آپ شاید پہلے ہی اس سال اپنے خاندان کی تھینکس گیونگ فیسٹ کے لیے بڑے پریپ موڈ میں ہیں۔ آپ کی پینٹری میں تمام ضروری چیزیں موجود ہیں، آپ کو بھوننے کے لیے بہترین پرندہ مل گیا ہے، اور آپ یہاں تک کہ کسی بھی خاندانی ڈرامے کو روکنے میں کامیاب ہو گئے ہیں کہ دادی کی ترکیبیں کس کے پاس ہیں۔ لیکن اگر آپ نے باقی سال پاؤنڈ کم کرنے یا صرف ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے سخت محنت کرتے ہوئے گزارا ہے، تو آپ شاید اس بات پر بھی زور دے رہے ہوں گے کہ یہ لذیذ ٹریٹ آپ کو کتنا پیچھے چھوڑ دیں گے۔
خوش قسمتی سے، فٹنس ماہر جلیان مائیکلز نے حال ہی میں اپنی چھٹیوں کے کھانے کے مشورے کا اشتراک کرنے پر خوشی محسوس کی۔ انسٹاگرام پوسٹ . تعطیلات کے دوران ہم صحت مند کیسے رہ سکتے ہیں؟ مجھے یہ سوال ہر اکتوبر، نومبر، دسمبر میں ملتا ہے، پچھلی ایک دہائی سے، اس نے اپنی تکنیک کا انکشاف کرنے سے پہلے وضاحت کی۔ چھٹیوں کو اسی طرح دیکھیں جس طرح آپ اپنی زندگی کے ہر دن سے رجوع کرتے ہیں۔
پیٹرک سویوز کرس فارلے ہفتہ کی رات براہ راست
لیکن انتظار کرو، چھٹیاں نہیں ہیں ہماری زندگی کے ہر دوسرے دن کی طرح — یہ اس چیز کا حصہ ہے جو انہیں بہت خاص بناتا ہے! پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، مائیکلز یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ کو ٹرم رکھنے کے لیے اپنی تمام پسندیدہ دعوتوں کو چھوڑ دینا چاہیے۔ اس کے بجائے، یہ سب توازن کے بارے میں ہے، لہذا وہ چیزوں کو برقرار رکھنے کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کرنے کی تجویز کرتی ہے۔
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ اس رات کسی پارٹی میں جا رہے ہیں، تو جم جائیں اور زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے HIIT [ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ] ورزش کریں، اس نے مشورہ دیا۔ ہمیں تھوڑا اور آگے بڑھنا ہے۔ اس ہفتے اضافی وقت کے لیے جم جائیں۔ جب آپ وہاں ہوں تو تھوڑا سختی سے جائیں، پانچ یا 10 اضافی منٹ شامل کریں۔
مائیکلز نے ان تمام پرکشش کھانے اور مشروبات کو بھی مخاطب کیا جو ہم اپنی تقریبات میں شامل کرنا چاہیں گے۔ منصفانہ، لیکن آپ نہیں کر سکتے ہیں سب کچھ ایک علاج کا کھانا، اس نے وضاحت کی۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ چیزیں دور نہ ہوں — لیکن آپ اپنے آپ کو اب اور پھر شامل ہونے سے محروم نہیں کر رہے ہیں — وہ 80/20 اپروچ کی سفارش کرتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ 80 فیصد وقت اچھا کھانا اور صرف 20 فیصد کم صحت مند آپشنز سے لطف اندوز ہونا۔ یہ وہی طریقہ ہے جس پر سنڈی کرافورڈ سپر ماڈل کی شکل میں رہنے کے لیے انحصار کرتی ہے، اس لیے اس میں کچھ نہ کچھ ضرور ہونا چاہیے!
جہاں تک شراب اور تہوار کاک ٹیل جیسی چیزوں کا تعلق ہے، ہمارے پاس 10 نہیں بلکہ چند مشروبات ہیں۔ یہ آپ کے یومیہ یا ہفتہ وار اوسط اہداف میں اضافے کے ان لمحات کو کام کرنے کے بارے میں ہے۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو آپ کی خوراک پر نظر رکھنے کے لیے کیلوریز کی گنتی کا استعمال کرتا ہے، تو اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی مختص کردہ رقم سے ایک دن زیادہ کھانا اور اگلے دن تھوڑا سا کم، نیز تھوڑی دیر یا زیادہ محنت کرنا۔
زیادہ تر فٹنس ماہرین کی طرح، مائیکلز چھٹی کا کھانا نہیں چاہتے ہیں یا واقعی کسی اور وقت جب آپ تھوڑا سا اوور بورڈ جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اسے دھوکہ دہی کے دن کے طور پر سمجھا جاتا ہے، بلکہ ایک مجموعی صحت مند پہیلی کا صرف ایک ٹکڑا جو آپ ایک ساتھ ڈال رہے ہیں۔ روزانہ کی بنیاد.
اب آگے بڑھیں اور بغیر کسی جرم کے اپنی پلیٹ کو چھٹیوں کے اپنے پسندیدہ پکوان سے بھریں۔ بس اسے متوازن کرنا یاد رکھیں!
سے مزید عورت کی دنیا
اس چھٹی کے موسم میں 7 کیٹو فرینڈلی شراب جو جرم سے پاک گھونٹ ہیں
وزن میں کمی، کم بلڈ شوگر، اور صحت مند آنت کے لیے آپ کو اپنی خوراک میں ایک سپر فوڈ کی ضرورت ہے
چھٹیوں کے علاج سے لطف اندوز ہوں اور اس وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے جگر کے ڈیٹوکس پر 10 پاؤنڈ کھو دیں۔