کیا آپ کے گٹ میں برا بیکٹیریا بن رہا ہے؟ یہ کیوں بلوٹ اور دماغی دھند کا سبب بنتا ہے، اور اسے کیسے ٹھیک کیا جائے۔ — 2025

پھولا ہوا، دھندلا، اور نیلا؟ SIBO (چھوٹی آنتوں میں بیکٹیریا کی افزائش) اس کا ذمہ دار ہو سکتا ہے۔ ولیم ڈیوس، ایم ڈی کے مصنف بہت اچھا کہتے ہیں، SIBO اس وقت ہوتا ہے جب بڑی آنت میں موجود بیکٹیریا زیادہ بڑھتے ہیں اور چھوٹی آنت میں پھیل جاتے ہیں۔ وہاں، وہ زہریلے مادے پیدا کرتے ہیں جو خون کے دھارے میں داخل ہوتے ہیں اور پیٹ میں درد اور پھیلاؤ [غیر معمولی سوجن]، دماغی دھند، افسردگی اور وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔

بدقسمتی سے، SIBO آپ کے خیال سے زیادہ عام ہے، اور یہ کم تشخیص شدہ ہے ، کے مطابق وقت . وجہ؟ یہ حالت ابھی تک اچھی طرح سے معلوم نہیں ہے، اور یہ ایسی علامات کا سبب بنتی ہے جو کہ بیماریوں کی ایک وسیع رینج سے منسوب ہو سکتے ہیں — جیسے اپھارہ، قبض، اسہال، دماغی دھند، اور افسردگی۔ اس کے علاوہ، وقت نوٹ کرتا ہے کہ یہ چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) کی بنیادی وجہ ہو سکتی ہے۔ لہذا، اسے کنٹرول میں رکھنا ضروری ہے، اسٹیٹ۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس SIBO ہے، تو ٹیسٹ کروانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور آپ اس کا علاج کیسے کر سکتے ہیں۔ اس دوران، درج ذیل نکات آپ کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

1) گھر میں گڈ گٹ بیکٹیریا بنائیں۔

اچھے گٹ بیکٹیریا کی سطح کو بھرنا SIBO کو حل کرنے کی کلید ہے۔ لیکن زیادہ تر پروبائیوٹک مصنوعات میں بیکٹیریا کے تناؤ اور مقدار نہیں ہوتی جو شفا یابی کو تیز کرتے ہیں۔ کیا کر سکتے ہیں؟ اے گھر کا بنا ہوا دہی جس میں آنتوں کے لیے مخصوص سٹرین شامل ہیں۔ اور 36 گھنٹے تک خمیر کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اس کے فائدہ مند بیکٹیریا کی سطح روایتی اسٹور سے خریدے گئے دہی سے 1,000 گنا زیادہ ہے، ڈاکٹر ڈیوس نوٹ کرتے ہیں، جو چار ہفتوں تک روزانہ ½ کپ کریمی ٹریٹ کھانے کی سفارش کرتے ہیں۔

2) اضافی کنواری زیتون کے تیل سے لطف اٹھائیں۔

ڈاکٹر ڈیوس سلاد ڈریسنگ میں اضافی کنواری زیتون کا تیل (EVOO) استعمال کرنے اور اسے سبزیوں، پیزا، اور یہاں تک کہ اسکرمبلڈ انڈوں پر بوندا باندی کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ SIBO کی مدد کیوں کرتا ہے؟ جسم تیل میں پائے جانے والے اولیک ایسڈ کو oleoylethanolamide (OEA) میں تبدیل کرتا ہے، یہ ایک منفرد مادہ ہے جو گٹ کی استر کی مضبوطی کو بڑھاتا ہے۔ اضافی بونس کے طور پر، 2014 میں شائع ہونے والی تحقیق پی این اے ایس جرنل نوٹ کرتا ہے کہ OAE کے بھوک کو دبانے والے اثرات ہیں۔

جو اصل حوثی پانچ او میں کھیلتا تھا

3) زیادہ چینی والی غذاؤں اور ان جعلی میٹھوں سے پرہیز کریں۔

شکر کا کرایہ a ٹاپ SIBO ٹرگر کیونکہ برا بیکٹیریا اس پر کھانا کھاتے ہیں۔ درحقیقت، ایک میں 2016 سے مطالعہ ، محققین نے پایا کہ زیادہ کارب، زیادہ شوگر، اور کم فائبر والی غذا SIBO کے زیادہ خطرے سے منسلک ہیں۔ لیکن ڈاکٹر ڈیوس کہتے ہیں کہ مصنوعی مٹھاس بھی بیکٹیریل عدم توازن کا سبب بن سکتی ہے جو SIBO کو حرکت میں لاتی ہے۔ ان کا مشورہ: راہب پھل کا استعمال کریں، جو mogrosides پر مشتمل ہے کہ پرامن سوزش . نیز ہوشیار: جب ممکن ہو تو گندم، مکئی، جو اور رائی جیسے اناج سے پرہیز کریں۔ ڈاکٹر ڈیوس کا خیال ہے کہ وہ ہضم کے دوران شوگر میں ٹوٹ جانے کی وجہ سے زیادہ نشوونما کو بڑھا سکتے ہیں۔

