اپنے تائرایڈ کو ٹھیک کریں اور اس میٹابولزم کو بڑھانے والی غذا پر ہفتے میں 8 پاؤنڈ گرا دیں۔ — 2024

ڈیوک یونیورسٹی کے نئے مطالعے سمیت بڑھتے ہوئے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ جدید دنیا میں ہمارے میٹابولزم غدود کو شکست ہو رہی ہے۔ درحقیقت، ماہرین کا اندازہ ہے کہ ہم میں سے 40 ملین کو تھائرائیڈ کو بڑھانے کی شدید ضرورت ہے۔

ڈاکٹر اوز بچاؤ! اس کا سائنس کی حمایت یافتہ رازوں کا ذخیرہ ایک سست تھائرائڈ کو چھلانگ لگانے کے لیے ثابت ہوا ہے، تاکہ آپ زیادہ چربی جلا سکیں، زیادہ توانائی محسوس کر سکیں اور اپنے میٹابولزم کو بیدار کر سکیں جیسا کہ پہلے کبھی نہیں ہوا، اس نے حال ہی میں وعدہ کیا تھا۔ ڈاکٹر اوز ڈاٹ کام . اس کی تجاویز کتنی اچھی طرح سے کام کرتی ہیں؟ خواتین اپنی صحت کو مکمل طور پر ری چارج کرنے کے لیے انہیں استعمال کرنے کی اطلاع دیتی ہیں کیونکہ وہ ایک دن میں ایک پاؤنڈ کم کرتی ہیں — یا اس سے زیادہ!

سنہری لڑکیوں کا اشارہ کھیل

اپنے گلے کے نیچے اپنی گردن کو چھوئیں اور نگل لیں۔ اپنی انگلیوں کو چھونے سے تھوڑا سا ٹکرانا محسوس ہوتا ہے؟ ڈاکٹر اوز نے کہا ہے کہ یہ آپ کا تھائرائڈ ہے۔ چھوٹے سے ٹکرانے سے ہارمونز نکلتے ہیں جو کہ سیلولر اور اعضاء کے کاموں کی ایک بڑی تعداد کو کنٹرول کرتے ہیں — اور جب ہمارے پاس کافی تھائیرائڈ ہارمونز نہیں ہوتے ہیں، تو جس رفتار سے ہم کیلوریز کو توانائی میں تبدیل کرتے ہیں وہ سست ہو جاتا ہے، جیسا کہ ایسے نظام جو بالوں کی نشوونما سے لے کر دل تک ہر چیز کو کنٹرول کرتے ہیں۔ شرح

نیشنل اکیڈمی آف ہائپوتھائیرائڈزم کے سربراہ کینٹ ہولٹرف نے نوٹ کیا کہ تناؤ، روزمرہ کے زہریلے مادوں، ناقص غذائیت، حتیٰ کہ دائمی پرہیز بھی تائیرائڈ کے لیے مناسب طریقے سے کام کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اب کس شکل میں ہیں، آپ کے تھائرائڈ کی بہتر دیکھ بھال کرنے کے صرف اوپری پہلو ہیں۔

تائرواڈ بوسٹ حاصل کریں۔

ڈاکٹر ہولٹرف نے ڈاکٹر اوز کی تازہ ترین تھائرائڈ کو بڑھانے کی حکمت عملیوں کو ایک بڑا انگوٹھا دیا، جو ان کے بقول، حقیقی دنیا میں طاقتور اور اوہ بہت ہی عملی ہیں۔

اپنے ناشتے کو اپ گریڈ کریں۔

ڈاکٹر اوز نے کہا کہ ایک چیز جس کی آپ کو ہر صبح ضرورت ہوتی ہے وہ ہے 30 گرام پروٹین آپ کے تھائرائیڈ کو جلانے کے لیے۔ انڈے اور ٹرکی ساسیج یا پروٹین پاؤڈر کے ساتھ ایک اسموتھی یہ چال اچھی طرح سے انجام دے گی۔ پتہ چلتا ہے، پروٹین تھائیرائڈ ہارمونز کا ایک بنیادی بلاک ہے - اور ایک اعلی پروٹین ناشتہ تھائرائڈ ہارمونز کی سطح کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ سارا دن بھوک کو کم رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے!

کھردری چیزیں چھوڑ دیں۔

جب ڈاکٹر اوز کی بیٹی زوئی کو تھائرائیڈ کے مسائل پیدا ہوئے، تو اس کے والد نے انہیں ایسی کھانوں کی تجارت کرنے کی تربیت دی جو اکثر انتہائی اشتعال انگیز ہوتے ہیں، جیسے کہ الٹرا پروسیس شدہ کرایہ، گندم اور ڈیری اینٹی سوزش کھانے کی اشیاء جیسے سبزیاں، پھل، گری دار میوے، سمندری غذا، مصالحے اور صحت مند چکنائی۔ ڈاکٹر ہولٹرف بتاتے ہیں کہ اشتعال انگیز غذائیں ایسے کیمیکلز کے اخراج کو متحرک کرتی ہیں جو خلیات کی تائیرائڈ ہارمونز استعمال کرنے کی صلاحیت کو روکتی ہیں۔ ڈاکٹر ہولٹرف مزید کہتے ہیں کہ جیسے جیسے سوزش کم ہوتی ہے، تائرواڈ ہارمونز اچھی طرح سے بڑھتے ہیں، جس سے کیلوریز کے جلنے میں ایک دن میں تقریباً 500 کیلوریز بڑھ جاتی ہیں!

ہوشیار نمک کے لئے جاؤ.

ڈاکٹر اوز نے آئوڈین کو وہ کلیدی جزو قرار دیا ہے جس کی آپ کو اپنے تھائرائیڈ کے لیے ضرورت ہے۔ ہم اس کے بغیر تائیرائڈ ہارمونز نہیں بنا سکتے - اور یہی وجہ ہے کہ اسے 1920 کی دہائی سے ٹیبل نمک میں شامل کیا گیا ہے۔ لیکن ہم میں سے بہت سے لوگوں کو کافی غذائیت نہیں ملتی۔

ایک وجہ: گورمیٹ نمک (جیسے کوشر نمک اور سمندری نمک) کی مقبولیت کا مطلب ہے کہ ہم اپنے کھانے پر جو کچھ ہلاتے ہیں اس میں 80 فیصد تک آئیوڈین شامل نہیں ہوتی، ڈاکٹر اوز نے رپورٹ کیا۔ معاملات کو مزید خراب کرتے ہوئے، عام ٹاکسن (جسے ڈیوک سائنسدانوں نے گھر کی سب سے عام دھول میں بھی چھپا ہوا پایا) آیوڈین کو جذب ہونے سے روک سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ کی خوراک میں تھوڑا سا عام نمک شامل کرنا عام طور پر تھائیرائڈ ہارمونز کی پیداوار کو بحال کرنے میں صرف کرتا ہے۔ ڈاکٹر اوز کا آر ایکس: ہر روز ایک چٹکی آئوڈائزڈ ٹیبل نمک۔

بونس: سیلینیم ایک اور غذائیت ہے جو تائرواڈ کے فنکشن کے لیے اہم ہے، جو ہارمونز کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ڈاکٹر ہولٹرف کا کہنا ہے کہ اس بات کا ثبوت بھی موجود ہے کہ اس سے خود بخود تائرواڈ کے حالات سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔ بہترین ذریعہ؟ برازیل میوے. ڈاکٹر اوز نے حال ہی میں ٹویٹ کیا: تھائیرائیڈ کی صحت کے لیے دن میں دو برازیلی گری دار میوے کھائیں۔

تائرواڈ بوسٹ کا نمونہ مینو

اپنے میٹابولزم غدود کو ڈاکٹر اوز کے راستے کو بڑھانے کے لیے، سوزش کرنے والے کرایہ (پراسیسڈ فوڈ، گندم، اور ڈیری) کی تجارت کریں اور اپنے تھائیرائڈ کو سوزش کے لیے آرام دہ اختیارات (جیسے دبلی پتلی پروٹین، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج، گلوٹین فری اناج، اور صحت مند چربی)۔

اس کے علاوہ، روزانہ ایک چٹکی iodized نمک شامل کریں! ہمیشہ کی طرح، کوئی بھی نیا منصوبہ آزمانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ وزن بڑھنے، تھکاوٹ، بالوں کے پتلے، ٹھنڈے پاؤں کا تجربہ کر رہے ہیں؟ اپنے تھائیرائیڈ کی جانچ کروانے کو کہیں۔ آپ کو اپنی صحت کی حفاظت کے لیے نسخے کی ادویات کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

ناشتہ - 3 انڈے کسی بھی انداز میں ایک چٹکی آئوڈائزڈ نمک اور 1 اونس کے ساتھ۔ ترکی ساسیج؛ ناریل کے تیل میں بھنے ہوئے سبزیوں کے اختیاری حصے اور پھل پیش کرنے کے ساتھ لطف اٹھائیں۔

دوپہر کا کھانا - بھنے ہوئے بٹرنٹ اسکواش اور انار کے بیجوں جیسے موسمی ٹاپنگز کے ساتھ دلکش سلاد کا لطف اٹھائیں۔ اگر آپ چاہیں تو وینیگریٹ اور گرلڈ چکن بھی شامل کریں۔

سنیک - نٹ مکھن، 1 سے 2 برازیلی گری دار میوے، guacamole کے ساتھ سبزیاں، یا سمندری سوار اسنیکس (آیوڈین کا ایک مزیدار ذریعہ؛ انہیں ایشین فوڈ سیکشن میں تلاش کریں) کے ساتھ اجوائن کا انتخاب کریں۔

رات کا کھانا - گھاس سے کھلایا سٹیک، بھنی ہوئی asparagus یا سبز پھلیاں اور گوبھی کو صاف مکھن، ناریل کے دودھ، اور ذائقہ کے مطابق مسالا کے ساتھ میش کیا گیا ہے۔

کرسمس کی کہانی پر رالفی

*جب تک آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ایسا کرنے کی ہدایت نہ کی گئی ہو، نسخے کی دوائیں لینا بند نہ کریں۔

یہ کہانی اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوئی تھی۔