ہم سب نے ان صبحوں کا تجربہ کیا ہے جہاں ہمیں بھوک نہیں لگتی۔ دن گزرتا جاتا ہے، اور مصروف صبح میں، ہم سب محسوس کرتے ہیں کہ ایک گرم کپ کافی ہے۔ کافی بھوک کو دبانے والی چیز ہے، اس لیے ہم میں سے بہت سے لوگ دوپہر کے کھانے تک ناشتے کے بغیر بھی آرام سے رہتے ہیں۔ ہم سب نے سنا ہے کہ یہ سب سے اچھی عادت نہیں ہے، کیونکہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ لیکن یہ ہے؟ بھی یہ سچ ہے کہ ہمیں صبح بھوک لگنی چاہیے، اور آپ سوچ رہے ہوں گے، مجھے صبح کیوں بھوک نہیں لگتی؟
ایک ___ میں مشہور ہو جانے والی ویڈیو انسٹاگرام پر، آن لائن غذائیت اور تندرستی کی کوچ ماریسا ہوپ کا کہنا ہے کہ ہاں، صبح بھوکا نہ رہنا کوئی بڑی علامت نہیں ہے۔ وہ کیپشن میں لکھتی ہیں کہ صبح یا جاگتے ہی گھنٹوں بھوک نہ لگنا کوئی مثبت چیز نہیں ہے۔ یہ اکثر اوقات بلند کورٹیسول [اور] بلڈ شوگر کے عدم توازن کی علامت ہوتا ہے … بھوک لگنا، خاص طور پر صبح کے وقت، ایک اچھی چیز ہے … ہمارا جگر صرف اتنا ذخیرہ شدہ گلوکوز رکھ سکتا ہے جب تک کہ اسے ایندھن کے لیے دوسرے ذرائع میں ٹیپ کرنے کی ضرورت نہ ہو۔ ہمارے اپنے ٹشوز کو توڑنے کے لیے اعلیٰ کورٹیسول)۔
رکی ولسن (امریکی موسیقار)
تو کیا یہ سب سچ ہے؟ ہم جوابات کے لیے ماہر غذائیت اور غذائی ماہرین سے رابطہ کیا۔
ماہرین کا خیال ہے کہ آپ ایسا نہیں کرتے ہے صبح بھوکا ہونا.
کرسٹی روتھ کے مطابق، RD، LDN، اور کے مالک CarrotsandCookies.com ، اگر آپ کو صبح کی بھوک نہیں ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ بھوک نہ لگنا بیدار ہونا بہت عام بات ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ ہارمونز کے امتزاج کی وجہ سے ہوا ہے اور اس سے پہلے کسی نے دن یا رات کتنا کھایا تھا۔
دوسرے لفظوں میں، رات گئے ایک بڑا کھانا کھانے سے اگلی صبح آپ کی بھوک کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ جہاں تک ہارمون کے اتار چڑھاؤ کا تعلق ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے۔ ایپی نیفرین (جسے ایڈرینالائن بھی کہا جاتا ہے) اور ایسٹروجن بھوک کو دبا سکتا ہے۔ . دوسری طرف پروجیسٹرون اور ٹیسٹوسٹیرون بھوک بڑھا سکتے ہیں۔ لہذا، ہارمونل تبدیلیاں اس بات کی وضاحت کر سکتی ہیں کہ آپ کیوں ایک دن بھوکے جاگتے ہیں اگلے دن نہیں۔
53 ویں سالانہ ملک میوزک ایسوسی ایشن کے ایوارڈ
ضروری نہیں کہ یہ برا ہو۔ نہیں جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو بھوک لگتی ہے، تارا ٹومینو، آر ڈی اور نیوٹریشن ڈائریکٹر نے کہا پارک . ہائی کورٹیسول اور بلڈ شوگر کے عدم توازن کے بارے میں ہوپ کے انسٹاگرام کیپشن کے جواب میں، وہ مزید کہتی ہیں، کورٹیسول قدرتی طور پر صبح کے وقت بلند ہوتا ہے۔ صبح کے وقت کورٹیسول کی اعلی سطح ہمیں جاگنے اور اپنے دن کی شروعات کرنے میں مدد کرتی ہے۔ سونے کے بعد بلڈ شوگر کم ہو جاتی ہے کیونکہ آپ نے کئی گھنٹوں سے کھانا نہیں کھایا ہے۔ یہ عام بات ہے۔
وہ جاری رکھتی ہیں کہ جب ہم سوتے ہیں تو جگر کام کرتا ہے اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ ہمارے بلڈ شوگر کی سطح صحت مند سطح پر رہے تاکہ ہمیں کام جاری رکھا جاسکے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ نے شام کو جو آخری کھانا کھایا تھا اس میں کاربوہائیڈریٹ یا بہتر شکر کی مقدار زیادہ تھی تو صبح کے وقت بلڈ شوگر کم ہو سکتی ہے۔
کچھ ایسی مثالیں ہیں جہاں آپ کو فکر مند ہونا چاہئے۔
اگرچہ صبح کی بھوک نہ لگنا شاید ٹھیک ہے، لیکن بھوک کی کمی ایک اور صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔ ٹومینو کا کہنا ہے کہ اگر آپ دائمی طور پر کم کھاتے ہیں (یعنی فاقہ کشی کی خوراک اور 1500 کیلوریز سے کم استعمال کرتے ہیں) تو آپ ہر وقت بھوک محسوس کرنے کے نتیجے میں اپنی پیدائشی بھوک کے اشارے کھو سکتے ہیں۔ یہ کسی ایسے شخص کے لیے بھی ہو سکتا ہے جس کے میکرونیوٹرینٹس (کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چربی) متوازن نہ ہوں۔
درحقیقت، ہوپ نے اپنے انسٹاگرام پیج پر کہا ہے کہ اس کے بنیادی مقاصد میں سے ایک خواتین کو فاقہ کشی کی خوراک سے بچنے میں مدد کرنا ہے۔ اس تناظر میں، اس کی ویڈیو زیادہ معنی خیز ہے — وہ ان خواتین کی حوصلہ افزائی کر رہی ہے جو کافی کیلوریز نہیں کھاتی ہیں تاکہ وہ اپنے دن کا آغاز ناشتے کے ساتھ کریں، کیونکہ اس سے بھوک کے ان قدرتی اشارے واپس آنے میں مدد ملے گی۔
کوکی راکشسوں کا اصلی نام
صبح بھوک نہ لگنا بھی اس کی علامت ہو سکتی ہے:
بہت سے عوامل صبح کی بھوک کو متاثر کرتے ہیں۔
روتھ نے نوٹ کیا کہ یہ کہنا مشکل ہے کہ صبح کی بھوک کی کمی سنگین ہے یا نہیں، کیونکہ بہت سے عوامل اس میں شامل ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ بھوک اس سے متاثر ہو سکتی ہے کہ ہم کیسے محسوس کر رہے ہیں۔ یہ وہی ہے جو میں بھی سوچتا ہوں کہ کھیل میں ہے - ہم اکثر اپنے ذہنوں پر بہت کچھ لے کر جاگتے ہیں، چاہے بچوں کو اسکول جانے اور لے جانے کی ضرورت ہو، کام کے لیے تیار ہو، ایک اہم میٹنگ، یا دن کے بعد سفر کرنا ہو۔ ہمارا دماغ مصروف ہو جاتا ہے، ہماری صبحیں مصروف ہو جاتی ہیں، اور ہم اپنے جسم کو درحقیقت ضرورت کے مطابق نہیں ہوتے۔
نیچے کی لکیر؟ یہ ٹھیک ہے۔ نہیں صبح بھوک لگتی ہے، لیکن اگر آپ کو بھوک نہیں لگتی ہے اور آپ کو دیگر علامات کا سامنا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
اور جب کہ آپ کو اپنے آپ کو ناشتہ کرنے پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو اس کھانے کو معمول بنانے کی کوشش کرنی چاہیے۔ Tomaino کا کہنا ہے کہ پروٹین اور صحت مند چکنائی والی چھوٹی اور زیادہ چیزیں کھانے سے شروع کریں۔ اس سے آپ کو ضرورت سے زیادہ بھرے ہوئے محسوس کیے بغیر اپنے جسم کو ایندھن دینا شروع کرنے میں مدد ملے گی۔ ناشتے کے چند ’اسنیکس‘ مٹھی بھر گری دار میوے، ایک یونانی دہی کا کپ، یا سخت ابلا ہوا انڈا ہو سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو ناشتہ زیادہ اہم ہے۔ وہ مزید کہتی ہیں، فعال خواتین کے لیے، صبح کی ورزش سے پہلے صبح کے وقت کچھ کھانا خاص طور پر اہم ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ چھوٹی چیز اور تھوڑا سا پروٹین فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ ایک پروٹین شیک، بادام کے دودھ اور پروٹین پاؤڈر کا ایک سادہ مکس، نٹ مکھن اور جام کے ساتھ سارا اناج کا ٹوسٹ، یا مٹھی بھر گری دار میوے اور خشک میوہ سب کافی ہوگا۔ ایک بار پھر، اپنے لیے مخصوص سفارشات کے لیے غذائیت کے ماہر سے رہنمائی حاصل کریں۔