4) اپنی خوراک میں کرکومین شامل کریں۔

کرکومین میں سوزش کے خلاف مرکبات، پودوں کا مالیکیول جو ہلدی کے مسالے کو اس کی وشد رنگت دیتا ہے، چھوٹی آنت کو ٹھیک کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ . اس کے علاوہ، ان مرکبات میں ایک اینٹی فنگل اثر ہے. یہ کلید ہے، چونکہ SIBO ہے۔ اکثر چھوٹے آنتوں کوکیی overgrowth کے ہمراہ (SIFO) جو علامات کو خراب کرتا ہے۔ ڈاکٹر ڈیوس مشورہ دیتے ہیں کہ روزانہ 300 ملی گرام کرکومین کے ساتھ شروع کریں اور ایک ہفتے کے دوران خوراک کو دوگنا کریں۔ پھر اس سطح پر چار سے چھ ہفتوں تک سپلیمنٹ کریں۔

ٹپ: ایک پروڈکٹ کا انتخاب کریں۔ نہیں جذب کو بڑھانے کے لیے تیار کیا گیا ہے۔ SIBO کے خلاف موثر ہونے کے لیے، کرکومین کو GI ٹریکٹ میں جتنی دیر ممکن ہو سکے رہنا چاہیے۔ آزمانے کے لیے ایک: تھامسن ہلدی کرکومین، 300 ملی گرام ( iHerb سے خریدیں، .99 )۔

ڈاکٹر ڈیوس کی کریمی سپر گٹ SIBO دہی کی ترکیب

گھر پر اپنا دہی بنانا چاہتے ہیں؟ ڈاکٹر ڈیوس کی ترکیب آزمائیں۔ یہاں آپ کو کیا ضرورت ہو گی:

میپیٹ شو ایلس کوپر

• 10 گولیاں Lactobacillus reuteri strains DSM 17938 اور ATCC PTA 6475 (کوشش کریں: BioGaia Gastrus Probiotic، .47 )
• 1 کیپسول Lactobacillus gasseri strain BNR17 (کوشش کریں: ڈاکٹر مرکولا بایوتھن پروبائیوٹک، .97 )
• 1 کیپسول Bacillus coagulans strain GBI-30,6086 (کوشش کریں: شِف ڈائجسٹو ایڈوانٹیج ڈیلی پروبائیوٹک، .41 )
• 2 کھانے کے چمچ کچے آلو کا نشاستہ (کوشش کریں: باب کی ریڈ مل آلو کا نشاستہ، .43 )
• 1 کوارٹ نامیاتی ڈیڑھ

یہاں ہدایات ہیں:

1. BioGaia Gastrus کی تمام 10 گولیوں کو مارٹر اور پیسٹل یا چمچ کے پچھلے حصے سے کچل دیں۔ درمیانے سائز کے پیالے میں شامل کریں۔
2. دیگر پروبائیوٹکس کے کیپسول کے مواد کو شامل کریں اور 2 کھانے کے چمچ آدھا آدھا مکس کریں۔ کلپس کو ہٹانے کے لئے ہلائیں۔ باقی آدھے حصے میں مکس کریں۔
3. مکسچر کو تین میسن جار یا کنٹینرز میں ڈالیں جو دہی بنانے والے کے ساتھ آتے ہیں۔ چیزکلوت یا پلاسٹک کی لپیٹ سے ہلکے سے ڈھانپیں۔ دہی بنانے والے یا فوری برتن میں سیٹ کریں جو درجہ حرارت کی ترتیب یا سوس ویڈیو ڈیوائس کے ساتھ گرم پانی کے غسل کی اجازت دیتا ہے۔ 36 گھنٹے تک 106 ڈگری فارن ہائیٹ پر ابالیں۔
4. اس کے بعد کے بیچوں کے لیے پروبائیوٹکس کی جگہ 2 کھانے کے چمچ دہی یا پہلے بیچ سے چھینے کا استعمال کریں اور آدھے حصے کے ساتھ ملا دیں۔

یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .

وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .

کیا joanna حاصل کی موت

اس مضمون کا ایک ورژن اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔ ، عورت کی دنیا .