اگر آپ ہر صبح تھکے ہوئے اٹھتے ہیں اور دن کے وقت دل کی جلن سے لڑتے ہیں، تو آپ کی تھکاوٹ اس وجہ سے ہوسکتی ہے hiatal ہرنیا ، جان میک ڈوگل، ایم ڈی، کے مصنف کی وضاحت کرتا ہے۔ ہاضمہ ٹیون اپ . Hiatal hernias، جو 50 سال سے زیادہ عمر کی نصف خواتین کو متاثر کرتی ہے، اس وقت ہوتی ہے جب پیٹ ڈایافرام میں ایک چھوٹے سے سوراخ کے ذریعے اوپر آجاتا ہے۔ خلا جب آپ لیٹتے ہیں تو پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں جانے دیتا ہے۔ تکلیف نیند کو مشکل بنا سکتی ہے۔ دل کی جلن کی اس طرح کی سب سے عام وجہ سے فوری اور دیرپا راحت حاصل کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
آرام سے کھانا کھائیں۔
محققین کی رپورٹ کے مطابق، 'شکل کے لباس' کو پتلا کرنا جو آپ کے پیٹ کو نچوڑتا ہے، ہائیٹل ہرنیا کے بھڑک اٹھنے کا خطرہ دوگنا کر دیتا ہے۔ اس کے بجائے، کھانے کے اوقات سے لطف اندوز ہونے کے لیے کھینچی ہوئی پتلون کو کھینچیں۔
چاول کے ساتھ تیزاب بند کریں۔
فائبر سے بھرپور کرایہ پیٹ کے تیزاب کو جلدی سے بھگو دیتا ہے اس سے پہلے کہ یہ آپ کے ونڈ پائپ میں جائے اور آپ کو تکلیف پہنچائے۔ اسی لیے ہفتہ وار کھانے میں 3 کپ بھورے چاول اور 3 کپ پھلیاں شامل کرنے سے 10 دن میں اپھارہ، سینے کی جلن اور بے چین نیند آدھی رہ جاتی ہے۔ ورلڈ جرنل آف گیسٹرو اینٹرولوجی . فائبر سے بھرپور دیگر بہترین اختیارات میں دلیا، جو اور 100 فیصد مکمل اناج کی روٹیاں شامل ہیں۔
ایک 'کرسی پوز' کریں
نیو جرسی کے یونیورسٹی ہاسپٹل کے محققین کی طرف سے بڑی خبر: روزانہ چند منٹ یوگا کرنے سے آپ کے معدے کو اس کی صحیح پوزیشن پر آہستگی سے نیچے لے جایا جا سکتا ہے، اس سے نیند میں خلل ڈالنے والی جلن کو کم کیا جا سکتا ہے یہاں تک کہ جب دوائیں راحت نہیں دیتیں! کوشش کرنے کے لیے ایک: کرسی کا پوز۔ اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے پھیلا کر کھڑے ہوں۔ سانس چھوڑیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں، جیسے بیٹھے ہوں، اور اپنے بازو اپنے سر پر اٹھائیں. 30 سیکنڈ پکڑو پھر کھڑے ہو جاؤ. پانچ بار دہرائیں۔
میلاٹونن کو آزمائیں، ایک ڈبل ڈیوٹی ہیرو
Melatonin صرف نیند کو گہرا نہیں کرتا، بلکہ یہ والو کو بھی مضبوط کرتا ہے جو پیٹ کے تیزاب کو بہنے سے روکتا ہے، معدے کے ماہر ایمنی موسیٰ، ایم ڈی کہتے ہیں، تعجب کی بات نہیں کہ کینیڈا کے محققین 3 ملی گرام لینے کا کہتے ہیں۔ رات کے وقت 83 فیصد خواتین کے لیے آٹھ ہفتوں میں دل کی جلن کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ نوٹ: سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
پانی کا ایک بڑا گلاس نیچے
یہ آسان چال ہائیٹل ہرنیا سے فوری نجات فراہم کرتی ہے: 16 آانس پیو۔ گرم پانی سے، اپنے پیروں کی گیندوں پر کھڑے ہوں اور کئی بار اپنی ایڑیوں پر سختی سے گریں۔ این لوئیس گٹل مین، پی ایچ ڈی کی وضاحت کرتے ہیں، پانی آپ کے معدے کو کم کر دیتا ہے، اس لیے جب آپ اپنی ایڑیوں پر گرتے ہیں، تو یہ نیچے کی طرف پھسل سکتا ہے اور آپ کے وقفے سے اب نہیں بڑھ سکتا۔
اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .