کیا آپ اپنی ضروریات کو پورا کرنے سے پہلے معمول کے مطابق دوسرے لوگوں کا خیال رکھتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تقریباً 76 فیصد خواتین دن میں 10 گھنٹے دوسروں کی پرورش میں صرف کرتی ہیں۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ دوسروں کو دے سکیں، آپ کو اپنا کپ خود بھرنا پڑے گا! اسی لیے خود کی دیکھ بھال کی مشق بہت ضروری ہے۔ اپنے آپ کو وہ پیار اور توجہ ظاہر کرنے کے چھ آسان طریقے ہیں جس کے آپ مستحق ہیں۔
اپنے آپ سے ہمدردی کا اظہار کریں۔
اپنے ساتھ حسن سلوک کرنے میں سب سے بڑی رکاوٹ یہ غلط فہمی ہے کہ یہ خود غرض ہے۔ لیکن خود ہمدردی خود مرکوز سے مختلف ہے، کیونکہ اس کے تین عناصر ہیں: ذہن سازی، مہربانی اور عام انسانیت، ماہر کا کہنا ہے کہ کرسٹن نیف، پی ایچ ڈی خود ہمدردی کے علمبردار محقق اور مصنف دماغی خود ہمدردی کی کتاب ( ایمیزون پر خریدیں، )۔ بس اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں اور تصور کریں کہ آپ اسی چیز سے گزرنے والے کسی عزیز دوست کو کیا کہیں گے۔ یہ آپ کو باہم مربوط ہونے کی اجازت دیتا ہے جس کا ہم سب اشتراک کرتے ہیں: مشترکہ انسانیت۔ نیف کا کہنا ہے کہ یہی وہ چیز ہے جو خود رحمی کو خود ترس بننے سے روکتی ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلانا کہ آپ اکیلے نہیں ہیں زیادہ خود سے محبت کی راہ ہموار کرتے ہیں۔
ول گیئر ہم جنس پرست تھا
اپنے آپ کو جانیں۔
شینن کیزر، عالمی خود سے محبت کرنے والے رہنما، بین الاقوامی بااختیار بنانے کے کوچ، اور سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف کا کہنا ہے کہ جب ہم اس سے کتراتے ہیں کہ ہم کون ہیں، تو ہم اپنے آپ سے حسن سلوک کرنے کے طریقے کو کھو دیتے ہیں۔ خود سے محبت کا تجربہ ( ایمیزون پر خریدیں، ) اور خوشی کا متلاشی ( ایمیزون پر خریدیں، )۔ اعتماد، دوسری طرف، وضاحت پیدا کرتا ہے۔ اور اس اندرونی کور کی تعمیر خطرے کو قبول کرنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ مجھے اپنے دوست بننے کا طریقہ سیکھنا تھا، وہ کہتی ہیں، چھوٹے خطرات لے کر، جیسے کسی ریستوراں میں اکیلے کھانا کھانا یا اکیلے فلم میں جانا۔ آج، اس طرح کے چھوٹے خطرات کا مطلب زوم کال پر بات کرنا یا ایک نئے شوق کے ساتھ اپنے آپ کو چیلنج کرنا ہو سکتا ہے۔ ہم اپنے بارے میں جتنا زیادہ سیکھتے ہیں، اتنا ہی آسان ہوتا ہے کہ ہم اپنے بہترین وکیل بن جائیں۔
اپنے مستقبل کی طرف دیکھو۔
جب قیصر کو اپنی محبت میں کمی محسوس ہوتی ہے تو وہ پوچھتی ہے، میں آج کیا کر سکتا ہوں کہ میرا مستقبل خود مجھے گلے لگائے؟ میں اپنے اس ورژن کو دیکھنا چاہتی ہوں جس نے اس کا پتہ لگایا ہے، وہ کہتی ہیں، یاد کرتے ہوئے کہ اس تصور نے خود کو ایک نئی روشنی میں دیکھنے میں کس طرح مدد کی۔ میں نے محسوس کیا کہ اگر میں خود سے پیار کر سکتا ہوں، تو دنیا میں یہ ایک کم شخص ہے جو شرم محسوس کرتا ہے۔ جب آپ اپنے آپ سے نرمی سے پیش آتے ہیں، تو آپ درحقیقت سب کے فائدے کے لیے بے لوث کچھ کر رہے ہوتے ہیں۔
الفاظ کی طاقت پر کھینچیں۔
قیصر کا کہنا ہے کہ مثبت خود گفتگو کے فوائد کو بڑھا چڑھا کر پیش نہیں کیا جا سکتا۔ ایک منتر چنیں، جیسے، میں اپنی پوری کوشش کر رہا ہوں اور یہ کافی ہے۔ یا، میں پیار کرنے اور اپنے آپ سے محبت ظاہر کرنے کے لائق ہوں۔ ، اور اپنے پسندیدہ رنگ کی تصویر کشی کرکے اسے اتنا ہی روشن بنائیں جتنا آپ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اسے کسی سرگرمی سے جوڑ سکتے ہیں، جیسے اپنے کتے کو گلے لگانا، تو بہتر ہے، کیونکہ ہمارے الفاظ اس وقت گہرے ہوتے جاتے ہیں جب وہ حسی تجربے سے منسلک ہوتے ہیں جس سے ہم لطف اندوز ہوتے ہیں۔
اپنے جذبات پر 'ڈرا' کریں۔
آپ کے بلبلا غسل کے ساتھ ایک تاریخ بہت اچھی ہے - لیکن یہ خود کی دیکھ بھال کرنے والے آئس برگ کا صرف ایک سرہ ہے۔ میں مؤکلوں سے کہتا ہوں کہ وہ اپنی طرف متوجہ کریں جس سے انہیں خوشی ملتی ہے، معالج سے پتہ چلتا ہے۔ میگن لوگن، ایل سی ایس ڈبلیو کے مصنف خواتین کے لیے خود سے محبت کی کتاب ( ایمیزون پر خریدیں، )۔ اس پر زیادہ سوچنے اور خود کو سنسر کرنے کے بجائے، آپ اپنے دماغ کے اظہاری حصے تک رسائی حاصل کر لیں گے۔ نتیجے کے طور پر، لوگ اکثر حیران ہوتے ہیں کہ وہ کیا خاکہ بناتے ہیں، فطرت میں بحالی کے وقت کی علامت ایک درخت سے لے کر کافی کے مگ تک جو یہ بتاتے ہیں کہ وہ سادہ لذتوں سے کتنی محروم ہیں۔ آپ کے تخیل کو چمکانے سے آپ فوری طور پر اس چیز سے جڑ سکتے ہیں جو آپ کو خوش کرتی ہے۔
اپنے دل سے چیک ان کریں۔
ایک کھلا دل محبت ہے، نیف کا اعلان کرتا ہے، جو دوسرے پر اپنا ہاتھ رکھنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ جب ہم ایسا کرتے ہیں، تو ہمارے دل کی دھڑکن زیادہ متغیر، زیادہ لچکدار ہو جاتی ہے، کیونکہ ہم پرسکون ہو جاتے ہیں۔ اس نرم رابطے کے لیے دن میں چند منٹ لینے سے آپ کو یہ دریافت کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو اس وقت کیا ضرورت ہے۔ خود رحمی آپ کو اس نگہداشت کو برقرار رکھنے کے لیے توانائی فراہم کرتی ہے جو آپ دوسروں کو دکھاتے ہیں جبکہ خود زیادہ خوشی کا تجربہ کرتے ہیں۔
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .