سرفہرست ڈاکٹر بتاتا ہے کہ وزن میں تیزی سے کمی کے پوشیدہ نشیب و فراز کو کیسے ختم کیا جائے: پتھری — 2024

یہ آپ کے وزن میں کمی کی کوشش کے نتائج کو دیکھ کر کبھی بھی حیرت انگیز محسوس کرنے سے باز نہیں آتا: ایسے کپڑوں میں فٹ کرنا جو آپ نے برسوں سے نہیں پہنے ہیں، جب آپ آئینے میں دیکھتے ہیں تو زیادہ پر اعتماد محسوس کرتے ہیں، توانائی اور موڈ میں اضافے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ لیکن بعض اوقات، غیر متوقع صحت کے مسائل جیسے کہ پتھری آپ کی ترقی میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ وزن میں کمی کے دوران پتھری کو روک سکتے ہیں۔ مطالعہ سے ثابت ہونے والی چند آسان چالوں کے ساتھ، آپ اس مسئلے کو حل کر سکتے ہیں۔ بغیر آپ کی محنت سے کمائی گئی کامیابی کو پٹری سے اتارنا۔

پتتاشی کیا ہے؟

میجک مائن/شٹر اسٹاک

اگرچہ ہم پتتاشی کے بارے میں شاذ و نادر ہی سوچتے ہیں - ایک چھوٹا، ناشپاتی کے سائز کا عضو جو آپ کے جگر کے نیچے واقع ایک چھوٹے مرغی کے انڈے کے سائز کے بارے میں ہوتا ہے - یہ آپ کے جسم کو چربی کو توڑنے میں مدد کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ اس کام کو ذخیرہ کرنے اور توجہ مرکوز کرکے کرتا ہے۔ یہاں تک کہ ، جو جگر کے ذریعہ تیار کردہ سبز بھورا مائع ہے جو ہمارے کھانے میں چربی کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔

پت چربی کے لیے ایک صابن کی طرح ہے: یہ انہیں چھوٹے چھوٹے قطروں میں توڑنے میں مدد کرتا ہے، جس سے ہاضمے کے خامروں کے لیے اپنا کام کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ جب ہم چکنائی والی غذائیں کھاتے ہیں تو پتتاشی چربی کو توڑنے کے لیے پت کو چھوٹی آنتوں میں نچوڑ لیتی ہے، معدے کے ماہر امراض چشم بتاتے ہیں پیٹن بیروکیم، ایم ڈی .

پتھری کیا ہیں؟

مائیکرو سائنس/شٹر اسٹاک

پتھری اس وقت بنتی ہے جب آپ کا پتتاشی مکمل طور پر خالی نہ ہو جائے اور/یا جب آپ کے پت میں بہت زیادہ کولیسٹرول ہو۔ یہ دونوں چیزیں بہت زیادہ چربی اور کولیسٹرول کی پروسیسنگ سے پتتاشی کے اوورٹیکس ہونے کا نتیجہ ہو سکتی ہیں۔ پتھری بذات خود سخت، کنکری جیسے کولیسٹرول کے گچھے ہوتے ہیں (جو تمام پتھریوں کا 80% ہوتا ہے) یا بلیروبن (جو کہ تمام پتھریوں میں سے 20 فیصد کا حصہ ہے)۔ پتھری کی پتھری سائز میں مختلف ہو سکتی ہے، ریت کے ایک دانے سے لے کر گولف کی گیند کی طرح بڑی تک۔ وہ جتنے بڑے ہوں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ وہ تکلیف دہ علامات پیدا کریں۔

کیرن بڑھئی آخری کارکردگی

پتھری کی علامات کیا ہیں؟

پتھری کی سب سے عام علامات یہ ہیں۔ پیٹ کا درد (عام طور پر آپ کے پیٹ کے اوپری دائیں حصے میں)، متلی، الٹی، اور کمر کے اوپری حصے میں درد۔ تاہم، تقریباً 66 فیصد پتھری اصل میں ہوتی ہے۔ غیر علامتی - درحقیقت، محققین نے انہیں خاموش پتھری کا نام دیا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ پتے کی پتھری کو سمجھے بغیر بھی پیدا ہونا ممکن ہے۔

