جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو وہاں بہت ساری معلومات موجود ہوتی ہیں - اور یہ سب اچھی نہیں ہوتیں۔ سچائی یہ ہے کہ وزن میں کمی کے اہداف ذاتی ہیں، اور جس شرح سے کسی کا وزن کم ہوتا ہے اس کا انحصار ان عوامل پر ہوتا ہے جو کیلوری کی مقدار اور ورزش کے معمولات سے لے کر ہائیڈریشن، جینیات اور نیند کے شیڈول تک ہوتے ہیں۔ اگر آپ وزن کی ایک مخصوص مقدار کم کرنا چاہتے ہیں - چاہے آپ کے دوست بھی ایسا کرنے کی کوشش کر رہے ہوں - آپ کے جسمانی وزن کا انتظام اور وزن کم کرنے کا منصوبہ آپ کے لئے منفرد ہو جائے گا. وزن کم کرنے کا کوئی سفر ایک جیسا نہیں ہے۔
سی بی کرسمس شیڈول 2018
جو چیز آپ کے لیے منفرد نہیں ہوگی وہ بے شمار فوائد ہیں جو صحت مند وزن کی پیداوار کو برقرار رکھتے ہیں، جن میں سے دو سب سے اہم ہیں دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا۔ اور وزن کم کرنے کے مجموعی تندرستی کے فوائد کے بارے میں کچھ نہیں کہنا ہے، جس میں جسمانی نشانات جیسے اچھا توازن، لچک، اور طاقت، اور ذہنی صحت کے نشانات جیسے امید اور اطمینان شامل ہیں۔
یقینا، ہم سب جاننا چاہتے ہیں کہ وزن کم کرنے میں کتنا وقت لگے گا۔ یہاں، ہم نے من مانی 20 پاؤنڈ پر طے کیا ہے، اور مناسب خوراک اور ورزش کے پیش نظر وقت کا اندازہ لگایا ہے، یہ ہوگا واقعی صحت مندانہ طور پر انہیں بہانے کے لۓ لے لو. جواب آپ کو حیران کر سکتا ہے۔
20 پاؤنڈ کم ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
آئیے ایک خیال کے ساتھ شروع کریں جس کو ہم نے اوپر چھو لیا ہے۔ خاص طور پر، کہ ہم میں سے ہر ایک مختلف ہے، جس کی وجہ سے اس سوال کا جواب دینا مشکل ہو جاتا ہے، 20 پاؤنڈ کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ ایک مخصوص نمبر کے ساتھ۔ 20 پاؤنڈ کم کرنے میں لگنے والے وقت کی مقدار مختلف ہوگی۔ کھانے کی مقدار اور کھانے کی عادات، ورزش کے معمولات اور سرگرمی کی سطح، اور بہت کچھ پر منحصر ہے۔ اس نے کہا، کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کی آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر پر توقع کر سکتے ہیں۔
ٹائم لائن کی وضاحت کی گئی۔
جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو، سب سے پہلے سمجھنے کی چیز روزانہ کیلوری کی مقدار ہے۔ ایک پاؤنڈ کے برابر ہے۔ 3,500 کیلوری . کرنے کے لئے ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھو ، آپ کو اپنے کھانے کی مقدار کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ آپ فی دن 500 کم کیلوریز استعمال کریں۔ ایسا کرنے سے ہفتے میں ایک پاؤنڈ کا نقصان ہوگا، جس کا مطلب ہے کہ 20 پاؤنڈ کم کرنے میں 20 ہفتے لگیں گے۔ ہفتے میں ایک پاؤنڈ 20 ہفتوں یا پانچ مہینوں میں 20 پاؤنڈ کے نقصان کے برابر ہے۔ ( ایک ہفتے کے دوران افراد کے لیے وزن میں کمی کی تجویز کردہ آدھے پاؤنڈ اور دو پاؤنڈ کے درمیان ہے - مؤخر الذکر ہفتہ وار وزن میں کمی کا انتہائی اختتام ہے۔)
تجویز کردہ کیلوری خسارے کی حد کے اندر رہنے سے مدد ملے گی۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر پر محفوظ اور صحت مند رہیں . اس سے وزن میں اضافے کی مشکلات کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی جب آپ اپنی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں گے - جیسا کہ اکثر ایسا ہوتا ہے۔ کریش غذا . اس نے کہا، کم کیلوری والے لینس کے ذریعے وزن کو کم سختی سے دیکھنا مایوپک ہے۔ غور کرنے کے لیے دیگر متغیرات ہیں، ان میں ایکٹیویٹی لیول چیف ہے۔
موجودہ سرگرمی کی سطحیں۔
ورزش کے معمولات کو تیار کرنے اور اس پر قائم رہنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ سب سے اہم وزن میں کمی ہے، وزن کا انتظام ، اور مجموعی صحت۔ آپ کا اضافہ جسمانی سرگرمی کی سطح آپ کی میٹابولک شرح کو بڑھاتی ہے۔ ، جو زیادہ موثر وزن میں کمی پیدا کرتا ہے۔ جیسی سرگرمیاں ایروبک اور کارڈیو مشقیں قوت برداشت کو بہتر بناتا ہے، جبکہ وزن اٹھانا طاقت کو بہتر بناتا ہے اور پٹھوں کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔ اپنی موجودہ سرگرمی کی سطح کو تبدیل کرنا یا اپ گریڈ کرنا وزن کم کرنے کی کلید ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کافی وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
ایک صحت مند غذا
دی کیلوریز، کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور پروٹین کی تعداد جو آپ کھاتے ہیں وزن میں کمی کا ایک اہم پہلو ہے۔ . اپنی پسندیدہ کھانوں کے صحت مند متبادل کے ساتھ ایک ڈائٹ پلان بنائیں تاکہ آپ محرومی کا احساس نہ کریں، اور تازہ اور صحت مند پوری غذا، جیسے سارا اناج، پھل اور سبزیاں استعمال کریں۔
آپ کی کھانے کی عادات آپ کی مجموعی صحت کو متاثر کرتی ہیں۔ ، اور ان کا وزن کی مقدار پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے جو آپ کھو دیں گے۔ سادہ تبدیلیاں، جیسے بھورے چاول کو سفید چاول میں تبدیل کرنا، بڑا فرق لا سکتا ہے، اور مدد کر سکتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کو ضروری غذائی اجزاء ملتے ہیں۔ آپ کی کم کیلوری والی خوراک کے دوران۔ ایک غذائیت کے ماہر یا ماہر غذائیت کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں تاکہ آپ اپنی پسند کی صحت مند کھانوں پر مشتمل کھانے کا منصوبہ بنائیں۔ ترپتی خواہشات کو کم کرتی ہے، اس طرح آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے۔
تمباکو نوشی روبنسن کے آس پاس کی دکان
کلید بھی، دن بھر پانی پینا ہے۔ اس کے دو اہم فوائد ہیں: یہ ہمیں ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔ ہم اکثر پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔ اس کا ادراک کیے بغیر - اور یہ ہمیں بھرا ہوا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ پانی کے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں، تو ڈریں نہیں۔ زیادہ پانی پینے سے اس پر کوئی اثر نہیں پڑے گا۔ .
آپ کے جسم کو سننا
وزن کم کرنے کے عمل کے دوران، اپنے جسم کو سننا خاص طور پر اہم ہے۔ جبکہ صحت مند وزن میں کمی آپ کے دل کی حفاظت میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اس طرح دائمی حالات کے خطرے کو کم کرنا، تم اپنے جسم کو کسی سے بہتر جانیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ آرام کے لیے کثرت سے ورزش کر رہے ہیں یا طرز زندگی میں جو تبدیلیاں آپ کر رہے ہیں وہ غیر پائیدار محسوس کر رہے ہیں، جب تک آپ کو کوئی نیا منصوبہ معلوم نہ ہو اسے ایڈجسٹ کرنے یا توقف کرنے سے نہ گھبرائیں۔ سمجھا جاتا ہے کہ چربی کا نقصان آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور لمبی اور صحت مند زندگی گزاریں، نہ آپ کے پٹھوں کو نقصان پہنچائیں اور نہ ہی آپ کی ذہنی صحت کو نقصان پہنچائیں۔ اپنے وزن میں کمی کے سفر کے دوران اپنے جسم کو سننا یقینی بنائیں، اور ضرورت کے مطابق ضروری تبدیلیاں کریں۔
جینیات
حالیہ برسوں میں، کے بارے میں معلومات کا ایک خزانہ جینیات اور وزن میں کمی ابھرا ہے. اگرچہ ہم ابھی تک اپنے ڈی این اے کے اثرات کو پوری طرح سے نہیں سمجھتے ہیں کہ ہمارے جسم کس طرح وزن کو برقرار رکھتے ہیں، ہم یقینی طور پر کیا کہہ سکتے ہیں کہ ہر جسم مختلف ہے۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ دوست یا ساتھی وزن کم کرنے یا دبلے پتلے پٹھوں کو حاصل کرنے میں آسان وقت گزار رہے ہیں، تو یہ آپ کے قابو سے باہر ہونے والے عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ یقینی طور پر، خوراک اور ورزش اہم ہیں، لیکن آپ کی جینیات بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں . یاد رکھیں کہ آپ اس سفر پر ہیں جو آپ کے جسم اور اس کی ضروریات کے لیے صحیح ہے - اور اس میں آپ کے جینیات کے اثرات کو تسلیم کرنا بھی شامل ہے۔
کافی نیند لینا
وزن میں کمی کو متاثر کرنے والا ایک اور عنصر نیند ہے۔ کافی نیند لینا آپ کے جسم کو کھانے اور غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے ہضم کرنے اور میٹابولائز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ . اس کے برعکس، کافی نیند نہیں مل سکتی ہے آپ کے جسم میں ہارمونز کے توازن کو متاثر کرتا ہے۔ - جو آپ کو چینی سے بھرپور غذاؤں یا کم غذائیت والی غذاؤں کی خواہش پیدا کر سکتا ہے۔ اگرچہ ورزش کرنے کے لیے جلدی جاگنا آپ کے جسم کے لیے انتہائی فائدہ مند ہو سکتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ اچھی رات کی نیند کی قیمت پر نہیں ہے۔
فیڈ ڈائیٹس پر احتیاط سے غور کرنا
دھندلی غذائیں ایک طویل عرصے سے چلی آرہی ہیں: وقفے وقفے سے روزہ رکھنا، کیٹو، پورے 30، کم کیلوری والے کھانے کے منصوبے - فہرست جاری رہتی ہے۔ لیکن ان میں سے کچھ مقبول غذا وزن میں کمی کے لیے صحت مند اور پائیدار ہیں۔ . وہ واقعی وزن میں تیزی سے کمی کا باعث بن سکتے ہیں، لیکن وزن عام طور پر اس وقت واپس آتا ہے جب آپ اپنی معمول کی کھانے کی عادات پر واپس آتے ہیں۔ اس کے علاوہ، زیادہ انتہائی کریش ڈائیٹ آپ کی صحت اور تندرستی پر دیرپا منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ ، یہاں تک کہ موٹاپا اور دائمی حالات کے صحت کے مضمرات سے بھی آگے۔
خوشی کے دن رون ہاورڈ
اپنے طرز زندگی اور وزن کے انتظام کے منصوبے میں انتہائی تبدیلیاں کرنے سے پہلے کسی ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریں، اور آپ جس بھی غذا پر غور کر رہے ہیں اس کے پیچھے طریقہ کار اور سائنس دونوں کی احتیاط سے تحقیق کریں۔
20 پاؤنڈ ہلکا
20 پاؤنڈ کا وزن کم کرنا ایک بڑا کارنامہ ہے جو آپ کو مضبوط، تیز اور چست محسوس کرنے کے ساتھ ساتھ جسم کی چربی اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر 20 پاؤنڈ کم کرنا آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کی فہرست میں شامل ہے، تو آپ کے لیے صحیح وزن میں کمی کا منصوبہ قائم کرنا آپ کی کامیابی یا ناکامی کی وضاحت کرے گا۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ غیر کہی ہوئی سچائی یہی ہے۔ 20 پاؤنڈ کھونے میں وقت لگتا ہے۔ . آپ کی ترقی سے محرومی یا مایوسی محسوس کیے بغیر وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ایک منصوبہ ہی کام کرے گا۔ یہ تبدیلی کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ کھانے کی مقدار ، اس طرح کہ آپ کے پاس ہر روز کیلوری کی کمی ہوتی ہے، اور اس میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی شامل ہوتی ہے۔ اس میں جینیات جیسے عوامل اور ادویات کے اثرات یا طرز زندگی کی حالیہ تبدیلیوں جیسے پیدائش جیسے عوامل کو بھی مدنظر رکھا جاتا ہے۔ سفر پر بھروسہ کریں، ناکامیوں کا اندازہ لگائیں، اور اپنے آپ کو فضل دیں۔