گرم چمکیں رجونورتی کے سب سے عام اور خوفناک ضمنی اثرات میں سے ایک ہیں۔ سرکاری طور پر ڈب vasomotor علامات (VMS)، اقساط ہلکی ہلکی، قدرے گرم فلشنگ سے لے کر شدید گرمی پیدا کر سکتے ہیں - جس میں عام طور پر سر، گردن، سینے اور کمر کے اوپری حصے شامل ہوتے ہیں - اس کے ساتھ پانچ منٹ تک بہت زیادہ پسینہ آتا ہے۔ اور بہت سی خواتین کے لیے، گرم چمک برسوں تک جاری رہ سکتی ہے، جو اکثر عورت کی 40 کی دہائی سے شروع ہوتی ہے اور اس کی 50 اور یہاں تک کہ 60 کی دہائی تک رہتی ہے۔ اور، اگرچہ 80% خواتین گرم چمک کا تجربہ کریں گی۔ کسی وقت، ان کے علاج کے بہترین طریقہ پر اتفاق رائے نہیں ہے۔ اب تک. ایک امید افزا مطالعہ نے گرم چمکوں کو دور رکھنے کا ایک آسان اور مزیدار طریقہ تلاش کیا ہے: سویا کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔
سویا کس طرح گرم چمکوں پر قابو پاتا ہے۔
ڈاکٹروں کی کمیٹی برائے ذمہ دار طب کی طرف سے کئے گئے 12 ہفتوں کے مطالعے میں اور جریدے میں شائع ہوا رجونورتی ، محققین نے پوسٹ مینوپاسل خواتین کو دو گروپوں میں تقسیم کیا جنہوں نے روزانہ کم از کم دو گرم چمکوں کا تجربہ کیا: ایک گروپ نے اپنی معمول کی خوراک کھانی جاری رکھی اور دوسرے نے پودوں پر مبنی ویگن غذا کھائی جس میں روزانہ 1/2 کپ پکی ہوئی سویابین شامل تھی۔ کسی بھی گروپ نے اپنی علامات کو منظم کرنے کے لیے دوائیوں یا دیگر مداخلتوں کا استعمال نہیں کیا۔
سنڈی بریڈی کہاں ہے؟
نتائج حیران کن تھے: وہ لوگ جنہوں نے سویا بین کھایا گرم چمکوں کی تعداد میں 79 فیصد کمی . سویا بین کے نصف سے زیادہ گروپ نے کہا کہ ان کے اعتدال پسند سے شدید اقساط مکمل طور پر غائب ہو گئے۔ دوسری طرف کنٹرول گروپ نے گرم فلیش فریکوئنسی، دورانیہ یا شدت میں کوئی تبدیلی نہیں دیکھی۔ مزید یہ کہ سویا بین گروپ نے تین ماہ کے پروٹوکول کے بعد دیگر افسانوی فوائد کا تجربہ کیا، بشمول بہتر نیند اور ہاضمہ، وزن میں کمی اور مجموعی معیار زندگی۔
سویا میں isoflavones، پلانٹ ایسٹروجن [phytoestrogens] ہوتا ہے جو گرم چمک کو کم کرتا ہے، وضاحت کرتا ہے فیلیس گرش ایم ڈی ، انٹیگریٹیو میڈیکل گروپ آف اروائن کے میڈیکل ڈائریکٹر۔ ان مرکبات میں ایسٹروجن سے ملتی جلتی سالماتی ساخت ہوتی ہے، جو خواتین کی عمر کے ساتھ ساتھ نمایاں طور پر کم ہوتی جاتی ہے، یہ ایک قطرہ ہے جو رجونورتی کی بہت سی علامات کے لیے ذمہ دار ہے۔ پودوں کے ایسٹروجن کی اسی طرح کی سالماتی ساخت انہیں ایسٹروجن ریسیپٹرز کو آن کرنے کی اجازت دیتی ہے اور اس طرح ایسٹروجن کی سطح گرنے سے پیدا ہونے والی رجونورتی کی تمام علامات کو کم کرتی ہے۔ phytoestrogens اور probiotics کو دیکھنے کے لیے کے ذریعے کلک کریں۔ ایک عورت کو اس کی پیری مینوپاز کی علامات پر قابو پانے میں مدد ملی )
کیا سویا کھانا محفوظ ہے؟
چھاتی کے بعض ٹیومر میں ایسٹروجن کی اعلی سطح ہوتی ہے، اس لیے برسوں سے، چھاتی کے کینسر کی خاندانی تاریخ والی خواتین کو سویا سے بچنے کا مشورہ دیا گیا، ob/gyn کہتے ہیں۔ باربرا ڈی پری، ایم ڈی . لیکن نئی تحقیق بتاتی ہے۔ پورے سویا کھانے کی روزانہ ایک سے دو سرونگ سے لطف اندوز ہونا محفوظ ہے۔ . درحقیقت، کچھ مطالعات میں کھانے کا پتہ چلا ہے۔ سویا کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء ہو سکتا ہے کم چھاتی کے کینسر کا خطرہ . مزید یہ کہ سویا میں پروٹین اور فائبر ہوتا ہے جو صحت کے دیگر فوائد لاتا ہے، جیسے قبض کو روکتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ کو وزن بڑھنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ڈاکٹر گرش کہتے ہیں: نامیاتی یا غیر جینیاتی طور پر تبدیل شدہ (نان جی ایم او) سویا کو تلاش کرنا ضروری ہے۔ (کیسے کے بارے میں تفصیلات یہاں حاصل کریں۔ GMOs کو ختم کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ )
سویا کی سب سے مزیدار شکلیں۔
اگرچہ سویابین کو کراک پاٹ یا انسٹنٹ پاٹ میں پکانا آسان اور سستا ہے، لیکن وہ ایک کرنچی ناشتے میں بھنے ہوئے مزیدار ہوتے ہیں۔ ایک مسالیدار طریقہ:
ایک اور مزیدار سنیک یا سائیڈ ڈش کا آپشن: edamame جو کہ جوان سویابین ہیں جو اس وقت کاٹی جاتی ہیں جب پھلی نرم ہوتی ہے۔ ان کا ذائقہ تھوڑا سا چینی کے اسنیپ مٹر کی طرح ہوتا ہے اور بڑے پیمانے پر گولے یا پھلی میں تازہ یا منجمد دستیاب ہوتے ہیں۔ ایڈامیم پھلی میں خاص طور پر مزیدار ہوتے ہیں، مائکروویو میں 20 سیکنڈ تک گرم کرکے ہلکا نمکین کیا جاتا ہے۔
فوڈیو/شٹر اسٹاک
آخر میں، سویا دودھ وسیع پیمانے پر دستیاب ہے اور اسے اسموتھیز، چٹنیوں میں شامل کیا جا سکتا ہے یا خود ہی گھونٹ لیا جا سکتا ہے۔
سومرک جینڈی / شٹر اسٹاک
کیا سویا سب کے لیے کام کرتا ہے؟
سویا کام کرے گا یا نہیں۔ تم سویا کو تبدیل کرنے کی آپ کی صلاحیت پر منحصر ہے۔ پسند ایک ایسٹروجن کی نقل کرنے والا مرکب، لورا کوریو، ایم ڈی، مصنف کا کہنا ہے۔ تبدیلی سے پہلے کی تبدیلی . اصل میں، میں ایک مطالعہ جرنل آف نیوٹریشن پتہ چلا کہ ہم میں سے تقریباً نصف کے پاس ہے۔ ایکول پیدا کرنے کے لیے ضروری گٹ بیکٹیریا ، سویا کو موثر بنانا۔ ڈاکٹر کوریو کا کہنا ہے کہ لیکن ہم میں سے آدھے لوگوں کے لیے جو ایکول پیدا کرنے سے قاصر ہیں، سویا کا گرم چمکوں پر قابو پانے پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔
شکر ہے، ایکول سپلیمنٹ کی شکل میں ایک کام ہے۔ میں ایک مطالعہ خواتین کی صحت کا جریدہ پتہ چلا کہ رجونورتی کے بعد کی خواتین S-equol بنانے کے قابل نہیں ہیں، لیکن جو روزانہ 10 ملی گرام کے ساتھ سپلیمنٹ کرتی ہیں، گرم فلیش فریکوئنسی کو نصف میں کاٹ دیں۔ ، نیز ان کے پاس موجود اقساط کی شدت کو کم کر دیا۔ مطالعہ سے ثابت شدہ خوراک کے ساتھ ایک ضمیمہ: Equelle ( Equelle سے خریدیں، )۔
گرم چمکوں کو آؤٹ سمارٹ کرنے کے مزید طریقے
سویا واحد حکمت عملی نہیں ہے جسے گرم فلیش کے خطرے اور شدت کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ یہاں کچھ دیگر قدرتی علاج ہیں:
ایک 'بارہ' وقفہ لیں۔
میو کلینک کے سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ وہ خواتین جنہوں نے پیٹ کو آرام دہ سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کیا تھا۔ تیز سانس لینے گرم چمک میں 52 فیصد کمی . چابی؟ روزانہ دو بار 15 منٹ کے لیے اپنی سانس لینے کی رفتار کو چھ سانس فی منٹ تک کم کریں۔ تیز سانس لینا، جس میں آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا پیٹ بڑھتا اور گرتا ہے جیسا کہ غبارے کو پھولا اور پھٹتا ہے، خون کی شریانوں کے پھیلنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ اپنے جسم کے درجہ حرارت کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے لیے ، کے مطابق امریکن جرنل آف میڈیسن . کرنے کے لیے: چار کی گنتی کے لیے گہرائی سے سانس لیں کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا پیٹ پھیل رہا ہے۔ پھر اپنے ہونٹوں کو ہلکے سے پرس کریں اور آپ کے پیٹ کے سکڑنے کے بعد آہستہ آہستہ چھ کی گنتی کے لیے سانس چھوڑیں۔
'ایئر کنڈیشن' آپ کی گردن
ایک ایتھلیٹ جیسے لباس تک رسائی حاصل کرنا — ایک سستی کولنگ اسکارف کے ساتھ — فلشنگ کو آسان کر سکتا ہے 87% خواتین کے لیے جو گرم چمک کا تجربہ کرتی ہیں۔ وین اسٹیٹ یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کے اندرونی تھرموسٹیٹ کو مثالی درجہ حرارت پر رکھنا اسے ایک اعلی درجہ حرارت میں ٹپ کرنے سے روکتا ہے جو چمک کو متحرک کرتا ہے۔ بندنا نما سکارف ایک ہائی ٹیک فیبرک کا استعمال کرتے ہیں جو مکمل طور پر خشک محسوس ہوتا ہے لیکن پوشیدہ طور پر پانی کے انووں کو بخارات بناتا ہے، جو پہننے کے قابل ایئر کنڈیشنر کی طرح کام کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، اسرائیلی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ، آپ کے جسم کے دیگر حصوں کو ٹھنڈا کرنے کے مقابلے میں، اپنی گردن کو ٹھنڈا کرنے سے آپ کا بنیادی درجہ حرارت 250% زیادہ مؤثر طریقے سے کم ہو جاتا ہے۔ . کوشش کرنے کے لیے ایک: مشن کولنگ بندنا ( ایمیزون سے خریدیں، .99 )۔
رات کے کھانے سے پہلے کی موک ٹیل کا لطف اٹھائیں۔
روزانہ دو بار بغیر نمکین ٹماٹر کا ایک چھوٹا گلاس جوس پینا (ناشتے سے پہلے ایک سادہ گلاس اور رات کے کھانے سے پہلے ایک بلڈی میری ماک ٹیل آزمائیں) نمایاں طور پر رجونورتی علامات کو کم کرتا ہے۔ گرم چمکوں سمیت، جاپانی محققین کی رپورٹ۔ اس کا سہرا ٹماٹروں میں گاما امینوبوٹیرک ایسڈ کی اعلیٰ سطح کو جاتا ہے، ایک ایسا مرکب جو ایسٹروجن کی نقل کرتا ہے۔ یہ کمپاؤنڈ فلشنگ کے لیے ذمہ دار ہارمونز کو مستحکم کرتا ہے، جسم کے درجہ حرارت کو اندر سے باہر سے منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کولنگ اسپرٹز آزمائیں۔
جلد کو ٹھنڈا رکھنا — خاص طور پر ان علاقوں میں جہاں خون جلد کی سطح کے قریب بہتا ہے، جیسے کلائیوں کے اندر، سینے اور گردن کے پچھلے حصے — گرم چمکوں کو قابو کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ڈاکٹر کوریو کہتے ہیں، جو ایلو ویرا کے ساتھ استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں (یہ ٹھنڈا ہو جاتا ہے) رابطے پر جلد) یا پیپرمنٹ کا تیل۔ ونسٹن سیلم، شمالی کیرولائنا میں ویک فاریسٹ یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ پیپرمنٹ میں موجود مینتھول عصبی خلیوں پر کولڈ ریسیپٹرز کو متحرک کرتا ہے۔ یہ ٹھنڈک کا اثر پیدا کرتا ہے جیسا کہ آپ محسوس کرتے ہیں اگر آپ ٹھنڈے درجہ حرارت کو براہ راست اپنی جلد پر لگاتے ہیں۔ دونوں کے ساتھ ایک سپرے: گارنر گارڈن کول ڈاؤن ہاٹ فلیش سپرے ( اسے گارنر گارڈن سے خریدیں، .99 )۔ ایک اور آپشن: پیپرمنٹ اسینشل آئل یا ایلو ویرا جیل کو فریج میں رکھیں اور جب آپ کو گرم چمک آنے لگے تو اسے اپنی کلائیوں، سینے اور گردن پر لگائیں۔
رجونورتی علامات کے انتظام کے بارے میں مزید نکات کے لیے، ان مضامین کو دیکھیں
آپ کو رات بھر ٹھنڈا رکھنے کے لیے رات کے پسینے کے لیے 13 بہترین رجونورتی پاجامے۔
کیا رجونورتی کی علامات کے لیے ادویات کی ضرورت ہوتی ہے؟ یہ قدرتی علاج دوسری صورت میں تجویز کرتے ہیں۔
کیا کومبوچا رجونورتی کی علامات کو مزید قابل انتظام بنا سکتا ہے؟ ہم نے ماہرین سے پوچھا
9 بہترین فوڈز جو گرم چمک سے لڑتے ہیں، ایم ڈی کے مطابق - کسی دوا کی ضرورت نہیں
یہ کہانی اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوئی تھی۔
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .