اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن کیلوریز گننے کی فکر نہیں کرنا چاہتے تو آپ 2 دن کی خوراک کو ممکنہ آپشن کے طور پر غور کر سکتے ہیں۔ کھانے کا ایک متبادل منصوبہ جو ہر روز پرہیز کرنے کے تناؤ اور تکلیف کو دور کرتا ہے، 2 دن کی خوراک آپ کو وزن کم کرنے اور اچھا محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے — اگر آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں، یعنی۔
2 دن کی خوراک کیا ہے؟
انتہائی مخصوص پابندیوں کے ساتھ پیچیدہ غذاؤں سے بھری دنیا میں، 2 دن کی خوراک حیرت انگیز طور پر سمجھنا اور اس پر عمل کرنا آسان ہے۔ اس میں دو بنیادی اصول شامل ہیں: آپ ہفتے میں دو دن کم کارب اور ہائی پروٹین والی خوراک کھاتے ہیں، اور پھر آپ کلاسک کی پیروی کرتے ہیں۔ بحیرہ روم کی خوراک - پھل، سبزیاں، مچھلی، اور سارا اناج سے بھرپور - دوسرے پانچ دنوں کے لیے۔ آپ کے ڈاکٹر کے ٹھیک ہونے کے ساتھ، آپ اس صحت مند کھانے کے منصوبے پر عمل کرنے سے ممکنہ طور پر بڑے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔
تحقیق سے ثابت ہوا ہے۔ کہ کم کارب اور زیادہ پروٹین والی غذا وزن میں کمی کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، وہاں ہے ٹن ثبوت کہ بحیرہ روم کی خوراک صحت کے سنگین مسائل جیسے کہ دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ دو طبی حمایت یافتہ کھانے کے منصوبوں کو یکجا کرنا یقینی طور پر ایک اچھا خیال لگتا ہے، لیکن یہ سوال پیدا کرتا ہے: وہ دو غذا خاص طور پر کیوں؟
کے مطابق 2 دن کی خوراک ( ایمیزون، ) شریک مصنف مشیل ہاروی، پی ایچ ڈی، کھانے کا یہ منصوبہ قدرتی طور پر کیلوریز میں کافی کم ہونے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ آپ کو بھوک محسوس کیے بغیر وزن کم کرنے میں مدد مل سکے۔ مزید برآں، اس کا دعویٰ ہے کہ دو دن کی ڈائٹنگ دراصل آپ کے کھانے کی عادات کو ان دنوں میں دوبارہ تربیت دے سکتی ہے جن دنوں آپ پرہیز نہیں کر رہے ہیں تاکہ وزن نہ صرف کم ہو بلکہ رک بھی جائے۔ (یہاں کوئی زیادہ کھانا نہیں ہے!) اگرچہ 2 دن کی خوراک کو وقفے وقفے سے کھانے کے بارے میں سوچا جا سکتا ہے، لیکن اسے غلط نہ سمجھیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ، جس میں کھانے کے بغیر روزانہ کئی گھنٹے گزرنا شامل ہے۔
آپ کو روزہ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے، ڈاکٹر ہاروی لکھتے ہیں۔ 2 دن کی خوراک کی ویب سائٹ . درحقیقت، خوراک آپ کو پیٹ بھرے رہنے میں مدد کرنے کے لیے بنائی گئی ہے - اس کے ساتھ رہنا آسان ہے کیونکہ آپ کو بھوک نہیں لگتی۔ یہ غذائیت کے لحاظ سے متوازن ہے اور اس میں کیلوریز کی کوئی گنتی نہیں ہے، اس لیے یہ کرنا آسان ہے، اور اس میں بہت زیادہ انتخاب ہیں، اس لیے آپ بور نہیں ہوں گے۔
2 دن کی خوراک کو صحیح طریقے سے کیسے کریں۔
ہاروی اور ساتھی مصنف ٹونی ہول، بی ایس سی، تجویز کرتے ہیں کہ آپ لگاتار دو دن کی ڈائٹنگ پر عمل کریں، کیونکہ وہ رپورٹ کرتے ہیں کہ بہت سے 2 دن کے ڈائیٹرز کو لگاتار زیادہ پابندی والی خوراک کرنے کی عادت ڈالنا آسان لگتا ہے۔ لیکن اگر آپ 2 دن کی خوراک کو اپنے پیکڈ شیڈول کے مطابق کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو ذہن میں رکھیں کہ کتاب میں مختلف قسم کے کھانے کے منصوبے ہیں جنہیں آپ اپنے مخصوص طرز زندگی کے مطابق ڈھال سکتے ہیں - بشمول آپ کے آنے والے بڑے واقعات اور اہم مواقع۔ .
اگر آپ اتنے مصروف ہیں کہ آپ کے پاس 2 دن کی خوراک کے بارے میں ہر آخری تفصیل کو پڑھنے کا وقت نہیں ہے، تو آپ کنڈینسڈ ورژن خریدنے پر غور کر سکتے ہیں، 2 دن کی خوراک: فوری اور آسان ایڈیشن ( .87، ایمیزون ) اس کے بجائے۔ اس طرح، آپ یہ جاننے کی کوشش کیے بغیر کہ اس کی کون سی خصوصیات آپ کے لیے سب سے زیادہ متعلقہ ہیں، منصوبہ کے انتہائی اہم پہلوؤں کے بارے میں پیچھا کر سکتے ہیں۔
میرے قریب کھجلی اور دانت کا سامان
اس کے بعد، آپ کو صرف 2 دن کی خوراک کی کچھ مزیدار ترکیبیں تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ چیک آؤٹ کرنا ہے۔ 2 دن کی ڈائیٹ کک بک ( ، ایمیزون )، جس میں ہفتے کے ہر دن کے لیے 65 مزیدار ترکیبیں شامل ہیں۔ مثال کے طور پر، پہلے دو دنوں کے لیے، آپ ناشتے میں بلیک بیری منجمد دہی اور رات کے کھانے میں تھائی بیف سلاد جیسے کھانا کھا سکتے ہیں۔ ہفتے کے دوسرے پانچ دنوں میں، دل کے لیے صحت مند سالمن اور سبزیاں اور گری دار میوے اور پھلوں کے ناشتے آپ کی گلی میں ہوسکتے ہیں۔ ناشتے سے لے کر رات کے کھانے تک، آپ اپنے پرہیز کے دنوں اور پرہیز نہ کرنے والے دنوں کے لیے بہت سارے خیالات تلاش کر سکتے ہیں۔ کسے پتا؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو 2 دن کی ڈائیٹ کی ترکیب خود بنانے کی ترغیب ملے!
اس کے بعد، نیچے دی گئی ویڈیو میں ان لذیذ ترین سپر فوڈز کے بارے میں جانیں جو آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
ہم ان مصنوعات کے بارے میں لکھتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کو پسند آئیں گے۔ اگر آپ انہیں خریدتے ہیں، تو ہمیں فراہم کنندہ سے آمدنی کا ایک چھوٹا سا حصہ ملتا ہے۔
سے مزید عورت کی دنیا
کیٹ مڈلٹن کی خوراک سالوں کے دوران کیسے بدلی ہے۔
50 سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے بہترین گٹ فرینڈلی پروبائیوٹک سپلیمنٹس اور فوڈز
آپ زیادہ کھانے سے وزن کم کر سکتے ہیں، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے - لیکن صرف صحیح قسم کے کھانے