وزن میں اضافے اور سوزش کے شیطانی چکر کو سمجھنا - اور آپ اسے ایک بار اور سب کے لئے کیسے توڑ سکتے ہیں۔ — 2024

جب وزن میں اضافے اور سوزش کی بات آتی ہے، تو یہ ان کے بارے میں کسی پیچیدہ رشتے کی طرح سوچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ آپ کے جسم کے رومیو اور جولیٹ کی طرح ہیں - ہر ایک اپنے طریقے سے پریشان کن ہے، لیکن جب وہ اکٹھے ہوتے ہیں تو تباہی مچا دیتے ہیں۔ جیسا کہ آپ کا وزن بڑھتا ہے، سوزش ڈرامائی طور پر بڑھ سکتی ہے، کہتے ہیں ولیم لی، ایم ڈی کے بوسٹن میں مقیم مصنف بیماری کو شکست دینے کے لیے کھائیں: آپ کا جسم خود کو کیسے ٹھیک کرسکتا ہے اس کی نئی سائنس . وہاں سے، سوزش وزن میں مزید اضافے کا سبب بن سکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ دائمی سوزش اور چربی کے جمع ہونے کے شیطانی چکر میں پھنس سکتے ہیں جو بالآخر آپ کی مجموعی صحت کو متاثر کرتا ہے۔

لی کے مطابق، قوی جوڑی آپ کے گٹ مائکرو بایوم میں رکاوٹ پیدا کر سکتی ہے - آپ کے ہاضمہ میں فائدہ مند بیکٹیریا جو ہاضمے کے ساتھ ساتھ مدافعتی افعال میں اہم کردار ادا کرتے ہیں - جذباتی صحت، بلڈ شوگر ریگولیشن، کولیسٹرول کی سطح، اور میٹابولک افعال۔

جب آپ وزن میں اضافے اور دائمی سوزش کے اس چکر میں پھنس جاتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم میں اس سے کہیں زیادہ متاثر ہوتا ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں، وہ کہتے ہیں۔ بدقسمتی سے، یہ خود ہی حل نہیں ہوتا، خاص طور پر اگر آپ ایسی عادات کو برقرار رکھتے ہیں جو سوزش کو بڑھاتی ہیں، جیسے غیر صحت بخش کھانا کھانا اور بیٹھے رہنا۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ طرز زندگی میں کچھ آسان تبدیلیاں اس چکر کو توڑنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

1980 کی دہائی میں فیشن

بیک اسٹوری

جب آپ کا وزن بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے، تو آپ کا جسم زیادہ چربی پیدا کرتا ہے جسے سفید ایڈیپوز ٹشو کہتے ہیں۔ اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ چربی غیر فعال ہے، جیسا کہ آپ اسٹیک کے ماربل کٹ میں دیکھتے ہیں، لی کا کہنا ہے کہ اس کے برعکس سچ ہے۔ جب دماغ یہ سمجھتا ہے کہ آپ کو زیادہ ایندھن کی ضرورت ہے تو چربی توانائی کو ذخیرہ کرتی ہے اور فیٹی ایسڈز جاری کرتی ہے۔ اگرچہ یہ مختصر مدت میں فائدہ مند ہے، اس ٹشو کو بہت زیادہ رکھنا ایک خاص قسم کے مدافعتی خلیے کے اخراج کو متحرک کر سکتا ہے، جسے میکروفیجز کہتے ہیں، جو پورے جسم میں مزید سوزش کا باعث بنتے ہیں۔ اے 2019 کا مطالعہ شائع ہوا۔ میٹابولزم کھلا۔ پتہ چلا کہ جیسے جیسے وزن بڑھتا ہے، اسی طرح خون میں سوزش کے نشانات بھی بنتے ہیں۔ مزے کی بات یہ ہے کہ یہ سوزش صرف اس وقت تک رہتی ہے جب تک کہ اضافی پاؤنڈز بند نہ ہوں۔

سوزش لیپٹین کے ضابطے میں بھی مداخلت کرتی ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو اشارہ کرتا ہے کہ کب کھانا ہے اور کب پیٹ بھر رہے ہیں۔ اس اور بھوک اور ترپتی سے متعلق دیگر ہارمونز کے مناسب کام کے بغیر، لی کا کہنا ہے کہ زیادہ کھانا اور وزن بڑھانا بہت آسان ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ مزید کہتے ہیں، سوزش کم توانائی کا سبب بن سکتی ہے. میں شائع ہونے والی تحقیق طرز عمل نیورو سائنس میں فرنٹیئرز تجویز کرتا ہے کہ سوزش کی کم سطح بھی مسلسل تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ سرگرمی میں کمی کر رہے ہیں یا اس سے مکمل طور پر گریز کر رہے ہیں۔ (مجموعی صحت پر جسمانی سرگرمی کے فائدے کے بارے میں تازہ ترین سائنس - یہاں تک کہ جب موٹاپا ہو - سوزش میں اضافے کے اس خاص ضمنی اثر کو خاص طور پر نقصان دہ بناتا ہے۔)

یہ ایک بدصورت سائیکل ہے جسے توڑنا مشکل ہو سکتا ہے، لی نوٹ کرتا ہے، لیکن یہ یقینی طور پر کوشش کرنے کے قابل ہے۔ یہاں تک کہ
وہ کہتے ہیں کہ وزن میں کمی کی تھوڑی مقدار سوزش کو کم کر سکتی ہے، اور جب آپ کی سوزش کم ہو جاتی ہے، تو یہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ (صرف چند پاؤنڈ کھونے سے میٹابولک مارکروں کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے۔) اس کا مطلب ہے کہ معمولی پیش رفت طویل مدتی نتائج کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ سوزش میں کمی کو سست اور مستحکم حکمت عملی کے طور پر دیکھتے ہیں۔

ایک بڑی تصویر دیکھیں

بوسٹن میں مقیم غذائی ماہرین کے مطابق، سوزش اور چکنائی کے تعلق کو توڑنے کے لیے صرف وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ایرن کینی، ایم ایس، آر ڈی این ، کیونکہ کسی بھی قرارداد کی طرح، اگر آپ بڑے اہداف طے کرتے ہیں اور خود کو ان میں کمی محسوس کرتے ہیں تو حوصلہ شکنی کرنا آسان ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ اگر آپ کسی غذا کی پیروی کرکے وزن کم کرنا شروع کر دیتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ محدود ہو، تو یہ آپ کے کسی سطح مرتفع سے ٹکرانے پر جوابی فائرنگ کر سکتا ہے۔ اگر آپ کا وزن واپس بڑھ جاتا ہے، تو اس سے اکثر مایوسی محسوس ہوتی ہے اور آپ اپنی پرانی کھانے کی عادات پر واپس چلے جاتے ہیں۔

ایک بہتر نقطہ نظر: ممکنہ ضمنی اثر کے طور پر وزن میں کمی کے ساتھ، آپ کی مجموعی صحت کو فروغ دینے اور سوزش کو کم کرنے کے لیے حکمت عملی اختیار کریں۔ اس طرح، کینی کا کہنا ہے کہ، آپ کم سوزش کے فوائد، جیسے کم نزلہ، بہتر نیند، اور زیادہ توانائی - اور اپنی نئی عادات کے ساتھ قائم رہنے کے لیے زیادہ موزوں ہیں۔ مندرجہ ذیل ہتھکنڈے سوزش کو کم کرتے ہیں اور وزن میں کمی کا باعث بھی بن سکتے ہیں:

اسے اوپر اٹھاو

جب لوگ متحرک ہو جاتے ہیں، تو وہ اکثر کارڈیو کا انتخاب کرتے ہیں، جیسے ٹریڈمل پر وقت یا بیضوی۔ اگرچہ اس کے فوائد ہیں، یہ مزاحمتی تربیت ہے جو پٹھوں کو بناتی ہے اور اس کے نتیجے میں، سوزش کم ہوتی ہے۔ اے جریدے میں 2020 کا مطالعہ عمر رسیدہ تحقیقی جائزے پتہ چلا کہ پٹھوں کی کم سطح والے لوگ، خاص طور پر جو بڑی عمر کے ہیں، ان میں سوزش کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ طاقت کی تربیت بھی بہتر جسمانی ساخت کے ساتھ منسلک ہے، جس کا مطلب ہے کم چربی یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن ایک ہی رہتا ہے.

گھروں کے بغیر شہر کیا ہیں؟

نیند پر توجہ دیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ کی غذائیت اور ورزش ٹریک پر ہے، اگر آپ کی نیند کے معیار کی کمی ہے تو آپ سوزش اور چربی برقرار رکھنے کا خطرہ لے سکتے ہیں، کہتے ہیں ڈیوڈ ہانس کام، ایم ڈی سیئٹل میں ایک سابق آرتھوپیڈک سرجن، جو اب مراقبہ، ورزش، اور تناؤ سے نجات جیسے غیر جراحی طریقوں کے ذریعے درد کے انتظام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ اس بات کے اہم شواہد موجود ہیں کہ اچھی نیند سوزش کو کم کرنے اور جسمانی ساخت کو تبدیل کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات سات گھنٹے سے کم آنکھ بند کرنے سے آپ کے موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تناؤ کو ختم کرنا سیکھیں۔

اس وجہ کا ایک حصہ یہ ہے کہ نیند سوزش کی چکنائی کے چکر کو توڑنے کے لئے بہت فائدہ مند ہے کہ یہ تناؤ کی سطح کو بہتر بناتی ہے۔ ہینس کام کا کہنا ہے کہ لیکن آپ ہر دن تناؤ کو کم کرنے کے حربے استعمال کرکے اثر کو بڑھا سکتے ہیں۔ وہ نوٹ کرتا ہے کہ تناؤ اکثر سوزش اور وزن میں اضافے دونوں سے منسلک ہوتا ہے - صحت کے دیگر مسائل کا ذکر نہ کرنا - لہذا زیادہ تناؤ کو سنبھالنا طویل مدت میں صحت مند عادات پیدا کرنے کی کلید ہے۔

اپنی خوراک کو تازہ کریں۔

کینی کا کہنا ہے کہ اگرچہ اشتعال انگیز انتخاب سے بچنا ضروری ہے جیسے میٹھے کھانے، سوڈاس اور تلی ہوئی کھانوں سے، لیکن اپنی غذا میں کمی کرنے کے بجائے اس میں شامل کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، صحت مند چنے اکثر قدرتی طور پر کم فائدہ مند کھانوں کو باہر نکال دیتے ہیں اور یہ پابندی کے جذبات کو کم کر سکتے ہیں۔ پھل، سبزیاں، سارا اناج، چربی والی مچھلی، گری دار میوے، اور زیتون کے تیل جیسے سوزش مخالف اختیارات پر توجہ دیں۔ وہ مزید مصالحے شامل کرنے کی بھی تجویز کرتی ہے جو سوزش کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جیسے ادرک، ہلدی، دار چینی اور لال مرچ۔ اسکیل پر نمبر اتنا نہیں بڑھ سکتا ہے جتنا آپ پہلے چاہتے ہیں، لیکن اس طرح کی تبدیلیاں آپ کے پٹھوں سے چربی کے تناسب کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ سوزش کو کم کرنا ، لی کہتے ہیں۔ یہ آپ کو راستے میں وہ تمام ترغیب دینے والے فوائد فراہم کرتا ہے۔

باریٹرک سرجری کے بارے میں کیا ہے؟

جیسا کہ آپ سوزش کے وزن میں اضافے کے چکر کو توڑنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ وزن کیسے کم کرتے ہیں، نتیجہ وہی نکلے گا۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ لوگ جو باریاٹرک سرجری سے گزرتے ہیں - وہ تکنیک جو آپ کے کھانے اور/یا کھانا ہضم کرنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہیں - جسم کی ساخت کو تبدیل کرنے کے طریقے کے طور پر ان میں سوزش کے ایسے ہی فوائد نظر آئیں گے جو غیر جراحی طریقوں سے وزن کم کرتے ہیں۔ پریش ڈنڈونا، ایم ڈی، پی ایچ ڈی ، ایک محقق جو ذیابیطس، میٹابولزم، اور اینڈو کرائنولوجی پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ بفیلو میں نیویارک کی اسٹیٹ یونیورسٹی . وہ کہتے ہیں کہ ہم باریاٹرک سرجری سے سوزش میں کمی کے لحاظ سے بے پناہ فوائد دیکھتے ہیں۔

یہ دیگر فوائد کے ساتھ آتا ہے جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دمہ اور الزائمر کی بیماری کا کم خطرہ۔ ان کا کہنا ہے کہ وزن میں کمی خود ان میں سے بہت سے فوائد کے لیے ذمہ دار ہے، لیکن ایک اور جزو وہ ہے جس طرح سے باریٹرک سرجری کا تعلق آنتوں کی بہتر صحت اور اچھے بیکٹیریا کے تنوع سے ہے۔ اگر آپ خطرناک اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا پانے کے لیے باریٹرک سرجری کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے اختیارات (اور ممکنہ ضمنی اثرات) کے بارے میں بات کریں۔

اس مضمون کا ایک ورژن ہمارے پارٹنر میگزین میں شائع ہوا، انسداد سوزش کے لیے مکمل گائیڈ۔