کیا آپ کا پلانٹر فاسائائٹس کا درد اتنا برا ہے کہ آپ چل نہیں سکتے؟ پوڈیاٹرسٹ بتاتے ہیں کہ آپ کو سرجری کی ضرورت کیوں نہیں ہے۔ — 2025
آپ حال ہی میں مصروف رہے ہیں (کس کے پاس نہیں ہے؟)، کام چلانے اور ایک سرگرمی سے دوسری سرگرمی میں تیزی سے کام کرنا۔ لیکن اگر سرگرمی میں اس اضافے نے آپ کی ایڑی میں تیز، شوٹنگ کے درد کو جنم دیا ہے، تو یہ پلانٹر فاسائٹس کی علامت ہوسکتی ہے۔ یہ عام، تکلیف دہ حالت آپ کے پاؤں اور ایڑی کو متاثر کرتی ہے، اور خاص طور پر سونے کے بعد پریشان کن ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، اگرچہ، درد وقت کے ساتھ بڑھتا جاتا ہے اور شدید ہو جاتا ہے، جس سے آپ حیران رہ جاتے ہیں۔ مجھے پلانٹر فاسائٹائٹس اتنا برا کیوں ہے کہ میں چل نہیں سکتا؟ یہاں، ہم سب سے زیادہ شدید درد کو کم کرنے کے لیے اسباب اور بہترین حل تلاش کریں گے۔
پلانٹر فاسسیائٹس کو سمجھنا
Plantar fasciitis اوپر کی طرف کے لئے اکاؤنٹس دس لاکھ ڈاکٹر سالانہ دورہ کرتا ہے. اور اس کی بہتر تفہیم حاصل کرنے کے لیے، پہلے یہ جاننا ضروری ہے کہ کیا ہے۔ پلانٹر پراورنی اصل میں ہے. اپنے پاؤں کی تصویر بنائیں: ایک ریشہ دار بینڈ ہے جو آپ کی ایڑی سے لے کر آپ کے پاؤں کی گیند تک پھیلا ہوا ہے۔ جھٹکا جذب اور چاپ کی حمایت . درد، خاص طور پر آپ کی ایڑی میں یا اس کے آس پاس، ہو سکتا ہے اگر یہ بینڈ سوجن ہو جائے۔
یہ ایک زیادہ استعمال سنڈروم ہے، وضاحت کرتا ہے لوری بارنیٹ، ڈی پی ایم ایلنٹاؤن، PA میں مقیم Lehigh Valley Physicians Group کے ساتھ ایک پوڈیاٹرسٹ۔ وہ کہتی ہیں کہ زیادہ تر وقت، مجھے معلوم ہوتا ہے کہ لوگ ڈاٹ اینڈ ڈیش ورزش کا شیڈول کر رہے ہیں۔ لہذا وہ طویل عرصے تک چلیں گے، اور وہ ٹھیک کر رہے ہیں، اور پھر انہیں کسی بھی وجہ سے تھوڑی دیر کے لیے رکنا پڑے گا۔ اور پھر وہ جوتوں کے پرانے جوڑے کے ساتھ اسی سطح پر واپس چلے جاتے ہیں یا وہ کنڈیشنڈ نہیں ہوتے۔ وہ کہتی ہیں کہ اگرچہ آپ کو درد محسوس نہیں ہو سکتا، مسلسل کثرت استعمال اور ایڑی پر دھکیلنے سے، یہ ظاہر ہو سکتا ہے۔
Pikovit44/Getty
پلانٹر فاسسیائٹس کی زیادہ عام وجوہات
گیریٹ نگوین، ڈی پی ایم , پیلے آرتھوپیڈک اینڈ سپائن انسٹی ٹیوٹ میں فیلوشپ سے تربیت یافتہ تعمیر نو کے پاؤں اور ٹخنوں کے سرجن - ویسٹ پام بیچ، FL میں سینٹ میری ہسپتال میں پاؤں اور ٹخنوں کے مرکز نے مزید کہا کہ یہ عام طور پر سرگرمی، صدمے یا جوتے کے غلط گیئر میں تبدیلی سے منسلک ہوتا ہے۔ . وہ اکثر دیکھتا ہے کہ یہ حالت ہفتے کے آخر میں جنگجوؤں میں ظاہر ہوتی ہے، وہ لوگ جنہوں نے اپنی سرگرمی میں اضافہ کیا ہے، یا وہ لوگ جنہوں نے کسی تقریب کے لیے تربیت حاصل کی ہے، لیکن جنہوں نے حالیہ برسوں میں اس قسم کی سرگرمی نہیں کی ہے۔ وہ نوٹ کرتا ہے کہ یہ عام طور پر اس قسم کی سوزش اور درد کو بڑھاتا ہے یا بھڑکاتا ہے۔
ڈاکٹر بارنیٹ کا کہنا ہے کہ دیگر عوامل بھی کام کر رہے ہیں، جیسے کہ کمزور بائیو مکینکس کے ساتھ چلنا، مثال کے طور پر، چپٹے پاؤں کی وجہ سے۔ (چپڑے پاؤں والے ہر کسی کو پلانٹر فاسائٹائٹس نہیں ہو گی، وہ نوٹ کرتی ہے۔) دوسری چیز جو ہوتی ہے وہ یہ ہے کہ ایڑی کے نیچے چربی کی تھپکی ہوتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، وزن کے ساتھ، بار بار حرکت کے ساتھ، وہ چربی کا پیڈ پھیلتا ہے اور یہ چپٹا ہوجاتا ہے، وہ بتاتی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اس ایڑی والے حصے میں اور بھی زیادہ سپورٹ کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے درد کو دور کرنے کے لیے۔
متعلقہ: دن بھر کھڑے رہنے سے پاؤں کے درد سے بچنے کا بہترین طریقہ: اپنا وزن *اس* طریقے سے بدلیں، باڈی میکینکس پرو کہتے ہیں
Plantar fasciitis اتنا برا کہ میں چل نہیں سکتا: شدید درد
اگرچہ پلانٹر فاسسیائٹس کسی کو متاثر کر سکتا ہے، یہ درمیانی عمر کے بالغوں میں عام ہے۔ اچھی خبر: ہمارے ماہرین کا اندازہ ہے کہ تقریباً 80-90% لوگوں کے لیے، پلانٹر فاسائٹائٹس زیادہ قدامت پسند علاج سے حل ہو جائے گی۔ اس کا مطلب ہے کہ بہتر مدد کے لیے اپنے جوتوں کو کھینچنا یا تبدیل کرنا۔
اس میں جسمانی تھراپی، سٹیرایڈ انجیکشن یا شاک ویو تھراپی جیسی چیزیں بھی شامل ہو سکتی ہیں، جہاں سوزش کو کم کرنے کے لیے ہلکی لہروں کو ایڑی میں پھینکا جاتا ہے۔ ان لوگوں کے ایک مطالعہ میں جنہوں نے شاک ویو تھراپی کی تھی، ان سب نے ایک دیکھا درد میں کمی اور زندگی کے معیار میں 12 ہفتوں تک اضافہ۔
جارجیا ہالٹ مجھے لوسی پسند ہے
جسمانی تھراپی پلانٹر فاسائائٹس کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ہینگلین اور سٹیٹس/گیٹی
پھر بھی، کچھ لوگ زیادہ شدید پلانٹر فاسائائٹس کے درد کے ساتھ ختم ہوتے ہیں جو اتنا برا ہے کہ وہ چل نہیں سکتے۔ ڈاکٹر بارنیٹ بتاتے ہیں کہ یہ محض اس لیے ہو سکتا ہے کہ انھوں نے علامات نہیں دیکھے۔ میرے پاس ایسے لوگ ہیں جو ایڑی کے درد کے ایک سال کے ساتھ آتے ہیں جنہوں نے صرف سوچا کہ یہ ایک عمر رسیدہ چیز ہے، اور یہ ظاہر ہے کہ اس سے کہیں زیادہ ہے، وہ کہتی ہیں۔
دریں اثنا، ڈاکٹر نگوین کا کہنا ہے کہ کچھ اور لوگ بھی ہیں جو صرف یہ جاننے کے لیے کہ وہ اضافی مسائل سے بھی نمٹ رہے ہیں، جیسے کہ پلانٹر فاشیا بینڈ کا غیر معمولی پھاڑنا، خط کے لیے تمام قدامت پسند علاج کے طریقوں کی پیروی کرتے ہیں۔ (ایم آر آئی کی طرح تصویر کشی اس کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔) دوسری طرف، کچھ لوگوں کو شدید درد ہوتا ہے کیونکہ علاج جاری رکھنا مشکل ہوتا ہے۔ جیسا کہ ڈاکٹر نگوین نوٹ کرتے ہیں، انہوں نے اسے کافی حد تک پھنسایا نہیں ہے، یا یہ ایک یا دو دن کے لیے بہتر ہو جاتا ہے اور پھر وہ علاج کے اختیارات کو ایک طرح سے ترک کر دیتے ہیں۔ (یہ دیکھنے کے لیے کلک کریں کہ ایک عورت نے کیسے استعمال کیا۔ پلانٹر فاسائٹس کے درد کو کم کرنے کے لیے فلپ فلاپ .)
متعلقہ: پلانٹر فاسائائٹس کے درد کو تیزی سے کیسے کم کریں: پوڈیاٹرسٹ کی آئس کپ مساج کی چال + مزید گھریلو علاج
پلانٹر فاسسیائٹس سرجری کی دو اقسام
لہذا، اگر آپ کے پلانٹر فاسسیائٹس کا درد اتنا برا ہے کہ آپ چل نہیں سکتے، کیا آپ کو سرجری پر غور کرنا چاہئے؟ جب تک کہ آپ ایک بہت سنگین کیس کے ساتھ نہیں آتے ہیں، پوڈیاٹرسٹ یا پاؤں اور ٹخنوں کے سرجن - یہ اس قسم کا ڈاکٹر ہے جو پلانٹر فاسائائٹس کا علاج اور سرجری دونوں کرسکتا ہے - عام طور پر سب سے پہلے کم ناگوار اختیارات کے ذریعے چلیں گے۔
جیسا کہ ڈاکٹر نگوین بتاتے ہیں، وہ Z، جراحی کے علاج کے آپشن پر جانے سے پہلے پلان A، B، C، اور D سے گزرنا چاہتے ہیں۔ لیکن یہ مریضوں کی واقعی ایک چھوٹی اکثریت ہے جو قدامت پسند علاج کے اختیارات سے راحت حاصل نہیں کرتی ہے جس کے بارے میں ہمیں سرجری کے بارے میں بات کرنی ہے۔
ان لوگوں کے لیے جو کیا سرجری کی ضرورت ہے، دو عام طریقہ کار ہیں:
انسٹیپ پلانٹر فاشیوٹومی۔
ڈاکٹر بارنیٹ بتاتے ہیں کہ، اس طریقہ کار سے، پاؤں کے نچلے حصے پر ایک چھوٹا سا چیرا بنایا جاتا ہے۔ ڈاکٹر پلانٹر فاشیا کے ایک چھوٹے سے حصے کو کلپ کرے گا تاکہ اسے جاری کیا جا سکے اور درد کو کم کیا جا سکے۔ یہ ایک آؤٹ پیشنٹ طریقہ کار ہے، لہذا ہسپتال میں رات بھر قیام نہیں ہوتا ہے۔ اور یہ 10 سے 15 منٹ تک کہیں بھی تیز ہے، ڈاکٹر بارنیٹ کہتے ہیں۔
یہ میرا جانا ہے اور میں نے اس کے ساتھ اچھے نتائج حاصل کیے ہیں، وہ بتاتی ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کامیابی کی شرح زیادہ ہے ، ایک مطالعہ کے ساتھ اسے 90٪ سے زیادہ پر ڈال دیا گیا ہے۔ مطالعہ کے مصنفین کے مطابق، سب سے عام پیچیدگی داغ تھی.
اینڈوسکوپک پلانٹر فاسیوٹومی (EPF)
اس کم سے کم ناگوار طریقہ کار کے ساتھ، ایڑی کے اندر ایک چھوٹا سا چیرا بنایا جاتا ہے۔ پلانٹر فاشیا بینڈ کو دیکھنے کے لیے ایک چھوٹے کیمرہ کا استعمال کرتے ہوئے، لگمنٹ کا کچھ حصہ جاری کیا جاتا ہے، جو پلانٹر فاسائائٹس کی وجہ سے ہونے والے غیر معمولی تناؤ کو دور کرتا ہے۔ ڈاکٹر نگوین بتاتے ہیں کہ یہ بالآخر ایڑی میں سوزش اور درد کو کم کرتا ہے، جس سے مریض اپنی روز مرہ زندگی کی سرگرمیوں میں تیزی سے واپس آ سکتے ہیں اور بغیر کسی پیچیدگی کے، ڈاکٹر نگوین بتاتے ہیں۔
یہ بھی ایک فوری آؤٹ پیشنٹ طریقہ کار ہے، اور کامیابی کی شرح 90% تک ہو سکتی ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے۔ جیسا کہ ڈاکٹر Nguyen نے نوٹ کیا، یہ انتہائی کامیاب ہے، کم سے کم سے کم پیچیدگیوں، چھوٹے چیرا اور کم وقت کے ساتھ۔
دونوں طریقہ کار کے ساتھ، آپ کو برف کرنا پڑے گا اور اس کے بعد اپنے پاؤں کو اونچا کرنا پڑے گا، اور آپ کو یہ بھی کہا جا سکتا ہے کہ آپ تھوڑی دیر کے لیے گاڑی نہیں چلا سکتے۔ آپریشن کے بعد ایک بوٹ پہنا جاتا ہے۔ EPF طریقہ کار کے ساتھ، ڈاکٹر Nguyen نوٹ کرتے ہیں کہ آپ فوری طور پر چل سکتے ہیں اور اس پر وزن اٹھا سکتے ہیں۔ ڈاکٹر ان پہلے تین دنوں کے لیے صرف ضروری نقل و حرکت کا مشورہ دیتے ہیں، جیسے باتھ روم جانا۔ کسی بھی طریقہ کار کے ساتھ سرجری کے بعد چند ہفتوں تک بوٹ پہننے کی توقع کریں۔
گھریلو علاج جو پلانٹر فاسائٹس کے درد کو کم کرتے ہیں۔
چاہے آپ سرجری کا انتظار کر رہے ہوں یا پہلے قدامت پسندانہ علاج آزمانے کا فیصلہ کیا ہو، ایسے آسان گھریلو علاج ہیں جو پلانٹر فاسائائٹس کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں تاکہ آپ کم تکلیف کے ساتھ چل سکیں۔ یہ حربے ہلکے سے لے کر زیادہ دائمی درد تک، پورے بورڈ میں پلانٹر فاسائٹس کے درد کے لیے مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔
1. پانی کی بوتل کی چال آزمائیں۔
یہ آسان چال سوزش کو کم کرنے کی طرف بہت آگے جاتی ہے۔ ڈاکٹر Nguyen آپ کی ابتدائی چوٹ کے بعد پہلے 4 سے 6 ہفتوں تک آئس پیک استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس مدت کے ختم ہونے کے بعد، اپنے پاؤں اور ایڑی کو پانی کی منجمد بوتل پر گھمانے کی کوشش کریں۔ ڈاکٹر نگوین کا کہنا ہے کہ یہ نہ صرف سوزش میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ بار بار ہونے سے روکنے کے لیے پلانٹر فاشیا کو آہستہ سے پھیلاتا ہے۔ ہلکا ہلکا دباؤ ڈالتے ہوئے، مریض پانی کی بوتل کو مخصوص مقامات پر پکڑ سکتے ہیں جہاں وہ درد محسوس کرتے ہیں۔ وہ بتاتے ہیں کہ مریض یہ معمول دن میں 3 سے 5 بار 10 سے 20 منٹ سے زیادہ سردی سے نرم بافتوں کی چوٹ کو روکنے کے لیے انجام دے سکتے ہیں۔
امیج ہٹ/گیٹی
2. ایک تولیہ مسلسل کرو
ڈاکٹر بارنیٹ کا کہنا ہے کہ اپنے پاؤں کو پھیلانا واقعی درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اوپر پانی کی بوتل کے اسٹریچ کے علاوہ، آپ پلانٹر فاشیا پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد کے لیے ایک سادہ تولیہ استعمال کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر بارنیٹ اپنے پیر کی گیند کے نیچے تولیہ رکھنے اور اپنے اگلے پاؤں کو آہستہ سے اپنی طرف کھینچنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ (آپ اپنے گھٹنے میں ہلکا سا موڑ رکھ سکتے ہیں۔) 20 سیکنڈ تک پکڑیں، پھر چھوڑ دیں۔ پانچ بار دہرائیں۔ وہ کہتی ہیں کہ بچھڑے اور ممکنہ طور پر ایڑی یا محراب کے حصے میں کھنچاؤ محسوس کیا جائے گا۔ وہ دن میں تین بار ایسا کرنے کا مشورہ دیتی ہے، خاص طور پر صبح بستر سے اٹھنے سے پہلے۔ بصری گائیڈ کے لیے، نیچے دی گئی مختصر ویڈیو دیکھیں۔
3. سوزش والی ادویات کا انتخاب کریں۔
ڈاکٹر Nguyen درد پیدا کرنے والی سوزش کو کم کرنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں جب آپ کو پلانٹر فاسائٹائٹس ہوتا ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ آپ انسداد سوزش والی ادویات لے سکتے ہیں، جیسے Motrin یا Aleve، یا نسخے کے اختیارات جیسے Celecoxib، جو پیٹ پر آسان ہو سکتے ہیں۔ (او ٹی سی کے اختیارات کے ساتھ، فریکوئنسی اور دورانیے پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بیس کو ٹچ کریں۔)
دوسرا آپشن: ایک اینٹی سوزش جیل، جو آپ کے پاؤں کے نیچے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ڈاکٹر بارنیٹ کہتے ہیں کہ یہ واقعی درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اور اس میں مساج کرنے سے واقعی اس میں مدد ملتی ہے، جو کسی بھی کریم یا جیل کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کچھ وہ پسند کرتے ہیں:
- Lidocaine فٹ کریم کے ساتھ Aspercreme ( ایمیزون سے خریدیں، .98 )
- میگنی لائف ڈی بی درد سے نجات پانے والی فٹ کریم ( ایمیزون سے خریدیں، .12 )
- MediNatura Traumeel Analgesic Ointment ایمیزون سے خریدیں، .99 )
- آرنیکا، جیسے بوائرون آرنیکیر جیل ( ایمیزون سے خریدیں، .54 )
- Diclofenac جیل، جیسے Voltaren Arthritis Pain Gel ( ایمیزون سے خریدیں، .48 )
4. اپنے جوتے تبدیل کریں۔
جیسا کہ ڈاکٹر بارنیٹ بتاتے ہیں، اگر آپ کا پاؤں ٹوٹ جاتا ہے، تو ہم آپ کو کاسٹ میں ڈال دیتے ہیں۔ Plantar fasciitis کے لئے، ہم آپ کو ایک اچھے جوتے میں ڈالتے ہیں. ڈاکٹر نگوین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ مناسب جوتے اور آرتھوٹکس بہت ضروری مدد فراہم کرتے ہیں تاکہ پلانٹر فاسائٹائٹس کو مزید خراب نہ کیا جا سکے — اور مستقبل میں بھڑک اٹھنے سے بچا جا سکے تاکہ آپ بغیر درد کے چل سکیں۔
ڈاکٹر نگوین کا کہنا ہے کہ موٹی مڈسول یا راکر نیچے والے جوتے پلانٹر فاسائائٹس کے لیے بہترین ہیں۔ اور مضبوط ہیل کی مدد والے جوتے پلانٹر فاسائائٹس کے کھینچنے کو بھی کم کریں گے اور درد کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔
ڈاکٹر Nguyen ہر 8 سے 12 ماہ بعد جوتے بدلنے کی بھی سفارش کرتے ہیں۔ جوتے چلانے کے لیے، یہ ہر 300 سے 450 میل کے فاصلے پر ہے۔ دوسری صورت میں، آپ کو غیر مساوی لباس کے پیٹرن یا حمایت کے نقصان کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے، وہ نوٹ کرتا ہے. بہترین فٹ تلاش کرنے کے لیے، اپنے پوڈیاٹرسٹ سے بات کریں یا چلتے ہوئے اسٹور کا دورہ کریں، مثالی طور پر عملے میں پاؤں/ٹخنوں کے ماہر کے ساتھ۔ (plantar fasciitis کے لیے ڈاکٹر کے بہترین insoles دیکھنے کے لیے کلک کریں۔)
پاؤں کے درد کو کم کرنے کے مزید طریقوں کے لیے:
پاؤں کا درد پاؤں کا سب سے بڑا مسئلہ ہے جس کے بارے میں کوئی بات نہیں کرتا ہے - ڈاکٹروں نے انکشاف کیا کہ اسے کیسے آؤٹ سمارٹ کیا جائے
دن بھر کھڑے رہنے سے پاؤں کے درد سے بچنے کا بہترین طریقہ: اپنا وزن *اس* طریقے سے بدلیں، باڈی میکینکس پرو کہتے ہیں
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .