Uterine fibroids حیرت انگیز طور پر عام ہیں - ہم میں سے 75% تک کم از کم ایک سومی نمو ہمارے 50 کی طرف سےویںسالگرہ. اور جب وہ کینسر زدہ نہیں ہیں، فائبرائڈز پیٹ میں درد، مثانے کے لیک ہونے اور کمر کے نچلے حصے میں دائمی درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ رجونورتی کے دوران ہمیں ایسٹروجن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس سے فائبرائڈز سکڑ سکتے ہیں، لیکن جب ہم 60 اور 70 کی دہائی میں جاتے ہیں تو اس کی نشوونما اب بھی پریشان کن علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ رجونورتی کے بعد uterine fibroids کو کبھی بننے سے روکنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے پڑھیں - اور موجودہ کو کیسے سکڑایا جائے اس سے پہلے کہ وہ حقیقی پریشانی کا باعث بنیں۔
uterine fibroids کیسے اور کیوں بنتے ہیں۔
Uterine fibroids غیر کینسر کے بڑھتے ہیں جو رحم کی دیوار میں نشوونما پاتے ہیں۔ فائبرائڈز ایک پٹھوں کے خلیے سے شروع ہوتے ہیں اور بیج کے سائز سے لے کر باسکٹ بال یا اس سے بڑے تک ہوسکتے ہیں، بورڈ سے تصدیق شدہ OB/GYN کی وضاحت کرتا ہے۔ ماریا سوفوکلس، ایم ڈی پرنسٹن کی خواتین کی صحت کی دیکھ بھال کے میڈیکل ڈائریکٹر۔ نمو اس طرح کی علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ بھاری ادوار، اپھارہ اور شرونیی درد .
وکٹوریہ الینا/گیٹی
uterine fibroids کی صحیح وجہ پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آئی، کہتے ہیں۔ جِل کراف، ایم ڈی ، بورڈ سے تصدیق شدہ OB-GYN، Vulvar اور Vaginal Health Specialist، اور طبی مشیر ایویوی . لیکن ہارمونل بہاؤ، جینیاتی رجحان، اور طرز زندگی کی عادات (اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے اسکرول کرتے رہیں) سب فائبرائڈز کی نشوونما کو متاثر کر سکتے ہیں۔
رجونورتی uterine fibroids کو کیسے متاثر کرتی ہے۔
رجونورتی کے بعد یوٹیرن فائبرائڈز کا خطرہ کم ہو جاتا ہے، اور موجودہ بڑھوتری کم علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ فائبرائڈ ہارمونز سے متاثر ہوتے ہیں جو تولیدی نظام کو منظم کرتے ہیں، جیسے ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ، ڈاکٹر کرپف کی وضاحت کرتا ہے۔ جیسے ہی خواتین رجونورتی کے قریب آتی ہیں، عام طور پر ان کی 40 کی دہائی کے آخر میں یا 50 کی دہائی کے اوائل میں، ہارمون کی سطح کم ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ یہ اکثر فائبرائڈز کی نشوونما اور نشوونما میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ (ماسٹر ہارمون کا طریقہ جاننے کے لیے ہماری بہن کی اشاعت پر کلک کریں۔ DHEA رجونورتی سے وابستہ علامات کو ڈرامائی طور پر کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ .)
لیکن جب کہ 50 قطروں سے زیادہ فائبرائڈز پیدا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے، کچھ خواتین رجونورتی کے بعد بھی یوٹیرن فائبرائڈز کی پریشان کن علامات کا تجربہ کر سکتی ہیں۔ ڈاکٹر سوفوکلس بتاتے ہیں کہ بہت سی خواتین فائبرائڈز کی علامات کا تجربہ کرتی رہتی ہیں کیونکہ رجونورتی کے بعد مثانے، آنتوں یا شرونی میں دباؤ کو کم کرنے کے لیے ان کا سائز صرف تبدیل نہیں ہوتا — یا کافی حد تک تبدیل نہیں ہوتا ہے۔
رجونورتی کے بعد uterine fibroids کو کیسے روکا جائے۔
اچھی خبر: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ پریشانی پیدا کرنے والی نشوونما کو پہلی جگہ بننے سے روک سکتے ہیں۔ یہاں ہے کیسے۔
سورج کو بھگو دیں۔
روزانہ 20 منٹ دھوپ میں بھگو کر گزاریں (اور اپنے وٹامن ڈی اسٹورز کو کم کرنا نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف انوائرمنٹل ہیلتھ سائنسز کے مطالعہ کے مطابق، اور آپ کے فائبرائڈز کا خطرہ 32 فیصد کم ہو جائے گا۔ اور اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی فائبرائڈز ہیں تو باہر وقت گزارنے سے بھی ان کو سکڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سورج کی نمائش جلد کو پیدا کرنے کا اشارہ کرتی ہے۔ وٹامن ڈی -3 ایک غذائیت جو رحم کے خلیات کو صحت مند رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ اکثر باہر نہیں؟ روزانہ 2,000 IU وٹامن D-3 لینا بھی حفاظتی ثابت ہوا ہے۔ (مزید حیرت انگیز دیکھنے کے لیے کلک کریں۔ وٹامن ڈی -3 کے صحت کے فوائد .)
ٹہلنے کے لیے جائیں۔
وہ خواتین جو روزانہ 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی کرتی ہیں، جیسے کہ کھلے ہوئے پھولوں کی تعریف کرنے کے لیے محلے میں ٹہلنا، ان میں فائبرائڈز ہونے کا امکان کم سے کم حرکت کرنے والوں کے مقابلے میں 33 فیصد کم ہوتا ہے، جان ہاپکنز یونیورسٹی کی تحقیق تجویز کرتا ہے محققین وضاحت کرتے ہیں کہ حرکت جسم میں گردش کرنے والے فائبرائڈ فیولنگ ایسٹروجن کی مقدار کو کم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ایک پروٹین کی سطح کو بڑھاتا ہے جو ایسٹروجن سے منسلک ہوتا ہے. اور اگر آپ ایسٹروجن کی کم سطح کے بارے میں فکر مند ہیں، جیسا کہ بہت سی خواتین رجونورتی کے دوران اور اس کے بعد ہوتی ہیں، تو جسمانی سرگرمیاں آپ کے ہارمون کی سطح کو منظم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں، ڈاکٹر کرپف کہتے ہیں۔ (یہ جاننے کے لیے ہماری بہن کی اشاعت پر کلک کریں۔ چلنے کی رفتار وزن میں کمی. )
اضافی پاستا چٹنی میں کھودیں۔
کافی مقدار میں حاصل کرنا پلانٹ روغن جس سے ٹماٹر سرخ ہو جاتے ہیں ( لائکوپین ) میں جانوروں کے مطالعے کے مطابق، آپ کے فائبرائڈ کے خطرے کو نصف میں کم کر سکتا ہے۔ تجرباتی حیاتیات۔ اور اگر آپ اپنے ٹماٹر پکاتے ہیں، تو آپ کو اور بھی بڑا فروغ ملے گا! کارنیل یونیورسٹی کے محققین نے پایا ٹماٹر پکانا صرف 2 منٹ کے لیے لائکوپین کی مقدار کو دوگنا کر دیا۔ اور 30 منٹ پکانے کے بعد، ٹماٹروں میں 164 فیصد زیادہ غذائیت تھی۔ مزید کیا ہے، ایک علیحدہ مطالعہ یہ پایا زیتون کے تیل میں پکے ہوئے ٹماٹر خون میں لائکوپین کی سطح میں 82 فیصد اضافہ ہوا، جبکہ بغیر پکے ہوئے ٹماٹروں کا کوئی اثر نہیں ہوا۔ (لائکوپین کی شفا بخش قوتوں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔)
کرس کینٹن/گیٹی
بروکولی کی ایک طرف پیش کریں۔
چاہے وہ بروکولی ہو، گوبھی، یا کیلے، اپنے پسندیدہ 1 کپ سے لطف اندوز ہوں۔ مصلوب سبزی روزانہ آپ کے فائبرائڈز کے خطرے کو 45 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، اور اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود ہیں تو یہ ان کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔ جرنل آف پرسوتی اور گائناکالوجی ریسرچ . محققین بتاتے ہیں کہ ان سبزیوں میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو فائبرائیڈ کی نشوونما کو روکنے کے لیے ایسٹروجن کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ (ٹپ: تنوں کو مت پھینکیں! بچ جانے والے بروکولی کے تنوں کو استعمال کرنے کے باصلاحیت طریقوں کے لیے کلک کریں۔)
تل کے تیل سے پکائیں۔
فائبرائڈز کو دور رکھنے کا ایک اور طریقہ: ہائی بلڈ پریشر میں لگام لگانا، یا ہائی بلڈ پریشر . ہارورڈ کی تحقیق بتاتی ہے کہ ہر 10 پوائنٹ کی کمی کے لیے بلند بلڈ پریشر ، آپ کے فائبرائڈز کا خطرہ 10٪ تک کم ہوجاتا ہے۔ ڈاکٹر کرپف نوٹ کرتے ہیں کہ درست طریقہ کار پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آتا ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جو اس بات کی وضاحت کر سکتے ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر فائبرائڈز کے خطرے کو کیوں بڑھا سکتا ہے، جیسے خون کی نالیوں کا کام، کم درجے کی سوزش اور ہارمونل اثرات۔ اسی لیے اپنے بی پی کو صحت مند رینج میں رکھنا (نیچے 120/88mmHg ) آپ کے خطرے کو کم کرنے کی کلید ہے۔ اپنے بی پی کو چڑھنے سے روکنے کے لیے، سادہ 1 اونس شامل کریں۔ آپ کی روزمرہ کی خوراک میں تل کا تیل۔ میں تحقیق ییل جرنل آف بائیولوجی اینڈ میڈیسن e اسے مل گیا ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے دو ماہ میں 19 پوائنٹس تک۔ (تل کے تیل کے مزید فوائد دیکھنے کے لیے کلک کریں۔)
رجونورتی کے بعد uterine fibroids کو کیسے سکڑایا جائے۔
جبکہ یہ سچ ہے کہ یوٹیرن فائبرائڈز کو جراحی سے ہٹایا جا سکتا ہے (ایک طریقہ کار جسے a myomectomy )، آپریشن وقت طلب، مہنگا اور ممکنہ طور پر داغ کے بافتوں کی تشکیل کا سبب بن سکتا ہے۔ چاقو کے نیچے جانے سے پہلے، ان مؤثر قدرتی علاج پر غور کریں.
سبز چائے کا گھونٹ لیں۔
چار گلاس سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔ سبز چائے (گرم یا آئسڈ) روزانہ چار مہینوں کے اندر فائبرائڈز کو 33 فیصد تک سکڑ سکتا ہے اور فائبرائڈ کی علامات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے، ایک تحقیق کے مطابق خواتین کی صحت کا بین الاقوامی جریدہ . اس کے برعکس، محققین نے پایا کہ جن لوگوں نے شراب کا گھونٹ نہیں پیا، انہوں نے دیکھا کہ ان کے فائبرائڈز اسی مدت کے دوران 24 فیصد زیادہ ہو گئے۔ سائنسدان اس کی وضاحت کرتے ہیں۔ ای جی سی جی ، سبز چائے میں فعال جزو، خلیوں کی نشوونما کو روکتا ہے جو فائبرائڈز بناتے ہیں اور ساتھ ہی موجودہ خلیات کو نمو سکڑنے کے لیے مار ڈالتے ہیں۔ (یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ سبز چائے آپ کی زندگی میں صحت مند سال کیسے بڑھا سکتی ہے۔)
اور جب کہ کیفین کا استعمال آپ کے ہارمون کی سطح کو متاثر کر سکتا ہے، تقریباً 22,000 خواتین پر تحقیق سے پتا چلا کہ کیفین کی مقدار اور فائبرائڈ کی نشوونما کے درمیان کوئی براہ راست تعلق نہیں ہے۔ . لیکن اگر آپ اپنے کیفین کی مقدار کو دیکھ رہے ہیں، تو آپ ڈی کیف بریو کا انتخاب کر سکتے ہیں یا روزانہ EGCG سپلیمنٹ سے فوائد حاصل کر سکتے ہیں، جیسے لائف ایکسٹینشن ڈیکیفینیٹڈ میگا گرین ٹی ایکسٹریکٹ ( لائف ایکسٹینشن سے خریدیں، .50 )۔
اے ٹی یو امیجز/گیٹی
اپنی اسموتھی میں فلیکس سیڈز چھڑکیں۔
کچھ پھینکنا فلیکس بیج یونیورسٹی آف الینوائے کے محققین کا کہنا ہے کہ آپ کے دہی یا اسموتھی میں فائبرائڈز کو 40 فیصد تک سکڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیسے؟ فلیکس کے بیج سوزش کو کم کرتے ہیں اور انزائمز کی سرگرمی کو روکتے ہیں جو فائبرائڈ کو ایندھن دینے والے ایسٹروجن کو پورے جسم میں پھیلانے میں مدد کرتے ہیں۔ (اپنی روزمرہ کی خوراک میں فلیکسیڈ شامل کرنے کے آسان طریقے دیکھنے کے لیے کلک کریں۔)
لے لو یہ انزائم
طاقتور ینجائم کے ساتھ اضافی سیرراپپٹیس فائبرائڈز کو توڑنے اور سکڑنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ Serrapeptase وہ ہے جسے a کے نام سے جانا جاتا ہے۔ پروٹولوٹک انزائم ، یا ایک انزائم جس کا جسم میں کردار درمیان کے بانڈز کو توڑنا ہے۔ امینو ایسڈ ، پروٹین کے بلڈنگ بلاکس۔ جرنل میں تحقیق کے مطابق دوائیاں، یہ خاص طور پر مؤثر ہے ٹوٹنا فائبرن ، وہ پروٹین جس سے uterine fibroids بنتے ہیں۔ بہترین نتائج کے لیے، صبح سویرے اور سونے سے پہلے سب سے پہلے serrapeptase لیں۔ ایک کوشش کرنے کے لیے: NOW Foods Serrapeptase ( iHerb سے خریدیں، .38 )۔
uterine fibroids کو روکنے (اور سکڑنے) کے مزید طریقوں کے لیے پڑھیں:
- اس آسان طریقہ کار نے بغیر سرجری کے ایک عورت کے فائبرائڈز کو ٹھیک کیا۔
- فائبرائڈز، گھٹنوں کے درد، اور مزید کے لیے سرجری کے قدرتی متبادل
- Uterine Fibroids: ہر وہ چیز جو آپ کو علاج اور روک تھام کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .
آرکس کے ذریعہ گانا شوگر شوگر
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .