ پوزیشن کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتے ہیں جو آپ کے سوتے وقت چارلی گھوڑوں کو ہونے سے روکتا ہے۔

---

باقاعدگی سے سونے میں پریشانی ہے؟ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے مزید قدرتی طریقے دریافت کرنے کے لیے پڑھیں:

• سارا دن تناؤ رہتا ہے اور رات کو نیند نہیں آتی؟ ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ *یہ* نچوڑ دونوں مسائل کو حل کر سکتا ہے — قدرتی طور پر
• ماہرین کی بڑھتی ہوئی تعداد نیند کو بہتر بنانے کے لیے ماؤتھ ٹیپ کے استعمال کی وکالت کرتی ہے—ایک عورت کا حیران کن تجربہ
• سو نہیں سکتے؟ ان میں سے ایک وٹامن یا معدنیات کی کمی مجرم ہوسکتی ہے۔

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .