سرفہرست ڈاکٹر نے آسان کارب موڑ کا انکشاف کیا جو خواتین کو 'تناؤ پیٹ' سے نجات دلانے میں مدد کر سکتا ہے۔ — 2024

کیا آپ اکثر تھکے ہوئے، مغلوب، فکر مند محسوس کرتے ہیں؟ بار بار خواہشات اور واقعی ضدی وزن کے ساتھ بھی جدوجہد کریں - خاص طور پر آپ کے وسط کے آس پاس؟ ایک اچھا موقع ہے کہ زیادہ کام کرنے والے ایڈرینل غدود (جسے بعض اوقات تناؤ کے غدود بھی کہا جاتا ہے) آپ کے جسم کو وزن میں کمی کے خلاف مزاحم بنا رہے ہیں، قدرتی صحت کے ماہر کا انکشاف ایلن کرسچنسن، این ایم ڈی کے مصنف ایڈرینل ری سیٹ ڈائیٹ . خوش قسمتی سے، اس نے ایک بہت آسان اور آرام دہ حل نکال لیا ہے۔ جب میں نے پہلی بار ایسے مریضوں کے ساتھ کام کرنا شروع کیا جو وزن کم نہیں کر سکتے تھے، تو یہ واضح ہو گیا کہ جب ہم نے ایڈرینل فنکشن کو بہتر بنانے کے لیے اقدامات کیے تو ان کے جسم نے جواب دیا۔ اور ایڈرینل صحت کو بہتر بنانے کا کوئی منفی پہلو نہیں ہے - یہ سب الٹا ہے، ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ، جس نے مریضوں کو وزن کم کرنے کے بعد کم تناؤ محسوس کرنے میں مدد کی ہے۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ ایڈرینل ری سیٹ ڈائیٹ کی حکمت عملیوں نے کس طرح 67 پاؤنڈ وزنی کیرول فورڈ کی مدد کی — اور دیکھیں کہ کیا وہ اضافی تناؤ کو دور کرنے اور تناؤ کی چربی کو غائب کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

ایڈرینل غدود کیا کرتے ہیں۔

دو مٹر کے سائز کے بارے میں، آپ ادورکک غدود آپ کے گردوں کے اوپر چھوٹے لیکن طاقتور غدود ہیں جو چوکنا رہنے اور تناؤ کے انتظام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ہر صبح، ایڈرینلز آپ کو بیدار کرنے میں مدد کے لیے ہارمون بناتے ہیں۔ اور کسی بھی وقت جب آپ کے دماغ یا جسم کو پریشانی کا احساس ہوتا ہے — ہو سکتا ہے کہ آپ کسی ہائی وے پر ضم ہو رہے ہوں، کسی بیمار بچے کی دیکھ بھال کر رہے ہوں، یہاں تک کہ زومبی فلم بھی دیکھ رہے ہوں — آپ کے ایڈرینلز ہارمونز جاری کر کے آپ کو ممکنہ ایمرجنسی یا بحران کے لیے تیار کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ چیزیں، آپ کے اضطراب کو تیز کرنے اور اپنے پیٹ کو موٹا کرنے میں مدد کرتی ہیں، ڈاکٹر کرسچنسن کہتے ہیں۔

پیٹ کی چربی کیوں؟ آپ کے وسط سیکشن میں خلیات ایڈرینل ہارمونز جیسے سب سے زیادہ جوابدہ ہوتے ہیں۔ کورٹیسول ڈاکٹر کرسچنسن بتاتے ہیں، اس لیے وہ آپ کے لیے اضافی ایندھن ذخیرہ کرتے ہیں، صرف اس صورت میں جب آپ کو اس کی ضرورت ہو۔ ایک مثالی دنیا میں، مصیبت گزر جاتی ہے، کورٹیسول گر جاتا ہے اور ہم اضافی چربی کو ذخیرہ کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ بلاشبہ، جدید زندگی اتنی زیادہ شدت کی ہے کہ ہمارے ایڈرینلز اکثر اس حد تک بڑھ جاتے ہیں کہ وہ بہتر طور پر کام کرنا چھوڑ سکتے ہیں۔ لہذا یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ UC-San Francisco کے ایک مطالعہ نے یہ پایا تناؤ کا شکار خواتین کی کمر کی لکیریں نمایاں طور پر بڑی ہوتی ہیں۔ .

زیادہ کام کرنے والے ایڈرینلز ہارمونز کو غلط استعمال کرنا شروع کر سکتے ہیں - صبح میں بہت کم، باقی وقت میں بہت زیادہ - لہذا ہم سارا دن تھکے ہوئے ہیں اور پھر بھی رات کو بے خوابی سے لڑ رہے ہیں۔ اس کے اوپری حصے میں، ہم بنیادی طور پر بقا کے موڈ میں پھنس گئے ہیں۔ جسم کا خیال ہے کہ اسے ہر وقت پیٹ کی چربی کو ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے۔ ڈاکٹر کرسچنسن کی ایڈرینل ری سیٹ ڈائیٹ ایک ایسا طریقہ ہے جس کا مقصد اس نکاسی، مایوس کن، موٹا ہونے والے مسئلے کو حل کرنا ہے۔

متعلقہ: سرفہرست ڈاکٹرز: اگر آپ تناؤ کا شکار ہیں، تھکے ہوئے ہیں اور نمکین کھانے کے خواہشمند ہیں، تو یہ وقت ہے کہ آپ اپنے ایڈرینل غدود کو کچھ TLC دیں۔

ایڈرینل ری سیٹ ڈائیٹ کیسے دریافت ہوئی۔

ڈاکٹر کرسچنسن جانتے ہیں کہ زندگی میں زیادہ تر تناؤ ناگزیر ہے۔ لیکن وہ کہتے ہیں کہ ہمارے ایڈرینلز کو ابھی بھی تھوڑا سا TLC سے بہت فائدہ ہوتا ہے۔ اس نے نوٹ کیا کہ تحقیق نے ایڈرینل تناؤ کے ایک حیرت انگیز ذریعہ کی نشاندہی بھی کی ہے جس پر قابو پانا آسان ہے: ہماری غذا۔ پتہ چلا، چینی اور پراسیسڈ فوڈ ایک قسم کی خطرناک اور دباؤ والی اندرونی سوزش کا باعث بنتے ہیں۔ ہمارے ایڈرینلز کو مستقل اوور ڈرائیو میں بھیجتا ہے۔ . اس کے علاوہ، مطالعہ یا تو حاصل کرنے سے منسلک ہوتا ہے بہت زیادہ یا دو چند کاربوہائیڈریٹ خراب ایڈرینل فنکشن کے لیے ، وہ کہتے ہیں.

تو کھانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ یہ جاننے کے لیے، ڈاکٹر نے پہلے خود پر تجربہ کیا، دن اور ہفتوں میں مختلف مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کیا اور ہر جاگتے وقت اپنے خون اور تھوک کی جانچ کی۔ ایک بار جب اسے ایک کارب پیٹرن ملا جس کی وجہ سے ایڈرینل ہارمونز کی زیادہ سے زیادہ سطح ہوتی ہے - صبح میں کم کاربوہائیڈریٹ، رات کے کھانے میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ - اس نے دن بھر پروٹین اور سبزیوں کی مختلف مقداروں کے اثرات کا اندازہ لگانا شروع کیا۔ آخر کار اس نے وزن میں کمی کے خلاف مزاحمت کرنے والے مریضوں کو مزید جانچ کے لیے بھرتی کیا۔ اور ایڈرینل ری سیٹ ڈائیٹ ابھری۔ دریں اثنا، سائنسدانوں نے اسی طرح کی حکمت عملی کا تجربہ کیا اور پایا کہ رات کو زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے سے نقصان ہوتا ہے۔ بہتر ہارمون توازن اور زیادہ وزن میں کمی سارا دن کاربوہائیڈریٹ کھانے سے۔

ڈاکٹر کرسچنسن نے اپنے منصوبے کی جانچ جاری رکھی۔ میرے کلینک میں ایک مطالعہ میں، شرکاء نے 30 دنوں میں صحت مند ایڈرینل فنکشن کے مارکروں کو 50 فیصد سے زیادہ بہتر کیا، اس نے انکشاف کیا۔ اوسط عورت نے بھی اپنے آپ کو بہت اچھا محسوس کیا اور تقریبا دو سائز نیچے محسوس کیا۔

متعلقہ: خواتین میں ایڈرینل تھکاوٹ: ڈاکٹر آپ کو کیا جاننا چاہتے ہیں۔

ایڈرینل ری سیٹ ڈائیٹ مینو

ان خواتین کے لیے جو روزانہ ایک گھنٹے سے بھی کم شدید ورزش کرتی ہیں، ڈاکٹر کرسچنسن کی تجویز یہ ہے:

1. ہر کھانے میں مخصوص غذائیں شامل کریں۔

ڈاکٹر کرسچنسن کا کہنا ہے کہ درج ذیل کھانوں کے ارد گرد کھانا بنائیں:

• 4-6 اونس اچھے معیار کا پروٹین جیسے پودوں پر مبنی پروٹین پاؤڈر، مچھلی/سمندری غذا، پولٹری اور گائے کا گوشت۔ پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں امینو ایسڈ تناؤ کی وجہ سے رکے ہوئے میٹابولزم کو شروع کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ (لیکن انڈے، ڈیری اور سویا کو کم از کم 30 دنوں تک چھوڑنے پر غور کریں، کیونکہ وہ کچھ اندرونی سوزش کا سبب بن سکتے ہیں۔)

اچھی چکنائی کے 1-2 سرونگ جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے/بیج یا صحت بخش تیل (جیسے زیتون، ناریل، ایوکاڈو یا MCT)۔ ان چکنائیوں میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو کسی بھی دائمی اندرونی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو آپ کے ایڈرینلز پر دباؤ ڈال سکتی ہے۔

• لامحدود غیر نشاستہ دار سبزیاں جیسے کہ پتوں والی سبزیاں، اجوائن، پیاز، کالی مرچ - واقعی کوئی بھی چیز جو آپ کو پسند ہے کیونکہ تمام سبزیاں قدرتی سوزش کے ساتھ ساتھ فائبر پر فخر کرتی ہیں، یہ ایک غذائیت ہے جو جسم کو ایڈرینل کو نقصان پہنچانے والے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. دن بھر کاربوہائیڈریٹ والے بھاری کھانوں کا چکر لگائیں۔

ڈاکٹر کرسچنسن کی احتیاط سے جانچ کی گئی حکمت عملی میں گلوٹین سے پاک نشاستہ دار کاربوہائیڈریٹ (آلو، پھلیاں، بھورے چاول، مکئی، جئی) اور/یا پھلوں کی مسلسل بڑھتی ہوئی خوراک کا استعمال شامل ہے جیسے جیسے دن گزرتا ہے: ناشتے میں ¼ کپ، دوپہر کے کھانے میں ½ کپ، ¾ رات کے کھانے میں کپ. اس نے آپ کو گلوٹین چھوڑنے کا کہا ہے کیونکہ یہ گندم کا پروٹین ہم میں سے کچھ کے لئے اندرونی سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔ انہوں نے وعدہ کیا کہ یہ نقطہ نظر تیزی سے کام کرتا ہے۔ آپ چند دنوں میں اپنی صحت میں فرق محسوس کر سکتے ہیں، اور آپ دیکھیں گے کہ پیمانہ کچھ دیر بعد کم ہوتا جا رہا ہے۔

ایڈرینل ری سیٹ سے پہلے اور بعد میں: کیرول فورڈ، 62

مورین فرنینڈز / آئیکونک پکس

کب کیرول فورڈ انٹرنیٹ پر تلاش کے دوران ڈاکٹر کرسچنسن کو پہلی بار ملا، وہ تناؤ کا شکار تھی اور کمزور محسوس کر رہی تھی۔ میں ہمیشہ بھوکا رہتا تھا خواہ کتنا ہی کھایا ہو اور رات میں کم از کم سات گھنٹے سونے کے باوجود ہمیشہ تھکا ہوا تھا۔ ڈیلاویئر کے مالیاتی تجزیہ کار نے یاد کیا کہ میرے دماغ میں دھند، خشک جلد، ٹوٹے ہوئے ناخن اور میرے بال گر رہے تھے۔ اور نہ ختم ہونے والی غذا کی ناکامی کے بعد، کھانے کے بارے میں سوچنا بھی مجھ پر وزن ڈالنے لگتا ہے۔ اسے پری ذیابیطس کے لیے میڈیسن پر رکھا گیا تھا، لیکن میں فکر مند تھا کہ میرے ساتھ کچھ اور غلط ہے جو میرے ڈاکٹر کو نہیں ملا تھا۔

خوش قسمتی سے، اس نے ایڈرینل ری سیٹ ڈائیٹ کے بارے میں سنا اور شروع کر دیا۔ پہلی علامات میں سے ایک ڈاکٹر کرسچنسن کی آسان تکنیک کام کر رہی تھی؟ وہ بتاتی ہیں کہ میرے پاس کاربوہائیڈریٹ کی اپنی معمول کی خواہشات اور پتلونوں میں سے کوئی چیز نہیں تھی جو ڈھیلے ہونے لگے۔ تقریباً چھ دنوں میں، میں نے اصل میں sauerkraut کو ترسنا شروع کر دیا، اور میں کبھی بھی گوبھی والا شخص نہیں تھا۔ اس خوراک نے مجھے کتنی تیزی سے بدل دیا۔ وہ ڈاکٹر کرسچنسن کی اتنی بڑی مداح بن گئی، انہوں نے ان کی کتاب کے منصوبے کی جانچ کرنے میں بھی مدد کی۔ میٹابولزم ری سیٹ ڈائیٹ . وہ مجموعی طور پر 67 پاؤنڈ کھو چکی ہے۔ مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میرے جسم میں وزن کم کرنے والی مشین زندگی کے لیے گرج رہی ہے، کیرول، جو اب 62 سال کی ہے، شیئر کرتی ہے۔ میں نے یہ صحت مند محسوس نہیں کیا جب سے میرا بیٹا 30 سال پہلے پیدا ہوا تھا۔ میں اس خوف سے چلا گیا کہ ہر نئے دن کے انتظار میں کیا آنے والا ہے۔

ایڈرینل ری سیٹ ڈائیٹ کا نمونہ مینو

پروٹین، اچھی چکنائی، غیر نشاستہ دار سبزیوں اور نشاستہ/پھل کی گھومنے والی سرونگ کے علاوہ، ڈاکٹر کرسچنسن کسی بھی قدرتی، کم کیل والے اضافی اشیاء (جڑی بوٹیاں، مصالحے، سالسا، سرکہ، لیموں کا رس، سٹیویا) کی اجازت دیتے ہیں جو آپ کو ذائقہ دار کھانوں میں پسند کرتے ہیں۔ وہ پانی اور کیفین سے پاک جڑی بوٹیوں والی چائے کے ساتھ اچھی طرح ہائیڈریٹ رہنے کا مشورہ بھی دیتا ہے۔ کیفین ایڈرینلز پر دباؤ ڈال سکتی ہے، اس لیے کافی کو چھوڑ دیں یا محدود کریں۔ آپ ایسے اجزا سے بھی پرہیز کریں گے جو کچھ کے لیے جلن کا باعث بن سکتے ہیں، بشمول انڈے، ڈیری، سویا، مونگ پھلی اور گلوٹین۔ 30 دن کے بعد، کسی بھی کھانے کے ساتھ تجربہ کریں جسے آپ دوبارہ شامل کرنا چاہتے ہیں، ایک وقت میں ان کا نمونہ لیں۔ اگر وہ پیٹ کی تکلیف، تھکاوٹ، درد، پھولنے یا وزن میں اضافے کو متحرک نہیں کرتے ہیں، تو انہیں اپنے کھانے میں دوبارہ شامل کرنا ٹھیک ہے۔ آپ کو شروع کرنے کے لیے یہاں 2 ترکیبیں ہیں:

1. چیری-ونیلا ایڈرینل بوسٹ

kasia2003/گیٹی

یہ تیز اور مزیدار اسموتھی مصروف صبح کے لیے بہترین ناشتہ بناتی ہے۔

اجزاء:

• 1-2 سکوپ شوگر فری پلانٹ پروٹین پاؤڈر (کوئی بھی قسم، جیسے ڈاکٹر سی کا ڈیلی ری سیٹ شیک )
• ½ کپ بغیر میٹھا بادام کا دودھ
• 4 منجمد چیری
• 2 چمچ۔ چاول کی چوکر یا بغیر پکا ہوا جئ
• 2 چمچ۔ فلیکس بیج
• ½ چائے کا چمچ دار چینی یا ادرک
• آدھا کپ پانی

ہدایات:

1. بلینڈر میں، تمام اجزاء کو ہموار ہونے تک ہلائیں، اگر چاہیں تو ذائقہ کے مطابق برف ڈالیں۔

2. Adrenal-Revving سوپ

سیکویا/گیٹی

کھانے کے درمیان بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے ضرورت کے مطابق اس سوپ پر ناشتہ کریں۔

اجزاء:

• 1 پیاز، کٹا ہوا۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• ¾ چائے کا چمچ دار چینی
• 1 چمچ. کٹاہوا لہسن
• 6 کپ کم سوڈیم سبزیوں کا شوربہ
• 1½ کپ کٹی ہوئی بروکولی
• 1 کپ کٹے ہوئے مشروم
• 2 ٹماٹر، کٹے ہوئے۔
• 2 کپ بیبی پالک

ہدایات

1. برتن میں، زیتون کے تیل میں پیاز کو بھونیں۔ دار چینی اور لہسن شامل کریں؛ 1 منٹ بھونیں۔
2. شوربہ، بروکولی، مشروم اور ٹماٹر شامل کریں؛ ایک ابال لانے. گرمی کو کم کریں، ڈھانپیں، اور بروکولی کے نرم ہونے تک ابالیں۔
3. 2 کپ بیبی پالک میں مرجھانے تک ہلائیں۔ موسم اور لطف اندوز.

---

اپنے ایڈرینلز کو ٹھیک کرنے کے مزید طریقوں کے لیے کلک کریں:

کتنا اکیلے گھر ہے؟

اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور نمکین نمکین کی خواہش رکھتے ہیں تو، آپ کے ایڈرینل غدود ختم ہوسکتے ہیں - یہ 'کاک ٹیل' مدد کر سکتا ہے

ماہر: اگر آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے، تو آپ کورٹیسول رولر کوسٹر کی سواری کر رہے ہیں - اور وہ اتار چڑھاؤ چربی پر پیک کر رہے ہیں

ایڈرینل تھکاوٹ کے لیے 9 بہترین سپلیمنٹس

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .