123 غذا آپ کو نشاستہ دار کاربوہائیڈریٹ سے لطف اندوز ہوتے ہوئے وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ — 2025

جب یونائیٹڈ کنگڈم سے تعلق رکھنے والی چار بچوں کی ماں نے مختلف ٹرینڈ ڈائیٹس پر وزن کم کرنے کی کوششوں سے خود کو مایوس پایا، تو اس نے لگام لینے اور اپنے لیے ایک تیار کرنے کا فیصلہ کیا۔ ٹیری این نون کے طور پر اس کی ویب سائٹ پر وضاحت کرتا ہے , میں قابو سے باہر ہو رہا تھا، آرام سے کھانا کھا رہا تھا، احساس جرم ہو رہا تھا پھر آرام سے کھانا کھا رہا تھا… میں چٹان کے نیچے سے ٹکرایا! دیگر تمام غذاؤں پر غور کرنے کے بعد جو اس نے آزمائی تھیں، ٹیری این نے اپنے روزمرہ کے کھانوں میں مختلف فوڈ گروپس کو شامل کرنے اور ہٹانے کے لیے پانچ ماہ تک تجربہ کیا۔ جب اس نے دیکھا کہ وہ آخر کار بھوک محسوس کیے بغیر وزن کم کر رہی ہے، تو وہ جانتی تھی کہ اسے جواب مل گیا ہے۔

اب بھی بنائے جا رہے ہیں

ٹیری-این نے اپنے ذاتی سوشل میڈیا فیڈز کے ذریعے اپنے طریقوں کا اشتراک کرنا شروع کیا جب دوست پاؤنڈ کم کرنے کے بارے میں اس کے راز پوچھتے ہوئے تبصرہ کریں گے۔ انہوں نے یہ لفظ اور بھی دوستوں تک پہنچایا، اور ٹیری این جلد ہی ان لوگوں سے مغلوب ہو گئیں جو وزن کم کرنے میں مدد کے لیے اس سے رابطہ کر رہے تھے۔ یہی وجہ ہے کہ اس نے اسے باضابطہ طور پر لانچ کیا۔ TerriAnn 123 ڈائیٹ پلان . وہ خوراک کو تین اقسام میں تقسیم کرتی ہے، اس لیے یہ نام رکھا گیا ہے۔

مرحلہ 1: 10 دن کا فروغ

ابتدائی مرحلے میں نشاستہ دار کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو محدود کرنا اور پروٹین، سبزیاں، دودھ، چکنائی اور الماری کے دیگر لوازمات پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے۔ اس کا مقصد وزن کم کرنا شروع کرنا ہے۔

مرحلہ 2: اضافی خوراک کا تعارف

10 دن کے بعد، آپ مزید نشاستہ دوبارہ متعارف کروا سکتے ہیں اور اپنے پھلوں کی مقدار کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ آپ دوسری صورت میں عام طور پر کھانا جاری رکھیں گے۔

کیٹ ہڈسن اصلی نام

مرحلہ 3: وزن میں کمی کو حرکت میں رکھنا

آخری مرحلے میں، آپ اپنے نشاستہ کو کم کرنے کے لیے واپس چلے جاتے ہیں، لیکن کافی میٹھے پھلوں سے لطف اندوز ہونا جاری رکھ سکتے ہیں۔

ایک بار جب آپ تینوں مراحل کے پہلے راؤنڈ کے ساتھ کام کر لیتے ہیں، تو آپ ان کے درمیان ہفتہ وار بنیادوں پر متبادل کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ غذا آپ کو نشاستے کی مقدار کو کم کرتی ہے جو آپ کھاتے ہیں (جیسا کہ دیگر کم کارب وزن میں کمی کے منصوبوں کی طرح)، یہ آپ کو ہر مرحلے میں صحت بخش کاربوہائیڈریٹ سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتی ہے۔ Terri-Ann میٹھے آلو، پاستا، چاول، روٹی، اور لپیٹ جیسی مثالوں کی فہرست دیتا ہے۔ وہ سال بھر میں پھیلے ہوئے شرارتی سلوک کھانے کے 12 دن تک دھوکہ دہی کی اجازت دیتی ہے - لیکن لگاتار دو دن سے زیادہ نہیں۔

سکریچ اور ڈینٹ اسٹور کو کم کرتا ہے

Terri-Ann تاحیات رکنیت کی پیشکش کرتی ہے جس میں ماہر مشورہ اور غذائی ماہرین کی مدد شامل ہوتی ہے جب آپ اس کی کتاب خریدتے ہیں، لیکن اس میں اس کی ویب سائٹ پر کئی مفت گائیڈز اور یہاں تک کہ ترکیبیں بھی شامل ہیں۔ کئی کامیابیوں کی کہانیوں کے ساتھ یہ خوراک تالاب میں بے حد مقبول ہو چکی ہے۔ ایک متاثر کن مثال ایک ماں کی طرف سے ملتی ہے جس نے نہ صرف اضافی وزن کم کیا بلکہ اپنا بلڈ پریشر اس حد تک کم کر دیا کہ اب اسے دوائیوں کی ضرورت نہیں رہی۔ روزنامہ ایکسپریس کی ایک رپورٹ . تاہم، اپنے آپ میں غوطہ لگانے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے کہ کیا یہ آپ کے لیے صحیح آپشن ہے، اس کو گولی مارنے سے پہلے۔

سے مزید عورت کی دنیا

آپ زیادہ کھانے سے وزن کم کر سکتے ہیں، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے - لیکن صرف صحیح قسم کے کھانے

وزن میں کمی کے لیے کافی کی صفائی صرف ایک شہری لیجنڈ نہیں ہے۔

گریپ فروٹ ڈائیٹ ہیک جو پیٹ کے بلج کو دنوں میں اڑا دیتا ہے۔