جب تک لورا برنیٹ کو یاد تھا، اس کے وزن نے اس کے دل میں درد پیدا کیا تھا۔ مڈل اسکول میں 151 پاؤنڈ کے بچے کے طور پر، اسے کھیل کے میدان میں ایک پیمانے پر رکھا گیا تھا اور بتایا گیا تھا کہ وہ چڑھنے کے جال اور رسی کے جھولوں کے لیے بہت بھاری ہے۔ وہ اکیلی بیٹھی تھی، غم سے جل رہی تھی - ایک ایسا نمونہ جو اس کی زندگی میں بار بار دہرایا جاتا تھا۔ یقینی طور پر، اس نے کھانے کی کوشش کی، لیکن وہ صرف اتنی دیر تک کوکیز اور چپس سے خود کو تسلی دینے کی خواہش کا مقابلہ کر سکتی تھی۔
رابن mcgraw تب اور اب
آپ اب ہار نہیں مان سکتے، اس نے اپنا لیپ ٹاپ پکڑ کر دوبارہ فیس بک کو کھینچتے ہوئے خود سے کہا۔ وہ ایک بار پھر تصویروں کو دیکھنے سے باز نہ آ سکی۔ جب اس نے انہیں ڈھونڈنے کے لیے اپنی فیڈ کے ذریعے سکرول کیا تو ایک پوسٹ نے اس کی سردی کو روک دیا۔ وہ جانتی تھی کہ اس کی دوست کیلسی ایک نئی غذا پر ہے لیکن - واہ۔ وہ 70 پاؤنڈ کھو چکی تھی اور شاندار لگ رہی تھی۔ لورا بدل گئی تھی۔ شاید یہ ایک نشانی تھی۔ شاید یہ میرے لیے بھی کام کر سکتا ہے، اس نے سوچا۔
کچھ دن بعد دوپہر کے کھانے پر، کیلسی نے وضاحت کی، اس منصوبے کے چار اہم اصول ہیں - کوئی چینی، کوئی آٹا، کوئی نمکین، اور صرف صحت مند کھانے کے ناپے ہوئے حصے۔ آپ اس طریقے سے کھا رہے ہیں جو آپ کے دماغ کو کھانے کی لت سے آزاد کرتا ہے، لہذا مسلسل خواہشات دور ہوجاتی ہیں۔ لورا نے اپنی پیشانی ہلائی۔ کیا میں کھانے کا عادی ہوں؟ اس نے سوچا. یہ جاننے کے لیے کیلسی نے پڑھنے کا مشورہ دیا۔ برائٹ لائن ایٹنگ ( .87، ایمیزون ) بذریعہ سوسن پیرس تھامسن، پی ایچ ڈی۔
اس میں، تھامسن نے سائنس کا اشتراک کیا جس سے ثابت ہوتا ہے کہ چینی اور آٹے میں ہر ایک کے لیے نشہ آور خصوصیات ہیں - اور کچھ لوگوں کے لیے ناقابل تسخیر بھوک اور زبردست خواہشات کو متحرک کر سکتے ہیں۔ یہ میں ہوں، لورا نے سوچا۔ ایک بار جب مجھے چینی اور آٹے کا ذائقہ مل جائے تو میں روک نہیں سکتا۔
لیکن کیا وہ انہیں چھوڑ سکتی ہے؟ اس نے کوشش کرنے کا فیصلہ کیا۔ Kelsey کی طرف سے کھانے کی سادہ تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے، لورا نے چاول کے کیک اور نٹ بٹر، انڈے، سلاد، سالمن، اور تلی ہوئی پالک پر بھرنا شروع کیا۔ یہ قابل عمل تھا، اور اس نے امید پرستی میں تیزی سے اضافہ محسوس کیا - جب تک کہ سر درد اور کم توانائی متاثر نہ ہو۔ نو دن تک بخار میں، اس نے ایک بیمار دن لیا. مجھے فلو ہو سکتا ہے، اس نے جو کو خبردار کیا۔ لیکن 24 گھنٹوں کے اندر، اس نے بہتر محسوس کیا. وہ detoxing کر رہا تھا.
جیسا کہ تھامسن نے وعدہ کیا تھا، اب اس نے خوشی کا احساس محسوس کیا کیونکہ اس منصوبے نے اس کے دماغ پر جادو کر دیا۔ اس کے کھانے کی منصوبہ بندی اور تیاری آسان اور خودکار ہو گئی۔ وہ بمشکل کھانے کے بارے میں سوچتی تھی۔ وہ ایک رات پہلے ایک منصوبہ لکھے گی، حصوں کی پیمائش کرے گی، اور کھدائی کرے گی - یہ سب کچھ ہفتے میں چھ پاؤنڈ تک گرتے ہوئے!
چار مہینے میں، لورا نے اپنی 50ویں سالگرہ 53 پاؤنڈ لائٹر منائی۔ یقیناً چیلنجز تھے۔ کبھی کبھی میں ناپ یا پکانے میں بہت تھکا ہوا محسوس کرتا تھا۔ وہ تسلیم کرتی ہیں، دوسری بار، میں نے کھانے کے ساتھ جذبات کو کم کرنے کے قابل ہونا چھوڑ دیا۔ خوش قسمتی سے، برائٹ لائن لوگوں پر زور دیتی ہے کہ وہ دوسروں سے تعاون حاصل کریں۔
لورا نے پایا کہ جو اور ان کا ملا ہوا خاندان - چھ بچے جن کی عمریں 15 سے 24 سال ہیں - پیپ بات چیت کے ساتھ بہت اچھے ہیں۔ وہ کیلسی پر بھی جھک گئی، دوست ایک آن لائن گروپ میں ملے اور رشتہ دار جو برائٹ لائن کو آزمانے کے لیے متاثر ہوئے۔
لورا نے یہاں تک کہ دوسرے لوگوں تک پہنچنا شروع کر دیا جنہیں مشورہ یا حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ میں نے دریافت کیا کہ لوگوں کے ساتھ جڑنا مجھے کھانے سے کہیں زیادہ پورا کرتا ہے۔ 10 مہینے کے نشان تک، لورا - جس نے آہستہ آہستہ جسمانی سرگرمی کو اپنے معمول میں شامل کیا - 100 پاؤنڈ کم تھی.
تھوڑی دیر بعد، اس نے اپنا گول وزن 143 پاؤنڈ تک پہنچا دیا۔ اس نے اپنے کھانے کی مقدار میں اضافہ کیا اور تب سے اسے برقرار رکھا ہے۔ میرا وزن اب میرے لیے چیزوں کا فیصلہ نہیں کرتا، اس لیے میں خود کو دوبارہ دریافت کر رہا ہوں۔ کیا میں رولر کوسٹر یا سکوبا ڈائیو کی سواری کرنا چاہتا ہوں؟ اب جب سب کچھ فٹ بیٹھتا ہے تو میرا انداز کیا ہے؟ میں نے DSW میں رونا شروع کر دیا جب مجھے احساس ہوا کہ میں آخر کار گھٹنوں سے اونچے جوتے اپنے بچھڑوں پر زپ کر سکتا ہوں۔ اور وہ بہت اچھے لگتے ہیں! کیلیفورنیا کی بنیاد پر انشورنس بروکر کہتے ہیں.
وہ اور جو بھی کتے پال رہے ہیں۔ جب میں بھاری تھا تو میرے پاس اس کے لیے توانائی نہیں تھی۔ اب یہ مجھے بہت خوشی دیتا ہے۔ ہم نے 70 سے زیادہ جانیں بچائی ہیں۔ اس نے اپنی جان بھی بچائی ہے۔ یہ صرف یہ نہیں ہے کہ میں طویل عرصے تک زندہ رہوں گا بلکہ یہ کہ میں بہت بہتر رہوں گا۔ میں اب اپنی خواہشوں کا یرغمال نہیں ہوں۔ میں آزاد محسوس کرتا ہوں.
کس طرح روشن لائن کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ڈاکٹر پیئرس تھامسن کے مطابق، برائٹ لائن کھانے سے دماغی سگنلز کو بے اثر کر دیتا ہے جو زیادہ کھانے کا اشارہ دیتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ چینی اور آٹے کو ختم کرنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے کیونکہ وہ دماغ کے لذت کے مرکز کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ ان کو چھوڑنے سے ہمارے دماغ ٹھیک ہو جاتے ہیں، اس لیے ہمیں کھانے کی خواہشات اور مسلسل خیالات سے نجات ملتی ہے۔
برائٹ لائن کھانے کے انتخاب کو بھی محدود کرتی ہے، دماغی تھکاوٹ کو روکتی ہے جو غیر صحت بخش کھانے کو متحرک کرتی ہے۔ ہر روز، برائٹ لائنرز کو تین سرونگ پروٹین، 20 اونس سبزیاں، دو سرونگ پھل، دو سرونگ چکنائی، اور ایک سرونگ صحت مند نشاستہ ملتا ہے۔ مجموعی اثر طاقتور ہے، 14 دنوں میں لوگ 30 پاؤنڈ تک گرتے ہیں۔
برائٹ لائن کھانے کا نمونہ دن
ناشتہ: 2 اوز 4 آانس کے ساتھ تیار کردہ خشک اسٹیل کٹ جئی۔ دودھ اور 2 آانس کے ساتھ سب سے اوپر. flaxseeds، 1 آانس. گری دار میوے، اور 6 آانس. مخلوط بیر.
دوپہر کا کھانا: 4 اوز چکن بریسٹ اور 6 آانس۔ 1⁄2 آانس کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی سبزیاں۔ تیل اور کم سوڈیم سویا ساس حسب ذائقہ۔
رات کا کھانا: 4 اوز دبلی پتلی اسٹیک مصالحے کے ساتھ رگڑ، 10 آانس۔ 1⁄2 آانس کے ساتھ بھنی ہوئی سبزیاں۔ زیتون کا تیل اور جڑی بوٹیاں، 4 آانس. مکئی
یہ مضمون اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔
سے مزید عورت کی دنیا
اس فوم رولر روٹین کے ساتھ 14 دنوں میں 18 انچ سکڑیں۔
پوشیدہ چربی آپ کے پیٹ کے بلج کا سبب بن سکتی ہے - اسے تیزی سے چپٹا کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
نانی جاںگھیا میں لڑکیاں
آپ کے ڈائٹ پلان میں چربی پگھلنے والا خفیہ ہتھیار غائب ہے: مچھلی کا تیل