چہرے کی چربی کو کیسے کم کریں اور ایک پتلا پروفائل کیسے حاصل کریں (بغیر نقد رقم خرچ کیے) — 2024

میرا ایک موٹا چہرہ ہے۔ کیا میں اس سے نفرت کرتا ہوں؟ نہیں، کیا مجھے اس کا شوق ہے؟ اس کے علاوہ نہیں. جیسا کہ ٹریفک اور سسرال کے ساتھ - میں صرف اس سے نمٹتا ہوں۔ چائے آزمانے، سپلیمنٹس لینے، اور وزن کم کرنے کے مراکز اور میڈی اسپاس کا دورہ کرنے کے بعد، میں نے یہ منتر اپنایا ہے کہ کیا ہوگا، کیا ہوگا۔ دوسرے لفظوں میں، اگر میں نے پہلے سے موٹا چہرہ رکھنے کا ارادہ کیا ہے، تو ٹھیک ہے: آپ یہ جیت گئے، کائنات۔

پھر، میں چھوڑنے والا نہیں ہوں۔ یہی وجہ ہے کہ میں نے چہرے کی چربی کی دنیا میں گہری کھدائی کرنے کا فیصلہ کیا۔ میرا مقصد؟ کو ننگا کرنے کے لیے حقیقی پتلا چہرہ حاصل کرنے کا طریقہ۔ نتیجہ؟ میرے نتائج اور ان کی درخواست نے حقیقت میں میرے چہرے میں فرق پیدا کیا۔ میں نے جو سیکھا وہ یہاں ہے۔

چہرے کی چربی کی وجہ کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، چہرے کی چربی وزن میں اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ ، جو اکثر عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ناقص غذا اور ورزش کی کمی . پھر بھی عمر بڑھنے، ہارمونز اور جینیات بھی کردار ادا کر سکتے ہیں۔ جبکہ کچھ لوگ اپنی کمر کے گرد چربی جمع کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ ، دوسرے اسے چہرے کے اندر اور اس کے آس پاس محفوظ کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، یہ چہرے گول اور بھرے نظر آتے ہیں. اس نے کہا، ایک فرد کے چہرے پر چربی کی تقسیم ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہے۔ . عام طور پر، یہ جوالوں، گالوں اور گردن کے ساتھ ساتھ ٹھوڑی کے نیچے سب سے زیادہ نظر آتا ہے۔

ڈالر کے درخت کے قریب

کیا صرف آپ کے چہرے سے چربی کم کرنا ممکن ہے؟

یہاں حقیقت ہے: آپ کے جسم کے کسی ایک حصے سے چربی کو کم کرنا ممکن نہیں ہے۔ - چہرے کی وہ مشقیں موٹے گالوں سے چھٹکارا حاصل کرنے والی نہیں ہیں۔ دہرانے کے لیے: آپ کے جسم کے مخصوص حصے سے چربی کو کم کرنا ممکن نہیں ہے، اور اس میں چہرے کی اضافی چربی بھی شامل ہے۔

وجہ سادہ ہے: چربی جلانے کی ایک شکل کے طور پر جگہ کی کمی کام نہیں کرتی ہے۔ . یہ ایک پرانا تصور ہے کہ ایک بار نظریہ کے مطابق مخصوص ورزش کرنے سے جسم کے مخصوص حصوں، جیسے آپ کے جبڑے یا گالوں کی چربی کم ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، رانوں کے ارد گرد چربی جلانے کے لیے پھیپھڑے یا پیٹ کی چربی پگھلانے کے لیے ورزش کرنا۔

لیکن یہاں حقیقت ہے - چربی نہیں پگھلتی ہے۔ اور یہ تکنیکی طور پر بھی نہیں جلتا ہے۔ تاہم، مجھے لگتا ہے کہ چربی جل رہی ہے۔ ہے عمل کی درست عکاسی، جیسا کہ جب آپ کیلوری کی کمی میں ہوتے ہیں تو چربی توانائی کے لیے خلیوں سے خارج ہوتی ہے۔ . بدقسمتی سے، اگر آپ اپنے چہرے کو پتلا بنانا چاہتے ہیں، تو اس پیچیدہ عمل کے ذمہ دار نظام جسم کے ان حصوں کو مدنظر نہیں رکھتے ہیں جن سے ہم چربی کو کھینچنا چاہتے ہیں… جیسا کہ چہرہ. دوسرے لفظوں میں، اگر آپ چہرے کی چربی کھونے اور وزن کم کرنے کے اپنے اہداف تک پہنچنے کے مشن پر ہیں، آپ کے جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے کا ایک جامع طریقہ یہ آپ کی بہترین شرط ہے، کیونکہ اسپاٹ میں کمی دراصل کام نہیں کرتی۔

آپ چہرے کی چربی اور کے درمیان فرق کیسے بتا سکتے ہیں؟ اپھارہ ?

بعض اوقات - خاص طور پر ٹیک آؤٹ یا چاکلیٹ کی دلفریب رات کے بعد - آپ کے چہرے پر تھوڑا سا سوجن آسکتا ہے۔ گھبرائیں نہیں. آپ کا دھوکہ دہی کا کھانا آپ کو راتوں رات پاؤنڈز پر پیک کرنے کا سبب نہیں بنا۔ آپ شاید ابھی پھولے ہوئے ہیں۔

وزن میں اضافہ اور جسم کی اضافی چربی جب اضافی چربی کے ذخائر کی تعمیر ہوتی ہے جس کی وجہ سے آپ کا چہرہ زیادہ گول، پھولا ہوا اور بھرا ہوا ہو جاتا ہے۔ جبکہ وزن بڑھنے کی وجہ فرد سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہے، ناقص خوراک، ورزش کی کمی، اور جینیاتی میک اپ عام طور پر الزام لگایا جاتا ہے. پلٹائیں طرف، چہرے اپھارہ اتار چڑھاؤ کے لیے مشہور ہے۔ جیسا کہ یہ بنیادی وجہ پر منحصر ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ ماہواری سے پہلے ہیں یا آپ نے خاص طور پر نمکین کھانا کھایا ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا چہرہ معمول سے زیادہ سوجن ہے۔ کیوں؟ کیونکہ سوڈیم کی زیادتی اور ہارمون کی تبدیلی دونوں اپھارہ کا سبب بن سکتی ہیں۔ تاہم، وزن میں اضافے کے ذریعے چہرے کی چربی کے برعکس، ایک پھولا ہوا چہرہ عام طور پر 24 گھنٹوں کے اندر واپس نیچے آ جائے گا۔ . دوسری طرف وزن بڑھنے کی وجہ سے موٹے چہرے کو زیادہ وقت اور محنت درکار ہوتی ہے۔ اس وجہ سے ہے چہرے کی چربی کو کھونے کے لیے جسم کی کل چربی کو کھونے کی ضرورت ہوتی ہے۔

جان گلکرسٹ چھوٹی مائکی

ٹھیک ہے، پھر پتلا چہرہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

چاہے آپ ضدی دوہری ٹھوڑی یا خاص طور پر پھولے ہوئے گالوں سے نمٹ رہے ہوں، ایک پتلا چہرہ حاصل کرنے کے لیے ایک آزمایا اور آزمودہ طریقہ ہے مجموعی جسم کی چربی کو کم کریں . اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے، آپ کو شروع کرنے کے لیے یہاں چند تجاویز ہیں۔

فائبر کو ٹکرانا۔

تقریباً ہر کوئی صحت مند غذا کھانے کے حیرت انگیز فوائد سے واقف ہے جس میں پروسیسڈ فوڈز اور ریفائنڈ آٹا کم ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ؟ فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا بھی پائیدار چربی کے نقصان میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ ? میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق انٹرنل میڈیسن کی تاریخ سبزیوں، سارا اناج اور پھلوں سے روزانہ 30 گرام فائبر کھانے سے صحت مند وزن میں کمی، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور انسولین کے لیے جسم کے ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

پیو بہت سارا پانی .

نہ صرف پینے کا پانی ایک صحت مند میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے لیکن یہ بھی آپ کو مکمل رکھتا ہے اور خواہشات کو کم کرتا ہے۔ . پلس، پینا نہیں کافی H2O جسم کو زیادہ پانی ذخیرہ کرنے کے لیے متحرک کر سکتا ہے — جیسے گالوں میں۔ مختصر میں، پانی پینا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ چہرے کی چربی کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

شراب پر واپس کاٹ.

