چہل قدمی اکثر ایک مؤثر ورزش کے طور پر کسی کا دھیان نہیں دیتی، خاص طور پر چمکدار جم مشینری اور سخت ورزش کے نظاموں کے مقابلے۔ تاہم، حقیقت یہ ہے کہ پیدل چلنا کیلوریز کو جلانے اور مجموعی صحت کو بڑھانے میں ان متبادلات سے مماثل ہو سکتا ہے۔ اس کی سہولت اور نرم اثر اسے قابل غور بناتا ہے۔ 28 دن کے اندر واکنگ وزن کم کرنے کا چیلنج گھر سے صحت کے سفر کو شروع کرنے کا ایک قابل انتظام اور پائیدار موقع فراہم کرتا ہے۔ کا استعمال کرتے ہوئے بیٹر می ایپ 28 دنوں میں اپنے چلنے کی پیش رفت کو ٹریک کرنا پیدل چلنے کے صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن بالغوں کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی میں مشغول کرنے کی وکالت کرتی ہے، جو کہ چلنے سے مکمل طور پر پورا ہوتا ہے۔ اس جذبات کی بازگشت دیگر صحت کے حکام کے ذریعہ بھی ہوتی ہے جس میں وزن کے انتظام اور بیماریوں سے بچاؤ میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی اہمیت پر زور دیا جاتا ہے۔ 28 دن کا انڈور واکنگ چیلنج ان پیرامیٹرز میں فٹ بیٹھتا ہے، اور BetterMe ایپ اسے تفریحی بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
28 دن کے انڈور واکنگ چیلنج میں کیا شامل ہے؟
28 روزہ انڈور واکنگ چیلنج آپ کے گھر یا کسی بھی بند جگہ کی حدود میں روزانہ کی سیر پر مشتمل ایک منظم ورزش کے معمول کا خاکہ پیش کرتا ہے۔ اس کا مقصد جسمانی سرگرمی کی مجموعی سطح کو بڑھانا اور وزن کم کرنے میں مدد کرنا ہے۔ یہ روزمرہ کی زندگی میں نقل و حرکت کو شامل کرنے کا ایک عملی طریقہ ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں۔
یہاں یہ ہے کہ انڈور واکنگ ورزش کیوں نمایاں ہے:
ہلکا اثر: چہل قدمی جوڑوں پر نرم ہوتی ہے، جو اسے ہر عمر اور فٹنس لیول کے افراد کے لیے موزوں بناتی ہے اور زیادہ شدت والی مشقوں کے مقابلے میں چوٹوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
کون بینکرفٹ سے شادی کی تھی
سہولت: کوئی فینسی سامان یا جم رکنیت ضروری نہیں ہے؛ یہ کسی بھی وقت، کہیں بھی قابل رسائی ہے، جس میں گھومنے پھرنے کے لیے کافی جگہ درکار ہوتی ہے۔
استعداد: آپ کا پیدل چلنے کا معمول آپ کی ترجیحات اور ضروریات کے مطابق آسانی سے ایڈجسٹ ہو سکتا ہے۔ مزید شدت چاہتے ہیں؟ رفتار میں اضافہ کریں یا سیڑھیوں یا چھوٹے قدموں کے اسٹول کا استعمال کرتے ہوئے جھکاؤ کو شامل کریں۔
لاگت سے موثر: پیدل چلنا لاگت سے پاک ہے! آپ کو صرف آرام دہ جوتے اور شروع کرنے کی ترغیب کی ضرورت ہے۔
پائیداری: 28 دن کا دورانیہ عادت بنانے کی اجازت دیتا ہے، اور چہل قدمی طویل مدتی تک جاری رکھی جا سکتی ہے بغیر جلن کے۔ BetterMe پر اپنی پیشرفت کا سراغ لگانا آپ کو اپنی روزانہ کی ورزش کو لاگ ان کرنے کی ترغیب دے کر عادت بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
مزید برآں، چہل قدمی صحت کے بہت سے فوائد کا حامل ہے، بشمول وزن میں کمی، قلبی صحت میں بہتری، بہتر مزاج اور علمی فعل، ہڈیوں اور عضلات کو مضبوط بنانا، اور دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ کم کرنا۔
کیا 28 دن کا واکنگ چیلنج نتائج فراہم کرتا ہے؟
28 دن کے چلنے کے چیلنج کی تاثیر اس کے SMART (مخصوص، قابل پیمائش، قابل حصول، حقیقت پسندانہ، اور وقت کے پابند) ہدف کے ڈھانچے میں مضمر ہے۔ یہ واضح، قابل پیمائش، قابل حصول، اور حقیقت پسندانہ ہے، خاص مہارت یا آلات کی ضرورت کے بغیر زیادہ تر روزمرہ کے نظام الاوقات میں موزوں ہے۔ BetterMe کے ساتھ، آپ ٹریک کر سکتے ہیں اور پیمائش کر سکتے ہیں کہ آپ 28 دنوں میں اپنے مقاصد کے کتنے قریب ہیں۔ 28 دن کا ٹائم فریم ایک واضح مقصد اور عزم کے لیے محرک فراہم کرتا ہے۔
انڈور واکنگ وزن میں کمی کا ایک ثابت شدہ طریقہ ہے جب صحت مند غذا کے ساتھ ملایا جائے۔ امریکن کونسل آن ایکسرسائز کے مطابق، ایک 150 پاؤنڈ وزنی فرد ایک گھنٹے تک اعتدال سے چلنے سے تقریباً 300 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ 28 دن کے انڈور واکنگ چیلنج میں حصہ لینے کے نتیجے میں ایک ماہ میں پانچ پاؤنڈ تک کا وزن کم ہو سکتا ہے۔ BetterMe پر اپنی روزانہ کی سیر کو لاگ کرنا آپ کو بالکل ٹھیک دکھائے گا کہ کس طرح 28 دن کا انڈور واکنگ چیلنج آپ کے فٹنس کے ہدف تک پہنچنے میں آپ کی مدد کر رہا ہے۔
نشانیاں آپ کے پاس ایک ولی فرشتہ ہے
28 دن کے اندر واکنگ وزن کم کرنے کا چیلنج آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک سادہ لیکن موثر طریقہ ہے۔ یہ ایک قابل رسائی اور پائیدار ورزش کا اختیار ہے جسے عمر یا فٹنس کی سطح سے قطع نظر، آپ کے روزمرہ کے معمولات میں آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے۔
وومنز ورلڈ کے ادارتی اور نیوز اسٹاف کے ارکان اس مواد کی تخلیق میں ملوث نہیں تھے۔