آپ اس احساس کو جانتے ہیں: جب آپ اپنی کمر کے نچلے حصے میں دباؤ یا تناؤ محسوس کرنے لگتے ہیں تو آپ کچھ گھنٹوں سے اپنی میز پر بیٹھے ہیں یا چولہے پر کھانا پکاتے ہوئے کھڑے ہیں۔ اگلی چیز جو آپ جانتے ہیں، آپ اپنی کمر کے نچلے حصے کو پاپ کرنے کی کوشش میں گھوم رہے ہیں اور موڑ رہے ہیں۔ ہم سب وہاں موجود ہیں۔ لیکن کیا یہ سب کچھ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی طویل مدتی صحت کے لیے محفوظ ہے؟ کیا آپ کی پیٹھ کو کریک کرنے کا کوئی بہتر متبادل ہے؟ یہ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں کہ آپ کی پیٹھ آپ کو کیا بتانے کی کوشش کر رہی ہے، اور جانیں کہ کیا آپ کی پیٹھ کو خود ہی محفوظ طریقے سے توڑنا ممکن ہے۔
اینڈی گریفتھ تدفین سائٹ
میں اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو پاپ کرنے کی خواہش کیوں محسوس کرتا ہوں؟
آپ کی پیٹھ کو پاپ کرنے کی خواہش میں شروع ہوتی ہے۔ ریڑھ کی ہڈی ، آپ کی پیٹھ میں آپس میں جڑی ہوئی ہڈیاں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرتی ہیں اور اسے سہارا دیتی ہیں اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر پڑنے والے زیادہ تر وزن کو برداشت کرتی ہیں۔ سیال کی جیبیں ہر فقرے کو گھیر لیتی ہیں۔ اور جب آپ کی پیٹھ میں تناؤ سے دباؤ بڑھتا ہے، تو وہ جیبیں گیس سے بھر جاتی ہیں، بتاتے ہیں۔ میتھیو کیوانا , Lafayette، لوزیانا میں ایک chiropractor. بعض اوقات سب سے آسان حرکت کے نتیجے میں سنائی دینے والی پاپ یا کریکنگ آواز نکل سکتی ہے کیونکہ سیال سے پریشر اور گیس خارج ہوتی ہے۔ اچھا محسوس کرنے والے ہارمونز کہتے ہیں۔ اینڈورفنز جوڑوں کے پاپ ہونے پر بھی جاری ہوتے ہیں۔ اور یہ صرف آپ کی پیٹھ میں نہیں ہوتا: ڈاکٹر کیوانا کہتے ہیں کہ یہ جسم کے دوسرے حصوں، خاص طور پر آپ کے گھٹنوں یا گردن میں ہو سکتا ہے۔
لیکن اگر آپ کی پیٹھ خود سے نہیں پھٹتی ہے، تو آپ خود کو موڑنے اور موڑنے پر مجبور محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ ایک عام خواہش ہے، خاص طور پر اگر آپ ڈیسک یا ڈرائیونگ پر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ لمبے عرصے تک بیٹھنے سے یہ احساس پیدا ہو سکتا ہے کہ بیٹھنے کی حالت میں کمر کے نچلے حصے پر دباؤ ڈالنے کی وجہ سے آپ کی پیٹھ پھٹنے یا ٹوٹنے کی ضرورت محسوس ہو سکتی ہے، ڈاکٹر کیوانا کہتے ہیں (ایک اور چیک کریں بہت زیادہ بیٹھنے کا حیران کن ضمنی اثر )۔ لمبے عرصے تک ایک پوزیشن میں کھڑے رہنے سے بھی ایسا ہی اثر ہو سکتا ہے۔ (کمر کے نچلے حصے میں درد کولہے کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ دیکھنے کے لیے کلک کریں۔ ناہموار کولہوں کی مشقیں جو درد کو کم کرتا ہے۔)
کیا میری پیٹھ کے نچلے حصے کو پاپ کرنا ٹھیک ہے؟
