MD: جیسے جیسے آپ بڑے ہوتے جاتے ہیں آپ کی آواز کیوں بدل جاتی ہے + جیسا کہ آپ محسوس کرتے ہیں آپ کی آواز کیسے جوان ہوتی ہے۔ — 2024
یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ ہی ہمارے جسم بدل جاتے ہیں۔ ہمارے بالوں کی موٹائی سے لے کر انگلیوں کی مضبوطی تک ہر گزرتے سال کے ساتھ ہر چیز بدلتی اور بدلتی رہتی ہے۔ یہ تبدیلیاں ہمارے باہر تک ہی محدود نہیں ہیں۔ ہمارے جسم کا ہر نظام ایک ہی تبدیلی سے گزرتا ہے۔ اور اس میں ایک عمر رسیدہ خواتین کی آواز بھی شامل ہے۔ یہاں، دریافت کریں کہ خواتین کی آواز کی طاقت اور مدت عمر کے ساتھ کیوں تبدیل ہوتی ہے، جب یہ تشویش کا باعث ہے اور وہ سادہ حکمت عملی جو ایک عمر رسیدہ خواتین کی آواز کی ترقی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
عمر کے ساتھ آپ کی آواز کیوں بدل جاتی ہے۔
آواز کی تبدیلیاں یوٹاہ یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق، عمر رسیدہ ہونے کی سب سے کم رپورٹ ہونے والی علامات میں سے ایک ہیں، پھر بھی 47 فیصد تک لوگ اپنی آوازوں میں تبدیلی محسوس کریں گے۔ جسمانی تبدیلیاں ہوتی ہیں جو عمر بڑھنے کے ساتھ ہوتی ہیں جو کہ تینوں مخر ذیلی نظاموں کو متاثر کرتی ہیں، وضاحت کرتا ہے لیسلی چائلڈز، ایم ڈی ، UT ساؤتھ ویسٹرن میں Laryngology، Neurolaryngology، اور پروفیشنل وائس کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر۔ ان تینوں نظاموں میں شامل ہیں۔ larynx ، یا وائس باکس، مخر تہوں کو بھی کہا جاتا ہے۔ آواز کی ہڈیاں ، اور ہوا کے دباؤ کا نظام، یا سانس لینے کا طریقہ کار۔
ہم نے 80 کی دہائی میں کیا پہنا تھا
UT ساؤتھ ویسٹرن میڈیکل سینٹر کے کلینکل سینٹر فار وائس کیئر کے میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر چائلڈز کا کہنا ہے کہ سب سے واضح تبدیلی خود آواز کی ہڈیوں میں ہوتی ہے، خاص طور پر مخر کی ہڈی کے ٹشوز کی ساخت اور تنظیم۔ خواتین کی آواز کی تہیں عام طور پر وقت کے ساتھ موٹی ہوتی جاتی ہیں، جب کہ مرد کی آواز کی ہڈیاں عام طور پر پتلی ہوجاتی ہیں۔
جس طرح کولہوں کے سخت ہونے کا مطلب ہے کہ آپ اتنی آسانی سے جھک نہیں سکتے، یہ آواز کی ہڈی کی تبدیلیاں ان آوازوں میں تبدیلی کا باعث بنتی ہیں جو وہ پیدا کرنے کے قابل ہیں۔ آواز کی ڈوری اس وقت آواز پیدا کرتی ہے جب آپ کے پھیپھڑوں سے ہوا ان کو ایک دوسرے کے خلاف کمپن کرنے کا سبب بنتی ہے، جیسے ونڈ چائم کی طرح۔ جب پتلی ڈورییں ایک دوسرے کے خلاف ہلتی ہیں، تو وہ موٹی سے مختلف آواز پیدا کرتی ہیں۔ ڈاکٹر چائلڈز کا مزید کہنا ہے کہ ہماری سانس کی مدد اور بافتوں کی مجموعی لچک میں اضافی تبدیلیاں آواز کے معیار اور آواز کے کنٹرول دونوں پر بھی اثر انداز ہوتی ہیں۔
ویکٹر مائن/گیٹی
بڑھتی ہوئی خواتین کی آواز وقت کے ساتھ ساتھ گہری ہوتی جاتی ہے۔
جب آواز کی تبدیلیاں پہلی بار رونما ہونا شروع ہوتی ہیں تو وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہیں، کچھ لوگ اپنی 50 کی دہائی میں مختلف حالتوں کو محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں اور دوسرے اپنی جوانی کی مدت کو 80 کی دہائی تک برقرار رکھتے ہیں۔ خواتین میں، آوازیں عام طور پر عمر کے ساتھ گہری ہوتی ہیں۔ یہ اکثر ان کی آواز کی ہڈیوں کے گاڑھا ہونے کی بدولت ہے، جو کم پچ پیدا کرتی ہے۔ خواتین جو گاتی ہیں، خاص طور پر، یہ محسوس کر سکتی ہیں کہ وقت کے ساتھ ساتھ ان کی آواز کی حد کم رجسٹر میں بدل جاتی ہے، ڈاکٹر چائلڈز، جو کہ خود ایک ماہر پیشہ ور گلوکار ہیں، شامل کرتی ہیں۔
عمر رسیدہ مرد کی آواز بلند ہو جاتی ہے۔
مردوں میں عام طور پر الٹ ہوتا ہے۔ ڈاکٹر چائلڈز کا کہنا ہے کہ مردانہ آوازوں میں تبدیلی عام طور پر زیادہ واضح اور واضح ہوتی ہے، کیونکہ مردانہ آوازیں عام طور پر وقت کے ساتھ کمزور اور اونچی لگتی ہیں۔ کئی بار 60 یا 70 کی دہائی کے مرد شکایت کریں گے کہ ان کی آواز اب اتنی 'مستند' نہیں لگتی جتنی پہلے تھی۔ عمر بڑھنے والی آواز کی دیگر عام علامات میں پروجیکٹ کرنے کی صلاحیت میں کمی، آواز کا حجم یا برداشت میں کمی، کمزور یا سانس لینے والی آواز اور آواز کے کانپنا یا لرزنے والی آوازیں شامل ہیں۔
اپنی آواز کو جوان بنانے کا طریقہ
ڈاکٹر چائلڈز کا کہنا ہے کہ عام طور پر، بہتر 'صوتی حفظان صحت' کی کوششیں آپ کی آواز کو جوان رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ اس میں مناسب ہائیڈریشن، غذائی تیزاب کی مقدار میں کمی اور گلے کو صاف کرنے کی دائمی حکمت عملی شامل ہیں۔
زیادہ H2O پیئے۔
دن بھر کافی پانی پینے سے آپ کے larynx اور vocal cords کو چکنا رہتا ہے، جس سے ان کی کمپن کی پوری حد ہوتی ہے۔ یہ آپ کے منہ اور گلے میں نمی کو بھی برقرار رکھتا ہے تاکہ خارش یا تیزابیت کو ختم کیا جا سکے۔ روزانہ معیاری آٹھ گلاس پانی کا مقصد بنائیں۔ (اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کی ضرورت ہے؟ یہ دیکھنے کے لیے ہماری بہن کی اشاعت پر کلک کریں۔ حوصلہ افزائی پانی کی بوتل مدد کر سکتا.)
ولادیمیر بلگار/سائنس فوٹو لائبریری/گیٹی
جلن شروع ہونے سے پہلے اسے روکیں۔
ایسی غذا جس میں تیزابیت والی غذائیں جیسے کہ ٹماٹر پر مبنی چٹنی، لیموں کے پھل، تلی ہوئی خوراک اور پراسیس شدہ نمکین شامل ہیں، متحرک کر سکتے ہیں۔ ایسڈ ریفلوکس . یہ اس وقت ہوتا ہے جب پیٹ میں تیزاب آپ کے غذائی نالی یا گلے میں داخل ہو جاتا ہے، جو آواز کی تھکاوٹ اور آواز کے معیار میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔ نوٹ کرنے کے لئے اہم: یہ تیزابی ریفلوکس ہے جو بڑھتی ہوئی آواز میں حصہ ڈال سکتا ہے، خود کھانے کی اشیاء نہیں۔ لہذا اگر یہ کھانے آپ کو ریفلکس نہیں دیتے ہیں، تو ان میں کمی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
لیکن اگر آپ کیا ایسڈ ریفلکس کا تجربہ کریں اور اپنی آواز کی حفاظت کے لیے اپنا پسندیدہ کرایہ ترک نہیں کرنا چاہتے، قدرتی ریفلکس سے بچاؤ کی حکمت عملی مدد کر سکتی ہے۔ ایک ہمیں پسند ہے: سانس کا وقفہ لینا۔ میو کلینک کی تحقیق کھانے کے بعد 15 سے 30 منٹ تک آہستہ اور گہری سانس لینے کی تجویز کرتی ہے۔ یہ سادہ ڈایافرامیٹک سانس لینے چال آپ کے ایسڈ ریفلوکس کا سامنا کرنے کے خطرے کو 88٪ تک کم کرتی ہے۔ کو مضبوط بنا کر کام کرتا ہے۔ نچلے غذائی نالی کے اسفنکٹر , غذائی نالی کی بنیاد پر موجود عضلاتی والو جو تیزاب کو جلنے والے علاقے تک پہنچنے سے روکتا ہے۔ (اگر ایسڈ ریفلکس آپ کی نیند میں خلل ڈال رہا ہے تو جاننے کے لیے کلک کریں۔ رات کو جلدی جلن سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔ .)
اپنے سینوس کو کیپساسین سپرے سے چھڑکیں۔
ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے گلے کو صاف کرنے کے لیے کھانستے ہیں، یہاں تک کہ اس کا احساس کیے بغیر۔ لیکن کھانسی کے ذریعے کھردرا پن کو دور کرنے کی کوشش ممکنہ طور پر چیزوں کو مزید خراب کر رہی ہے۔ دائمی گلے کی صفائی ایک بنیادی آواز کے مسئلے کی علامت ہوسکتی ہے جیسے آواز کی ہڈی کے زخم (آواز کی ہڈیوں پر سومی نشوونما) یا دائمی پوسٹ ناک ڈرپ (گلے کے پچھلے حصے میں بلغم کا مسلسل ٹپکنا)۔ اگرچہ بڑھتی ہوئی آواز کی زیادہ تر علامات آپ کے صوتی باکس اور آواز کی ہڈیوں کے ارد گرد کے پٹھوں میں ہونے والی تبدیلیوں سے متعلق ہیں، پوسٹ ناسل ڈرپ کھردرا پن یا کھردرا پن میں بھی حصہ ڈال سکتی ہے۔ اور اس پر غور کرتے ہوئے۔ حالت عمر کے ساتھ بڑھتی ہے ، یہ امکان نہیں ہے کہ یہ کوئی کردار ادا کر رہا ہے۔
اگرچہ صوتی گھاووں کا علاج آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ کرنے کی ضرورت ہے، آپ آسانی سے گھر پر صوتی سیپنگ پوسٹ ناسل ڈرپ کو ناکام بنا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کے سائنوس کو a کے ساتھ غلط کیا جائے۔ capsaicin ناک سے روزانہ تین بار تک سپرے کریں۔ یہ اضافی بلغم کی پیداوار کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور جلن والی آواز کی ہڈیوں کے ارد گرد سوزش کو ٹھیک کرتا ہے۔ اور تحقیق میں الرجی اور کلینیکل امیونولوجی کا جرنل پایا capsaicin ناک سپرے 74% لوگوں کو کم از کم دو منٹ میں ریلیف فراہم کرنا شروع کر سکتا ہے۔ آزمانے کے لیے ایک: Xlear MAX Sinus Spray ( Amazon.com سے خریدیں، .99 )۔
پروفیشنل اسٹوڈیو امیجز/گیٹی
سائرن کی طرح بجنا
ایسی آواز کا مقابلہ کرنے کے لیے جو عمر کے ساتھ زیادہ ڈگمگاتی ہے، ایک سادہ ہم اور گلائیڈ صوتی ورزش کریں۔ میں ایک مطالعہ جرنل آف دی کورین سوسائٹی آف لیرینگولوجی، فونیٹرکس اور لوگو پیڈکس پتہ چلتا ہے گلائڈنگ اور گنگنانا آواز کی ہڈیوں کو کھینچتا اور مضبوط کرتا ہے۔ یہ انہیں دوبارہ تربیت دیتا ہے کہ وہ آپ کو آسانی سے بات کرنے دیں، چاہے آپ سپر مارکیٹ میں کسی کیشیئر کے ساتھ بات کر رہے ہوں یا کافی پر کسی پرانے دوست سے ملاقات کر رہے ہوں۔
ایسا کرنے کے لیے: ایک گہرا سانس لیں اور اپنی ناک اور چہرے پر گونجتی ہوئی آواز کو محسوس کرتے ہوئے ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی آواز کا آغاز کریں۔ پھر آسانی سے ایک اونچی پچ پر جائیں، پھر نیچے کی طرف واپس جائیں اور موسم کی وارننگ سائرن کی طرح دوبارہ اوپر جائیں۔ جب بھی آپ کے پھیپھڑے قدرتی طور پر خالی ہوں تو اپنی آواز کے کنٹرول پر توجہ مرکوز کریں جب آپ روزانہ 5 منٹ تک دہرائیں، سانس لیں۔
عمر بڑھنے والی آواز کو بہتر بنانے کے لیے اپنے پھیپھڑوں کو ورزش کریں۔
پھیپھڑوں کی تقریب 25 سال کی عمر کے بعد ہر سال 2% تک کمزور ہو جاتا ہے، جو آپ کی آواز کو شور والے کمرے میں پیش کرنے یا باہر کھیلنے کے بعد اپنے پوتے پوتیوں کو دوپہر کے کھانے کے لیے بلانے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے۔ اچھی خبر: جس طرح آپ اپنے بازو اور ٹانگوں کے پٹھوں کے لیے طاقت اور مزاحمتی تربیت کا استعمال کر سکتے ہیں، اسی طرح ایک تکنیک سانس لینے والی پٹھوں کی طاقت کی تربیت (IMST) آپ کے پھیپھڑوں کے لیے بھی ایسا ہی کر سکتا ہے۔
یہ کیسے کام کرتا ہے: آپ ایک چھوٹا، کم ٹیکنالوجی والا آلہ استعمال کرتے ہیں جیسے سونمول بریتھنگ ایکسرسائز ڈیوائس ( Amazon.com سے خریدیں، .99 دن میں چند بار تقریباً 5 سے 10 منٹ تک۔ پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے آلہ مزاحمت پیش کرتا ہے — بالکل اسی طرح جیسے ایک مزاحمتی بینڈ کرتا ہے۔ اور ڈیلاویئر یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق جرنل آف وائس، روزانہ اس مشق کی مشق کر سکتے ہیں۔ آواز کی تقریب کو بہتر بنائیں کم سے کم چار ہفتوں میں۔
اپنی بڑھتی ہوئی آواز کے بارے میں ڈاکٹر سے کب ملیں۔
عمر سے متعلقہ آواز میں تبدیلیاں عام اور عام ہیں، لیکن کچھ علامات ایسی ہیں جو کسی ماہر کے پاس جانے کی ضمانت دیتی ہیں۔ ڈاکٹر چائلڈز کا کہنا ہے کہ تقریر، بیان اور/یا نگلنے کے فنکشن میں تبدیلیاں جو آواز میں تبدیلیوں کے ساتھ ہوتی ہیں، کسی ماہر جیسے لیرینگولوجسٹ کے ساتھ تشخیص کا اشارہ دے گی۔ یہ اعصابی عارضے کی علامات ہو سکتی ہیں جیسے کہ ایک سے زیادہ سکلیروسیس یا پارکنسنز کی بیماری، سماعت میں کمی، دانتوں کے مسائل، فالج، درد شقیقہ، یا کوئی اور بنیادی مسئلہ۔ اے laryngologist ، یا ایک ڈاکٹر جو larynx میں مہارت رکھتا ہے، آپ کے صوتی نظام کی جانچ کر سکتا ہے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا تبدیلیاں وہاں سے شروع ہو رہی ہیں یا کچھ اور ہو سکتا ہے۔
ایک بوڑھی آواز کے لیے جسے اضافی مدد کی ضرورت ہے۔
اگر گھر پر حکمت عملی کام نہیں کر رہی ہے تو، ایک laryngologist مدد کر سکتا ہے۔ ڈاکٹر چائلڈز کا کہنا ہے کہ عمر بڑھنے والی آواز کے تہوں کے ساتھ ساتھ وائس باکس کے تھرتھراہٹ کے علاج کے اختیارات موجود ہیں۔ لہذا وقت کے ساتھ ساتھ رونما ہونے والی 'عام' تبدیلیوں کو بھی لیرینگولوجسٹ کے ذریعہ حل کیا جاسکتا ہے اور ان کا علاج کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کی آواز آپ کی پیشہ ورانہ زندگی میں اہم ہے، یا آپ اپنے روزمرہ میں زیادہ جوان ہونا چاہتے ہیں، تو مزید حکمت عملی ہیں جو مدد کر سکتی ہیں۔
ڈاکٹر چائلڈز کا کہنا ہے کہ آواز کی ہڈیوں کو پتلا کرنے کے لیے، ہم اکثر ایک فلر مادہ کا انجیکشن لگائیں گے یا آواز کی ہڈیوں میں امپلانٹس لگائیں گے تاکہ 'ان کو زیادہ سے زیادہ بڑھایا جا سکے۔' ان میں سے کچھ اضافہ کے طریقہ کار کو دفتر کے سادہ طریقہ کار کے طور پر انجام دیا جا سکتا ہے۔ ماہرین آواز کے جھٹکے کے لیے بوٹوکس انجیکشن بھی استعمال کرتے ہیں۔ ڈاکٹر چائلڈز بتاتے ہیں کہ یہ انجیکشن دفتر میں آواز کی ہڈی کے پٹھوں کی حرکت کو کم کرنے اور آواز کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے لگائے جاتے ہیں۔
ویکٹر مائن/گیٹی
بارنی کس سال شروع ہوا؟
وینڈربلٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ بوٹوکس انجیکشن نے آواز کا معیار بہتر کیا۔ 500 سے زیادہ مریضوں میں اعصابی حالات کے ساتھ جو larynx کو متاثر کرتے ہیں۔ (بوٹوکس ہموار جھریوں سے زیادہ کام کر سکتا ہے اور آپ کی آواز کو بحال کر سکتا ہے۔ یہ دیکھنے کے لیے ہماری بہن کی اشاعت پر کلک کریں۔ masseter botox جبڑے کے درد اور سر درد کو بھی کم کر سکتے ہیں۔)
نوٹ: یہ شرائط Botox انجیکشن کے سرکاری FDA سے منظور شدہ استعمال کی فہرست میں نہیں ہیں۔ لہذا جب کہ ڈاکٹروں نے انہیں کامیابی کے ساتھ استعمال کیا ہے اور مطالعہ نے مثبت نتائج دکھائے ہیں، وہ صحت کی بیمہ کے تحت نہیں آسکتے ہیں۔
بڑھاپے کو کم کرنے کے مزید طریقوں کے لیے پڑھیں تاکہ آپ برسوں جوان نظر آئیں اور محسوس کریں:
آپ کو سلگنگ کیوں ہونا چاہئے - بڑھتی ہوئی جلد کو بچانے کے لئے وائرل سکن کیئر ہیک
ان 6 مزیدار اینٹی ایجنگ سپر فوڈز سے لطف اندوز ہو کر گھڑی کو موڑ دیں۔
'سوجن' کیا ہے - اور آپ اسے کیسے سنبھال سکتے ہیں؟ یہ 4 سائنس کی حمایت یافتہ تجاویز کو آزمائیں۔