ڈاکٹر اوز نے بڑے پاؤنڈز کو کم کرنے کے لیے ان 5 چھوٹے ڈائیٹ ٹویکس کی قسم کھائی ہے۔ — 2024

کئی سالوں سے، ڈاکٹر اوز وزن میں کمی کو انتہائی قابل عمل اور خودکار بنانے کے مشن پر ہیں۔ اچھی وجہ کے ساتھ: اگر ہم صحیح کام کرنا آسان بناتے ہیں، تو ہم صحیح کام کرتے ہیں! اس نے حال ہی میں مداحوں کے ساتھ شیئر کیا۔ لہٰذا ہم میں سے ایک ریکارڈ تعداد میں اضافی پاؤنڈز کے ساتھ جدوجہد کرنے کی اطلاع کے طور پر، ڈاکٹر نے اپنی کمروں کو سکڑنے کے لیے وقتی آزمائشی ہیکس کا اشتراک کرتے ہوئے اپنی کوششوں کو تیز کر دیا ہے اور ہماری صحت مند، سب سے زیادہ توانائی بخش خود بننے میں مدد کی ہے۔ وہ خواتین جنہوں نے اس کے بارے میں شارٹ کٹس کا نمونہ لیا ہے وہ پہلے ہی بہت دبلی پتلی ہیں — اور وہ بڑبڑانا نہیں روک سکتیں۔

تو ڈاکٹر اوز کیسے کرتا ہے۔ حکمت عملی کے ساتھ آو وہ اپنے شو پر شیئر کرتا ہے۔ ڈاکٹر اوز ڈاٹ کام ، اور اس کی سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتابوں میں؟ شروع کرنے والوں کے لیے، اس کے پاس اپنے عملے میں طبی مشیر اور سپیڈ ڈائل پر لاتعداد دوسرے سرکردہ ڈاکٹرز اور غذائیت کے ماہرین ہیں۔ وہ نئی تحقیق پر مبنی معلومات کو بھی مسلسل اپ ڈیٹ کرتا رہتا ہے۔ اور جب اس نے کئی سالوں میں لاتعداد حیرت انگیز چالوں کا انکشاف کیا ہے، ماہرین اور سلمڈ ڈاون شائقین نے ہمیں پانچ مطلق اسٹینڈ آؤٹ کی طرف اشارہ کرنے میں مدد کی۔

1. وقت کا راز

اپنا پہلا کھانا صبح 10 بجے کھائیں اور شام 6 بجے تک رات کا کھانا ختم کریں۔ ڈاکٹر اوز کا ہے۔ کوئی افراتفری نہیں لے بے حد مقبول وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے رجحان پر، جسے اس نے وزن کم کرنے، بیماری سے بچنے اور لمبی عمر پانے کا بہترین طریقہ قرار دیا۔ جیسے مقامات سے تحقیق جانس ہاپکنز اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ بغیر کھائے زیادہ دیر تک جانے سے بنیادی طور پر ہمارے خلیات میں تھوڑا سا سوئچ پلٹ جاتا ہے تاکہ انہیں زیادہ چربی جلانے، کلیدی ہارمونز کو بہتر بنانے، اور مضبوط اور صحت مند ہونے میں مدد ملے۔

قدیم زمانے میں، اس اثر نے انسانوں کو قحط سے بچنے میں مدد کی۔ آج، یہ خواہشات، میٹابولزم، کولیسٹرول، ذیابیطس، اور بہت کچھ کو بہتر بناتا ہے — یہاں تک کہ اگر ہم اپنے کھانے کی قسموں میں بڑی تبدیلیاں نہیں کرتے ہیں۔

2. چربی جو چربی کو جلاتی ہے۔

ڈاکٹر اوز کے مطابق، اومیگا 3 سے بھرپور اخروٹ یا سالمن کی چند ہفتہ وار سرونگ لوگوں کو ان کے درمیان سے زیادہ چربی کم کرنے میں مدد کرتی ہے جو دوسرے ذرائع سے حاصل کی گئی کیلوریز کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ ہوتی ہے۔ پتہ چلتا ہے، اومیگا 3s چربی کو جلاتا ہے، وزن میں کمی کو بڑھاتا ہے۔ اضافی انعام: مینیسوٹا یونیورسٹی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا جو کافی مقدار میں اچھی چکنائی کھاتے ہیں انہیں بونس فوائد ملتے ہیں، بشمول BMI میں کمی اور انسولین کے خلاف مزاحمت میں بہتری۔

3. مکس ان جو کہ بھوک کو ختم کرتا ہے۔

کھانے سے پہلے دن میں ایک بار، شامل کرنے پر غور کریں۔ تھوڑا سا ببول فائبر پاؤڈر پانی، کافی، چائے، یا اسموتھی کے لیے۔ یہ ہے۔ پینے میں آسان فائبر اس سے آپ کو کم کھانے میں مدد ملے گی، ڈاکٹر اوز نے اپنے نئے Oztube پلیٹ فارم پر شیئر کیا۔ یہ آپ کے گٹ میں جاتا ہے اور اسے قائل کرتا ہے کہ آپ بھرے ہوئے ہیں۔ لہذا آنت ہارمونز جاری کرتی ہے جو آپ کو آسانی سے گھنٹوں کم کھانے پر مجبور کرتی ہے۔ Acacia فائبر GI ٹریکٹ میں بیکٹیریا کو بھی 'کھانا' دیتا ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سپر اسٹورز پر فروخت ہونے والا فائبر بے ذائقہ ہوتا ہے اور یہاں تک کہ دہی، ڈریسنگ اور ہمس جیسی چیزوں میں بھی اچھی طرح ملا دیتا ہے۔

4. بہترین پتلی چٹنی

مہم جوئی محسوس کر رہے ہیں؟ انڈے، گوشت، پھلیاں - جو بھی آپ چاہیں پر کچھ سریراچا کو چھڑکیں۔ تھائی گرم چٹنی 20 مختلف چربی جلانے والے کیمیکلز پر فخر کرتی ہے، ڈاکٹر اوز نے نوٹ کیا۔ اس کا ذائقہ بہت اچھا ہے، اور یہ تقریباً آدھے گھنٹے تک آپ کے میٹابولزم کو تیز کر دے گا!

5. فاسٹ میٹابولزم Sip

ڈاکٹر اوز کے مطابق، صرف ایک پیالی کے پیسے میں، سبز چائے آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے کا ایک اور آسان اور آسان طریقہ ہے۔ پتہ چلتا ہے، مرکب کے اینٹی آکسیڈینٹ کیلوری کو جلاتے ہیں۔ اے برازیل کا مطالعہ پتہ چلا کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگ جنہوں نے روزانہ سبز چائے پر مبنی مشروبات کے تین کپ گھونٹ لیا وہ بغیر خوراک یا ورزش کے دبلے پتلے اور صحت مند ہو گئے۔

ڈاکٹر اوز ان تمام تجاویز کو کیسے ایک ساتھ رکھتے ہیں؟

آپ ان چالوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں کیسے شامل کر سکتے ہیں؟ ڈاکٹر اوز اس قسم کے کھانوں کی سفارش کرتے ہیں، لیکن صحت کا نیا طریقہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

برانچ: یونانی دہی اور تمام پھلوں کے جام کے ساتھ اوپر سارا اناج یا کیٹو وافلز؛ منجمد پھل، پانی اور کیلے سے بنی اسموتھی کے ساتھ لطف اٹھائیں۔

پریری پر چھوٹا سا گھر ڈالیں جہاں وہ اب ہیں

نمکین: ایک کین سفید پھلیاں نکالیں؛ دو کھانے کے چمچ زیتون کا تیل، دو کھانے کے چمچ ببول کا ریشہ، لیموں، اور ذائقہ کے لیے مسالا؛ سبزیوں کے ساتھ لطف اٹھائیں.

رات کا کھانا: چکن کو سریراچا، شہد، سویا ساس اور لہسن میں حسب ذائقہ میرینیٹ کریں۔ گرل کریں اور سیم کے اوپر والے مخلوط سلاد کے ساتھ لطف اٹھائیں۔

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .