fibromyalgia کی تشخیص کے دو دہائیوں بعد، صرف گروسری لے جانے سے Lynn Julians, 54, پورے جسم کو اذیت میں مبتلا کر دے گا۔ یہ تب تک ہے جب تک کہ اس نے ہلنے والا فوم رولر دریافت نہیں کیا۔ یہ آسان، سستا مساج ٹول حیرت انگیز ریلیف لاتا ہے کیونکہ یہ گہرا مساج فراہم کرتا ہے، گردش کو بھی بڑھاتا ہے اور درد کو مزید کم کرتا ہے۔
آج، وہ سختی کو دور کرنے کے لیے ہر صبح رولر کا استعمال کرتی ہے۔ اس کے بعد وہ اسے ورزش سے پہلے اپنے پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد کے لیے استعمال کرتی ہے اور اس کے بعد اسے زیادہ تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتی ہے۔ اس کے رولر میں ایک ٹائمر ہے جو اسے 15 منٹ میں خود بخود بند کر دیتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو، وہ اسے مزید چند منٹ تک استعمال کرتی رہے گی۔
میں اپنے جسم کے کنٹرول میں واپس آ گیا ہوں۔ جولین کا کہنا ہے کہ جب بھی مجھے ضرورت ہو میں بہتر محسوس کر سکتا ہوں، اور میرے ڈاکٹر میری دوبارہ حاصل ہونے والی طاقت سے متاثر ہیں۔
درد کے لیے 3 فوم رولر مشقیں۔
بچھڑے کے درد، کندھے کے درد اور گھٹنوں کے درد کو دور کرنے کے لیے فوم رولر کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے لیے یہاں ایک مرحلہ وار گائیڈ ہے۔
70 کی دہائی کی اداکارہ
بچھڑے کے درد
اگر آپ کے بچھڑے میں شدید درد آپ کی نیند میں خلل ڈالتے ہیں، تو مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کھینچیں مدد کر سکتی ہیں۔ فوم رولر کے اوپر اپنی ٹانگوں کے ساتھ فرش پر بیٹھیں، پھر اپنے بچھڑوں کو اوپر اور نیچے رول کرنے کے لیے اپنے بازوؤں کا استعمال کریں۔
گھٹنے کا درد؟
آرتھوپیڈک سرجن کارلا سٹیکو، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ فاشیا کا ایک بینڈ جو گھٹنے کو کولہے سے جوڑتا ہے، تنگ ہونے پر درد کا باعث بنتا ہے۔ درست کریں: فوم رولر کے اوپر اپنی رانوں کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں لیٹ جائیں۔ اپنی ٹانگوں کو اپنے گھٹنے کیپ کے اوپر اور پیچھے کی طرف لپیٹیں۔
کندھے میں درد؟
فوم رولر پر لیٹ جائیں تاکہ یہ آپ کے دردناک کندھے کے نیچے عمودی طور پر آرام کر رہا ہو۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں اور اپنے بازوؤں کو گول پوسٹ کی شکل میں کھولیں، اپنی کہنیوں کو فرش پر آرام کرنے دیں۔ 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
پیلیٹس انسٹرکٹر لنڈا مالارڈ سے کندھے کے درد سے نجات دلانے والی فوم رولر کی دوسری مشقیں سیکھنے کے لیے نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں۔
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .