'وائٹ کوٹ ہائی بلڈ پریشر': ڈاکٹر آپ کو کیا معلوم کرنا چاہتے ہیں اگر آپ کا بلڈ پریشر ڈاکٹر کے دفتر میں بڑھ جاتا ہے۔ — 2024
یہ آپ کے سالانہ جسمانی ہونے کا وقت ہے، اور صرف اس کے بارے میں سوچنا آپ کو خوف کے احساس سے بھر دیتا ہے جو پردے کی طرح اترتا ہے۔ یہ اضطراب - چاہے وہ ٹیسٹ کے نتائج حاصل کرنے کی فکر ہو یا کسی طرح سے وزن یا فیصلہ کرنے کی فکر ہو - اس کا باعث بن سکتی ہے۔ سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر ، ایک ایسا رجحان جس میں آپ کو یہ گھبراہٹ محسوس ہوتی ہے بلڈ پریشر کے نتائج کو بلند کرتا ہے۔ یہ دو وجوہات کی بنا پر ایک مسئلہ ہو سکتا ہے: (1) بلڈ پریشر کی درست ریڈنگ حاصل کرنا ضروری ہے، اور (2) گھبراہٹ کے جواب میں بلڈ پریشر کا بڑھ جانا دل کے مسائل کے زیادہ واقعات سے منسلک ہو سکتا ہے۔ ہم نے ایک ماہر امراض قلب اور ایک ماہر نفسیات سے یہ سمجھنے کے لیے بات کی کہ یہ سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر کی اصل وجہ کیا ہے — اور سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر کو شکست دینے کے لیے تجاویز۔
سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر کیا ہے؟
وائٹ کوٹ ہائی بلڈ پریشر اس وقت ہوتا ہے جب اضطراب کی وجہ سے ڈاکٹر کے دفتر کی طرح کلینیکل سیٹنگ میں دل کی دھڑکن میں اضافہ اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے، جس کی وجہ سے اس سے زیادہ پڑھنا پڑتا ہے اگر آپ گھر پر اپنا بلڈ پریشر لیتے ہیں، ماہر امراض قلب بتاتے ہیں۔ کیلا لارا بریٹنگر، ایم ڈی , کارڈیو میٹابولک پروگرام کے شریک ڈائریکٹر، میو کلینک میں کارڈیو ویسکولر میڈیسن کے محکمہ پریوینٹیو کارڈیالوجی ڈیپارٹمنٹ۔ وہ کہتی ہیں کہ یہ سنڈروم اس وقت سے ہے جب سے ڈاکٹروں نے سفید کوٹ پہننا شروع کیا تھا۔ اصل میں، جرنل میں تحقیق کے مطابق ہائی بلڈ پریشر ، 60٪ لوگوں تک اس کا تجربہ کیا ہے.
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر گھبراہٹ کے حملے جیسا نہیں ہے، ماہر نفسیات بتاتے ہیں ایریکا بالفور، ایم ڈی ، مصنف ایک بااختیار مریض ہونا . گھبراہٹ کا حملہ کہیں سے نہیں آتا ہے اور اس میں لرزش، چکر آنا، سینے میں درد ہوتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کو دل کا دورہ پڑ رہا ہے، اور آپ کا ڈاکٹر اسے فوری طور پر پہچان لے گا، وہ کہتی ہیں۔ اضطراب ایک خوف کی طرح ہے، ایک پریشانی کچھ ہونے والا ہے یا یہ کہ امتحان کا نتیجہ نارمل نہیں ہوگا۔ دوسرے لفظوں میں، وائٹ کوٹ سنڈروم چپکے سے ہوتا ہے اور آپ کے ڈاکٹر کے لیے اس کی نشاندہی کرنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ سیکھ کر اپنے آپ کو بااختیار بنانے کی سب سے زیادہ وجہ یہ ہے کہ یہ کیسے ظاہر ہوتا ہے اور اسے اپنی پٹریوں میں کیسے روکتا ہے۔
سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر کو حل کرنا کیوں ضروری ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں ان میں مستقبل میں دل کے مسائل ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، ڈاکٹر بالفور نے انکشاف کیا۔ اصل میں، میں ایک مطالعہ انٹرنل میڈیسن کی تاریخ سے پتہ چلتا ہے کہ علاج نہ کیا گیا سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر ایک ہونے کے زیادہ امکان سے وابستہ ہے۔ دل کا واقعہ ، جیسے دل کا دورہ — خاص طور پر 55 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں۔ اسی لیے یہ ضروری ہے کہ اپنے ڈاکٹر کو آگاہ کریں اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر کا سامنا ہے — اور اس سے نمٹنے کے لیے تناؤ سے نجات کے آسان اقدامات کریں۔
متعلقہ: پانی کی کمی ہائی بلڈ پریشر کی ایک ڈرپوک وجہ ہو سکتی ہے - سیالوں کو تیزی سے بھرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
وائٹ کوٹ ہائی بلڈ پریشر کو شکست دینے کے لیے 4 پری وزٹ ٹپس
اگر علم طاقت ہے تو تیاری آپ کی ہے۔ سپر پاور یہاں، سادہ حکمت عملی جو آپ کو اپوائنٹمنٹ سے پہلے پرسکون اور کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد کریں گی۔
1. گھر پر مشق کریں۔
جسٹن پیجٹ/گیٹی امیجز
پہلا قدم اپنے بنیادی بلڈ پریشر کو جان کر کنٹرول کرنا ہے۔ ڈاکٹر لارا بریٹنگر نوٹ کرتے ہیں کہ بہت سی فارمیسیز مفت بلڈ پریشر چیک کی پیشکش کرتی ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ آپ ایک سستا بلڈ پریشر کف لینے پر بھی غور کر سکتے ہیں (ایک آپشن: بلڈ پریشر مانیٹر، AILE بلڈ پریشر مشین اپر آرم کف) ایمیزون پر خریدیں، .99)۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے اپنے بلڈ پریشر کو تین بار لیں کہ پڑھنا مستقل ہے، اور یقینی بنائیں کہ کف آپ کے لیے صحیح سائز کا ہے۔ اگر یہ بہت بڑا یا چھوٹا ہے، تو یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم یا زیادہ کر سکتا ہے۔ وہ مزید کہتی ہیں کہ دن کے دوران مختلف اوقات میں ریڈنگ لینے سے آپ کو زیادہ درست پڑھنا ملے گا، جیسا کہ ڈیوائس کو آپ کے ڈاکٹر کے پاس لے جائے گا تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ درست طریقے سے کیلیبریٹ ہے۔
ڈاکٹر لارا بریٹنگر کا کہنا ہے کہ زیادہ تر معاملات میں، بلڈ پریشر مثالی طور پر 120/80 mm/Hg ہونا چاہیے، اور یہ آپ کے سنہری سالوں میں بھی درست ثابت ہوتا ہے۔ ایک بار یہ سوچا جاتا تھا کہ 65 سے 75 سال کی عمر کے لوگوں کو اپنا بلڈ پریشر بہت کم نہیں ہونے دینا چاہیے، ورنہ وہ ہلکے سر، بیہوش اور خود کو تکلیف دے سکتے ہیں۔ لیکن ماہرین نے اس نظریے کو رد کر دیا ہے۔ جب تک وہ ہلکے نہیں ہوتے، میں بتاتا ہوں کہ بوڑھے مریضوں کو بلڈ پریشر کنٹرول کرنا زیادہ صحت مند ہے۔ چونکہ دوا ترقی کرتی رہتی ہے، اگر ہم اپنی عروقی صحت کا خیال رکھیں، تو ہمیں 100 تک زندہ رہنے سے کوئی چیز نہیں روک سکتی!
2. ایک دوست کو بھرتی کرنے پر غور کریں۔
یہ سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر کو شکست دینے کے لئے بہترین تجاویز میں سے ایک ہے۔ درحقیقت، کسی بھروسہ مند دوست یا پیارے کو آپ کی ملاقات کے لیے ساتھ لینے کے لیے کہنا بے چینی کو کم کر سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کا بلڈ پریشر معمول کی حد میں رہے، ڈاکٹر بالفور نوٹ کرتے ہیں۔ اور میں ایک حالیہ مطالعہ سائیکونیورو اینڈو کرائنولوجی نمایاں طور پر سماجی حمایت کو ظاہر کرتا ہے۔ لچک کو بڑھاتا ہے دباؤ والے حالات میں بڑے حصے میں کورٹیسول کو کم کر کے، بے چینی پیدا کرنے والا ہارمون جو بلڈ پریشر کو بڑھنے کا سبب بنتا ہے۔
ہفتہ کی رات براہ راست فاری
3. اپنے آپ کو ظاہر کریں۔
اگر آپ ماضی میں وائٹ کوٹ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ جدوجہد کر چکے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو کال کریں اور اپنی ملاقات سے پہلے انہیں بتائیں۔ انہیں یہ کچھ بتائیں جس کا آپ نے تجربہ کیا ہے، ڈاکٹر بالفور نے مشورہ دیا۔ وہ آپ کے بلڈ پریشر پر پہنچنے سے پہلے دوسرے ٹیسٹ کروانے کا مشورہ دے سکتے ہیں، لہذا آپ کے پاس سیٹنگ کی عادت ڈالنے اور آرام کرنے کا وقت ہے۔ وہ مزید کہتی ہیں کہ اگر ممکن ہو تو آپ ان سے اپنے بلڈ پریشر کو پرسکون جگہ پر لینے کے لیے بھی کہہ سکتے ہیں۔
4. تناؤ کو دور کریں۔
طویل مدتی پر سکون دینے والا تناؤ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ڈاکٹر کے پاس جانے سے پہلے گھبراہٹ کو ڈائل کرتا ہے۔ ڈاکٹر بالفور کی تجویز کردہ ایک حکمت عملی ہے باکس سانس لینا، کیونکہ یہ پرسکون پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔ میں ایک مطالعہ سیل رپورٹس ظاہر کرتا ہے کہ ایک مہینے کے لیے دن میں صرف پانچ منٹ گہرے سانس لینا نمایاں طور پر بے چینی کو ختم کرتا ہے
متعلقہ: سخت دن؟ ایک ڈرامائی سانس تناؤ سے نجات دہندہ ہوسکتی ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔
میں تجویز کرتا ہوں کہ یوٹیوب پر تکنیک کی ویڈیو تلاش کریں (نیچے دیکھیں) اور اسے اپنے فون پر ہی دیکھیں — آپ اسے انتظار گاہ میں بھی کر سکتے ہیں، ڈاکٹر بالفور کہتے ہیں۔ اس طرح اپنے بصری احساس کو متحرک کرنا آرام دہ اثرات کو تیز کرتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ چلنا آسان بناتا ہے، کیونکہ آپ سانس لیتے ہوئے باکس کو بنتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔
ایسا کرنے کے لئے:
- 1. سانس اندر لیں، آہستہ آہستہ چار تک گنیں۔
- 2. اپنی سانس کو چار سیکنڈ تک روکے رکھیں۔
- 3. چار کی گنتی کے لیے اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
باکس سانس لینے کی آسانی سے پیروی کرنے والی ویڈیو کے لیے، نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں:
کیا کرنا ہے پر سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر کو شکست دینے کے لئے ڈاکٹر کا دفتر
فیٹ کیمرا/گیٹی امیجز
ایک بار جب آپ کلینک یا دفتر میں قدم رکھتے ہیں، یہ آپ کے بہترین وکیل بننے کا وقت ہے۔ یہاں، سفید کوٹ ہائی بلڈ پریشر کو شکست دینے کے لیے حامی نکات، نیز اپنے طبی پیشہ ور کے ساتھ بات چیت کرنے کے آسان طریقے - اور اس کے ساتھ اپنے آپ کو
1. کے بارے میں پوچھیں۔ یہ بلڈ پریشر کا آلہ
جب ڈاکٹر لارا بریٹنگر دیکھتی ہے کہ ایک مریض سفید کوٹ سنڈروم کا سامنا کر رہا ہے، تو وہ کبھی کبھار بڑی بندوقیں نکالتی ہیں: اگر وہ مجھے کہتے ہیں، 'میں اسے ہر وقت چیک کرتا ہوں، اور یہ کبھی اتنا زیادہ نہیں تھا،' تو میں ان سے کہہ سکتا ہوں چھ گھنٹے کا ایمبولیٹری بلڈ پریشر مانیٹر پہنیں۔ مانیٹر دن بھر آپ کا بلڈ پریشر لیتا ہے جب آپ اپنے معمول کے مطابق چل رہے ہوتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ یہ ایک پرس کی طرح لگتا ہے جسے آپ ایک کندھے پر پہنتے ہیں۔ چونکہ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو مسلسل چیک کرتا رہتا ہے، اس لیے یہ آپ کو اوسط نتیجہ دیتا ہے جو کہ ایک پڑھنے سے زیادہ درست ہے۔ ڈاکٹر لارا بریٹنگر تسلیم کرتی ہیں کہ یہ ایک جارحانہ آپشن ہے، لیکن اگر آپ کے گھر اور دفتر میں نمبروں کے درمیان خاص طور پر بڑا تفاوت ہے، تو اس سے غلط پڑھنے یا صحت کے دیگر مسائل کو مسترد کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
2. اپنی ناک کو پاؤڈر کریں۔
ڈاکٹر بالفور کا مشاہدہ ہے کہ ایک بار جب آپ دفتر میں ہوں تو، بیت الخلا استعمال کرنے کے لیے آپ کو اپنے خیالات جمع کرنے اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کبھی کبھی اپنے جسم کو صاف کرنے سے آپ اپنا دماغ صاف کرتے ہیں اور جسمانی طور پر دوبارہ ترتیب دیتے ہیں۔ درحقیقت، طبی پیشہ ور افراد کو آپ کا بلڈ پریشر لینے سے پہلے پانچ منٹ انتظار کرنے کی تربیت دی جاتی ہے، جس کے حصے میں آپ کو یہ یقینی بنانے کے لیے کافی وقت دیا جاتا ہے کہ آپ کو پیشاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ آپ کے بلڈ پریشر کے نتائج کو تبدیل کر سکتا ہے، ڈاکٹر لارا کہتے ہیں۔ بریٹنگر۔
3. اپنے آپ کو ہمدردی دکھائیں۔
میں جانتی ہوں کہ جب میرا شوہر مجھے آرام کرنے کو کہتا ہے، تو اس کے بالکل برعکس ہوتا ہے، ڈاکٹر لارا بریننگر ہنستی ہیں۔ جب ہم بتاتے ہیں تو وہی سچ ہے۔ ہم خود پرسکون ہو جاؤ. ڈاکٹر کے دفتر میں اپنی پریشانی کے لیے خود کو مارنے یا آرام کرنے کی نصیحت کرنے کے بجائے، وہ اپنے آپ کو فضل دکھانے کی ترغیب دیتی ہے۔ بہر حال، لوگوں کی اکثریت کے لیے، وائٹ کوٹ ہائی بلڈ پریشر کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کے آس پاس کی پیروی کرے اور اس کے اثرات مرتب ہوں۔
اور اگر آپ کے خیالات اس خوف سے دوڑنے لگتے ہیں کہ آپ کا بلڈ پریشر بلند ہونے والا ہے، تو ڈاکٹر بالفور اپنے آپ کو حقائق کی یاد دلاتے ہوئے اس منفی تحریف کو دور کرنے کا مشورہ دیتے ہیں: میں ورزش کر رہا ہوں اور صحیح کھا رہا ہوں، اور مجھے لگتا ہے کہ میرا بلڈ پریشر بڑھ جائے گا۔ اس بار ٹھیک ہو جاؤ. اور اگر ایسا نہیں ہے تو، میں اس سے بھی نمٹ سکتا ہوں۔
ڈاکٹر کی حوصلہ افزائی کی پریشانی کو روکنے کے مزید طریقے
یہ صرف آپ کے بلڈ پریشر کو لے جانے کا تماشہ نہیں ہے جو ڈاکٹر کے دفتر میں پریشانی کو دور کرتا ہے۔ ڈاکٹر بالفور کا کہنا ہے کہ جسمانی شرمندگی سے لے کر بری خبر کے خوف تک ہر چیز پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔ اس طرح کے محرکات کو ناکارہ بنانے اور تیزی سے پرسکون ہونے کے چند آسان طریقوں کے لیے پڑھیں۔
اوٹ سمارٹ باڈی تعصب
اگر آپ 52٪ خواتین کی طرح ہیں جو کہتے ہیں کہ ان کا وزن ہے۔ راستے میں آ گیا بہترین طبی نگہداشت کے بارے میں اور آپ کا ڈاکٹر آپ کی علامات کے لیے پہلے سے طے شدہ دلیل پر واپس آتا رہتا ہے، آپ اس سے پوچھ سکتے ہیں یا ان کے موقف کا جواز پیش کر سکتے ہیں۔ کہو، میرا وزن میرے بازو میں درد کی وضاحت کیسے کرتا ہے؟ یہ اور کیا ہو سکتا ہے؟ پتہ چلتا ہے تیری ڈریہر، آر این کے مصنف اپنے اور اپنے پیاروں کے لیے ہیلتھ کیئر ایڈووکیٹ کیسے بنیں۔ . یا آپ کہہ سکتے ہیں، 'میں جانتا ہوں کہ کچھ غلط ہے، اور میں چاہوں گا کہ آپ دیکھتے رہیں۔' ڈریہر کہتے ہیں، آپ ان کی ابتدائی تشخیص کو یہ کہہ کر بھی تسلیم کر سکتے ہیں، 'میں نے بھی پہلے سوچا تھا کہ یہ X تھا، لیکن مجھے اب ایسا نہیں لگتا۔' بس اپنے لیے وکالت کرتے رہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ آپ کو سنتے ہیں۔
ساتھیوں کے دباؤ کو تلاش کریں۔
خوفناک تشخیص ہونے سے ہوشیار رہنا فطری ہے، لیکن جب یہ پریشانی اجتناب کے کلاسک دفاعی طریقہ کار میں ظاہر ہوتی ہے، تو یہ آپ کو اہم حفاظتی نگہداشت حاصل کرنے سے روک سکتی ہے۔ حل ساتھیوں کا دباؤ ہو سکتا ہے – اچھے طریقے سے۔ اگر آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ اس قسم کی پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں اور خوف کی وجہ سے اپنے سالانہ چیک اپ سے گریز کر رہے ہیں، تو آپ کسی دوست سے کہہ سکتے ہیں، 'ارے، اکتوبر میں مجھے X اپوائنٹمنٹ (جیسے میموگرام یا جسمانی) شیڈول کرنے کے لیے یاد دلائیں کیونکہ میں ڈاکٹر بالفور پر زور دیتا ہے کہ اس جھٹکے کی ضرورت ہو گی۔ اکثر اوقات، یہ صرف اونچی آواز میں کہنے اور تھوڑا سا جوابدہی پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ہمیں اس طبی دیکھ بھال کی تلاش کرنے کی ترغیب دی جائے جس کے ہم سب مستحق ہیں۔
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
مزید پریشانی کے علاج کے لیے، پڑھتے رہیں:
انقلابی 'ٹیپنگ' تکنیک 10 منٹ میں اضطراب کو 67 فیصد تک کم کرتی ہے
30 جرنل اشارہ کرتا ہے جو خوشی کو بڑھاتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے اور اضطراب کو کم کرتا ہے - منٹوں میں!
کس طرح اور کیوں وزن والے کمبل اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