فزیکل تھراپسٹ: ہم میں سے آدھے سے زیادہ 'واک کروڈ' - یہ ہمیں کس طرح گرنے، جوڑوں کے درد کے لیے تیار کرتا ہے + اسے کیسے ٹھیک کیا جائے — 2024
چہل قدمی قدرتی طور پر انسان کے طور پر ہمارے پاس آتی ہے۔ ہمیں بس ایک پاؤں دوسرے کے سامنے رکھنا ہے اور ہم اپنے راستے پر ہیں۔ لہذا ہم میں سے زیادہ تر لوگ اس بات پر زیادہ غور نہیں کرتے کہ ہم کیسے چلتے ہیں جب تک کہ ہم زخمی یا درد میں نہ ہوں۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ ہم چاہئے اس بات پر دھیان دیں کہ ہم کس طرح ایک جگہ سے دوسری جگہ جاتے ہیں کیونکہ ایک ناہموار چال — دوسری صورت میں چلنے کی ہم آہنگی کے نام سے جانا جاتا ہے — ہماری صحت اور تندرستی پر حیرت انگیز اثرات مرتب کر سکتا ہے۔
پیدل چلنا حیرت انگیز طور پر عام ہے: صحت مند لوگوں کے ایک مطالعہ میں، نصف سے زیادہ مضامین اس کا شکار تھے۔ . یہ ایک مسئلہ ہے، کیونکہ غیر متناسب چلنے سے آپ کا توازن کھونے اور گرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اتنا ہی اہم، اگر آپ یکساں طور پر نہیں چل رہے ہیں، تو یہ تمام جسم کے اوپر اور نیچے مسائل کا باعث بن سکتا ہے - آپ کو جوڑوں کا کثیر درد ہو سکتا ہے، بشمول کمر کا درد، کولہے کا درد، گھٹنے کا درد، پاؤں اور ٹخنوں کا درد، کہتے ہیں۔ ایریکا فرٹز ایننوکی، پی ٹی، نیو یارک سٹی کے ہسپتال برائے خصوصی سرجری میں فزیکل تھراپی مینیجر۔ انسان جتنا زیادہ درد میں ہوتا ہے، اتنا ہی زیادہ عدم توازن ہوتا ہے۔
اگر آپ کے چلنے میں توازن نہیں ہے، تو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو چلنے میں جو محنت اور توانائی درکار ہوتی ہے وہ تیزی سے بڑھ سکتی ہے، کہتے ہیں۔ ایلین ڈفی، پی ٹی، ایم پی ٹی ، اوک پارک، الینوائے میں رش اوک پارک ہسپتال میں کلینیکل ایجوکیشن کا سائٹ کوآرڈینیٹر۔ توانائی کی کھپت میں یہ اضافہ زندگی کے معیار کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے کیونکہ یہ اکثر سماجی اور تفریحی سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لیے کم توانائی کا باعث بنتا ہے، نیز وزن میں اضافہ اور مجموعی مزاج میں کمی واقع ہوتی ہے۔
آپ مجھے مزید پھول نہیں بھیجتے ہیں
یہاں وہ ہے جو آپ کو چلنے کی توازن اور اس سے نمٹنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
پیدل چلنے کی توازن کیا ہے؟
مختصراً، اس کا مطلب ہے کہ آپ جو قدم ہر ٹانگ کے ساتھ اٹھاتے ہیں وہ کچھ مختلف ہوتے ہیں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ دائیں اور بائیں ٹانگ کے درمیان چلنے کی لمبائی مختلف ہو، ایک ٹانگ دوسری ٹانگ کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے یا اونچی نکلتی ہے یا یہ کہ آپ ایک ٹانگ پر اتنی دیر تک کھڑے نہیں ہوتے جب تک آپ آگے بڑھتے ہیں۔ .
خلاصہ: آپ کا چلنا متوازن نظر آتا ہے کیونکہ دائیں ٹانگ جو کر رہی ہے، بائیں ٹانگ نہیں کر رہی ہے، Eannucci بتاتے ہیں۔ بعض صورتوں میں، پیدل چلنا ایک ہلکا سا لنگڑا لگ سکتا ہے یا آپ کے قدموں میں ہنگامہ آرائی ہے۔ (اگر آپ کو کمر کے درد کا بھی سامنا ہے، تو یہ کولہے کا مسئلہ ہو سکتا ہے۔ اس کے لیے کلک کریں۔ ناہموار کولہوں کی مشقیں جو درد کو کم کرتا ہے۔)
ایمی باسٹین، پی ایچ ڈی، پی ٹی کینیڈی کریگر انسٹی ٹیوٹ میں موشن اینالیسس لیب کے ڈائریکٹر اس ویڈیو میں ہم آہنگی اور غیر متناسب چلنے کے درمیان فرق کا جائزہ لے رہے ہیں:
یہ کیسے جانیں کہ آیا آپ کے چلنے میں توازن نہیں ہے۔
آپ اسے محسوس کر سکتے ہیں اگر آپ چلتے وقت توازن میں قدرے کمی محسوس کرتے ہیں یا آپ کے قدم لنگڑے یا ہکلاتے ہیں۔ بعض اوقات چلنے کی واضح توازن کے حامل لوگ ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے وہ ترچھی چل رہے ہیں یا وہ حقیقت میں چیزوں میں چل سکتے ہیں، جب کہ دوسروں کو لگتا ہے کہ سیڑھیاں چڑھنا مشکل ہے۔ تھریسا مارکو، ڈی پی ٹی نیو یارک سٹی میں مارکو فزیکل تھراپی کے بانی اور مالک اور امریکن فزیکل تھراپی ایسوسی ایشن کے ترجمان
Eannucci کا کہنا ہے کہ لیکن بہت سے معاملات میں پیار کرنے والے اس شخص کے کرنے سے پہلے اس پر توجہ دیتے ہیں۔
Eannucci نے مشورہ دیا کہ یہ دریافت کرنے کے لیے کہ آیا آپ کے چلنے میں ہم آہنگی ہے، آپ اپنے اسمارٹ فون کا استعمال خود کو چلنے کی فلم بنانے کے لیے کر سکتے ہیں اور پھر ویڈیو دیکھتے ہی اسے اپنے چال کے انداز پر صفر کر دیں۔ یا آپ اپنے فون پر چال تجزیہ ایپ استعمال کرسکتے ہیں (جیسے فزیو یو اور سٹیپ لیب )۔ متبادل طور پر، آپ بھی استعمال کر سکتے ہیں ہیلتھ ایپ اپنے قدموں کی لمبائی، رفتار، ہم آہنگی اور چلنے کے دیگر میٹرکس کا بریک ڈاؤن حاصل کرنے کے لیے iPhones پر۔
دیسی ارنز کی عمر کتنی ہے
چلنے کی غیر متناسب وجوہات
چلنے میں توازن خاص طور پر ان لوگوں میں عام ہے جن کی اعصابی حالت ہے — جیسے کہ فالج، پارکنسنز کی بیماری، ایک سے زیادہ سکلیروسیس، یا ذیابیطس نیوروپتی — یا آرتھوپیڈک چوٹ جیسے ٹخنے کا فریکچر، گھٹنے یا کولہے کی اوسٹیو ارتھرائٹس، ایک anterior cruciate ligament ( ACL) آنسو یا پلانٹر فاسائٹس، جو ایڑی کے نیچے درد کا باعث بنتا ہے، Eannucci کہتے ہیں۔ (کیسے دیکھنے کے لیے ہماری بہن سائٹ پر کلک کریں۔ ٹینس بال پلانٹر فاسائائٹس کے درد کو کم کر سکتی ہے۔ )
یہ ٹانگوں کی لمبائی میں فرق کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ مارکو بتاتے ہیں کہ یا، یہ ہو سکتا ہے کہ کسی کا جوڑ، پٹھے یا فاشیا تنگ ہو جس کی وجہ سے جوڑوں کی نقل و حرکت یا حرکت کی حد میں کمی واقع ہو۔ یہ کولہوں، کولہے کے لچکدار یا ہیمسٹرنگز میں کثرت سے ہوتا ہے۔
پٹھوں کی کمزوری بھی ایک کردار ادا کر سکتی ہے۔ مارکو نوٹ کرتا ہے کہ اکثر ہم چلنے میں غیر متناسب حالت دیکھتے ہیں جب کسی میں [پٹھوں کی] کمزوری ہوتی ہے جو ایک ٹانگ کو ٹھیک سے کام نہیں کرنے دیتی۔ اس کے لیے سب سے زیادہ عام مجرموں میں پس منظر کے کولہے کے پٹھوں میں کمزوری (گلوٹیس میڈیئس، یا کولہے کے اغوا کرنے والے)، گلوٹیس میکسمس (یا کولہوں) اور بچھڑے کے عضلات شامل ہیں۔
ہماری عمر کے ساتھ ساتھ چلنے میں ہم آہنگی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
عمر بڑھنے سے چلنے میں توازن پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اوسٹیو ارتھرائٹس ہو یا ایک ٹانگ میں پٹھوں کی طاقت ختم ہو جائے۔ درحقیقت، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ پھیلاؤ میں 500 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ . اضافی تحقیق نے پایا ہے کہ 65 اور 80 سال کی عمر کے درمیان کی خواتین جن کے گھٹنے کے ایکسٹینسرز (کواڈریسیپس پٹھوں کے گروپ) میں غیر متناسب طاقت تھی ان کی چال میں تغیر اور توازن زیادہ ہوتا ہے - اور جب وہ اپنی رفتار کو تیز کرتی ہیں تو ان کے چلنے کی توازن میں اضافہ ہوتا ہے۔
عمر سے متعلق ایک اور عنصر: جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، جوڑوں میں سیال کی پیداوار کم ہوتی جاتی ہے، مارکو نوٹ کرتا ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ جوڑوں میں پھسلن کو کم کرنے کے علاوہ، جوڑوں کے سیال کا یہ نقصان پٹھوں میں لچک کو کم کرنے کا باعث بنتا ہے، جو کہ پٹھوں کے موافقت کو کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ [تبدیلیاں] ہمارے جوڑوں اور پٹھوں کے لیے جب ہم چلتے ہیں تو مکمل حرکت میں آنا مشکل بنا دیتے ہیں۔
چلنے کے توازن کو کیسے روکا جائے۔
ڈفی کا کہنا ہے کہ چونکہ چلنے کی رواداری مجموعی صحت کا ایک مضبوط اشارہ ہے، کسی بھی عمر میں چلنے کی ہم آہنگی کو ترجیح دینی چاہیے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ کلید یہ ہے کہ فٹنس کا ایک اچھا طریقہ تیار کیا جائے — مضبوط بنانے اور کھینچنے کی مشقوں کے ساتھ ساتھ چلنے کے ساتھ — اور باقاعدگی سے اس پر قائم رہنا، ماہرین کا کہنا ہے۔ طاقت کی تربیت کی مشقیں کریں — وزن، مزاحمتی بینڈ، یا آپ کے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ — اپنی ٹانگوں میں پٹھوں کی طاقت پیدا کرنے کے لیے، اور باقاعدگی سے کھینچنے کے ساتھ لچک اور نقل و حرکت کو برقرار رکھنے پر کام کریں۔ (اپنی ٹانگوں کو مضبوط کرنے کے لیے 5 مشقوں کے لیے کلک کریں۔)
Eannucci کا کہنا ہے کہ آپ کے وزن کو منظم کرنے کے لئے ایک ٹھوس کوشش کرنا بھی ضروری ہے کیونکہ موٹاپا براہ راست اوسٹیو ارتھرائٹس کی نشوونما سے منسلک ہوتا ہے، اور اوسٹیو ارتھرائٹس چلنے میں توازن کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر آپ رمیٹی سندشوت یا اوسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے ہڈیوں کی سیدھ میں تبدیلیاں پیدا کر رہے ہیں، تو اپنے بنیادی نگہداشت کے معالج یا ریمیٹولوجسٹ سے مشورہ کریں کہ جوڑوں کی سیدھ میں مدد کے لیے بریسنگ یا آرتھوٹکس پر بات کریں۔
چلنے کے توازن کو کیسے درست کریں۔
Eannucci کا کہنا ہے کہ نقطہ آغاز کے طور پر، یہ آپ کے چلنے کے انداز کے بارے میں زیادہ ذہن نشین کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ہر قدم کو ایڑی سے پیر کی چال کے پیٹرن کے ساتھ لے جانے کی کوشش کریں اور اسے دونوں طرف سے ملانے کی کوشش کریں۔
چلنے کے صحیح میکانکس کو جاننے کے لیے یہ ویڈیو دیکھیں:
اس سے مضبوطی اور کھینچنے کی مشقیں کرنے میں بھی مدد ملتی ہے - خاص طور پر آپ کے کواڈز، ہیمسٹرنگز اور گلوٹس کے لیے (سوچیں: پھیپھڑے، اسکواٹس، اور اس طرح کے) - کیوں کہ پیدل چلنا اکثر عضلات کی کمزوریوں یا عدم توازن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ (ایسی مشقوں کے لیے کلک کریں جو آپ کے گلوٹس کو نشانہ بناتے ہیں۔)
Eannucci مشورہ دیتے ہیں کہ اگر غیر متناسب طور پر واضح ہے اور/یا آپ کے توازن کو متاثر کر رہا ہے تو، کسی فزیکل تھراپسٹ، ایک کائنسیولوجسٹ یا فزیاٹسٹ سے ملاقات کرنے پر غور کریں۔ یہ واقعی اس ماخذ تک پہنچنے کے بارے میں ہے کہ آپ کے پاس عدم توازن کیوں ہے۔ ایک بار جب ایک پیشہ ور اس کی صحیح وجہ کی نشاندہی کرتا ہے۔ آپ کا غیر متناسب چلتے ہوئے، وہ آپ کو درست کرنے میں مدد کرنے کے لیے بہترین مضبوطی اور کھینچنے کی مشقوں کا تعین کر سکتے ہیں۔
مسئلہ کو درست کرنے کے لیے جو کچھ آپ کر سکتے ہیں یہ کرنا قابل قدر ہے تاکہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اس سے آپ کے معیار زندگی پر کوئی اثر نہ پڑے۔ ذہن میں رکھیں کہ یہ مسائل راتوں رات نہیں ہوئے، ڈفی کہتے ہیں، اور انہیں درست کرنے میں وقت اور کوشش لگے گی۔ آپ کی صحت میں سرمایہ کاری کا ہمیشہ مثبت منافع ہوتا ہے۔
پیدل چلنے کے بارے میں مزید مضامین کے لیے، ان مضامین کو دیکھیں:
باہر ننگے پاؤں چلنا دائمی درد سے لے کر بے خوابی تک ہر چیز کو آسان کر سکتا ہے - ایسا کرنے کا بہترین طریقہ
ہم نے پیدل چلنے کے ہر لوازمات کو چکنائی کے جلنے سے بہتر بنانے کے لیے آزمایا ہے، اور یہ فاتح ہے
اوپری ریئل فکسر ہے
اس طرح چلنے سے آپ کو پیٹ کی زیادہ چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .