سائٹرس رنڈز، زیسٹ اور پیتھ کی حیران کن شفا بخش طاقت - ڈاکٹروں نے انکشاف کیا کہ آپ کو ہیسپریڈین کی ضرورت کیوں ہے جو وہ پیش کرتے ہیں — 2024
کیا ہوگا اگر ہم آپ کو بتا دیں کہ صبح کے چائے کے کپ میں لیموں کے چند چھلکے ڈالنے سے یا اپنی پسندیدہ میٹھی میں نارنجی کا مزید جوش شامل کرنے سے آپ کے ہاتھوں اور پیروں کو ٹھنڈ لگنے سے بچانے، بواسیر سے بچنے، دل کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ الرجی کی علامات اور مزید ڈائل کریں۔ اتنا آسان، ٹھیک ہے؟ لیموں کے چھلکوں میں پائے جانے والے ایک اہم غذائیت سے متعلق نئی تحقیق کی بنیاد پر، محققین پھلوں کے چھلکے اور پتھ (سفید چیزیں) کو آپ کی روزمرہ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کی سفارش کر رہے ہیں۔ یہاں یہ ہے کہ زیسٹنگ جیسی آسان چیز آپ کو ہیسپریڈین کے چونکا دینے والے فوائد حاصل کر سکتی ہے۔
hesperidin کیا ہے؟
Hesperidin ایک پودوں کی غذائیت ہے جسے a کے نام سے جانا جاتا ہے۔ bioflavonoids (اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کے ساتھ پودوں کا مرکب)، جو بنیادی طور پر لیموں، گریپ فروٹ اور لیموں جیسے کھٹی پھلوں کے چھلکے اور چھلکوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ اکثر نکالا جاتا ہے اور اس کے ممکنہ صحت کے فوائد کے لیے سپلیمنٹس میں استعمال ہوتا ہے۔ Hesperidin بنیادی طور پر میں پایا جاتا ہے ھٹی پھلوں کے ٹھوس ٹشوز (رند اور گڑھا)، لیکن لیموں کے جوس میں کچھ فائدہ مند مرکبات بھی ہوتے ہیں۔
ہیسپریڈین کے 6 صحت سے متعلق فوائد
ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر، ہیسپریڈین کی اہم طاقت اس کی صلاحیت ہے۔ سیل کے نقصان کو روکنے کے ، جو قدرتی طور پر عمر کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرکے اور ماحولیاتی تناؤ کو کم کرکے ایسا کرتا ہے، یہ دونوں ہی صحت کی بہت سی سنگین حالتوں سے منسلک ہیں جن میں دل کی ناکامی اور یہاں تک کہ کینسر بھی شامل ہے۔ جان وائٹ، ایم ڈی، ایم پی ایچ ، واشنگٹن ڈی سی میں ایک مشق کرنے والے معالج اور مصنف اپنے دل کی بیماری کے خطرے پر قابو پالیں۔ سوزش اور آکسیکرن صحت کی بہت سی سنگین حالتوں سے وابستہ ہیں جو قلبی، اعصابی، اور مدافعتی نظام کو متاثر کرتے ہیں، بشمول دل کی ناکامی اور یہاں تک کہ کینسر، اس لیے آکسیڈیشن یا سوزش کو روکنا یا سست کرنا بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔
1. Hesperidin خون کی شریانوں کو ٹھیک کر سکتا ہے۔
اگرچہ اس کے بہت سے طاقتور شفا بخش فوائد ہیں، ہیسپریڈن کے دل اور خون کی شریانوں کو ٹھیک کرنے والی خصوصیات اسے 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے میرا نمبر ایک انتخاب بناتی ہیں، وضاحت کرتی ہے۔ مشیل شوفرو کک، پی ایچ ڈی۔ یہ بہت سے عروقی حالات کے لیے فائدہ مند ہے جن میں: خراب گردش، ویریکوز رگیں، اور بواسیر۔ یہ خون کی نالیوں میں سوزش کو کم کرکے اور نقصان دہ فری ریڈیکلز کو نشانہ بنا کر کام کرتا ہے جو خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ انسانی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے۔ اہم اور دیرپا سوزش کے فوائد ضمیمہ کے 6 ہفتوں کے اندر پائے جاتے ہیں۔ . ہیسپریڈن سگنلنگ کے مختلف راستوں کے ساتھ تعامل کرتا ہے جو اسے سوزش اور خون کی نالیوں کے پھیلاؤ میں ترمیم کرنے کی اجازت دیتے ہیں، وائیٹ بتاتے ہیں۔ یہ اسے قدرتی درد سے نجات دینے کی صلاحیت بھی دیتا ہے (ذیل میں درد پر مزید)۔
2. Hesperidin ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
میں تحقیق غذائیت میں فرنٹیئرز اشارہ کرتا ہے کہ hesperidin کر سکتا ہے۔ خون کی وریدوں کی تقریب کو بہتر بنائیں اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ در حقیقت ، میں شائع ہونے والی ایک تحقیق یوروپی جرنل آف نیوٹریشن تقریباً 16 اونس hesperidin سے افزودہ اورنج جوس ملا بلڈ پریشر پر مثبت اثرات ، دونوں فوری طور پر اور وقت کے ساتھ۔ مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ افزودہ سنتری کا رس پری ہائی بلڈ پریشر اور اسٹیج 1 ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) والے لوگوں کے لیے ایک مددگار اضافی علاج ثابت ہو سکتا ہے۔
ویلنٹائن وولکوف/گیٹی امیجز
برٹنی اور ایبی ہینسل
3. Hesperidin گلوکوز کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے۔
ذیابیطس کے شکار جانوروں پر ہونے والی متعدد مطالعات میں خون میں گلوکوز کے کنٹرول کو بہتر بنانے کے لیے ہیسپریڈین سپلیمنٹس کا پتہ چلا ہے، اس لیے ممکنہ طور پر ذیابیطس کی نشوونما کو روکتا ہے۔ انسولین کی مزاحمت ، ذیابیطس کی ایک علامت جو خون کے شکر کو خود کو منظم کرنے کی جسم کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے۔
4. Hesperidin پھیپھڑوں کے حالات اور جوڑوں کے درد کو کم کرتا ہے۔
تجرباتی اور علاج معالجے کی جاری تحقیق بھی اینٹی آکسیڈینٹ میں وعدہ ظاہر کرتی ہے۔ سوزش پھیپھڑوں کے حالات کی روک تھام جیسے دمہ اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری، نیز اوسٹیو ارتھرائٹس سے متعلق جوڑوں کے درد کے علاج میں اس کی صلاحیت۔ مزید برآں، میں شائع ہونے والی ایک تحقیق ایکسپریس کے ساتھ علاج کے لیے hesperidin سپلیمنٹس ملا گلوکوما - ایک بیماری جو آنکھ کے آپٹک اعصاب کو نقصان پہنچاتی ہے - چوہوں میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو روکنا .
5. Hesperidin الرجی کی علامات کو کم کرتا ہے۔
Hesperidin الرجی کے شکار افراد کے لیے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ قدرتی اینٹی ہسٹامائن کے طور پر کام کرتا ہے، ڈاکٹر کک بتاتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ موسمی الرجی یا گھاس کے بخار سے دوچار ہیں، تو ہیسپریڈین ایک اچھا آپشن ہے۔
6. Hesperidin دماغی صحت کو سہارا دے سکتا ہے۔
جانوروں کے مطالعے میں ہیسپریڈین کے اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کے اثرات کو خاص طور پر علامات کا علاج کرنے کے لئے پایا گیا ہے۔ ایک دماغی مرض کا نام ہے ، پارکنسنز کی بیماری اور مضاعفِ تصلب .
رس سے ہیسپریڈین کے فوائد کیسے حاصل کیے جائیں۔
Hesperidin خاص طور پر ھٹی پھلوں میں پایا جاتا ہے: جیسے مینڈارن اورنج، گریپ فروٹ، لیموں اور چونے۔ تاہم، سنتری میں پائے جانے والے ہیسپریڈن کی حیاتیاتی دستیابی سب سے زیادہ ہوتی ہے، یعنی یہ جسم کے ذریعے آسانی سے جذب ہو جاتا ہے۔ مارک لوف مین، ایم ڈی ، شکاگو، الینوائے میں کک کاؤنٹی ہیلتھ اینڈ ہاسپٹل سسٹم میں فیملی اور کمیونٹی میڈیسن کی کرسی۔ چونکہ ہسپریڈین کی سب سے زیادہ ارتکاز لیموں کی چھلکا میں ہوتی ہے، اس لیے جوس تیار کرتے وقت سنتری اور دیگر لیموں کے پھلوں کو جارحانہ انداز میں نچوڑنا بہتر ہے۔ دوسرے لفظوں میں، جوس جتنا ابر آلود ہوگا، اتنا ہی اس میں ہیسپریڈین ہونے کا امکان ہے۔
زیسٹ اور رنڈز سے ہیسپریڈین کے فوائد کیسے حاصل کیے جائیں۔
ڈاکٹر وائیٹ کہتے ہیں کہ چھیلنے اور کھانے کے سادہ طریقے سے کچھ بھی نہیں ہٹتا۔ ڈمپلڈ جلد سے اس اضافی طاقتور فروغ کو حاصل کرنے کے لیے، جتنی بار ہو سکے اپنے کھانا پکانے میں نارنجی اور لیموں کو شامل کریں۔ آپ دلیا، پاستا، سوپ اور میٹھے میں جوش شامل کر سکتے ہیں۔
خوبصورت سے گلابی میں کاسٹ
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ اپنی پیداوار سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا رہے ہیں — اور پورے پھل کو ضائع ہونے سے بچانے کے لیے، ڈاکٹر وائیٹ کہتے ہیں کہ آپ لیموں کے چھلکوں کا استعمال کرتے ہوئے چائے یا پانی کا انفیوژن بھی بنا سکتے ہیں۔ بس چھلکے کو گرم یا ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں اور پی لیں۔ (بارٹینڈرز کی کتابوں سے ایک صفحہ لیں اور لیموں کے چھلکے کو افقی طور پر موڑیں۔ اضافی اچھائی کے لیے اپنے مشروب پر اس کے تیل کا اظہار کرنا — ذائقہ دار اور حیاتیاتی کیمیائی طور پر۔)
جس کی شادی این بینکروفٹ سے ہوئی تھی
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھٹی پھلوں کے سفید ریشے دار حصوں کو کھا رہے ہیں جو کہ کے طور پر جانا جاتا ہے۔ گڑھا . ڈاکٹر کک کا کہنا ہے کہ یہیں سے ہیسپریڈین کا بڑا حصہ پایا جاتا ہے، پھر بھی بہت کم لوگ پھل کے اس حصے کو کھاتے ہیں۔ اور، اس کے بغیر، وٹامن سی کا جذب نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔ لہذا، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اس نارنجی یا گریپ فروٹ میں کافی مقدار میں وٹامن سی مل رہا ہے لیکن اس میں موجود وٹامن سی اور ہیسپریڈین کے فوائد کو پوری طرح سے حاصل کرنے کے لیے سفید پتھ کھانا ضروری ہے۔ (مارتھا سٹیورٹ کے مزیدار لیموں کے چپس بنانے کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔)
ہیسپریڈین کے فوائد حاصل کرنے کے لیے سپلیمنٹ کرنا
آپ ہیسپریڈین سپلیمنٹس کے بارے میں متجسس ہو سکتے ہیں، لیکن ڈاکٹر لوف مین تجویز کرتے ہیں کہ سپر مارکیٹ میں غیر منظم بوتل اٹھانے سے پہلے ہمیشہ غذائی اجزاء کے غذائی ورژن تک پہنچ جائیں۔ وہ بتاتے ہیں کہ ٹیسٹ کیے گئے کچھ سپلیمنٹس ہیسپریڈین کے خون کی سطح کو بڑھانے کے لیے دکھائے گئے تھے، لیکن ہم لوگوں کو ہمیشہ یاد دلاتے ہیں کہ سپلیمنٹس کو باقاعدہ نہیں بنایا جاتا، اور فعال اجزاء کی اصل سطح کی حیاتیاتی دستیابی مختلف فارمولوں میں وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، حیاتیاتی دستیابی اور جذب عام طور پر غذائی ذرائع میں بہرحال بہتر ہوتے ہیں، وہ مزید کہتے ہیں۔ بس یہ بات ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ سنتری کے رس کے راستے پر جاتے ہیں تو تازہ نچوڑے کو ترجیح دی جاتی ہے - یا کم از کم اس بات کو یقینی بنائیں کہ اضافی شکر کو شمار کرنے کے لیے پیکڈ ڈرنکس کے اجزاء کے لیبل چیک کریں۔
کچھ لوگ، جن میں دوران خون کے حالات ہیں جیسے وینس کی کمی ، طبی ضروریات کا مقابلہ کرنے کے لیے درکار کافی مقدار حاصل کرنے کے لیے ہیسپریڈین کے ساتھ ضمیمہ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ڈاکٹر کک کا کہنا ہے کہ ایک عام خوراک 100-150 ملی گرام ہے، روزانہ 2 بار لیکن یہ بہتر ہے کہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ کیا آپ کی صحت کی کوئی حالت ہے یا کوئی دوا لے رہے ہیں۔ وہ یہ بھی نوٹ کرتی ہے کہ Hesperidin بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے یا خون کے جمنے کو کم کر سکتا ہے لہذا یہ ان وجوہات کی بنا پر استعمال ہونے والی دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے، اس لیے اسے لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
مزید سٹرس ہیلتھ ہیکس کے لیے پڑھیں:
یہ میٹھا لیموں کا ناشتہ آپ کی شوگر کی خواہش کو پورا کرے گا اور آپ کی قوت مدافعت کو بڑھا دے گا۔
یہ ہے کہ کس طرح شائستہ مینڈارن اورنج سوزش کو کم کرتا ہے، کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .