جب یادداشت کی بات آتی ہے تو ، اسکینڈینیوین کے بزرگ ہم میں سے باقی لوگوں سے زیادہ تیز ہوسکتے ہیں - یہاں کیوں ہے۔ — 2024

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی یادداشت کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے دماغ کو تربیت دینا ممکن ہے؟ جرنل میں شائع ہونے والا 2022 کا سائنسی مضمون دماغی علوم اسکینڈینیوین کے محققین نے یہ نظریہ پیش کیا کہ عمر بڑھنے کے باوجود آپ کی یادداشت کو تیز رکھنے کے لیے آپ کو مسلسل تین چیزوں پر توجہ دینی چاہیے: حرکت (جسمانی ورزش)، تعلق (سماجی تعاملات) اور جذبہ (نئی چیزیں سیکھنا)۔ یہ دماغ کے سرمئی اور سفید مادے کے نقصان کے تضاد کے لیے اہم عناصر سمجھے جاتے ہیں۔ لہٰذا، اپنی یادداشت کو تیز رکھنے کے لیے، متحرک رہنا، سماجی طور پر جڑے رہنا، اور مشاغل رکھنا ضروری ہے۔ جیسا کہ ایسا ہوتا ہے، یہ چیزیں زیادہ تر اسکینڈینیوین بزرگوں کے لیے دوسری نوعیت کی ہوسکتی ہیں، جن سے ہم شاید بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں۔

کے مطابق ایک تاریخ ، آج ریاستہائے متحدہ میں پیدا ہونے والے کسی کی اوسط متوقع عمر 79.1 سال ہے۔ اس کے برعکس، اسکینڈینیوین اور نورڈک ممالک سویڈن (83.3)، ناروے (82.9)، ڈنمارک (81.4)، آئس لینڈ (83.5)، اور فن لینڈ (82.5) سبھی ہم امریکیوں سے زیادہ اونچے اور زیادہ زندہ رہتے ہیں۔

وہ بھی خوش ہیں۔ 2022 میں، لگاتار پانچویں سال، فن لینڈ سرفہرست رہا۔ ورلڈ ہیپی نیس رپورٹ میں درجہ بندی . دیگر اہم نورڈک ممالک — آئس لینڈ، ڈنمارک، سویڈن، اور ناروے — سب کے سب ٹاپ ٹین میں شامل ہیں، جو امریکہ، برطانیہ اور کینیڈا سے بہت آگے ہیں۔ شاید ہم اپنی خوشیوں کو بڑھا سکتے ہیں، طویل عرصے تک زندہ رہ سکتے ہیں، اور اپنی یادوں کو برقرار رکھ سکتے ہیں اگر ہم نورڈس سے کچھ نکات لے لیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں کہ کیسے۔

متحرک رہیں

اسکینڈینیوین متحرک رہنے کے لیے کوئی اجنبی نہیں ہیں۔ بیرونی زندگی تازہ ہوا اور طرز زندگی کے لیے ناروے کے الفاظ کا امتزاج ہے، اور اس کا لفظی ترجمہ کھلی فضا میں زندگی گزارنے کے طور پر ہوتا ہے - جس کا مطلب یہ ہے کہ اسکینڈینیوین بڑے پیدل سفر کرنے والے ہیں، اور بہت فطرت کے بارے میں پرجوش . اگر پیدل سفر آپ کو حرکت دینے کے لیے بہت زیادہ کھیل ہے، تو پریشان نہ ہوں: ٹہلنے کی ایک قسم بھی ہے جسے نورڈک واکنگ اپنے آپ کو دھکیلنے کے لیے کھمبوں کا استعمال کرکے کراس کنٹری اسکیئنگ کی حرکت کی نقل کرنے والی ایک مشق۔ نورڈک چہل قدمی آپ کے کندھوں، بازوؤں، کور، اور ٹانگوں کے لیے مضبوط پٹھوں کی ورزش کے ساتھ قلبی ورزش کو یکجا کرتی ہے۔ جب آپ نورڈک پولز کے ساتھ چلتے ہیں، تو آپ اپنے اوپری جسم کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ اپنے نچلے حصے کو بھی چالو کریں گے۔

متبادل طور پر، آپ کچھ کم روایتی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں: یہ دکھاوا کرتے ہوئے کہ آپ ہمیشہ دیر کر رہے ہیں۔ روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران اپنی رفتار کو تھوڑا سا تیز کریں (جیسے آپ ڈاکٹر سے ملاقات کے لیے پیچھے بھاگ رہے ہوں)، جیسے اپنی کار تک چلنا یا میل حاصل کرنا۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نیورولوجی پتہ چلا کہ LTPA کی نچلی سطح (عرف فرصت کے وقت کی جسمانی سرگرمی) علمی کارکردگی میں زیادہ کمی کے ساتھ منسلک تھی، بشمول ایگزیکٹو فنکشن، سیمنٹک میموری، اور پروسیسنگ کی رفتار۔ میں شائع ہونے والا ایک مختلف مطالعہ نیورولوجی پتہ چلا کہ سویڈش خواتین میں، درمیانی زندگی میں قلبی تندرستی زیادہ ہونے کا تعلق ڈیمنشیا کے خطرے میں کمی سے تھا۔ لہذا، جب بھی ہو سکے حرکت کریں!

جڑے رہیے

کو-ہاؤسنگ ایک اصطلاح ہے جو مشترکہ جگہ کے ارد گرد کلسٹرڈ نجی گھروں کی ایک جان بوجھ کر کمیونٹی کو بیان کرتی ہے۔ اس اصطلاح کی ابتدا 1960 کی دہائی کے آخر میں ڈنمارک میں ہوئی، اور اب اسکینڈینیوین رہنے کا ایک مقبول طریقہ ہے، جیسے ممالک سویڈن اسپائکس دیکھ رہا ہے۔ کمیونٹیز میں ایک ساتھ رہنے والے رہائشیوں میں۔ ڈینش فن تعمیر نے تاریخی طور پر فرقہ وارانہ زندگی پر بھی زور دیا ہے — جیسے ہاؤسنگ کمپلیکس کے ساتھ جو ایک مشترکہ صحن پر فخر کرتے ہیں تاکہ ہمسایہ کی بات چیت کی حوصلہ افزائی کی جا سکے۔

اگر آپ دوسروں کے ساتھ یا ان کے قریب نہیں رہ سکتے تو ایک اور چال ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں: جب آپ سپر مارکیٹ میں کسی جاننے والے سے ٹکراتے ہیں یا اپنی بیٹی کے ساتھ ویڈیو چیٹ کرتے ہیں تو بات کرتے وقت زور دینے کا اشارہ کرتے ہیں۔ جذباتی اشارے (چاہے آپ انگوٹھا دے رہے ہوں یا الفاظ کو وقفے وقفے سے وقتاً فوقتاً ہاتھ ہلا رہے ہوں) دونوں فریقوں کے لیے تعلق کے جذبات کو بڑھا سکتے ہیں، ایک مقالے کی تجویز پیش کی گئی۔ بین الاقوامی سوسائٹی آف جیسچر اسٹڈیز کی دوسری کانفرنس . اشارے آپ کی ذہنی حالت پر زور دیتے ہیں، جو اہم ہے کیونکہ جذبات کا اشتراک انسانی تعلق کی بنیاد ہے۔ سی ڈی سی کی رپورٹ سماجی تنہائی کا تعلق ڈیمنشیا کے 50 فیصد بڑھتے ہوئے خطرے سے ہے - اس لیے جڑے رہ کر اپنے خطرے کو کم کریں۔

دلچسپی رکھیں

اسکینڈینیوین امریکیوں کے مقابلے میں کم گھنٹے کام کرتے ہیں - اور ایک اضافی بونس کے طور پر، ان میں سے زیادہ تر چھٹیوں کے پیکجز حاصل کرتے ہیں۔ کچھ کمپنیوں نے تجربہ بھی کیا ہے۔ چھ گھنٹے کام کے دن یا a چار روزہ کام کا ہفتہ . تو، دفتر میں کم وقت گزارنے کا کیا مطلب ہے؟ یقیناً اپنے شوق کے لیے زیادہ وقت۔

میں ایک مطالعہ جرنلز آف جیرونٹولوجی نے پایا کہ مڈ لائف میں تفریحی سرگرمیوں میں مشغولیت مثبت طور پر علمی قابلیت کی سطح سے وابستہ تھی۔ لہذا، ہفتے میں ایک گھنٹہ شوق سے لطف اندوز ہونے سے آپ کی یادداشت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تخلیقی کام پر توجہ مرکوز کرنے سے دماغ کو ایک ورزش ملتی ہے جو موجودہ عصبی راستوں کو مضبوط کرتی ہے اور نئے روابط استوار کرتی ہے۔ مشورہ: اپنے کیلنڈر پر شوق کے وقت کو نشان زد کریں۔ اپنے ساتھ ملاقات کا وقت ان مشکلات کو بڑھا سکتا ہے جو آپ اس کے ساتھ چلیں گے۔

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .

اپنے پالتو جانوروں کے لئے مونگ پھلی کا مکھن الرٹ