اب اور پھر غلط بات کہنا صرف انسان ہے۔ یہاں، ہمارے ماہرین جھرجھری والے پنکھوں کو ہموار کرنے کے آسان طریقے بتاتے ہیں اور جب آپ اپنے پیر کو منہ میں ڈالتے ہیں تو تازہ شروعات کرتے ہیں۔
آپ سے شروع کریں۔
جب آپ کوئی ایسی بات کہتے ہیں جو آپ کی خواہش ہے کہ آپ نے ایسا نہ کیا ہوتا تو پہلے اپنے ساتھ چیک ان کریں، تھراپسٹ ایلیسن میک کلروئے کہتے ہیں سماجی اضطراب کے لیے ضروری حکمت عملی ( ایمیزون سے خریدیں، )، اور کے بانی چنگاری کے لئے مرکز ، ذاتی ترقی کی کمپنی۔ کیا آپ اپنے آپ کو بتا رہے ہیں کہ دوسرا شخص X کہنے پر آپ سے نفرت کرتا ہے؟ ہم اکثر اپنے آپ کو کسی ایسی چیز کے لیے موردِ الزام ٹھہراتے ہیں جس میں انہوں نے پیش قدمی کی ہو۔ غلطی کرنے کا مطلب ہے کہ آپ انسان ہیں - یہ لانا بہت ضروری ہے۔ خود ہمدردی صورت حال کو.
مثبت پر توجہ دیں۔
McKleroy کا کہنا ہے کہ غلط بات کہنے کے مثبت پہلو کو دیکھنے سے آپ کو مواصلات کی غلط فہمیوں سے باز آنے میں مدد ملے گی۔ آپ کا افسوس کہتا ہے کہ آپ کو پرواہ ہے کہ دنیا میں آپ کا استقبال کیسے کیا جاتا ہے۔ منفی جذبات کے بارے میں اکثر کچھ خوبصورت ہوتا ہے کیونکہ وہ ہمیں دکھاتے ہیں کہ ہم کس چیز کی قدر کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے کہو، 'جب میں نے X کہا تو مجھے برا لگا کیونکہ میں اپنے دوست کی قدر کرتا ہوں۔' یہ آپ کو اپنے جذبات کو قبول کرنے دیتا ہے تاکہ آپ دوسرے شخص پر توجہ مرکوز کرسکیں۔
'روشنی' کی طرف دیکھیں۔
ہم سب کے پاس وہ لمحات گزرے ہیں جب کوئی ہمیں کچھ بتاتا ہے جیسے کہ وہ روٹ کینال حاصل کر رہے ہیں اور ہم جواب دیتے ہیں، مزے کریں! ان دنوں ہمارے ذہنوں میں بہت کچھ ہے، اس پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے، میک کلیروئے نوٹ کرتے ہیں۔ یہ کہہ کر چنچل ہونے سے نہ گھبرائیں، 'افوہ! مجھے ابھی احساس ہوا کہ میں نے آپ کی بات کو یاد کیا - کیا آپ اسے دہرا سکتے ہیں؟' جب ہم ایماندار ہوتے ہیں، تو ہم اپنی انسانیت میں بستے ہیں، اور اس سے لوگ اپنے محافظ کو کم کرتے ہیں اور واقعی بات چیت کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
تیتر کا کنبہ اب کہاں ہے؟
دل سے بولو۔
اگر آپ کو ڈر ہے کہ آپ نے کسی کے جذبات کو ٹھیس پہنچائی ہے، تو ایک سادہ معافی آپ دونوں کو آگے بڑھنے میں مدد دے گی، باڈی لینگوئج اور کمیونیکیشن ماہر پیٹی ووڈ، ایم اے، جو کہ مصنف ہیں۔ سنیپ: پہلے تاثرات، باڈی لینگویج اور کرشمہ سے بھرپور فائدہ اٹھانا ( ایمیزون پر خریدیں، )۔ وہ اسے مختصر اور میٹھا رکھنے کا مشورہ دیتی ہے: بس اتنا کہو، 'مجھے افسوس ہے، میں نے گڑبڑ کی۔' اور اگر کوئی پچھلی کہانی ہے، تو آپ شامل کر سکتے ہیں، 'اس کی کوئی وجہ ہے، اور میں اس پر آپ سے بات کرنا چاہوں گی۔ کچھ نقطہ ہے، لیکن اس وقت اہم چیز ہمارا رشتہ ہے اور یہ کہ آپ جانتے ہیں کہ میں معذرت خواہ ہوں،' اس سے انہیں دیکھا اور عزت کا احساس ہوتا ہے۔
خطرے کی اجازت دیں۔
ماہر نفسیات اور مصنفہ مارسیا رینالڈز کا کہنا ہے کہ وبائی مرض کے دوران، میں نے جذبات کے تین مراحل دیکھے ہیں۔ اپنے دماغ کو بہتر بنائیں: جب جذبات کا پہیہ چلتا ہے تو اپنے دماغ میں کیسے مہارت حاصل کریں۔ ( ایمیزون پر خریدیں، )۔ سب سے پہلے، ہم نے خوف محسوس کیا، پھر ہم سوکھ گئے، اور آخر میں، چڑچڑاپن کی طرف ایک تبدیلی آئی ہے - اور یہ ہماری بات چیت میں سامنے آرہا ہے۔ اگر آپ کسی کے ساتھ مختصر تھے، تو آپ کہہ سکتے ہیں، میں جانتا ہوں کہ میں گھٹیا تھا، اور یہ کوئی بہانہ نہیں ہے، لیکن مجھے لگتا ہے کہ دن کے اختتام تک میرے پاس توانائی نہیں ہے۔ اس کو تسلیم کرنا ان کے لیے یہ سمجھنا آسان بناتا ہے کہ آپ کہاں سے آرہے ہیں۔
جوڈی مالا کی موت کی قیمت پر
ایک معاہدہ کریں۔
پہلے سے کہیں زیادہ، ہم اپنے آپ کو ایسے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے پا رہے ہیں جو ہم سے مختلف خیالات رکھتے ہیں، ووڈ کہتے ہیں، جو پنکھوں کو ہلانے سے پہلے ہموار کرنے پر زور دیتے ہیں۔ انہیں بتائیں، 'ہم کوئی ایسی بات کہہ سکتے ہیں جس سے ایک دوسرے کو تکلیف پہنچے، تو کیا ہم ایک دوسرے کو یہ بتا کر اس کے دوسری طرف جانے کے لیے کوئی اصول بنا سکتے ہیں کہ کیا ہم بہت دور جا رہے ہیں؟' سب سے بہتر چیز جو ہم کر سکتے ہیں وہ ہے لوگ
جان لیں کہ ہم ان کا احترام کرتے ہیں اور وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .