شیف ایرک گرینسپین چھٹیوں کے موسم کے دوران صحت مند عادات بنانے کے طریقے کے بارے میں پکوان — 2024

ہر جنوری میں، ہم نئے سال کے لیے قراردادوں کی ایک نیک نیتی سے فہرست لکھ کر کام شروع کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن واقعی، ہمیں اب شروع کرنے سے کیا روک رہا ہے؟

میش کے ستارے اب وہ کہاں ہیں

ڈبلیو ڈبلیو، جسے پہلے ویٹ واچرز کے نام سے جانا جاتا تھا، نے اس چھٹی کے موسم میں ہمارے جسموں کی پرورش کے لیے، کمفرٹ فوڈ کے بادشاہ، شیف ایرک گرینسپن کے ساتھ مل کر ایک کک بک جاری کی ہے۔ ڈبلیو ڈبلیو صحت مند باورچی خانہ آرام دہ اور پرسکون کھانا پکانا ( .95، WW ) 160 WW فری اسٹائل کی ترکیبیں پیش کرتی ہیں جو روایتی چھٹیوں کے آرام دہ اور پرسکون کھانوں پر صحت مند گھومتی ہیں، اور یہ آخری لمحات میں بہترین ہے۔ کسی ایسے شخص کے لیے کرسمس کا تحفہ جو صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا چاہتا ہے۔ - یا کوئی ایسا شخص جو صرف اچھا کھانا پسند کرتا ہو۔ شیف گرین اسپین نے وومنز ورلڈ ڈاٹ کام سے بات کی تاکہ وہ صحت مند عادات کو فروغ دینے کے لیے اپنے اہم نکات کا اشتراک کریں۔

1. صحیح توازن قائم کریں۔

WW پروگرام میرے جیسے آدمی کے لیے بنایا گیا ہے: میں روزی کے لیے کھاتا ہوں۔ میرے ریستوراں میں، میرے پاس صحت مند اختیارات ہیں اور میرے پاس مزید زوال پذیر اختیارات ہیں، کیا ہم کہیں گے۔ فری اسٹائل نے مجھے ان دونوں میں توازن پیدا کرنے کی اجازت دی ہے، اور یہ مجھے وہ کھانے کھانے کی اجازت دیتا ہے جو میں پسند کرتا ہوں، اور سچ کہوں تو وہ غذائیں کھاتا ہوں جو مجھے اپنے کام کے لیے کھانے پڑتے ہیں اور پھر بھی اسے دوسرے صحت مند انتخاب کے ساتھ متوازن رکھنے کے قابل ہوں، گرین اسپین ، جس نے ڈبلیو ڈبلیو پر 50 پاؤنڈ کھوئے ہیں، وومن ورلڈ ڈاٹ کام کو بتاتا ہے۔

چاہے نئے سال میں آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہو یا صرف صحت مند کھانا، اپنے آپ کو کھانے کے مخصوص اختیارات سے روکنا مددگار ہے۔ اپنے آپ سے یہ کہنے کے بجائے کہ نہیں، آپ یہ نہیں کھا سکتے، اپنے آپ کو بتائیں، آئیے ان پگھلنے والے آلوؤں کی ایک چھوٹی سی سرونگ کریں اور اس پر عمل کریں صحت بخش چیز کے ساتھ۔

2. ایک ایسی کمیونٹی تلاش کریں جو آپ کی مدد کرے۔

گرین اسپین نے WW کمیونٹی کے وومن ورلڈ ڈاٹ کام کو بتایا کہ ہر ایک کو کھانے اور ایک دوسرے کی مدد کے لیے اتنی محبت ہے۔ بہت سارے نکات جو اس کتاب میں ہیں جن کا میں کریڈٹ حاصل کر رہا ہوں، واضح طور پر، استعمال کرنے سے آیا ہے۔ ایپ کو مربوط کریں۔ [ممبران کے لیے WW کا فورم] اور کمیونٹی کے لوگوں تک پہنچنا اور ان لوگوں کو سننا اور ان سے ملنا اور ان سے ان کے کام کے بارے میں خیالات حاصل کرنا۔

چکنائی سے ڈینی کی عمر کتنی ہے؟

آپ کے دوست اور خاندان جانتے ہیں کہ آپ کس چیز سے گزر رہے ہیں، اور ان کا تعاون اہم ہے۔ چاہے اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ جم جاتے ہیں تو بچوں کو دیکھنا، جنک فوڈ کو گھر لانے سے گریز کرنا، یا رونے کے لیے ہمدرد کندھے کا ہونا، آپ کے دوست اور اہل خانہ مدد کر سکتے ہیں اور کرنی چاہیے۔

اور اگر آپ کے آس پاس کے لوگ اس سفر میں آپ کی حوصلہ افزائی اور مدد کرنے میں بہترین نہیں ہیں، تو جان لیں کہ ہزاروں آن لائن کمیونٹیز ہیں جہاں آپ مشورہ کے لیے جا سکتے ہیں۔

3. صحت مند کھانے کو طرز زندگی میں تبدیلی کے طور پر سوچیں۔

یہ اس بارے میں نہیں ہے کہ 'میں ایک مقصد تک پہنچ رہا ہوں اور پھر میں رک کر واپس جاؤں گا۔' یہ آپ کے جینے کے طریقے کو نئی شکل دینے کے بارے میں ہے… اگر آپ وہ گرل شدہ پنیر کھانے جا رہے ہیں، بہت اچھا، اس کا مزہ لیں، اس کا مزہ لیں! اور پھر دیگر پکوانوں سے بھی لطف اٹھائیں جو آپ کو توازن فراہم کرتی ہیں۔

جب صحت مند کھانے کی بات آتی ہے تو اپنی سوچ کو از سر نو ترتیب دیں تاکہ یہ اس بات کے بارے میں کم ہو کہ آپ کیا کھا سکتے ہیں اور کیا نہیں اور اس کے بارے میں زیادہ ہے کہ آپ جو کچھ کھا رہے ہیں اسے آپ واقعی کس طرح پسند کرتے ہیں۔ اگر آپ صحت مند ترکیبیں بنانے کے قابل ہیں جن کا ذائقہ مزیدار ہے، تو آپ کو کبھی بھی ایسا محسوس نہیں ہوگا کہ کچھ بھی حد سے باہر ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو پھلنے پھولنے کے لیے درکار غذائی اجزاء حاصل کرنے کا یہ ایک فول پروف طریقہ ہے۔

لہذا، آنے والی کرسمس پارٹی سے ڈرنا بند کریں۔ اگر آپ میٹھے کی میز پر اپنا دماغ کھونے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو یاد رکھیں کہ خواہشات کو چھوڑنا ٹھیک ہے۔ گرین اسپین کی تجاویز کو ذہن میں رکھیں اور کچھ سبزیاں تلاش کرنے کی کوشش کریں۔

ہم ان مصنوعات کے بارے میں لکھتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کو پسند آئیں گے۔ اگر آپ انہیں خریدتے ہیں، تو ہمیں فراہم کنندہ سے آمدنی کا ایک چھوٹا سا حصہ ملتا ہے۔

درد سر کے ل vic vaporub

سے مزید عورت کی دنیا

پوشیدہ چکنائی آپ کے 'ادھیڑ عمر کے درمیانی' پر بڑھنے کا سبب بن سکتی ہے - اسے تیزی سے چپٹا کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

اپنے 'اسٹی سلم ہارمون' کو آن کرکے اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھیں۔

یہ آسان ڈیٹوکس ڈائیٹ آپ کے تھائرائڈ کو جمپ اسٹارٹ کرتی ہے اور میٹابولزم کو 53 فیصد تک بڑھاتی ہے