ہارمونز مؤثر طریقے سے کیمیکل میسنجر ہیں جو آپ کے پورے جسم میں سفر کرتے ہوئے پیچیدہ عمل جیسے کہ ترقی، میٹابولزم اور زرخیزی کو مربوط کرتے ہیں۔ وہ آپ کے اینڈوکرائن غدود - تھائرائڈ، لبلبے کے جزیرے، ایڈرینلز، بیضہ دانی اور پٹیوٹری کے ذریعہ بنائے جاتے ہیں - اور آپ کے مدافعتی نظام، نمو، میٹابولزم اور رویے کو متاثر کر سکتے ہیں۔
تحقیق میں ان ہارمونز اور جسم کے مختلف حصوں میں چربی کے ذخیرہ کے درمیان تعلق کا بھی پتہ چلا ہے۔ ایک ہارمون کا بہت زیادہ ہونا آپ کو اپنے پیٹ، بازو کے اوپری حصے یا رانوں پر چربی جمع کرنے کا امکان بنا سکتا ہے۔
خواتین کی صحت کی ماہر مارلن گلین ویل، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ بچوں کے طور پر، لڑکوں اور لڑکیوں کے جسم دونوں سیدھے اوپر اور نیچے ہوتے ہیں۔ لیکن بلوغت میں، مرد اور خواتین کے ہارمونز کی سطح بڑھ جاتی ہے اور جسم کی شکل کا تعین کرتی ہے۔ کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ دوسرے ہارمونز کی ایک رینج، اگر وہ توازن سے باہر ہیں، تو یہ بھی اثر انداز ہو سکتا ہے کہ آپ کہاں چربی ذخیرہ کرتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، ایسے اقدامات ہیں جو آپ اپنی خوراک اور طرز زندگی کے مطابق بنا کر اپنی شکل میں تبدیلیاں لا سکتے ہیں۔
مسئلہ: فلابی آرمز
ہارمون: ٹیسٹوسٹیرون
ٹیسٹوسٹیرون خاص طور پر مردانہ ہارمون نہیں ہے، میکس ٹاملنسن، نیچروپیتھ اور مصنف اپنے چربی والے مقامات کو نشانہ بنائیں ( .31، ایمیزون )۔ خواتین اپنے ایڈرینل غدود اور بیضہ دانی میں تھوڑی مقدار پیدا کرتی ہیں، اور یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی، دماغی افعال اور لبیڈو میں حصہ ڈالتے ہیں۔
اگر آپ کے پاس کافی نہیں ہے تو، آپ اپنے اوپری بازوؤں کی پشت پر چربی جمع کر سکتے ہیں۔ ٹاملنسن کا کہنا ہے کہ مردوں کے پاس بنگو پنکھ نہیں ہوتے ہیں کیونکہ زیادہ ٹیسٹوسٹیرون انہیں دبلی پتلی بازو بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اولیویا نیوٹن جان بیٹی چلو
وہ بتاتے ہیں کہ 40 کی دہائی میں ایک عورت کے پاس عام طور پر 20 کی دہائی میں ٹیسٹوسٹیرون کا نصف ہوتا ہے۔ رجونورتی کے بعد، ٹیسٹوسٹیرون ڈرامائی طور پر گر سکتا ہے. آپ کو تھکاوٹ اور a کم جنسی ڈرائیو .
ٹاملنسن مشورہ دیتے ہیں کہ ہائی بلڈ گلوکوز ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو کم کرتا ہے، لہذا چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کرکے سطح کو کنٹرول میں رکھیں۔ روٹی اور پاستا کو پوری گندم کے ورژن میں تبدیل کریں اور میٹھے کھانے سے پرہیز کریں۔
مسئلہ: ایک بڑا بوم
ہارمون: ایسٹروجن
ڈاکٹر گلین ویل کا کہنا ہے کہ یہ خاتون ہارمون بچہ پیدا کرنے کی عمر کی خواتین میں کولہوں اور رانوں کے گرد چربی کو ذخیرہ کرتا ہے، اس لیے ناشپاتی کی شکل کا ہونا فطری بات ہے۔ لیکن بہت زیادہ ایسٹروجن ہونا ممکن ہے۔ کولہوں اور رانوں پر زیادہ چکنائی کے ساتھ ساتھ، بھاری ادوار کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ بڑے سینوں کا ہونا بھی ایک اشارہ ہو سکتا ہے، کیونکہ چھاتی کی نشوونما اس ہارمون سے ہوتی ہے۔
یہ کیمیکل اینڈوکرائن ڈسپوٹرز کے طور پر کام کرتے ہیں، جو آپ کے جسم میں غیر ضروری کیمیائی تبدیلیوں کا باعث بنتے ہیں۔ کچھ ہارمون ریسیپٹر کے خلیات سے منسلک ہوتے ہیں اور غلط سگنل بھیجتے ہیں، جبکہ دوسرے قدرتی ہارمون کے عمل کو روکتے ہیں، اسے اس کے رسیپٹر سے منسلک ہونے سے روکتے ہیں اور اس کا مطلوبہ اثر ہوتا ہے۔
گلین ویل کا کہنا ہے کہ ان کیمیکلز سے مکمل طور پر بچنا مشکل ہے، لیکن نامیاتی کھانوں کا انتخاب اور پیک شدہ، پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کرنے سے آپ کی نمائش کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
اگر مکمل طور پر نامیاتی غذا کھانا ممکن نہیں ہے تو، امریکہ کا ماحولیاتی ورکنگ گروپ آپ کو کم از کم نامیاتی نرم بیر اور سلاد کے پتوں کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتا ہے، کیونکہ غیر نامیاتی ورژن سخت جلد والے کھانے کے مقابلے میں استعمال ہونے والے کیڑے مار ادویات اور پرزرویٹیو کو زیادہ آسانی سے جذب کر لیتے ہیں۔ آپ ہٹا سکتے ہیں، جیسے کیلے اور avocados.
موثر آنتوں کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ پروبائیوٹکس لینا ہے، جیسا کہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ وہ آنتوں میں کھانے کے ٹرانزٹ ٹائم کو کم کرتے ہیں۔ گلین ویل کا کہنا ہے کہ وہ آپ کے گٹ میں دوستانہ بیکٹیریا کی سطح کو متوازن کرنے میں مدد کریں گے، آپ کے ہاضمہ کو بہتر بنائیں گے۔
وہ مزید کہتی ہیں کہ فائبر کی مقدار میں اضافہ سے مدد مل سکتی ہے۔ ناشتے میں دلیہ کھائیں، کیونکہ جئی میں گھلنشیل ریشہ زیادہ ہوتا ہے، جو آپ کے نظام انہضام کے لیے اناج جیسے چوکر کے مقابلے میں زیادہ آرام دہ ہوتا ہے۔
وہ فلیکس سیڈ کی بھی سفارش کرتی ہے کیونکہ یہ پانی کو جذب کرتا ہے اور پاخانہ کے گزرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک آرام دہ جیل جیسا مادہ بناتا ہے۔ ایک چائے کا چمچ بیجوں کو رات بھر پانی میں بھگو دیں اور اگلی صبح جب یہ جیلی بن جائے تو پی لیں۔
احتیاط کا ایک لفظ: کچھ معدے کے ماہرین نے IBS والے لوگوں کو مشورہ دیا ہے کہ وہ فائبر میں اضافہ نہ کریں کیونکہ ان کا کہنا ہے کہ یہ علامات کو خراب کر سکتا ہے۔
بونانزا ٹی وی شو کاسٹ
مسئلہ: برتن پیٹ
ہارمون: کورٹیسول
Glenville کا کہنا ہے کہ Cortisol کشیدگی کے تحت جاری کیا جاتا ہے. یہ شوگر کو خون کے دھارے میں چھوڑتا ہے، ہمیں دوڑنے یا لڑنے کے لیے تیار کرتا ہے، ایسی سرگرمیاں جو شوگر کو استعمال کرتی ہیں۔ لیکن آج کل، ہم ٹریفک جام میں بیٹھنے یا ڈھیروں ای میلز بھیجنے سے دائمی، نچلی سطح کے تناؤ میں ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ کورٹیسول مسلسل جاری ہو رہا ہے، جس کی وجہ سے بلڈ شوگر میں مسلسل اضافہ ہوتا ہے۔
چینی کو کہیں ذخیرہ کرنا پڑتا ہے، اور چونکہ کورٹیسول کی موجودگی جسم کو یہ سوچنے پر مجبور کرتی ہے کہ کوئی خطرہ موجود ہے، اس لیے یہ اسے جسم کے وسط میں چربی کے طور پر ذخیرہ کر لیتا ہے، جہاں اس تک تیزی سے رسائی حاصل کی جا سکتی ہے۔ دوسرا مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ اپنی توانائی بڑھانے کے لیے میٹھے نمکین تک پہنچنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ یہ مسئلہ کو مزید تقویت دیتا ہے، کیونکہ بلڈ شوگر رولر کوسٹر تناؤ کو مزید بڑھا سکتا ہے۔
مسئلہ: مفن ٹاپ
ہارمون: انسولین
انسولین کا کام خون کے دھارے سے گلوکوز کو آپ کے جسم کے خلیوں میں ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کے لیے منتقل کرنا ہے۔ اضافی گلوکوز آپ کے جگر کے خلیوں میں گلائکوجن کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے۔
ٹاملنسن کا کہنا ہے کہ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے انسولین کی سطح بڑھ جاتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کی خوراک میں بہتر کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہو، اور یہ کولہوں کے گرد زیادہ چربی ذخیرہ کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ جب آپ کے جسم کے خلیات ہارمون کو مؤثر طریقے سے استعمال نہیں کر پاتے ہیں تو انسولین کی اعلی سطح انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے۔
گلین ویل کا کہنا ہے کہ پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) والی خواتین انسولین مزاحم ہوتی ہیں اور اسی وجہ سے اس کا تعلق مفن ٹاپ رکھنے سے ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، انسولین کی مزاحمت آپ کے ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
کرسٹوفر واککن 3 چھوٹے سور
مسئلہ: برا بلج
ہارمون: تھائیرائیڈ ہارمونز
گردن میں واقع، تائرواڈ گلینڈ ہارمونز ٹرائیوڈوتھیرونین (T3) اور تھائیروکسین (T4) کو خارج کرتا ہے، جو یہ کنٹرول کرتے ہیں کہ آپ کا جسم کتنی جلدی کیلوریز جلاتا ہے اور توانائی کا استعمال کرتا ہے۔ ٹاملنسن کا کہنا ہے کہ اگر آپ کا تھائرائیڈ کم فعال ہے تو کہیں بھی وزن کم کرنا مشکل ہے، لیکن میری خواتین کلائنٹس جن کے تھائیرائڈ کا کام کم ہوتا ہے ان کی بغلوں کے نیچے اکثر چربی جمع ہوتی ہے۔
ہم ان مصنوعات کے بارے میں لکھتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کو پسند آئیں گے۔ اگر آپ انہیں خریدتے ہیں، تو ہمیں فراہم کنندہ سے آمدنی کا ایک چھوٹا سا حصہ ملتا ہے۔
یہ مضمون اصل میں ناؤ ٹو لو ایڈیٹرز نے لکھا تھا۔ مزید کے لیے، ہماری بہن کی سائٹ دیکھیں، اب محبت کی طرف .