عام طور پر، ماہرین کہتے ہیں کہ خاموش پتھری کا علاج کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن جو لوگ درد کا باعث بنتے ہیں اس کا مطلب ہے کہ وہ ممکنہ طور پر پت کے بہاؤ کو روک رہے ہیں، جو پریشانی کا باعث ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹروں کا استعمال کرتے ہوئے ایک تشخیص کی تصدیق کر سکتے ہیں امیجنگ ٹیسٹ جیسے الٹراساؤنڈ، سی ٹی اسکین یا ایم آر آئی۔

پتھری کی وجہ کیا ہے؟

پتھری کی دو سب سے عام وجوہات ہیں۔ موٹاپا اور تیزی سے وزن میں کمی. یہ ستم ظریفی کے لیے کیسا ہے؟ وہ لوگ جو اضافی پاؤنڈ لے رہے ہیں (کے ساتھ a باڈی ماس انڈیکس 30 سے ​​زیادہ ) عام طور پر خون میں کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ یہ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے کیونکہ پت کیمیکلز سے بنا ہوتا ہے جیسے lecithin اور پت نمک جو کولیسٹرول کو توڑتا ہے۔ جب آپ کے پت میں بہت زیادہ کولیسٹرول بن جاتا ہے، تو یہ آپ کے پتتاشی پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور پتھری کی تشکیل کو متحرک کر سکتا ہے۔

وزن میں کمی، خاص طور پر تیزی سے وزن میں کمی ، پتھری کی دوسری اہم وجہ ہے۔ اگر آپ نے حال ہی میں وزن کم کرنے کی سرجری کرائی ہے یا کم کیلوری والی/زیادہ چکنائی والی غذا کی پیروی کی ہے تو آپ کے پتے کی پتھری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کیوں؟ سٹیون باتش، ایم ڈی، وضاحت کرتا ہے کہ وزن میں تیزی سے کمی جسم کو اضافی کولیسٹرول کو پت میں چھوڑنے کا سبب بنتی ہے۔ اکثر اوقات پتتاشی عضو کی بڑھتی ہوئی مانگ کو برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے، جس سے پتھری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

پتھری کی نشوونما کے دیگر خطرے والے عوامل میں عورت ہونا شامل ہے ( خواتین مردوں کے مقابلے میں پتھری بننے کا امکان تین گنا زیادہ ہوتا ہے)، خاندانی تاریخ، جینیاتی رجحان، اور 40 یا اس سے زیادہ عمر۔

کیٹو ڈائیٹ پتھری کا خطرہ کیسے بڑھاتی ہے۔

اگر آپ کیٹو ڈائیٹ کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کو فوائد معلوم ہوں گے: بھوک میں کمی، کھانے کی خواہش میں کمی، اور ظاہر ہے، تیزی سے وزن میں کمی! (اگر آپ کیٹو میں نئے ہیں اور مزید جاننا چاہتے ہیں تو کچھ دریافت کرنے کے لیے کلک کریں۔ ابتدائی دوستانہ کیٹو ڈائیٹ ٹویکس )

تاہم، کیٹو ڈائیٹ اور اسی طرح کی زیادہ چکنائی والی، کم کارب غذائیں آپ کے پتتاشی کو پروسیس کرنے سے زیادہ کولیسٹرول سے بھر کر پتھری کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔ مزید کیا ہے، ڈاکٹر بتاش نے خبردار کیا ہے کہ کیٹو ڈائیٹ میں زیادہ چکنائی کی وجہ سے پتھری کا امکان زیادہ ہو سکتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے پتھری کا خطرہ کیسے بڑھ جاتا ہے۔

ایک اور مشہور کھانے کا منصوبہ جو پتھر کی تشکیل کو متحرک کرسکتا ہے: وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ، جس میں آپ کھانے اور روزے کے ادوار کے درمیان چکر لگاتے ہیں۔ اس قسم کی خوراک عضو کو مختلف طریقے سے دبا سکتی ہے۔ روزہ رکھنا پتتاشی کی حرکت کو سست کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ کولیسٹرول عضو کے باہر نکلنے سے پہلے پتتاشی میں جمع ہونے میں زیادہ وقت صرف کرتا ہے، جس سے پتھری بنتی ہے۔

وزن میں کمی کے دوران پتھری کو روکنے کے 9 بہترین طریقے

اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے سخت محنت کر رہے ہیں، تو آخری چیز جس سے آپ نمٹنا چاہتے ہیں وہ پتھری ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم نے سب سے زیادہ مؤثر، مطالعہ کی حمایت یافتہ حکمت عملیوں کو تیار کیا ہے جو پتھری کو ہمیشہ بننے سے روک سکتی ہے اور خاموش پتھری کو بڑھنے اور پریشانی کا باعث بننے سے روک سکتی ہے۔

1. وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کریں۔

یا اپنے سلاد پر مزید سبزیوں کا ڈھیر لگائیں۔ ہر لذیذ کاٹ جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں پتھری کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ میں تحقیق بی ایم سی معدے آپ کی انٹیک بڑھانے کا مشورہ دیتا ہے۔ وٹامن سی ٹماٹر، گھنٹی مرچ، اسٹرابیری اور گریپ فروٹ جیسی کھانوں میں پائے جانے سے پتھری کا خطرہ 66 فیصد تک کم ہوسکتا ہے۔

وٹامن سی کولیسٹرول کو پت میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، اسے پتتاشی میں جمع ہونے سے روکتا ہے۔ اور محققین نے پایا کہ آپ جتنا زیادہ وقت تک اپنے C کی سطح کو اوپر رکھیں گے، آپ کے پتے کی پتھری کا خطرہ اتنا ہی بڑھ جاتا ہے۔ صرف ڈیڑھ کپ میٹھی سرخ مرچ میں 75 ملی گرام کا 106 فیصد ہوتا ہے۔ وٹامن سی کی آپ کو روزانہ ضرورت ہے۔

2. آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں۔

کتابی کیڑے، نوٹ کریں: تازہ ترین بیسٹ سیلر میں اپنے آپ کو کھونے سے آپ کے پتے کی پتھری کا امکان 63 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔ میں رپورٹ کرنے والے محققین کا یہ لفظ ہے۔ انڈین جرنل آف کمیونٹی میڈیسن ، جنہوں نے پایا کہ روزانہ آرام کرنے میں 30 منٹ کا وقت کم ہوجاتا ہے۔ کشیدگی ہارمون کی پیداوار جو پتھر بنانے والے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے۔

3. ایک گلاس شراب کا مزہ لیں۔

رات کے کھانے کے ساتھ کچھ وینو پینے کی اجازت۔ 6 آانس پینے کا پتہ چلتا ہے۔ یونیورسٹی آف ایسٹ اینگلیا کے محققین کا کہنا ہے کہ روزانہ شراب پینے سے پتھری کا خطرہ 32 فیصد کم ہوتا ہے۔ وہ اس کی وضاحت کرتے ہیں۔ شراب کی اعتدال پسند مقدار پتتاشی کو خالی کرنے میں مدد کریں تاکہ اس کے مواد رکے اور پتھری نہ بنے۔ ہوشیار بھی: ایک کپ کافی کے لیے پہنچنا۔ ہارورڈ یونیورسٹی کی ایک الگ تحقیق میں ایسے لوگ پائے گئے جنہوں نے 2 سے 3 کپ پیے۔ کافی روزانہ اسی طرح کا فائدہ ہوا.

4. باقاعدہ ورزش کریں۔

صرف 20 منٹ کی آسان سرگرمیاں جیسے اچار بال، ڈانسنگ یا ٹہلنے سے پتھری کا خطرہ 37 فیصد کم ہوجاتا ہے، تحقیق روک تھام کی دوائی پتہ چلتا. ماہرین اس کی وضاحت کرتے ہیں۔ باقاعدہ ورزش کی سطح کو کم کرتا ہے۔ mucin ، ایک پروٹین جو پتھروں کی تشکیل کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ پتتاشی کو خالی کرنے اور دوبارہ بھرنے کی ترغیب دیتا ہے، جس سے پتھری بنانے والے کولیسٹرول کی تعمیر کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

5. ہائیڈریٹڈ رہیں

کافی مقدار میں سیال پینے سے پت اور کولیسٹرول کے جمع ہونے کو پتتاشی سے باہر نکالنے میں مدد مل سکتی ہے، کہتے ہیں ہیدر موڈے، ایم ڈی، فلاڈیلفیا میں موڈے سینٹر کے ڈائریکٹر۔ رکاوٹ: ہم میں سے بہت سے لوگ دائمی طور پر پانی کی کمی کا شکار ہیں، اور یہاں تک کہ سیال کی سطح میں تھوڑا سا کمی بھی پتتاشی پر ٹیکس لگا سکتی ہے۔

ڈاکٹر موڈے کہتے ہیں کہ ایک اچھا مقصد یہ ہے کہ روزانہ اپنے جسمانی وزن کے آدھے اونس پانی میں پینے کی کوشش کریں۔ ایک آسان یاد دہانی کے لیے، غور کریں۔ حوصلہ افزائی پانی کی بوتل. ان کے حوصلہ افزا جملے ہیں جیسے آپ کو یہ مل گیا ہے! اور چگتے رہو! اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرنے کے لیے کہ آپ اپنے مقصد کو حاصل کر رہے ہیں، اونس مارکر کے ساتھ بوتل پر پرنٹ کیا گیا۔

6. گری دار میوے پر نوش

مٹھی بھر کا لطف اٹھائیں۔ مونگ پھلی، کاجو یا دیگر گری دار میوے میں رپورٹ کرنے والے محققین کا کہنا ہے کہ روزانہ اور آپ کے پتھری کا خطرہ 30 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔ امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی . کریڈٹ صحت مند چکنائیوں کے گری دار میوے کو جاتا ہے۔ فائبر ، جو پتھر بنانے والے کولیسٹرول کو کنٹرول میں رکھتے ہیں۔

7. ایک 'میٹابولکسر' آزمائیں

اپنے پتے کے مثانے کے کام کو اپنے عروج پر رکھنے کے لیے، ایک 'میٹابولکسیر' ماک ٹیل کو کوڑے ماریں۔ کڑوے آپ کے پتتاشی کے بہترین دوست ہیں، کہتے ہیں۔ این لوئس گٹل مین، پی ایچ ڈی۔ یہ پودوں کے ٹکنچر پت کے اخراج کو متحرک کرتے ہیں اور کھانے سے پہلے بہترین طور پر استعمال ہوتے ہیں۔

کرنے کے لیے: 1/4 کپ پانی، 1 چمچ مکس کریں۔ سیب کا سرکہ، 1/4 عدد۔ ہاضمہ کڑوا، 1/4 عدد۔ پسی ہوئی ادرک، 1/8 عدد۔ لال مرچ اور سٹیویا کا 1 قطرہ۔ ٹپ: گیٹل مین کا کہنا ہے کہ میٹھیر کو زیادہ نہ کریں۔ آپ کو ان کے لیے کڑوے چکھنے کے قابل ہونا چاہیے تاکہ آپ کے پتتاشی کو سکڑنے کے لیے ان ہاضمہ رسوں کو متحرک کر سکیں۔

8. زیتون کے تیل پر بوندا باندی

بھنی ہوئی سبزیوں، سلاد اور پاستا کو زیتون کے تیل کے ساتھ اوپر کرنے سے پتھری کو دور رکھا جا سکتا ہے۔ ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل جیسی صحت مند چکنائی پتتاشی کو پت چھوڑنے کے لیے متحرک کرتی ہے۔ ڈیوڈ راکیل، ایم ڈی، میڈیسن کی یونیورسٹی آف وسکونسن میں انٹیگریٹیو میڈیسن پروگرام کے ڈائریکٹر۔ اس اخراج کو متحرک کرنے کے لیے چربی کے بغیر، پت رک سکتی ہے، اس لیے پتھری بننے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

9. برگاموٹ کے عرق کے ساتھ اضافی کرنے پر غور کریں۔

اپنے کولیسٹرول کو کنٹرول میں رکھنا آپ کے پتھری کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ: 500 سے 1,000 ملی گرام لینا۔ برگاموٹ ایکسٹریکٹ کا، لیموں کا مرکب جو ارل گرے چائے کو روزانہ اس کا ذائقہ دیتا ہے۔ یہ آپ کے کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ ایک مہینے میں statins کے طور پر مؤثر طریقے سے، میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے فوڈ سائنس اور نیوٹریشن میں تنقیدی جائزے . ایک کوشش کرنے کے لئے: NAOMI اطالوی سائٹرس برگاموٹ ( NaomiW.com سے خریدیں، )۔

کیٹو یا وقفے وقفے سے روزہ شروع کرنے کے بارے میں تجاویز کے لیے، یہ کہانیاں دیکھیں:

• 5 آسان کیٹو فرینڈلی ڈائیٹ موٹی جلنے اور وزن کم کرنے کے لیے
• میں 71 سال کا ہوں، اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے نے مجھے وہیل چیئر سے بچایا - اس کے علاوہ میں نے 121 پاؤنڈ کھوئے!
• پابندی والی خوراک کے خلاف ایک ہیلتھ جرنلسٹ 30 دن کے بعد وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والا مومن بن گیا - یہاں کیوں ہے

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .

وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .

وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .