لگتا ہے کہ اضافی پاؤنڈ کم کرنے کا مطلب محنت اور محرومی ہے؟ دوبارہ سوچ لو! وزن کم کرنا آسان ہو سکتا ہے، ان نو حیران کن مطالعاتی حمایت یافتہ تبدیلیوں کے ساتھ جو آپ کو بغیر جدوجہد کے اپنے ’خوش وزن‘ تک پہنچنے میں مدد کرتے ہیں!
ایک بڑا ناشتہ کھائیں - میٹھی سمیت۔
وزن کم کرنے کے لیے آپ کو ناشتہ واپس ڈائل کرنے اور میٹھی کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ حقیقت میں، آپ دونوں کو حاصل کر سکتے ہیں! ورجینیا کامن ویلتھ یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب خواتین پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ (جیسے انڈے اور ٹوسٹ) کے ساتھ ایک بڑا، 600 کیلوری والا ناشتہ کھاتی ہیں اور ایک چھوٹی میٹھی (جیسے کوکی) کھاتی ہیں، اس کے بعد لنچ اور رات کا کھانا چھوٹا ہوتا ہے، تو وہ چار گنا زیادہ کھو دیتی ہیں۔ وزن - آٹھ مہینوں میں تقریباً 48 پاؤنڈ - ان لوگوں کے مقابلے جنہوں نے کم کارب غذا کی پیروی کی اور صبح کی میٹھی نہیں کھائی۔ کیوں؟ بھوک بڑھانے والے ہارمون گھریلن میں کچھ چینی لگام کے ساتھ ایک دلکش کھانا .
ڈائیٹ فوڈز کو ترک کریں۔
اپنے پسندیدہ ناشتے کے چکنائی سے پاک ورژن کے بارے میں بھول جائیں، اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس کے ایک چھوٹے سے حصے میں شامل ہوں۔ واقعی چاہتے ہیں میں ایک مطالعہ نفسیاتی سائنس ثابت ہوتا ہے کہ غذائیں اتنی کم تسلی بخش ہوتی ہیں کہ آپ خواہشات کو پورا کرنے کی کوشش میں زیادہ کھاتے ہیں۔
اپنے آپ کو ایک منی مساج دیں۔
غذا کو سبوتاژ کرنے کی خواہش کو ختم کرنے کے لیے اس سپا کی چال کو آزمائیں: اپنے بالوں کی لکیر اور کانوں کے پیچھے والے حصے پر اپنی انگلیوں کو مضبوطی سے رگڑیں۔ اس پُرسکون منی مساج سے لطف اندوز ہونے سے خواہشات دو منٹ میں ختم ہو جاتی ہیں۔ اور چینی تفتیش کاروں کی رپورٹ کے مطابق، یہ آپ کی روزمرہ کی خوراک سے 120 کیلوریز کو کم کرنے کی طاقت رکھتا ہے۔ کیوں؟ کھوپڑی کا ایک مختصر مساج حساس اعصابی سروں کو متحرک کرتا ہے جو بھوک کو کم کرنے والے، قوت ارادی کو بڑھانے والے ہارمونز کے اخراج کا باعث بنتے ہیں جنہیں اینڈورفنز کہتے ہیں۔
ایسی تصاویر جو آپ کو کرینج کرتی ہیں
ایک موم بتی جلائیں۔
ونیلا کی خوشبو والی موم بتی کی میٹھی خوشبو سے اپنے گھر کو بھرنا آپ کے دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کرتا ہے کہ آپ نے پہلے ہی اپنے کھانے کی خواہش پوری کر لی ہے، برطانوی محققین کی رپورٹ، چار ہفتوں میں آپ کو 41⁄2 پاؤنڈ تک گرنے میں مدد ملتی ہے۔ آزمانے کے لیے ایک: یانکی کینڈل فرانسیسی ونیلا، .49، ایمیزون .
کچھ دھوپ بھگو دیں۔
دوپہر کا وہ وقفہ جو آپ نے اپنے صحن میں آرام سے لیا اس نے پہلے ہی آپ کو اپنے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے اور ناشتے کے حملوں کو کم کرنے کی راہ پر ڈال دیا ہے۔ کارنیل کے سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ دن میں 20 منٹ (سن اسکرین کے بغیر) دھوپ لینے سے آپ کے خون میں شوگر کے بڑھنے اور ذیابیطس سے پہلے کا خطرہ آدھا رہ جاتا ہے۔ کیوں؟ UV کی نمائش اعصاب کی ایک شاخ کو متحرک کرتی ہے جو بھوک کو دبانے والا سیروٹونن پیدا کرتی ہے، جبکہ خون میں شوگر کی کمی کو روکنے کے لیے انسولین کی پیداوار کو مستحکم رکھتی ہے جو بھوک کو متحرک کرتی ہے۔ بارش کا دن؟ اس کے بجائے ایک کیٹنیپ لیں! میں ایک مطالعہ پلس ون پتہ چلا کہ جب آپ اچھی طرح سے آرام کرتے ہیں، تو آپ کی انسولین کی حساسیت اور بلڈ شوگر کے کنٹرول میں 41 فیصد بہتری آتی ہے، جس سے بھوک کی تکلیف دور ہوتی ہے۔
کرسٹوفر نائٹ شادی شدہ ہے
ایک آڈیو بک سنیں۔
اچھی کتاب میں کھو جانا پسند ہے؟ آڈیو بکس کے لیے پیپر بیکس کی تجارت کریں، اور آپ خود بخود زیادہ فعال ہو جائیں گے۔ میں تحقیق مینجمنٹ سائنس پتہ چلا کہ جب آپ کوئی آڈیو بک ڈاؤن لوڈ کرتے ہیں تو آپ اسے پڑھنے اور سننے کا عزم کرتے ہیں صرف ورزش کرتے وقت، یہ آپ کو 56 فیصد زیادہ ورزش کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دلچسپ کتابیں آپ کی توجہ اپنی گرفت میں لے کر آپ کو بناتی ہیں۔ چاہتے ہیں چہل قدمی کے لیے جانا یا بازو کے کچھ کرل کرنا۔
وزنی ہولا ہوپ کے ساتھ ورزش کریں۔
میں ایک مطالعہ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ پتا چلا کہ ہفتے میں پانچ دن دن میں 2 منٹ کے لیے وزنی Hula-hoop کا استعمال، چھ ہفتوں میں آپ کی کمر سے 1.3″ کو تراشنے میں مدد کرتا ہے۔ کوشش کرنے کے لیے ایک: ڈائنامس فیٹ برننگ ویٹڈ ہولا ہوپ، .99، ایمیزون .
اپنی سبزیوں پر تھوڑا سا نمک ہلائیں۔
نمک لذیذ پکوانوں کا ذائقہ بڑھاتا ہے، اور ایک برطانوی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ یہ آپ کے ذائقے کی کلیوں کو گدگدی کرنے میں اتنا موثر ہے کہ جب سبزیوں پر چھڑکایا جائے تو یہ آپ کے صحت مند جواہرات کی مقدار کو 71 فیصد تک بڑھا دیتا ہے۔ نمک کا دلکش ذائقہ آپ کے دماغ کو تین دنوں میں صحت مند کھانے کی خواہش کرنے کی تربیت دیتا ہے، جو کہ کلیدی حیثیت رکھتا ہے کیونکہ ہارورڈ کی ایک علیحدہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ سب سے زیادہ کھانے والے ڈائیٹرز کم سے کم کھانے والوں سے زیادہ وزن کم کرتے ہیں۔
باربرا ایڈن اور مائیکل انصار
اچھے پرانے دنوں کی یاد تازہ کریں۔
چھٹیوں، تقریبات اور ماضی کے اچھے وقتوں کو یاد کرنا آپ کے دماغ کو جنک فوڈ کی فوری تسکین کی خواہش سے لے کر صحت مند رہنے جیسے طویل مدتی اہداف کو حاصل کرنے کی خواہش کی طرف لے جاتا ہے۔ کارنیل کے محققین کا کہنا ہے کہ اس سے زیادہ غذائیت سے بھرپور کرایہ تک پہنچنا آسان ہو جاتا ہے۔
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .