باڈی بلڈنگ میں سخت مضبوطی کی مشقوں، کارڈیو کی ایک خاص مقدار، اور کھانے کی محتاط منصوبہ بندی کے ذریعے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانا شامل ہے۔ کچھ باڈی بلڈرز کے لیے اسے مشغلے کے طور پر دیکھا جاتا ہے، لیکن دوسروں کے لیے یہ ان کا پیشہ اور بلا ہے۔ انہیں ایک ایسا جسم بنانے کے لیے ایک فنکار، اور ایک مجسمہ ساز بننے کی ضرورت ہے جس کے بارے میں دوسرے صرف خواب ہی دیکھ سکتے ہیں۔ نہ صرف یہ بلکہ انہیں سخت محنت کرنے کی ضرورت ہے، اور بالآخر ایک حقیقی شاہکار کو ظاہر کرنے کے لیے اپنے پٹھوں کو چھیننے میں وقت، پسینہ اور آنسو خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔
فٹنس (Raphaella Araujo) اس دنیا میں رہتی ہے۔ اپنے حیرت انگیز منحنی خطوط اور مجسمہ سازی کے لیے جانی جاتی ہے، اسے فٹنس کی دنیا کا شی ہلک کہا جاتا ہے۔ فافا ایک مشہور فٹنس کوچ اور تمام قدرتی باڈی بلڈر بھی ہیں جنہوں نے اپنے جسم کو کئی سالوں تک اس جگہ تک پہنچانے کے لیے تیار کیا جہاں وہ اب ہے۔ شدید تربیتی عمل کے لیے پوری لگن کے علاوہ، اس کا ایسا مجسمہ جسم رکھنے کا راز سٹیرائڈز یا کارکردگی بڑھانے والی دوائیں نہیں بلکہ وہ کھانا ہے جو وہ کھاتی ہے۔
فافا کا کہنا ہے کہ آپ کے خوابوں کے جسم کو بنانے کے حوالے سے کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے، کوئی جادوئی پاؤڈر یا گولی نہیں ہے جو اسے انجام دے گی۔ یہ لگن اور مستقل مزاجی ہے جو واقعی گہرے، موٹے پٹھوں کے ٹشو کو بناتی ہے! اور یہ بھی کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ سب کے بعد، آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں. جب میں لوگوں کو بتاتا ہوں کہ میں ایک دن میں کیا کھاتا ہوں تو وہ یقین نہیں کر پاتے کہ میں اتنا کٹا ہوا ہو سکتا ہوں اور اس میں اتنا زیادہ عضلات ہوں گے۔
اگرچہ زیادہ تر خواتین فٹنس پر اثر انداز کرنے والے شاید ایک دن میں تقریباً تین کم کارب کھانے کھاتے ہیں، فافا اس کے بالکل برعکس ہے — وہ ایک ٹن کھاتی ہے! فافا بتاتی ہیں کہ زیادہ تر خواتین کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کرنے کی کوشش کرتی ہیں، لیکن روزانہ چھ سے زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانا فافا اپنی شخصیت کو کیسے برقرار رکھتا ہے۔
چپس کی کاسٹ
فافا نے پایا ہے کہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دونوں کھانوں کا آمیزہ اس کے لیے دبلے پتلے پٹھوں کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے، اور چونکہ وہ موٹے اور کٹے ہوئے ہونے کے احساس سے محبت کرتی ہے، فافا نے مزید کہا کہ وہ اعلیٰ درجے کی غذا کی پیروی کرتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹ، اعتدال سے کم چکنائی والی اعلی پروٹین والی خوراک اس کے برعکس جو آپ دوسرے ماہرین سے سنتے ہیں۔
ایک نظر ڈالیں Fafafitness ایک دن میں کیا کھاتا ہے:
کھانا 1:
چاول کی 50 گرام کریم
· 1 سکوپ وہی پروٹین
· 1 سکوپ گلوٹامین
کریٹائن کا 1 سکوپ
کھانا 2:
100 گرام سٹرابیری
رسبری کی 100 گرام
· 100 گرام کاٹیج پنیر
کھانا 3 (انٹرا ورزش مشروب):
کاربولین پاؤڈر (جس کی مقدار 50 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے)
کیٹ جیکسن کہاں رہتی ہے
· 1 سکوپ وہی پروٹین
· 3 گرام کریٹائن + 1 گرام گلابی ہمالیائی نمک
کھانا 4 (ورزش کے بعد):
500 گرام سفید چاول (تھوڑا سا مکھن کے ساتھ)
· 200 گرام مرغی کا گوشت
کھانا 5:
300 گرام سفید چاول (تھوڑا سا مکھن کے ساتھ)
150 گرام مرغی کا گوشت
کھانا 6:
· 200 گرام سفید چاول
· 1 ½ سکوپ وہی پروٹین
یا:
200 گرام سفید چاول،
ہیلو پیاری ، یہ ایک طویل وقت ہو گیا ہے
175 گرام دبلا سرخ گوشت (اسٹیک)
فافا کہتی ہیں کہ جب آپ ہر روز ورزش کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو بہت زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، اور اسی لیے آپ کو بہت زیادہ کھانا پڑتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کے پٹھے موٹے اور موٹے ہوتے جائیں گے۔ اور آپ جتنے زیادہ عضلات بناتے ہیں، آپ کا جسم دن بھر اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتا ہے۔
اگرچہ یہ اس کا معمول کا کھانے کا نظام ہے، Fafafitness کا خیال ہے کہ زندگی میں تمام چیزیں بالکل متوازن ہونی چاہئیں۔ یہی وجہ ہے کہ وہ روزانہ ایک ہی کھانا نہیں کھاتی ہے، اور وہ ہر ہفتے دو دھوکے والے کھانے مکس میں ڈالتی ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ میں عام طور پر ہفتے میں دو یا تین دھوکہ کھاتی ہوں۔ دھوکہ دہی کا کھانا میرے لئے ایک ری سیٹ بٹن کی طرح ہے۔ اور اس کے علاوہ، یہ دھوکہ دہی والے کھانے مجھے اپنے گلائکوجن اسٹوریج کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں جو میری برازیلی طرز کی تربیت تیزی سے ختم ہو جاتی ہے۔
ایک دن میں اتنا کھانا لگن کی ضرورت ہے۔ لیکن Fafafitness وضاحت کرتا ہے کہ ہر کوئی مختلف ہے، اور ہر شخص کی مختلف ضروریات ہیں. لہذا، اگرچہ یہ کچھ لوگوں کے لئے کام کر سکتا ہے، یہ ایک سائز نہیں ہوسکتا ہے جو تمام نقطہ نظر میں فٹ بیٹھتا ہے. وہ مزید کہتی ہیں کہ لوگوں کو جسمانی اقسام کے تین گروہوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: ایکٹومورف، میسومورف اور اینڈومورف اور یہ کہ ہر فرد کو پہلے یہ جاننا چاہیے کہ وہ کس قسم کے جسمانی ہیں اور پھر اس معلومات کی بنیاد پر، ان کی ضروریات کے مطابق خوراک کا پروگرام بنائیں۔
فافا کے الفاظ میں، اگر آپ کمال حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو خود اپنا لیب چوہا بننا ہوگا اور یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آپ کے لیے کیا اچھا کام کرتا ہے اور آپ کا جسم کس چیز کا اچھا جواب دیتا ہے۔ کچھ لوگوں کو بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانوں سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کے جسم کی قسم اس پر اچھا ردعمل نہیں دیتی۔ لہذا، اپنے جسم کی قسم جانیں اور کیا کام کرتا ہے اور کیا نہیں. مکس میں مستقل مزاجی اور تسلسل شامل کریں۔ یہ آپ کا کمال کا ٹکٹ ہے۔