مجھے کبھی کبھار کاک ٹیل یا شراب کا گلاس پسند ہے - اور شکر ہے کہ یہ بالکل ٹھیک ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ شراب کی مقدار ہو سکتی ہے وزن میں اضافے اور اپھارہ کے پیچھے سب سے بڑے مجرموں میں سے ایک . الکحل میں نہ صرف زیادہ تر خالی کیلوریز ہوتی ہیں جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں، بلکہ یہ موتروردک کے طور پر بھی کام کر سکتی ہے، جو پانی کی کمی اور پانی برقرار رکھنے کی قیادت . بلاشبہ، شراب کو کم کرنے سے آپ کی دوہری ٹھوڑی جادوئی طور پر نہیں مٹ جائے گی، لیکن یہ جسم کی ضدی چربی کو کم کرنے میں ضرور مدد کر سکتی ہے۔

حاصل کریں۔ کافی نیند .

کیا آپ جانتے ہیں کہ؟ کوالٹی شٹ آئی کی کمی آپ کے جسم میں تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ ، جو کھانے کے متضاد نمونوں اور جسم اور چہرے کی چربی میں اضافے میں ظاہر ہوسکتا ہے؟ جی ہاں، یہ سچ ہے - جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے کے لیے، نیند انتہائی اہمیت کی حامل ہے۔ دی نیشنل نیند فاؤنڈیشن گائیڈ لائن مشورہ دیتی ہے کہ صحت مند بالغ افراد ہر رات سات سے نو گھنٹے پر سکون نیند لیتے ہیں۔

جم کو مارو۔

اپنے چہرے کی چربی کو کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنی مجموعی چربی کا فیصد کم کرنا ہوگا۔ ایسا کرنے کا ایک مؤثر طریقہ یہ ہے۔ قلبی ورزش کرنا . کارڈیو ورزش دل کے لیے لاجواب ہے۔ کیونکہ یہ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور خون پمپ کرنے میں زیادہ موثر بننے میں مدد کرتا ہے۔ صحت مند بلڈ پریشر اور مضبوط ہڈیوں کو سہارا دینے کے علاوہ، ایروبک ورزش آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے بہت سے شاندار فوائد فراہم کرتی ہے۔ یہ آرام دہ نیند کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔ ، جو ان لوگوں کے لیے بڑی خبر ہے جو نیند کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں۔ وزن میں کمی کے معاملے میں، قلبی ورزش کچھ بڑی کیلوریز کو بھی جلا سکتی ہے، لہذا اگر آپ ایک پتلا چہرہ حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو اپنے فٹنس روٹین میں کارڈیو کو شامل کرنا ایک اچھی شروعات ہے۔ اگر آپ طاقت کی تربیت کے بڑے پرستار ہیں، آپ کے موجودہ ورزش کے ساتھ کارڈیو کا امتزاج آپ کے مجموعی وزن میں کمی کو بڑھا سکتا ہے۔ .

چہرے کی چربی میں کمی کے بارے میں ایک آخری لفظ

اس کے باوجود جو آپ کو بتایا گیا ہو، حقیقی ایک پتلا چہرہ حاصل کرنے کا طریقہ آپ کے جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، جگہ کی کمی وزن کے انتظام کے لیے کام نہیں کرتی۔ آپ کو صرف اپنے چہرے کے برعکس اپنے پورے جسم سے چربی اتارنے پر توجہ مرکوز کرنی ہوگی۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ مشکل لگتا ہے، تو میں آپ سے جھوٹ نہیں بولوں گا - یہ ہو سکتا ہے۔

وزن کم کرنا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے کیونکہ اس میں وقت، مستقل مزاجی اور لگن کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن اوپر دی گئی پانچ تجاویز کے ساتھ، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے چہرے کی چربی جلد ختم ہونے کی بجائے ختم ہو جاتی ہے۔ فٹنس کا نیا معمول شروع کرنے یا نئی خوراک شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ ضرور کریں۔ اگرچہ آپ کو ممکنہ طور پر سبز روشنی ملے گی، یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو صحت اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے باخبر رکھیں۔