آپ کی پیٹھ — یا کوئی بھی جوڑ — معمول کی حرکت کے دوران قدرتی طور پر دراڑیں اور پھٹ پڑتی ہیں، جیسے جب آپ کھینچتے ہیں یا جب آپ بستر سے اٹھتے ہیں، کھڑے ہو جاتے ہیں یا کسی لمبے شیلف پر کسی چیز تک پہنچ جاتے ہیں۔ جہاں تک جان بوجھ کر آپ کی پیٹھ کو کچلنے کا تعلق ہے، یہ عام طور پر محفوظ ہے، کیونکہ آپ کی پیٹھ کو پھٹانا آرام کے جذبات کو فروغ دیتا ہے اور حرکت کی حد کو بہتر بنا سکتا ہے۔ حسین ایلگفی، ایم ڈی ، یونیورسٹی آف ٹولیڈو کالج آف میڈیسن اینڈ لائف سائنسز میں آرتھوپیڈکس کے پروفیسر، اور ریڑھ کی ہڈی کی سرجری کے چیف یونیورسٹی آف ٹولیڈو میڈیکل سینٹر .
لیکن ابھی تک اپنے آپ کو گھمانا یا بدلنا شروع نہ کریں! ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ آپ کی پیٹھ کو پاپ کرنے کا ایک صحیح اور غلط طریقہ ہے… اس پر مزید پڑھتے رہیں۔
میں اپنی کمر کے نچلے حصے کو کتنی بار توڑ سکتا ہوں؟
آپ کو دن یا ہفتے میں کئی بار جان بوجھ کر اپنی کمر کو نہیں توڑنا چاہیے، ڈاکٹر کیوانا کہتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ ہفتے میں ایک یا دو بار سے زیادہ مقصد نہ رکھیں۔ درحقیقت، روزانہ کریکنگ کی مسلسل ضرورت میں کمر درد کی وجوہات کو تلاش کرنے کے لیے پیشہ ورانہ توجہ کا مطالبہ کر سکتی ہے۔
اور اگر آپ کو درد ہوتا ہے تو کبھی بھی اپنی کمر کو نہ توڑیں - تھوڑا سا بھی۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کوئی بھی ڈاکٹر ایلگافی کا کہنا ہے کہ درد اور آپ کی کمر میں دراڑ پڑنے کی ضرورت ہے، آپ کو وجہ اور بہترین طویل مدتی انتظام کے اختیارات کا تعین کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔ (کمر کے درد کے قدرتی علاج کے لیے یہاں کلک کریں)
میری کمر کے نچلے حصے کو پاپ کرنے کے کیا خطرات ہیں؟
فوری طور پر درد سے نجات دلانے والے اثر کے باوجود، آپ کی پیٹھ کو دن میں ایک سے زیادہ بار پھیرنا، ستم ظریفی یہ ہے کہ، آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور کمر کی ہڈیوں میں درد اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے، زیادہ کھینچنے یا غلط ہیرا پھیری سے۔ پٹھوں میں کھچاؤ یا تناؤ، درد اور تکلیف میں اضافہ اور، بدترین صورت حال میں، ڈسک کی ہرنائیشن کا نتیجہ ہو سکتا ہے، ڈاکٹر کیوانا خبردار کرتے ہیں۔
یہ درد بھی دیرپا رہ سکتا ہے، کیونکہ دائمی کمر کے پاپنگ کے نتیجے میں لیگامینٹس کے زیادہ اسٹریچنگ ہو سکتے ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کے استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کے کشیرکا کے درمیان غیر معمولی حرکت پیدا کرتے ہیں۔ یہ انحطاطی تبدیلیوں کو بڑھا سکتا ہے اور تیز کر سکتا ہے جو اوسٹیو ارتھرائٹس کا باعث بنتی ہیں، ڈاکٹر کیوانا کہتے ہیں۔
کیا میری پیٹھ کے نچلے حصے کو پاپ کرنے کا کوئی 'صحیح' طریقہ ہے؟
اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کو حقیقت میں پوپ کیے بغیر ہی اچھا محسوس کر سکتے ہیں — اور یہ وہ حکمت عملی ہے جس کی تجویز ڈاکٹر کیوانا نے کی ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ آپ کی کمر کے نچلے حصے میں دباؤ کو محفوظ طریقے سے دور کرنے کا بہترین طریقہ روزانہ لیٹنا اور کھینچنا ہے۔ اگر آپ کھڑے ہیں یا بیٹھے ہیں، تو کشش ثقل آپ کے سر سے نیچے آپ کے جسم کے ذریعے آپ کی ریڑھ کی ہڈی تک طاقت کا اطلاق کر رہی ہے۔ موڑنے اور موڑنے کے ساتھ مل کر، یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں موجود ڈسکس کی صحت سے سمجھوتہ کرے گا۔ صرف چند منٹ کھینچنا آپ کے روزمرہ کے معمولات میں فٹ ہونا آسان ہے۔ آپ اسے بستر پر بھی کر سکتے ہیں!
اس کی پیٹھ کے موافق حرکت: اپنی پیٹھ پر چپٹے لیٹ کر شروع کریں اور ایک گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لائیں، دوسری ٹانگ کو سیدھا رکھیں۔ دباؤ کو کم کرنے کے لیے اپنے گھٹنے کو مخالف سمت سے فرش پر چھونے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے جھکے ہوئے گھٹنے کو اپنے پورے جسم میں گھما کر آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو موڑیں… اور شاید ایک یا دو پاپ بھی سنیں۔
کیا میری پیٹھ کو پاپ کرنے کے متبادل ہیں؟
اگر آپ اپنی پیٹھ کو پاپ کرنا بند کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو اپنی پیٹھ میں درد یا دباؤ کا سامنا ہے تو بہتر محسوس کرنے کے لیے فوم رولر استعمال کرنے کی کوشش کریں، کائرو پریکٹر کہتے ہیں۔ ایلن ہف مین ، لینڈ اوور، میری لینڈ میں ڈی سی، سی کے ٹی پی، بی ایس۔ آپ دن میں ایک یا دو بار فوم رولر استعمال کرسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اکثر تناؤ محسوس کرتے ہیں جس کی وجہ سے آپ اپنی کمر کے نچلے حصے کو پاپ کرنا چاہتے ہیں۔ یہ کمر کے نچلے دباؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کیونکہ فوم رولنگ اہداف کو نشانہ بناتی ہے۔ پراورنی ڈاکٹر ہفمین کا کہنا ہے کہ، کنیکٹیو ٹشو جو پٹھوں اور لگاموں کو سہارا دیتا ہے اور تنگ جگہوں کو توڑنے میں مدد کرتا ہے جو وہاں بن سکتے ہیں، جب کہ کھینچنا پٹھوں کو لمبا کرنے پر توجہ دیتا ہے۔ (اس کے علاوہ، فوم رولنگ آپ کی شخصیت کو ہموار کرنے میں مدد کر سکتی ہے!)
اپنی پیٹھ کو صحت مند رکھنے کے بارے میں مزید نکات کے لیے، یہ کہانیاں دیکھیں:
اگر ٹریسا کی بیٹی میری بیٹی کی ماں ہے تو میں کیا ہوں ٹریسا؟
پروفیشنل اسٹریچنگ تازہ ترین 50 پلس ٹِک ٹاک ٹرینڈ ہے — لیکن یہ کیا ہے؟
یہ عام وٹامن کمر کے نچلے حصے میں درد کو روک سکتا ہے۔
کمر کے درد کے لیے 9 بہترین CBD کریمیں: درد کی کمر کو تیز کریں۔