میں نے 224 پونڈ کھو دیا - میرے سائز کے آدھے سے زیادہ! - اس کیٹو ہیک کے ساتھ جس نے میری خواہشات کو ٹھیک کیا۔ — 2025

ہم میں سے بہت سے لوگ کیٹو ڈائیٹ کا رخ کرتے ہیں کیونکہ ہم نے سنا ہے کہ مشہور کم کارب پلان بھوک کو ختم کرتا ہے اور ٹربو چارجز چربی جلاتا ہے۔ زیادہ تر حصے کے لئے، یہ فراہم کرتا ہے. لیکن بعض اوقات جب ہم اپنا کیٹو کا کرایہ کھاتے ہیں، تو ہم خود کو جسمانی طور پر بھرے ہوئے محسوس کرتے ہیں لیکن پھر بھی کھانے کی شدید خواہش کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔ ہمیں اچانک ایک پاؤنڈ بیکن، گری دار میوے کا پورا بیگ چاہیے۔ یا ہم ہائی کارب چپس، پیزا، کوکیز کے لیے سخت خواہش پیدا کرتے ہیں۔ کسی بھی طرح، یہ ترقی کو سست یا روک سکتا ہے۔ اگر آپ کیٹو پر بھوکے ہیں، تو آپ کیا کرتے ہیں؟ ایک اعلیٰ ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ تھوڑی سی بصیرت اور ایک عام برگر ہو سکتا ہے کہ اس کی ضرورت سے زیادہ بھوک کو اچھی طرح سے روک سکے۔

Tro Kalayjian، DO کے ایک میزبان کم کارب MD پوڈ کاسٹ کا کہنا ہے کہ اس کی حکمت عملی اتنی اچھی طرح سے کام کرتی ہے، اس نے کھانے کے عادی افراد کی بھی مدد کی ہے۔ ایمی ایجس ، جس نے 224 پاؤنڈ کھوئے۔ ایمی اب ڈاکٹر کلیجیان کے ساتھ کام کرتی ہے — جو کہ ڈاکٹر ٹرو کے نام سے مشہور ہیں — دوسروں کو صحت مند ہونے اور اچھا محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ جتنے بھی سال میں نے تکلیف اٹھائی، وہاں کافی آسان حکمت عملی تھی جو مجھے ٹھیک کر سکتی تھی۔ مجھے اسپاٹ لائٹ میں رہنا پسند نہیں ہے، لیکن میں اس بات کو پھیلانا چاہتا ہوں۔ میں چاہتا ہوں کہ جس کی بھی کیٹو کے ذریعے مدد کی جا سکے وہ جان لے کہ یہ ان کے لیے موجود ہے۔ یہ دیکھنے کے لیے پڑھتے رہیں کہ آیا یہ آپ کے لیے کام کر سکتا ہے، نیز شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ترکیبیں۔

ان لوگوں کی مدد کریں جو کیٹو پر بھوکے ہیں۔

تمام کیٹو کے حامیوں کی طرح، ڈاکٹر ٹرو چربی اور پروٹین سے بھرپور غذا کے حق میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ وہ مختلف طریقے سے کیا کرتا ہے؟ وہ ڈائیٹرز سے کہتا ہے کہ وہ کاربوہائیڈریٹ کی تعداد اور پیمانے پر تعداد کے بارے میں کم فکر کریں اور اس کے بجائے اپنے جسم کو سنیں۔ ہم میں سے ہر ایک کی کچھ غذائیں ہوتی ہیں جو صرف ہمارے دماغ کو روشن کرتی ہیں، اور اس میں کم کارب والی غذائیں شامل ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے یہ عمل شدہ گوشت ہو سکتا ہے۔ دوسرے کے لیے، یہ ڈیری ہو سکتا ہے، وہ کہتے ہیں۔ ایک بار شروع کرنے کے بعد میں ذاتی طور پر بادام کھانا بند نہیں کر سکتا، جزوی طور پر کیونکہ وہ مجھے بادام کی کوکیز کی یاد دلاتے ہیں جو میں نے بڑے ہو کر کھائی تھیں۔ لیکن میری بیوی تین بادام کھا سکتی ہے اور یہ اس کے لیے کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ ہر کوئی مختلف ہے۔ یہ آپ کے لیے صحیح تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔ (کیسے دیکھنے کے لیے ہماری بہن کی اشاعت پر کلک کریں۔ صبح اپنے کورٹیسول کی سطح کو کم کرنا خواہشات کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔)

خیال یہ ہے کہ کھانے کی اشیاء کا ایک ہتھیار بنایا جائے جو آپ کے دماغ کو روشن کیے بغیر آپ کو بھر دیتے ہیں۔ اگر صفر کارب سویٹینرز آپ کے لیے کوئی مسئلہ نہیں ہیں، تو آپ انہیں لے سکتے ہیں۔ ڈاکٹر ٹرو خود کیٹو آئس کریم کے مداح ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ آپ کو اپنے ٹرگر فوڈز کو بھی ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اپنی نمائش کو محدود کریں - شاید صرف ریستوراں میں ان سے لطف اندوز ہوں - لہذا وہ آپ کی بھوک کو مستقل طور پر متحرک نہیں کریں گے۔ ڈاکٹر ٹرو کا کہنا ہے کہ آپ ان کھانوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس دلائیں۔

ایک بار جب آپ کرتے ہیں، فرق حیران کن ہوسکتا ہے. ایمی کہتی ہیں کہ مجھے معلوم ہوا کہ میں نے جو بھی لقمہ کھایا ہے اسے وزن، پیمائش اور احتیاط سے ریکارڈ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ڈاکٹر ٹرو کا نقطہ نظر میرے لیے تبدیلی کا باعث تھا۔ (کوئی وزن یا پیمائش نہ کرنا ایک سست کیٹو حکمت عملی ہے جس کی بہت سی خواتین قسم کھاتی ہیں۔ سست کیٹو کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے کلک کریں۔)

میں گیسٹرک بائی پاس کی تیاری کر رہا تھا — پھر میں نے کیٹو کی کوشش کی۔

امندا پکون، شٹر اسٹاک

واپس جب ایمی نے اپنے 5'7 فریم پر 410 پاؤنڈ اٹھائے تھے، ہر دن مشکل تھا۔ اور ہر رات یہ فکر لاتی تھی کہ اس کا دل، اتنے بڑے جسم میں خون پمپ کرنے سے تھکا ہوا، سوتے ہی باہر نکل جائے گا۔ ڈاکٹروں اور یہاں تک کہ پیاروں نے اسے گیسٹرک بائی پاس کروانے کے لیے کافی عرصے سے دباؤ ڈالا تھا - لیکن اس کی ماں کی ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے موت کے بعد ہی ایمی، جو کہ ایک پریذیبیطس تھی، اس لیے نرمی اختیار کر لی کیونکہ اس کے علاوہ اور کچھ کام نہیں ہوا تھا۔ ایک بچے کے طور پر موٹا کیمپ نہیں. کیلوری کی گنتی نہیں، طبی طور پر زیر نگرانی شیک پلان، گولیاں یا لامتناہی تھراپی۔ وہ 35 بار ویٹ واچرز میں شامل ہوئیں۔ پھر بھی جب ایمی نے ایک باریٹرک سرجن سے ملاقات کی، نیویارک کے مقامی لوگوں کی جبلتیں چیخ اٹھیں: یہ آپ کے لیے صحیح انتخاب نہیں ہے!

جوں جوں ملاقات قریب آتی گئی، اس کا خوف اور بڑھتا گیا۔ گھبراہٹ میں، وہ دوسرے آپشنز تلاش کرنے لگی۔ جیسا کہ توقع کی گئی تھی، کوئی نئی چیز سامنے نہیں آئی، یقینی طور پر کچھ بھی نہیں جو پیزا، فرائز اور پکا ہوا سامان کھانے کے لیے اس کی نان اسٹاپ خواہش کا مقابلہ تھا۔ شاید کیٹو ڈائیٹ کے علاوہ کچھ نہیں۔ کئی سالوں سے ماہرین نے اسے بتایا تھا کہ ڈاکٹر اٹکنز کوک ہیں، اس لیے اس نے کبھی کاربوہائیڈریٹ کاٹنے کی کوشش نہیں کی۔ لیکن وہ بے چین تھی۔ میں نے زیادہ سے زیادہ پڑھنا شروع کیا اور میں نے سوچا، 'یہ کوئی مشکل نہیں ہے۔ یہ سمجھ میں آتا ہے، 'وہ یاد کرتی ہیں۔

بنیادی کیٹو کیسے کام کرتا ہے۔

ایمی کو معلوم ہوا کہ کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے کا مطلب ہے کہ اس کا بلڈ شوگر اسکائی ہائی گر جائے گا اور اس کا جسم خود کو ایندھن دے گا۔ کیٹونز چربی سے بنا. یہ عمل سست ہو رہا تھا اور شوگر سے تباہ شدہ خلیوں کو ٹھیک ہونے کا موقع فراہم کرے گا، معمول کے کام کو بحال کرے گا۔ پلس کیٹونز نے بھوک کو ختم کرنے میں مدد کی۔ میں نے اسے آزمانے کا فیصلہ کیا۔ میں نے سوچا کہ میرے پاس کھونے کے لیے کچھ نہیں ہے۔ (کیٹو کیا ہے اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔)

اپنا وزن کم کرنے کا سفر شروع کر رہا ہے۔

ایمی کو ایک مفت ایپ ملی ہے (مقبول اختیارات میں شامل ہیں۔ کارب مینیجر اور کرونومیٹر ایک دن میں کاربوہائیڈریٹ کو 20 گرام تک محدود کرنے میں اس کی مدد کریں۔ میں نے پڑھا تھا کہ مجھے اپنی بھوک کو بہترین طریقے سے سنبھالنے کے لیے چربی پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے تھی، جس کے بارے میں مجھے معلوم تھا کہ کئی دہائیوں تک یہ سننے کے بعد مشکل ہو گی کہ چربی کھانے سے آپ موٹا ہو جاتے ہیں۔ لیکن میں سب میں جانے کے لئے پرعزم تھا، وہ شیئر کرتی ہیں۔ اس نے ناشتے میں انڈے اور بیکن، دوپہر کے کھانے میں ٹھنڈے کٹے اور اچار، رات کے کھانے میں گوشت اور مکھن والی سبزیاں لینا شروع کر دیں۔ ابھی، یہ میری ہزار وزن کم کرنے کی کوششوں سے مختلف محسوس ہوا۔ مجھے فوری طور پر کم بھوک لگی تھی، وہ یاد کرتی ہیں۔ پہلے ہفتے میں 12 پاؤنڈ کھونے نے بھی اسے امید دلائی۔ مجھے شبہ تھا کہ میں کھانے کا عادی ہوں اور میں جانتا تھا کہ سرجری اس کو ٹھیک نہیں کرے گی۔ اور لگتا تھا کہ کیٹو مدد کر رہا ہے۔ لہذا میں نے یہ دیکھنے کا فیصلہ کیا کہ یہ مجھے کہاں لے جائے گا۔ اس نے اپنی سرجری سے متعلق مشاورت منسوخ کر دی۔

سکوبی کیا کہتا ہے

انٹرنیٹ نے اسے پسندیدہ کھانوں کے کم کارب ورژن کی طرف راغب کیا۔ پہلی بار، امی نے بغیر جھکائے بیگلز، پیزا اور چیزکیک کا لطف اٹھایا۔ (کیٹو کمفرٹ فوڈز کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔) اور جب اس نے برا انتخاب کیا تو آن لائن سپورٹ گروپس نے اسے 'میں پیر کو دوبارہ شروع کروں گا' سوچ کو چھوڑنا سکھایا۔ وہ کہتی ہیں کہ میں خراب کھانے سے واپس اچھال سکتی ہوں، لیکن شاید تین دن کے برے انتخاب سے نہیں۔

امی کو کیٹو پر کیوں بھوک لگی تھی۔

دو سال کے بعد، امی نے 100 پاؤنڈ بہایا. وہ دنیا میں سرفہرست تھی جب اس نے اس سال چھٹیاں منانا شروع کیں۔ لیکن جیسے ہی ایک چھوٹی سی لذت نے مزید کو راستہ دیا، اس نے خود کو دوبارہ حاصل کر لیا۔ وہ اپنی خواہشوں کو ہلانے کے لیے جدوجہد کر رہی تھی اور لگتا تھا کہ اس کی چربی جلنا رک گئی ہے۔ اسے مدد کی ضرورت تھی۔

امی کیٹو کنونشن میں کیٹو ماہر Tro Kalayjian، DO سے ملاقات کی تھی۔ ڈاکٹر، جس نے خود 150 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے کیٹو کا استعمال کیا تھا، اس سے ملنے پر راضی ہوا۔ امی تمام کھانے کے نوشتہ جات سے لیس اپوائنٹمنٹ پر گئیں تاکہ یہ ظاہر کیا جا سکے کہ پیمانہ غلط سمت میں ہونے کے باوجود وہ کتنی محتاط ہو سکتی ہیں۔ ڈاکٹر ٹرو نے اپنے کھانے کے نوشتہ جات پر ایک سرسری نظر ڈالی۔ کیا تم بھوکے ہو؟ اس نے پوچھا. اس نے نوشتہ جات کی طرف اشارہ کیا۔ میں نے اپنے کاربوہائیڈریٹ کو کم رکھا۔ اس نے سر ہلایا۔ لیکن کیا تم بھوکے ہو؟

امی الجھن میں تھیں۔ اگر وہ منصوبے پر قائم تھی تو اس سے فرق کیوں پڑا؟ اس نے اسے بتایا کہ جو چیز زیادہ تر لوگوں کو پٹڑی سے اتارتی ہے وہ بھوک اور خواہش ہے۔ اس نے کیٹو کے بارے میں اپنا نقطہ نظر واضح کیا جو کہ ترپتی پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے۔ اور جب آپ اسے ٹھیک کر لیتے ہیں — جب آپ کو نہ صرف جسمانی طور پر بلکہ نفسیاتی طور پر بھی مطمئن محسوس کرنے کے طریقے ملتے ہیں — تو آپ خود کو کامیابی کے لیے تیار کرتے ہیں۔ شروع کرنے کے لیے، اس نے ایمی کو یہ معلوم کرنے کی ترغیب دی کہ کون سے کیٹو فوڈز اس کے مواد کو سب سے زیادہ دیر تک برقرار رکھتے ہیں۔

ڈاکٹر ٹرو کے مشورے پر عمل کرتے ہوئے، ایمی نے دیکھا کہ گری دار میوے اور بیکن نے جسمانی طور پر پیٹ بھرنے کے باوجود بھی کھانا کھاتے رہنا چاہا۔ لیکن چکن یا سالمن؟ وہ میرے دماغ کو یہ کہنے پر مجبور کرتے ہیں، 'تم اچھے ہو،' اس نے محسوس کیا. اس نے انتہائی اطمینان بخش آپشنز کے ارد گرد کھانے کی منصوبہ بندی شروع کی۔ وہ اب بھی گری دار میوے اور پنیر کھاتی تھی لیکن اسٹیپل کے بجائے ذائقہ دار۔

ایک بڑا سرپرائز: اگر میں گائے کے گوشت کے بغیر ایک دن سے زیادہ گزرتا ہوں، تو مجھے 'افسوس' محسوس ہوتا ہے، ایمی نے ڈاکٹر ٹرو کو اطلاع دی۔ اچھی! انہوں نے کہا. اپنے جسم کو سنتے رہیں۔

برگر ایمی کا خفیہ ہتھیار کیسے بن گیا۔

اس لیے برگر سے پرہیز کرنے کے بجائے جیسا کہ اس نے کبھی کیا تھا، وہ اس کا خفیہ ہتھیار بن گئے۔ وہ انہیں زیادہ تر دن گھر پر بناتی۔ انہوں نے اسے گھنٹوں مطمئن رکھا، اور وہ مجموعی طور پر بہتر محسوس کرتی تھیں۔ مصروف دنوں میں، وہ کوارٹر پاؤنڈرز کے لیے ڈرائیو تھرو مارے گی، بنوں کو اچھالنا . سٹیکس بھی پسندیدہ تھے۔ وہ جتنا زیادہ گائے کے گوشت سے لطف اندوز ہوتی تھی، اتنی ہی اس کی رفتار بڑھ جاتی تھی۔

ایمی کی پیشرفت سے متاثر ہو کر، ڈاکٹر ٹرو نے مشورہ دیا کہ وہ صرف اس وقت کھانا شروع کریں جب وہ بھوک محسوس کریں، تیز نتائج کے لیے ایک اہم چال۔ ایمی نے پایا کہ وہ عام طور پر اپنا پہلا کھانا دوپہر 2 بجے تک نہیں چاہتی تھیں۔ اس کے بعد اس نے شام 7 بجے ڈنر کیا۔ برسوں کی مسلسل خواہش کے باوجود، اب وہ صرف ایک دن میں دو وقت کا کھانا چاہتی تھی۔

ایمی کہتی ہیں کہ میں نے ان کھانوں کو ترجیح دی جس سے مجھے اطمینان محسوس ہوا، اور سب کچھ اپنی جگہ پر آ گیا۔ وہ اب بھی نمکین اور علاج کرتا ہے؛ وہ صرف انہیں اکثر نہیں چاہتی۔ آج 55 سال کی عمر میں، وہ حیرت انگیز طور پر 224 پاؤنڈ کم ہے۔ اس کی ذیابیطس، جوڑوں کا درد، شدید ایکزیما اور ہائی کولیسٹرول سب ختم ہو چکے ہیں۔ میں نے کئی دہائیوں تک سیکڑوں پاؤنڈز اٹھا رکھے تھے، اور میرا پورا یقین ختم ہو گیا تھا، ایمی شیئر کرتی ہیں۔ اگر میرے پاس سپر پاور ہے، تو یہ لوگوں کو بتا رہی ہے کہ وزن کم کرنا اور اسے روکنا ممکن ہے۔ آپ کے نقطہ آغاز سے کوئی فرق نہیں پڑتا، یہ ممکن ہے!

اپنے لئے بھوک کے علاج کیٹو کو آزمانے کا طریقہ یہاں ہے۔

ایمی کی کامیابی سے متاثر؟ ان اقدامات کے لیے پڑھتے رہیں جو کیٹو پر بھوکا نہ لگنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں:

مرحلہ 1: آہستہ آہستہ کاربوہائیڈریٹ کو 20 سے 40 گرام فی دن تک کاٹیں۔ ڈاکٹر ٹرو کا مشورہ ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ کھانے کے کیٹو ورژن کھاتے ہیں۔ آپ کا جسم چربی کو آپ کے اہم ایندھن میں تبدیل کرنا شروع کر دے گا، اور اس سے مدد مل سکتی ہے۔ میٹابولزم میں 900 فیصد اضافہ . اس مرحلے پر، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے یا صاف کھانے جیسی چیزوں کے بارے میں فکر نہ کریں۔

مرحلہ 2: اشارے سنیں۔ چھ ہفتوں کے بعد، کسی بھی کیٹو کھانے کی کھپت کو محدود کرنا شروع کریں جو کھانے کے کھانے کی خواہش کو متحرک کریں۔ پروسس شدہ گوشت اور گری دار میوے عام محرک ہیں، لیکن ہر ایک مختلف ہے۔ یہ آپ کے لیے کام کرنے والی چیزوں کو تلاش کرنے کے بارے میں ہے، ڈاکٹر ٹرو نوٹ کرتے ہیں۔

مرحلہ 3: تلاش کریں۔ آپ کا برگر . اس بات پر بھی دھیان دیں کہ آپ کو دوبارہ بھوک لگنے سے پہلے کون سے کھانے آپ کو زیادہ دیر تک جانے دیتے ہیں۔ ایمی کے لیے رسیلے برگر کو کچھ بھی نہیں ہرا سکتا، لیکن انڈے یا سالمن آپ کا جادوئی کھانا ہو سکتا ہے۔ ایک بار جب آپ اسے مل جائیں تو اکثر اس سے لطف اٹھائیں — اور جب آپ بھوکے نہ ہوں تو کھانا بند کریں، ایک دن رات کے کھانے اور اگلے دن آپ کے پہلے کھانے کے درمیان کا وقت بڑھا دیں۔ آپ کو جتنا زیادہ کھونا پڑے گا، اتنا ہی آپ کو فائدہ ہوگا، ڈاکٹر ٹرو کا وعدہ۔ یہ کیلوریز گننے سے کہیں زیادہ بہتر اور تیز کام کرتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ ہمارے تقریباً 90% مریضوں کو وزن کم کرنے کی سرجری سے بچنے کی اجازت دیتا ہے!

مرحلہ 4: سپورٹ حاصل کریں۔ انٹرنیٹ اور فیس بک پر بہت سے مفت گروپس ہیں۔ یہاں تک کہ آپ ڈاؤن لوڈ کر کے ڈاکٹر ٹرو کی کمیونٹی میں شامل ہو سکتے ہیں۔ ڈاکٹر ٹرو ایپ آپ کے فون کے ایپ اسٹور سے۔

ایمی کا پسندیدہ کیٹو برگر

bhofack2/Getty

میگ ریان اور ٹام ہینکس مووی

ایمی ان پیٹیوں کو مزید ناقابل تلافی بنانے کے لیے پکانے سے پہلے گائے کے گوشت کے مکسچر میں کٹے ہوئے بیکن کو شامل کرتی ہے۔

اجزاء:

• 1 پاؤنڈ گراؤنڈ گائے کا گوشت
• 8 سلائسیں پکا ہوا بیکن، ٹھنڈا اور کٹا ہوا۔
• 4 اوز پسند کا کٹا ہوا پنیر
• لیٹش
• آپ کی پسندیدہ کم کارب برگر ٹاپنگز

ہدایات:

نمک اور کالی مرچ کے ساتھ گائے کا گوشت؛ بیکن میں گوندھا. فارم 4 پیٹیز۔ گرم پین میں یا گرل پر اپنی مرضی کے مطابق پکائیں۔ لیٹش یا کیٹو بن پر پیش کریں (ایمی اسے RosettesMix.com سے آٹا بناتی ہے)۔ 4 سرونگ بناتا ہے۔

کیٹو پر بھوک لگی ہے؟ 3 آرام دہ کھانے کی ترکیبیں آزمانے کے لیے

بیگلز، پیزا یا آئس کریم کے بغیر نہیں رہ سکتے؟ ڈاکٹر ٹرو تجویز کرتے ہیں کہ کم کارب کے اختیارات تلاش کریں، ایسے ورژن تلاش کرنے کے لیے تجربہ کریں جو آپ کو زیادہ کھانے کی خواہش کو متحرک کرنے کے بجائے آپ کو مطمئن محسوس کریں۔ ہمارے پاس ذیل میں کچھ مزیدار ہیں۔ کم کارب کے لیے یہ نسخہ بھی دیکھیں ایک پیالے میں انڈے کا رول اپنی ٹیک آؤٹ کی خواہشات کو پورا کرنے کے لیے۔

1. نیویارک بیگلز

وائٹ وش/گیٹی

1 ڈبہ روزیٹ کا آٹا مکس کریں ( RosettesMix.com )، 4 کپ موزاریلا اور 2 انڈے۔ 12 بیگلز میں رول اور شکل دیں۔ 350ºF پر 12 منٹ تک بیک کریں۔

2. آسان کیٹو پیزا

Y. A. تصویر/شٹر اسٹاک

مکس 2 کپ موزاریلا اور 4 انڈے۔ قطار والی شیٹ پر پھیلائیں؛ 400ºF پر 15 منٹ بیک کریں۔ ٹھنڈا پیزا ٹاپنگز شامل کریں؛ سنہری ہونے تک 450ºF پر بیک کریں۔

3. شارٹ کٹ کیٹو آئس کریم

برینٹ ہوفکر / شٹر اسٹاک

جار میں، 1 کپ ہیوی کریم، 1 چمچ ہلائیں۔ صفر کارب سویٹینر اور ڈیش ونیلا 5 منٹ کے لیے۔ منجمد. 15 منٹ نرم ہونے دیں۔ لطف اٹھائیں!

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .