کے مصنفین نے کیا کیا ڈوبرو ڈائیٹ - گوگل کی سب سے زیادہ خوراک میں سے ایک کبھی - ان کی زبردست ہٹ کا سیکوئل لکھیں؟ ہم نے سنا ہے کہ کچھ ڈبرو ڈائیٹرز ہمارے منصوبے پر کیٹو اسپن لگا رہے ہیں۔ ہم نے اس پر غور کیا، اور پتہ چلا کہ وہ واقعی کسی چیز پر تھے، ٹیری ڈوبرو، ایم ڈی، ایک ییل سے تربیت یافتہ سرجن بتاتے ہیں، جو اپنی غذائیت پسند بیوی، ہیدر کی مدد سے، وزن کم کرنے والے امریکہ کے سب سے بڑے گرو کے طور پر ابھرے ہیں۔ .
ڈاکٹر ڈوبرو کا کہنا ہے کہ تحقیق اور تجربات نے انہیں اس بات کا احساس دلایا کہ کیٹو کے کم کاربس کے ساتھ ان کی مشہور وقفہ کھانے کی حکمت عملی کے عناصر کو جوڑنا نہ صرف چربی جلانے میں تیزی لاتا ہے، بلکہ یہ بڑے چیلنجوں کو بھی ختم کرتا ہے جو ڈائیٹرز کو ویگن سے گرا دیتے ہیں۔ ہم نے سب سے آسان ویگن بنائی ہے جس پر آپ کبھی سوار ہوں گے! نئے Dubrow Keto Fusion Diet کے رہنما اصولوں کی جانچ کرنے والے لوگ متفق ہیں۔ وہ آسانی سے ایک ہفتے میں 15 پاؤنڈ تک گرنے کی اطلاع دیتے ہیں!
ڈاکٹر ڈوبرو کے اپ گریڈ شدہ نقطہ نظر کا خلاصہ: آپ ہر رات اپنی آخری نشست اور اگلے دن کی پہلی نشست کے درمیان 12 گھنٹے گزرنے دیتے ہیں۔ آپ زیادہ تر وقت سوتے ہیں، اور آپ کسی بھی بھوک کو دور کرنے کے لیے کریم یا ہڈیوں کے شوربے کے ساتھ کافی پی سکتے ہیں، ڈاکٹر ڈوبرو نوٹ کرتے ہیں، جو E! کے میڈیکل ریئلٹی شو میں اداکاری کرتے ہیں۔ بوٹڈ
ہمارے اصل منصوبے کے مقابلے میں کم روزہ ہے، لہذا یہ ایک مشکل پہلو ختم ہو گیا ہے۔ اپنے پہلے کھانے کے لیے اور اس کے بعد آٹھ گھنٹے تک، کیٹو فیر پر قائم رہیں، بشمول پروٹین، کم کارب سبزیاں، اور کافی مقدار میں صحت مند چکنائی۔ اس کے بعد، سونے سے پہلے 4 گھنٹے کے دوران، کیٹو ڈنر اور اختیاری ناشتے سے لطف اندوز ہوں جس میں ایک یا دو صحت بخش کاربوہائیڈریٹ جیسے پھل، آلو، یا بھورے چاول شامل ہوں۔ آپ ہر وقت کھاتے ہیں، آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ حاصل کرتے ہیں. کوئی محرومی نہیں ہے، ڈاکٹر ڈوبرو کہتے ہیں۔ آپ کو یہ بھی احساس نہیں ہوگا کہ آپ غذا پر ہیں!
60 کی دہائی سے رقص
آسان، تیز نتائج
ڈوبرو ڈائیٹ کی بنیاد کو وقفہ کھانے یا کہا جاتا ہے۔ وقت پر محدود کھانا . خیال یہ ہے کہ آپ بغیر کھائے زیادہ دیر تک چلے جاتے ہیں، اس لیے آپ کا جسم اپنی تمام بلڈ شوگر کو جلاتا ہے اور اسے ایندھن کے لیے ذخیرہ شدہ چربی کو جلانا شروع کر دینا چاہیے، ڈاکٹر ڈوبرو بتاتے ہیں، جنہیں جانز ہاپکنز یونیورسٹی اور شکاگو یونیورسٹی کے شواہد کی حمایت حاصل ہے۔
کیٹو اسی طرح کام کرتا ہے۔ آپ کاربوہائیڈریٹ نہیں کھا رہے ہیں، جو بلڈ شوگر کو ڈرامائی طور پر کم کرتا ہے اور جسم کو ایندھن کے لیے چربی جلانے پر مجبور کرتا ہے۔ وہ دونوں چربی جلانے والی غذا ہیں۔ لیکن ایک آپ کو بھوکا چھوڑ دیتا ہے، اور دوسرا آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے لیے ترستا ہے، وہ کہتے ہیں۔ دونوں طریقوں کو یکجا کرنے کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ کو زیادہ دیر تک روزہ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، پھر بھی آپ بہتر نتائج
یہ کیسے ممکن ہے؟ ڈاکٹر ڈوبرو کا کہنا ہے کہ دو حکمت عملیوں کے درمیان اچھال دونوں انزائمز کا سبب بنتے ہیں جو ہمیں شوگر کو جلانے میں مدد کرتے ہیں اور ایسے انزائمز جو ہمیں زیادہ فعال ہونے کے لیے چربی جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ لہذا آپ زیادہ جل رہے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں، اور آپ کو سخت اقدامات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
ثبوت: اسرائیلی یونیورسٹیوں میں مطالعے کی ایک سیریز سے پتا چلا ہے کہ ڈبرو کیٹو فیوژن سے ملتے جلتے طریقے کھانے کے روایتی انداز سے بہتر کام کرتے ہیں، بعض صورتوں میں 48 پاؤنڈ پگھلتے ہیں بمقابلہ محض 11 پاؤنڈ۔ آپ کے دوسرے یا تیسرے ہفتے تک، جس رفتار سے آپ ایندھن کے لیے چینی اور چربی دونوں کو جلا رہے ہیں۔ دوگنا ڈاکٹر کہتے ہیں. اس کے علاوہ آپ بائیو کیمیکل تبدیلیوں کو متحرک کر رہے ہیں جو مجموعی صحت کو بہتر بناتے ہیں، لہذا آپ کو بہتر بلڈ شوگر، کم بلڈ پریشر، کم کولیسٹرول، بہتر موڈ اور نیند نظر آتی ہے۔ آپ ایک چینی جلانے والی، چربی جلانے والی، صحت مند مشین کو ختم کرتے ہیں!
چکنائی کو بڑھانے کے لیے کیا کھائیں؟
اس خوراک کا مختصر ورژن: ایک دن اپنی آخری نشست اور اگلے دن آپ کی پہلی نشست کے درمیان 12 گھنٹے گزر جائیں۔ اس کے بعد، 8 گھنٹے تک کیٹو فیر پر قائم رہیں، اس کے بعد 4 گھنٹے کے دوران آپ کیٹو کے علاوہ پھل، پھلیاں، چاول یا آلو کے 1 سے 2 سرونگ کھاتے ہیں۔ (ڈاکٹر ڈوبرو ٹپ: بلڈ شوگر پر ان کے اثرات کو کم کرنے کے لیے آلو/چاول کو پکائیں، ٹھنڈا کریں اور دوبارہ گرم کریں۔) ہفتے میں ایک بار، احساس محرومی سے بچنے کے لیے اپنے آپ کو دھوکہ دہی کا دن دیں۔ ہمیشہ کی طرح، کوئی بھی نیا منصوبہ آزمانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
صبح کے گھونٹ : اپنے پہلے کھانے تک، کریم کے ساتھ کافی/چائے، مکس (جیسے پریمو گرینز) اور/یا ہڈیوں کے شوربے سے سبز مشروبات پییں۔
کیٹو لنچ : کم کارب ٹاپنگس کے ساتھ برگر جیسے ویجیز اور گواکامول کو گرلڈ پورٹوبیلو مشروم کیپس میں پیش کیا جاتا ہے۔
ہیپی آور: کم شوگر مایو کے ساتھ تیار کردہ انڈے؛ اختیاری خشک شیمپین یا صاف شراب، سیلٹزر اور چونے کے ساتھ ایک کاک۔
فیوژن ڈنر: بھورے چاول کے ساتھ میرینیٹ شدہ گرل شدہ چکن بریسٹ اور سبزیاں جنہیں پکایا، ٹھنڈا اور دوبارہ گرم کیا گیا ہے۔
یہ مضمون اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