ہم جڑے رہنے کے لیے اپنے آلات پر انحصار کرتے ہیں، لیکن اسکرین کا وہ تمام اضافی وقت ہمیں کم محسوس کر سکتا ہے۔ یہاں، ماہرین ہمیں بتاتے ہیں کہ اپنی اسکرینوں سے کیسے ان پلگ کریں، کھولیں، اور خوشی کو کیسے دور کریں۔
تمام خاندانی اداکار
آف لائن جڑیں۔
ماہر نفسیات، محقق اور اسپیکر ڈورین ڈوجن میگی کا کہنا ہے کہ تنہائی کو دور کرنے کی کوشش کرنے کے لیے اپنے فون، ٹیبلٹ یا کمپیوٹر میں غوطہ لگانا فطری ہے، لیکن حقیقت میں، سوشل میڈیا پر دن میں 30 منٹ گزارنا بھی ڈپریشن کو بڑھاتا ہے۔ ڈیوائسڈ! ڈیجیٹل دنیا میں زندگی اور ٹیکنالوجی کا توازن ( ایمیزون سے خریدیں، )۔ دوسروں سے حقیقی معنوں میں جڑے ہوئے محسوس کرنے کے لیے، کم ٹیک طریقوں سے رابطہ کریں جو آپ کو کارڈ یا خط بھیج کر، کہہ کر، گہرے جذبات کو دبانے کی اجازت دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایک سادہ روحانی مشق آپ کو اوپر اٹھا سکتا ہے۔ جبکہ ٹیک ہماری توجہ کو باہر کی طرف منتقل کرتی ہے، ہمیں بیرونی توثیق کے لیے تلاش کرنے پر مجبور کرتی ہے، ڈوڈجن-میگی نوٹ کرتے ہیں، دن میں صرف 10 منٹ کی فکر انگیز دعا ہمارے احساس کو خود کی طرف واپس لاتی ہے، تنہائی کو کم کرتی ہے۔
اپنا ٹرگر دریافت کریں۔
صرف یہ جاننا کہ ٹیک لت ہے آپ کو وقفے لینے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے لیے کارآمد ہے۔ اگر آپ ویک اینڈ پر مسلسل ای میل چیک کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اسے ہر چار گھنٹے میں صرف ایک بار دیکھیں گے، یا اپنے آلے سے دور رہنے کے لیے ایک دن کا انتخاب کریں گے - ایک ٹیک 'سبتھ'، سائیکو تھراپسٹ، بین المذاہب وزیر، اور ذہن سازی کے استاد کہتے ہیں۔ نینسی کولیئر کے مصنف پاور آف آف اور سوچنا نہیں روک سکتا ( ایمیزون سے خریدیں، ) یا ہر آدھے گھنٹے بعد ایک ٹائمر سیٹ کریں تاکہ آپ کو خبروں کی سائٹوں سے دور جانے کی یاد دلائیں۔ یہ جھٹکا آپ کے سوچنے کے عمل کو بدل دیتا ہے لہذا آپ کو اگلے تھریڈ پر عمل کرنے کی ضرورت محسوس نہیں ہوگی۔
ایک پیپر بیک میں فرار۔
چھوٹے اہداف کا مقصد، Dodgen-Magee پر زور دیتا ہے۔ ہر 20 متن کے لیے، ایک فون کال کریں، یا ہر تین ڈیجیٹل کتابوں کے لیے، ایک پیپر بیک پڑھیں۔ درحقیقت، پرانے زمانے کے ناولوں کے حیرت انگیز فوائد ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ اسکرین ریڈنگ دماغ کے قدیم علاقوں کو متحرک کرتی ہے، جبکہ کاغذی کتابیں خود پر قابو پاتی ہیں۔ ڈیجیٹل کتابیں ہماری آنکھوں کو تیز تر کرتی ہیں، لیکن 'حقیقی' ناول پڑھنے کے لیے بیٹھنے کے لیے خاموشی کی ضرورت ہوتی ہے - یہ آپ کے دماغ کو سکون بخشتی ہے۔
اپنے قوانین کا انتخاب کریں۔
کولیر کا کہنا ہے کہ جس چیز کی آپ قدر کرتے ہیں اس سے جڑنا آپ کو یہ دریافت کرنے دیتا ہے کہ ٹیکنالوجی کی کھینچا تانی کے علاوہ آپ کو کس چیز سے خوشی ملتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ خاندان کے ساتھ گہری گفتگو سے محروم رہتے ہیں، تو کھانے کے دوران اپنے فون کو بند رکھنے کے لیے ایک بنیادی اصول بنائیں۔ اپنی اقدار کو اپنے طرز عمل سے جوڑنا آپ کو اپنے ٹیک فری ارادوں کے ساتھ قائم رہنے اور گہری محرکات کا احترام کرنے دیتا ہے۔
مزیدار طریقے سے 'کچھ نہیں' کریں۔
کچھ بھی نہ کرنے کے بارے میں کچھ ایسا زندہ ہے، یا جیسا کہ ڈوجن میگی اسے کہتے ہیں، کچھ نہیں کرنا مزیدار طریقے سے درحقیقت، وہ بوریت پارٹیوں پر زور دیتی ہے کہ آپ اکیلے پھینک سکتے ہیں (کہیں، بادلوں کو دیکھنا) یا کسی دوست کے ساتھ۔ واحد اصول یہ ہے کہ آپ آگے کی منصوبہ بندی نہیں کر سکتے۔ دوسرے دن، ایک دوست نے مجھے بوتل کی ٹوپیاں پلٹانے کا طریقہ سکھایا اور میں نے اسے سکھایا 'تھرلر' ڈانس ، وہ کہتی ہے. جب ہم بے ساختہ ہونے کی اجازت دیتے ہیں، تو ہم سیکھتے ہیں کہ کبھی کبھی اپنے فونز میں بھاگے بغیر تھوڑا سا 'عجیب و غریب' ہونا ٹھیک ہے۔
تخلیقی صلاحیتوں کو جنم دیں۔
ٹیک لائف کا توازن برقرار رکھنے کے لیے، آرٹ سے لے کر فطرت تک، کہتا ہے کہ اس سے رابطہ کریں جو آپ کو سب سے زیادہ متاثر کرتی ہے۔ ٹام کوپر، پی ایچ ڈی . سمیت سات کتابوں کے مصنف فاسٹ میڈیا، میڈیا فاسٹ: میڈیا اوورلوڈ کے دور میں اپنے دماغ کو کیسے صاف کریں اور اپنی زندگی کو متحرک کریں ( ایمیزون سے خریدیں، )، کوپر ایمرسن کالج میں اخلاقیات اور میڈیا کی تعلیم دیتے ہیں۔ اپنے آپ کو 'میوز' کے لیے ٹیک چھوڑنے کے قابل بنائیں، ڈوڈجن-میگی نے مزید کہا، جس نے وبائی امراض کے عروج پر مقامی ڈرائیو ویز میں تصدیق لکھنے کے لیے چاک کا استعمال کیا۔ یہ اس قسم کا مجسم تجربہ ہے جسے ہم ٹیک میں کھو جانے پر کھو دیتے ہیں۔ آپ کو کچھ منفرد اور معنی خیز فراہم کرنے کے لیے اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو دیکھیں۔
بتھ خاندان جہاں وہ رہتا ہے
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .