بے چین اور آن ایج؟ قدرتی طور پر تناؤ پر قابو پانے کے لیے ڈاکٹر بہترین سپلیمنٹس کا اشتراک کرتے ہیں۔ — 2025
آپ احساس کو جانتے ہیں: آپ فکر کرنے لگتے ہیں، آپ کا جسم تناؤ کا شکار ہوجاتا ہے، آپ بے چین ہوجاتے ہیں۔ چاہے آپ کو دائمی اضطراب ہو یا مصروف دنوں میں یا تعطیلات کے دوران تناؤ کے بھڑک اٹھنے کا تجربہ ہو، آپ کو تناؤ کو اپنی خوشی کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو نسخے کی دوائیوں کی طرف رجوع کرنے کی ضرورت ہے (جن کے ناپسندیدہ مضر اثرات ہو سکتے ہیں)۔ یہاں، ڈاکٹروں نے قدرتی طور پر تناؤ پر قابو پانے کے لیے بے چینی کے لیے بہترین وٹامن ظاہر کیا ہے۔ اس کے علاوہ وہ زیادہ قدرتی سپلیمنٹس پر وزن رکھتے ہیں جو آپ کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کرتے ہیں چاہے زندگی آپ پر کیا پھینکتی ہے۔
بے چینی کیا ہے؟
اس سے زیادہ بالغوں کا 30٪ امریکہ میں اپنی زندگی میں کسی وقت پریشانی کا سامنا کریں گے۔ پریشانی گھبراہٹ، خوف یا بے چینی کا احساس ہے۔ علامات میں پسینہ آنا، خشک منہ، تیز دل کی دھڑکن یا سانس کی قلت شامل ہو سکتی ہے۔ یہ ایک دباؤ والی صورتحال کے لیے عام جسمانی ردعمل ہیں۔ لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کنارے پر ہیں۔ ہر وقت ، ایک اضطرابی بیماری مجرم ہو سکتا ہے.
اضطراب کی خرابی مردوں کے مقابلے خواتین میں زیادہ پائی جاتی ہے، اور اضطراب کی علامات ہماری عمر کے ساتھ ساتھ زیادہ شدید ہو سکتی ہیں۔ 40 سے 60 سال کی عمر کی خواتین کے مطالعے میں، محققین نے پایا کہ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں رپورٹ کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اعتدال پسند یا شدید ان کے 40-کچھ ہم منصبوں کے مقابلے میں پریشانی کی علامات۔
اگرچہ اضطراب کی خرابی کی دوائیں مدد کرسکتی ہیں ، کچھ لوگوں کے لئے ، وہ ناخوشگوار بھی ہوسکتی ہیں۔ ضمنی اثر سی ٹی ایس جیسے غنودگی، چکر آنا، متلی اور قبض۔ اچھی خبر: اگر آپ کی پریشانی کم شدید ہے اور آپ قدرتی علاج پہلے آزمانے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو وٹامنز اور سپلیمنٹس کی بہتات ہے جو مدد کر سکتی ہے۔ درحقیقت، ماہرین نے اضطراب کے لیے بہترین وٹامن کے علاوہ چھ مزید وٹامنز، معدنیات اور سپلیمنٹس کی نشاندہی کی ہے جو تناؤ پر قابو پاتے ہیں۔
متعلقہ: سارا دن تناؤ رہتا ہے اور رات کو نیند نہیں آتی؟ ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ *یہ* نچوڑ دونوں مسائل کو حل کر سکتا ہے — قدرتی طور پر
elenaleonova/Getty
ایک وٹامن کس طرح پریشانی میں مدد کرسکتا ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اضطراب کی بیماری ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے علاج کے اختیارات کے بارے میں بات کریں۔ لیکن کبھی کبھار تناؤ اور پریشانیوں کے لیے، بے چینی کے لیے کچھ بہترین قدرتی علاج آپ کے سپر مارکیٹ میں موجود وٹامن کے گلیارے میں مل سکتے ہیں۔
اضطراب کے حوالے سے، سپلیمنٹس کی تین اقسام ہیں: وہ جو کمیوں کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، وہ جو جسم کی فزیالوجی کو سہارا دیتی ہیں، اور وہ سپلیمنٹس جو اعصابی نظام کو پرسکون اور توازن میں مدد دیتے ہیں، کہتے ہیں۔ جیکس جوسپیٹر، ایم ڈی ، بورڈ سے تصدیق شدہ ماہر نفسیات اور کے شریک بانی سوہو ایم ڈی . وقتاً فوقتاً، ہم نے دیکھا ہے کہ مریضوں کو زیادہ متوازن اور کم تناؤ محسوس کرنے میں مدد کے لیے صحیح وٹامن ملتے ہیں۔ (تناؤ کو شکست دینے کے مزید قدرتی طریقوں میں دلچسپی ہے؟ یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ کس طرح وگس اعصابی مشقیں دائمی اضطراب کو ختم کرتی ہیں۔)
بے چینی کے لیے بہترین وٹامن: میگنیشیم
اس سے پتہ چلتا ہے کہ اضطراب کے لیے بہترین وٹامن دراصل وٹامن نہیں بلکہ معدنیات ہے۔ اور جن ماہرین کے ساتھ ہم نے بات کی وہ متفقہ تھے: اضطراب کے لیے میگنیشیم کو شکست دینا مشکل ہے۔ میگنیشیم جسم میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ کشیدگی کا ردعمل . اس سے مدد مل سکتی ہے۔ پریشانی کا انتظام کریں محسوس کرنے والے ہارمون کو منظم کرکے سیروٹونن اور دماغ کے کام کو بہتر بناتا ہے۔
میگنیشیم، ایک قدرتی پرسکون ایجنٹ، تناؤ اور اضطراب پر قابو پانے کے لیے جسم کی صلاحیت کو کھولنے، سکون اور ذہنی وضاحت کے احساس کو فروغ دینے میں کلید کے طور پر کام کرتا ہے۔ Roseann Capanna-Hodge، LPC، BCN ، ایک مربوط ذہنی صحت کا ماہر۔ اس کے پرسکون اثرات کے علاوہ، میگنیشیم کی حمایت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے نیورو ٹرانسمیٹر ایک متوازن اور صحت مند ذہنی حالت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری افعال۔
بہترین نتائج کے لیے، ڈاکٹر Capanna-Hodge تجویز کرتے ہیں کہ میگنیشیم کی ایک قسم جسے کہا جاتا ہے۔ میگنیشیم ایل تھرونیٹ . میگنیشیم کی یہ انتہائی بایو دستیاب شکل علمی افعال کو بڑھا سکتی ہے، جس سے آپ کو کم مغلوب ہونے میں مدد ملتی ہے۔ کوشش کرنے کے لیے ایک: ڈبل ووڈس سپلیمنٹس میگٹین میگنیشیم ایل تھریونیٹ ( ایمیزون سے خریدیں، .95 )۔
میزینا/گیٹی
ہماری گینگ سیریز کاسٹ
مزید سپلیمنٹس جو اضطراب کو کم کرتے ہیں۔
اگرچہ میگنیشیم اضطراب کے لیے بہترین وٹامن ہو سکتا ہے، اس کے علاوہ دیگر سپلیمنٹس بھی ہیں جو - جب متوازن غذا کے ساتھ جوڑا جاتا ہے تو - آپ کو سکون محسوس کرنے میں مدد کرنے میں حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ یہ اچھی طرح سے معلوم ہے کہ عام طور پر اعلی غذائی اجزاء کی مقدار سے منسلک ہوتے ہیں بہتر ذہنی صحت ، ڈاکٹر جوسپیٹر کہتے ہیں۔ یہاں، قدرتی طور پر اضطراب پر قابو پانے کے لیے بہترین سپلیمنٹس۔
1. وٹامن ڈی 3
سنشائن وٹامن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، وٹامن ڈی دماغ کی مجموعی صحت کے لیے اہم ہے، بشمول جذباتی بہبود، کہتے ہیں مینکا گپتا، ایم ڈی ، ایک مصدقہ فنکشنل میڈیسن پریکٹیشنر اور بانی غذائیت . وہ مزید کہتی ہیں کہ وٹامن سیروٹونن کی ترکیب میں کردار ادا کرتا ہے۔ اور اس کی سوزش والی خصوصیات دائمی سوزش کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں جو ہو چکی ہے۔ پریشانی سے منسلک .
وٹامن ڈی کی کمی اور ڈپریشن اور پریشانی جیسے صحت کے مسائل کے درمیان ایک مضبوط ربط بھی ہے۔ 290 افراد کی ایک تحقیق میں جو دماغی صحت کے لیے داخل مریض یا ہسپتال کی دیکھ بھال حاصل کر رہے تھے، محققین نے رپورٹ کیا۔ نفسیات میں فرنٹیئرز پتہ چلا کہ ان میں سے 272 - 93 فیصد سے زیادہ! - تھا وٹامن ڈی کی کم سطح . اور میں ایک مطالعہ دماغ اور طرز عمل ڈپریشن اور اضطراب کے شکار لوگوں میں سے پتہ چلا کہ روزانہ 1,600 IU وٹامن ڈی کی تکمیل نمایاں طور پر بہتر تشویش علامات .
جب کہ آپ کا جسم قدرتی طور پر وٹامن ڈی بناتا ہے جب سورج کی روشنی آپ کی جلد پر پڑتی ہے، خاص طور پر ابر آلود دنوں میں یا سردیوں میں کافی دھوپ (تقریبا 15 منٹ دوپہر کے بغیر سن اسکرین) میں لینا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں ایک وٹامن ڈی ضمیمہ مدد کرسکتا ہے۔ کوشش کرنے کے لیے ایک: NatureWise Vitamin D3 ( ایمیزون سے خریدیں، .49 )۔ (50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے وٹامن ڈی کے بہترین سپلیمنٹس کے لیے کلک کریں۔)
اولیویا نیوٹن جان اور بیٹی
2. وٹامن سی
تحقیق بتاتی ہے کہ اوکسیڈیٹیو تناؤ نقصان دہ کے درمیان عدم توازن آزاد ذرات اور مددگار اینٹی آکسیڈینٹ ، دماغی صحت کی خرابی جیسے اضطراب کو متحرک کر سکتا ہے۔ اسی لیے وٹامن سی، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ، بے چینی کے لیے ایک اور بہترین وٹامن ہے۔ محققین نے پتہ چلا کہ جو لوگ روزانہ 500 ملی گرام وٹامن سی لیتے ہیں ان کی اطلاع ہے۔ کم تشویش کی سطح ان لوگوں کے مقابلے جنہوں نے پلیسبو لیا۔
وٹامن سی بھی مدد کرتا ہے۔ ایڈرینل فنکشن، جو تناؤ کے ہارمون کی پیداوار کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کورٹیسول ، کا کہنا ہے کہ تارا سکاٹ، ایم ڈی، ایف اے سی او جی، ایف اے اے ایف ایم، این سی ایم پی ، میں میڈیکل ڈائریکٹر فورم ہیلتھ اکرون میں ڈاکٹر سکاٹ نے مزید کہا کہ یہ سیروٹونن کی پیداوار میں بھی شامل ہے، جو آپ کے محسوس کرنے والا نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ کوشش کرنے کے لیے ایک: قدرت کا بنایا ہوا وٹامن سی ( ایمیزون سے خریدیں، .27 )۔
3. وٹامن B6 اور B12
یہ دونوں بی وٹامنز موڈ بڑھانے والے دماغی کیمیکل بنانے کے لیے اہم ہیں۔ بی وٹامنز - خاص طور پر B6 اور B12 - نیورو ٹرانسمیٹر کی ترکیب میں کردار ادا کرتے ہیں، بشمول سیرٹونن اور ڈوپامائن ، کلیدی موڈ ریگولیٹرز، ڈاکٹر گپتا کہتے ہیں۔
وٹامن B12 کی کمی پریشان کن اعصابی علامات کا سبب بن سکتی ہے، بشمول بے چینی اور موڈ میں تبدیلی . اور میں تحقیق میڈیسن اور سرجری کی تاریخ تجویز کرتا ہے کہ وٹامن B6 کر سکتے ہیں تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ . چونکہ بی وٹامن ایک ساتھ بہترین کام کرتے ہیں، اس لیے ایک بی کمپلیکس وٹامن تلاش کریں جس میں B12، B6، نیاسین اور فولیٹ ہو۔ کوشش کرنے کے لیے ایک: لائف ایکسٹینشن بائیو ایکٹیو مکمل بی کمپلیکس ( ایمیزون سے خریدیں، )۔
متعلقہ: میں ایک ڈاکٹر ہوں اور یہ روزانہ وٹامنز ہیں جو میں خواتین کے لیے تجویز کرتا ہوں۔
4. L-theanine
اگر آپ نے اضطراب کو دور کرنے کے لیے مراقبہ کی مشق میں کافی مہارت حاصل نہیں کی ہے، تو یہ امینو ایسڈ اگلی بہترین چیز ہے۔ سبز چائے میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے، ایل تھینائن کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے الفا لہر کی حالت - دماغ میں ایک پرسکون کیفیت جو اکثر مراقبہ سے حاصل ہوتی ہے، ڈاکٹر جوسپیٹرے کہتے ہیں۔ پرسکون کی اعلی سطح بہتر نیند لاتی ہے، اور بہتر نیند کا تعلق کم اضطراب اور یہاں تک کہ توجہ اور توجہ میں اضافہ سے ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 400 ملی گرام L-theanine ہے۔ مثالی رقم فوائد حاصل کرنے کے لئے. کوشش کرنے کے لیے ایک: Horbaach L-Theanine ( ایمیزون سے خریدیں، .96 )۔
L-theanine قدرتی طور پر سبز چائے میں پایا جاتا ہے۔masa44/گیٹی
ابیگیل بریٹنی ہینسل مشغول
5. پروبائیوٹکس
آپ کو شاید معلوم ہے۔ پروبائیوٹکس اچھے بیکٹیریا کے طور پر جو آپ کے آنتوں کو متوازن رکھنے اور نظام ہاضمہ کو آسانی سے چلانے میں مدد کرتے ہیں۔ اور یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کی ذہنی تندرستی پر بھی مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ عمل انہضام اور دماغ کے درمیان گہرا تعلق ہے، جسے 'کہا جاتا ہے' گٹ دماغ کا محور ،' ڈاکٹر جوسپیٹر کہتے ہیں۔
خاص طور پر، وہ بتاتے ہیں کہ پروبائیوٹکس کی پیداوار میں مدد مل سکتی ہے۔ گاما امینوبٹیرک ایسڈ (GABA) ، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو پرسکون اثر رکھتا ہے۔ اور مطالعہ کا جائزہ بی ایم سی سائیکاٹری تجویز کرتا ہے کہ پروبائیوٹکس کر سکتے ہیں۔ اضطراب اور افسردگی کی علامات کو کم کریں۔ . کوشش کرنے کے لیے ایک: معالج کا انتخاب 60 بلین پروبائیوٹک ( ایمیزون سے خریدیں، .97 )۔ (تجویز: آپ دہی جیسے خمیر شدہ کھانوں سے بھی پروبائیوٹکس حاصل کر سکتے ہیں۔ پروبائیوٹک سے بھرپور بنانے کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ گھر میں دہی .)
6. اشوگندھا
ہندوستانی ginseng کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اس سدا بہار جھاڑی کو آیورویدک ادویات میں جسم کو تناؤ سے ہم آہنگ کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ اشوگندھا قدرتی تناؤ سے نجات کے دائرے میں نمایاں ہے، ڈاکٹر کپانا-ہوج کہتے ہیں۔ یہ طاقتور adaptogens اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور جسم میں تناؤ کے ہارمونز کی پیداوار کو کم کرنے کی صلاحیت کے لیے منایا جاتا ہے، اس طرح اضطراب اور تناؤ سے متعلق علامات کو کم کیا جاتا ہے۔ تحقیق کے جائزے کے مطابق اشوگندھا نمایاں طور پر تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کیا۔ جب پلیسبو سے موازنہ کیا جاتا ہے۔ (مزید کے لیے کلک کریں۔ سپلیمنٹس جو تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرتے ہیں۔ .)
اشوگندھا کیچ 22 کا مقابلہ کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ بے چینی اور نیند : بے چینی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے، لیکن نیند کی کمی پریشانی کو مزید خراب کر سکتی ہے۔ اشوگندھا نامی مرکبات پر مشتمل ہے۔ withanolides جو بے خوابی سے لڑنے اور آپ کی اندرونی باڈی کلاک کو ٹریک پر رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے پریشانی سے نجات کے فوائد ، فی دن 500 ملی گرام کا مقصد۔ آزمانے کے لیے ایک: بہترین قدرتی اشوگندھا ( ایمیزون سے خریدیں، .99 )۔
spline_x/Getty
قدرتی طور پر تناؤ کو کم کرنے کے مزید طریقوں کے لیے، کلک کریں:
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com