حیرت کی بات نہیں، زیادہ تر لوگوں کی نئے سال کی ریزولیوشن ہوتی ہے۔ 2024 میں اپنی فٹنس کو بہتر بنائیں . اس کو حاصل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے کارڈیو کو بڑھایا جائے، اس کے ساتھ مطالعہ بھی دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے والی مختصر دوڑیں۔ عمر بڑھانے کا ذکر نہیں کرنا اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنا . اپنے معمولات میں دوڑنے کو شامل کرنا ان صحت سے متعلق خدشات کا مقابلہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن یہ ایک بہترین مشغلہ بھی ہے]، خاص طور پر 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے۔
خواتین کی دنیا Zappos.com کی دوڑ اور سائیکلنگ کے جوتوں کے خریدار جولین جیولز بسن برگ سے جڑی ہوئی ہے، جس نے ہمیں چلانے والے جوتے اور گیئر کو منتخب کرنے کے لیے کچھ تجاویز اور ترکیبیں دی ہیں جو آپ کے لیے صحیح ہیں، خاص طور پر ان بڑی عمر کی خواتین کے لیے جو دوڑنا شروع کرنا چاہتی ہیں۔ 2024 میں
نئے سال میں دوڑنا: 50 سے زائد خواتین کے لیے 3 تحفظات
اگر آپ 2024 میں دوڑنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو، Busenberg مندرجہ ذیل غور و فکر کرنے کا مشورہ دیتے ہیں:
- اپنے پاؤں کی ساخت اور اسٹرائیڈ کی قسم چیک کریں۔ ، چاہے آپ کو پگڈنڈی یا سڑک پر چلنے والے جوتے کی ضرورت ہو، اور اپنی کشن لیول کی ترجیح پر غور کریں۔
- پہلے چند ہفتوں کے لیے اپنی توقعات کو بہت زیادہ مت رکھیں . اس کے بجائے، ذہن میں ایک لمبا ہدف رکھیں اور اسے وقتی وقفوں سے حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
- آہستہ شروع کریں، اور اپنے آپ کو فضل دیں۔ . دوڑ میں شامل ہونے کے کچھ تفریحی طریقے مقامی رن گروپ یا سوفی ٹو 5k پروگرام میں شامل ہو کر حوصلہ افزائی اور کمیونٹی حاصل کر رہے ہیں۔
Zappos.com کے سینئر رننگ خریدار کیون لنٹ کے پاس بھی ان لوگوں کے لیے کچھ تجاویز ہیں جو نئے سال میں دوڑنا چاہتے ہیں:
- اپنے جسم کو سنیں۔ ! ضرورت پڑنے پر آرام کریں۔
- مناسب وارم اپ اور کولڈ ڈاؤن کو یقینی بنائیں . اس سے چوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی۔
- طاقت کی تربیت کو ہفتہ وار معمولات میں ملا دیں۔ . ایسا کرنے سے بنیادی فٹنس اور مجموعی فٹنس بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- ایک اچھی آڈیو بک یا پوڈ کاسٹ تلاش کریں۔ ٹریڈمل یا سڑک پر چلنے والوں کے لیے۔
- چوٹ کو روکنے کے لیے توازن کلید ہے۔ . سب سے پہلے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ مناسب جوتے پہننا یقینی بنائیں اور توازن کو بہتر بنانے کے لیے اہم ورزشیں شامل کریں جن میں ٹانگوں کے جھولے، سنگل ٹانگ اسٹینڈز، اسٹینڈ ٹو سیٹ وغیرہ شامل ہیں۔
بڑی عمر کی خواتین کے لیے دوڑنے کے فوائد
جیسے جیسے خواتین کی عمر بڑھتی ہے اور رجونورتی سے گزرتی ہے، ہڈیوں کا نقصان ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ ، Busenberg کا کہنا ہے کہ. اس کو کم کرنے کے لیے دوڑنا/ورزش ایک بہترین طریقہ ہے۔ . یہ خود کو مصروف رکھنے کا بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔
جوڑا جڑواں بچوں کی بریٹنی اور یبی 2019
دوڑنا واقعی آپ کے سماجی کیلنڈر کو بڑھا سکتا ہے جو دماغی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ ، ماہر نے مزید کہا۔ کچھ معاملات میں، پرانے رنرز خالی گھونسلے بن گئے ہیں لہذا مقامی رن کلب میں شامل ہونا لوگوں سے جڑنے اور نئی دوستی پیدا کرنے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے۔ .
چاہے آپ اپنی جسمانی صحت کے لیے دوڑنا شروع کرنا چاہتے ہوں، دماغی صحت کے فوائد کی تلاش کر رہے ہوں، یا دونوں میں سے تھوڑا سا، Busenberg کے پاس آپ کو دائیں پاؤں سے اتارنے کے لیے مصنوعات کی چند سفارشات ہیں۔
50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے جوتے چلانے
- On® Cloudnova 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے رننگ شوز: آن® Cloudnova فارم
- بوڑھی خواتین کے لیے روڈ رننگ شوز: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- نیا بیلنس® 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے رننگ شوز: نیا بیلنس® تازہ فوم X 1080v13
- خواتین کے لیے ہلکے، ریسپانسیو رننگ شوز: Brooks® گلیسرین 21
بسن برگ کا کہنا ہے کہ تمام رنرز کو چلانے والے مناسب جوتے پہننے چاہئیں، لیکن جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، صحیح فٹ کا انتخاب کرنے کے لیے آپ کو کچھ اور غور کرنا چاہیے۔ سب سے پہلے اور سب سے اہم، طرز اور تکیے کی سطح پر غور کریں، اس پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔
جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہمیں ماضی کی چوٹوں سے زیادہ آگاہ ہونا پڑے گا جو بھڑک سکتے ہیں۔ ، Busenberg کا کہنا ہے کہ. آپ ان کو بڑھانا یا نئی تخلیق نہیں کرنا چاہتے .
بسن برگ نے تسلیم کیا کہ جوتوں کے چلانے کے اختیارات بہت زیادہ ہو سکتے ہیں۔ لیکن وہاں ہر ایک کے لئے کچھ ہے!
صحیح فٹ، کشننگ لیول، اور احساس کا پتہ لگانا کچھ آزمائش اور غلطی کے ساتھ آسکتا ہے لیکن یہ آپ کی دوڑ کے کامیاب ہونے اور دوڑ کو ایک خوشگوار کھیل بننے کے لیے سرمایہ کاری کے قابل ہے۔ ، Busenberg کا کہنا ہے کہ.
Zappos سے یہ چلانے والے جوتے شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں!
آن® Cloudnova فارم
On® Cloudnova رننگ شوز برائے 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین
رننگ مخصوص خصوصیات
- بولڈ زبان اور لفٹ بیک اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ حرکت کرتے وقت پاؤں کو صحیح سہارا ملے
- سوئس انجینئرڈ ریباؤنڈ ربڑ کم کھرچنے والی پائیداری کے ساتھ ایک ذمہ دار سواری پیش کرتا ہے۔
- CloudTec® اسپیڈ بورڈ پاؤں کی قدرتی رولنگ حرکت کو فروغ دیتا ہے اور لینڈنگ سے لے کر ٹیک آف تک موثر توانائی کی منتقلی میں سہولت فراہم کرتا ہے۔
- CloudTec® آؤٹ سول ٹیکنالوجی نرم لینڈنگ فراہم کرتی ہے جس کے بعد دھماکہ خیز ٹیک آف ہوتا ہے۔
ASICS® GEL-Nimbus® 26
بڑی عمر کی خواتین کے لیے روڈ رننگ شوز
رننگ مخصوص خصوصیات
- لیس اپ فٹ ویئر FF BLAST™ PLUS ECO کشننگ مڈسول اور ہائبرڈ ASICSGRIP™ آؤٹ سول ربڑ کی خصوصیات کو بہتر کرشن اور استحکام کے لیے
- OrthoLite™ X-55 ساک لائنر مرحلہ وار آرام کو بہتر بناتا ہے۔
- بنا ہوا کالر اور مڈ فٹ فٹ آرام دہ احساس فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- آسانی سے پہننے کے لیے بیک پل ٹیبز
نیا بیلنس® تازہ فوم X 1080v13
نیا بیلنس® 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے رننگ شوز
رننگ مخصوص خصوصیات
- روزمرہ پہننے اور ریس کے دن کے لیے بہترین
- لیس اپ بندش
- تازہ فوم ایکس مڈسول
Brooks® گلیسرین 21
خواتین کے لیے ہلکے، ذمہ دار رننگ جوتے
رننگ مخصوص خصوصیات
- ان کھیلوں کے جوتوں کی لیس اپ بندش ایک محفوظ فٹ پیش کرتی ہے۔
- ہٹنے والا فوم فٹ بیڈ اور ٹیکسٹائل استر
- وسیع پلیٹ فارم ہیل
50 سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے مزید رننگ گیئر
بسنبرگ کے اشارے وہیں نہیں رکتے۔ اس کے پاس وومنز ورلڈ کے قارئین کے لیے صحیح رننگ گیئر کا انتخاب کرنے کے بارے میں کچھ اور خیالات ہیں۔
Feetures® ایلیٹ لائٹ کشن
بوڑھی خواتین کے لیے کوئی ٹیب رننگ جرابیں دکھائیں۔
چافنگ سے بچنے کے لیے پسینہ نکالنے والا رننگ گیئر خریدنا اہم ہے۔ ، وہ کہتی ہے. زیادہ تر داخلہ سطح کے رنرز سوتی موزے پہننے کی غلطی کرتے ہیں جس میں چھالے ناگزیر ہوتے ہیں۔ میں تجویز کروں گا۔ ڈرائی میکس یا فیچرز انگلیوں کی حفاظت کے لیے .
ابھی خریدئےBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
بڑی عمر کی خواتین کے لیے چولی چلانا
ٹاپ آف دی لائن سپورٹس برا میں سرمایہ کاری کریں جیسا کہ یہاں سے ہے۔ بروکس رننگ ، Busenberg کا کہنا ہے کہ. دوڑنے کی حرکت واقعی ٹشوز اور لیگامینٹس پر دباؤ ڈال سکتی ہے۔ خواتین کی عمر کے ساتھ، چیزوں کو اونچا اور چست رکھنے سے چھاتی کے درد اور کمر کے درد کو روکا جائے گا کیونکہ یہ آپ کی کرنسی کو زیادہ سیدھی حالت میں رکھنے میں مدد کرے گا، بجائے اس کے کہ آپ تھکاوٹ میں پڑ جائیں .
ابھی خریدئےCW-X® Stabilyx® جوائنٹ سپورٹ کمپریشن ٹائٹس
بڑی عمر کی خواتین کے لیے اسٹیبلٹی رننگ ٹائٹس
رننگ لیگنگس جیسے کہ CW-X سے استحکام ٹائٹس مشترکہ حمایت اور کمپریشن فراہم کریں ، Busenberg کا کہنا ہے کہ. یہ ہر عمر کے رنرز کے لیے ضروری ہیں!
سکریچ اور ڈینٹ آلات اسٹورزابھی خریدئے
ہوکا® اورا ریکوری سلائیڈ 3 ایکٹو سینڈل
50 سے زائد عمر کی خواتین کے لیے پوسٹ رننگ ریکوری شوز
بسن برگ نے دوڑنے کے بعد آرام کی اہمیت کا بھی ذکر کیا ہے۔ ہماری عمر کے ساتھ صحت یابی بھی ایک اہم جز ہے۔ ، وہ کہتی ہے. دی ہوکا ریکوری سلائیڈز یا OOFOS سلائیڈز فرش کو دھکیلنے کے بعد آپ کے پیروں کے لئے بادلوں کی طرح ہیں۔ فوم رولرز اور یوگا ٹانگوں کو تھوڑا سا TLC دینے کے لیے بھی بہترین ہیں۔ .
ابھی خریدئےروڈ آئی ڈی سلیکون کلپ شناختی کڑا
بڑی عمر کی خواتین کے لیے پوسٹ رننگ ریکوری شوز
اگر آپ باہر بھاگنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو میں آپ کی بنیادی معلومات اور صحت کے ڈیٹا کے ساتھ ایک ID ٹیگ لینے کی تجویز کروں گا۔ ، بسنبرگ نے اختتام کیا۔ سڑک کی شناخت ایک بہت اچھا ہے جسے میں نے سالوں سے استعمال کیا ہے۔ .
ابھی خریدئےدوڑنا: بڑی عمر کی خواتین کے لیے گیم پلان بنانا
اگر آپ ابھی اپنا دوڑنا شروع کر رہے ہیں، تو Busenberg تجویز کرتا ہے کہ آپ کی موجودہ فٹنس لیول کے مطابق تربیتی منصوبہ تلاش کریں۔ زیادہ تر بوڑھے رنرز کو واکنگ پروگرام یا رن/واک پروگرام کے ساتھ لمبے وارم اپ اور ورزش کے درمیان زیادہ بحالی کے وقت کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہوگی۔ ، وہ وضاحت کرتی ہے۔ کراس ٹریننگ ہر روز دوڑنے کے زیادہ اثر کے بغیر کارڈیو کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور کامیاب ہونے اور دوڑنے کے دورانیے کو بڑھانے اور چوٹ سے بچنے کے لیے طاقت کی تربیت، غذائیت اور نیند بھی ضروری ہے۔ .
صحیح گیئر حاصل کریں اور نئے سال میں آگے بڑھیں!
چلانے کے مزید نکات، چالیں، اور ملبوسات چاہتے ہیں؟ پڑھتے رہیں!
50 سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے 21 بہترین رننگ شوز جو آپ کو میلوں تک، درد سے پاک دوڑنے دیں گے۔
ہم نے پیدل چلنے کے ہر لوازمات کو چکنائی کے جلنے سے بہتر بنانے کے لیے آزمایا ہے، اور یہ فاتح ہے
چہل قدمی کو مزید پرجوش بنائیں: 6 ٹریڈمل حرکتیں جو توازن، گھٹنے کی طاقت اور ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتی ہیں۔