سیڈ سائیکلنگ ٹِک ٹاک ٹرینڈ ہے جو رجونورتی کی علامات کو قدرتی طور پر کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے — 2025
اگر آپ نے حال ہی میں سوشل میڈیا پر کچھ وقت گزارا ہے، تو آپ نے ممکنہ طور پر بیج سائیکلنگ کے بارے میں سنا ہوگا۔ صحت کا رجحان سب ختم ہو چکا ہے۔ TikTok خواتین کے بیج پیس کر سلاد اور اسموتھیز میں شامل کرنے کے ساتھ۔ لیکن یہ ہمیشہ واضح نہیں ہوتا ہے کہ بیج سائیکلنگ کیا ہے یا وہ بیج آپ کی صحت کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
بیج سائیکلنگ ہارمونز کو سپورٹ کرنے کے لیے خوراک پر مبنی طریقہ ہے، وضاحت کرتا ہے۔ جولین برائٹن، این ڈی ، ایک نیچروپیتھک ڈاکٹر اور مصنف کیا یہ نارمل ہے؟ ، صحت اور ہارمونز کے بارے میں ایک کتاب۔ اسے [حیض] سائیکل کے مخصوص مراحل میں غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
سیڈ سائیکلنگ برائٹن جیسے جامع پریکٹیشنرز اور ان خواتین کے لیے جانے والا طریقہ ہے جو نسخے کی دوائیوں کے بغیر اپنے ہارمونز کو متوازن رکھنا چاہتی ہیں۔ اور یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے جب جنگلی اتار چڑھاو سے نمٹنے کے لئے جو پیرمینوپاز اور رجونورتی کے دوران ہوسکتے ہیں۔
اس قدرتی طریقہ کے ماننے والوں کا کہنا ہے کہ یہ موڈ کے بدلاؤ سے لے کر پولی سسٹک اوورین سنڈروم (PCOS) سے لے کر گرم چمک تک ہر چیز میں مدد کر سکتا ہے۔ لیکن زیادہ تر ماہرین کا کہنا ہے کہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ ہم نے ایک نیچروپیتھک ڈاکٹر اور روایتی MD دونوں سے بات کی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ جدید علاج کس طرح مدد کر سکتا ہے۔
بیج سائیکلنگ کیا ہے؟
سیڈ سائیکلنگ مخصوص بیجوں کا استعمال پورے ماہواری اور خواتین کی زندگی کے مراحل میں ہارمونل توازن کو برقرار رکھنے کے لیے کرتی ہے۔ یہ مشق چینی طب میں جڑی ہوئی ہے اور اس کا مقصد ہارمونز کو متوازن کرنا، پی ایم ایس کی علامات کو کم کرنا، ماہواری کو منظم کرنا اور رجونورتی علامات کو کم کرنا ہے۔ شو کے ستارے کدو، تل، سن اور سورج مکھی کے بیج ہیں۔ ہر ایک غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جو ہارمونل اور مجموعی صحت میں کردار ادا کرتا ہے۔
ایلینا روئی / گیٹی
قدرتی علاج کیوں رجحان میں ہیں۔
بیج سائیکلنگ میں دلچسپی میں اضافے کا تعلق عام طور پر ادویات کے متبادل اور تکمیلی طریقوں کی بڑھتی ہوئی مقبولیت سے ہے۔ اس کے علاوہ، سوشل میڈیا نے پچھلے کچھ سالوں میں اس لفظ کو پھیلانے میں مدد کی ہے۔ حقیقت میں، بیج سائیکلنگ چارٹس وائرل ہو رہے ہیں اور اس سے بھی بڑے سامعین تک پہنچ رہے ہیں۔
برائٹن کا کہنا ہے کہ میں ذاتی طور پر دس سال سے زیادہ عرصے سے سیڈ سائیکل چلا رہا ہوں۔ خواتین اس مشق کی طرف راغب ہوتی ہیں کیونکہ یہ نہ صرف ان کے چکر میں بیداری لاتا ہے اور خود کی دیکھ بھال میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ کرنا بہت آسان ہے۔ جیسے جیسے زیادہ لوگ اس پر عمل کرتے ہیں اور فوائد کا تجربہ کرتے ہیں، وہ اسے دوسروں کے ساتھ بانٹتے ہیں، جس سے سوشل میڈیا پر اس کی مقبولیت بڑھ جاتی ہے۔ (ایک اور جدید قدرتی صحت کا علاج جاننے کے لیے کلک کریں، رجونورتی کے لئے سردی کی کمی ، علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔)
بیج سائیکلنگ کیسے کام کرتی ہے۔
کے مطابق تارا سکاٹ، ایم ڈی ، کے ساتھ ایک ڈاکٹر فورم ہیلتھ سیڈ سائیکلنگ مدد کر سکتی ہے یا نہیں اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کیا تجربہ کر رہے ہیں۔ جب میرے پاس سائیکل کی معمولی اسامانیتاوں کا مریض ہوتا ہے، تو میں بیج سائیکلنگ کی سفارش کروں گا، وہ کہتی ہیں۔
اس کا مطلب ہے کہ پریشان کن (لیکن کمزور کرنے والے نہیں) درد، چھاتی کی نرمی یا ہلکے مزاج میں تبدیلی جیسی چیزیں جو رجونورتی کے ساتھ ہوسکتی ہیں۔ جب میرے پاس ایک ایسا مریض ہے جو قدرتی طریقہ چاہتا ہے، بیج سائیکلنگ کے ساتھ، اس کے مضر اثرات کا کوئی امکان نہیں ہے۔ اس کی کوشش کیوں نہیں کرتے؟ وہ کہتی ہے.
گریس کیری/گیٹی
اپنی مشق میں، اس نے سیڈ سائیکلنگ کو ان خواتین کی بہتری میں مدد کرتے دیکھا ہے جن کو بہت زیادہ ماہواری ہوتی ہے۔ اس نے مریضوں کو اپنے معمولات میں سیڈ سائیکلنگ کو بھی شامل کیا اور ان کے مہاسوں کو کم اور کبھی کبھی حل ہوتے دیکھا۔ (اگر آپ جسمانی علامات کی بجائے ذہنی علامات سے زیادہ پریشان ہیں تو قدرتی طور پر رجونورتی دماغی دھند کو کم کرنے کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔)
ایک کامیابی کی کہانی
ایک خاص طور پر یادگار معاملے میں، ڈاکٹر سکاٹ نے ایک PCOS مریض سے پوچھا جو اپنی بے قاعدہ مدت کو حل نہیں کر سکتا یا سیڈ سائیکلنگ شروع کرنے کے لیے حاملہ نہیں ہو سکتا۔ میں اسے کچھ آسان دینا چاہتا تھا جو اس کی لیبز میں مداخلت نہ کرے۔ جلد ہی، مریض ریڈار سے دور ہو گیا. آخر کار جب میں نے اسے فون پر ملا تو وہ پرجوش تھی۔ وہ حاملہ تھی اور اس نے کہا کہ بیج سائیکلنگ ہی وہ چیز تھی جو اس نے بدلی۔
جیری اب بھی زندہ ہے
ڈاکٹر سکاٹ کے خیال میں فوائد فائٹو کیمیکلز اور بیجوں میں موجود دیگر غذائی اجزاء سے حاصل ہوتے ہیں۔ زنک کو مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ دردناک ادوار وہ کہتی ہیں، اور کدو کے بیج زنک سے بھرپور ہوتے ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ فوائد ان کے تولیدی سالوں میں خواتین تک ہی محدود ہیں۔ سیڈ سائیکلنگ کے ہارمون بیلنسنگ فوائد بھی رجونورتی کی علامات کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں (اس کے بعد مزید)۔
بیج سائیکلنگ پر سائنس
بیج سائیکلنگ کے فوائد کی زیادہ تر رپورٹیں قصہ پارینہ ہیں۔ اس نے کہا، کچھ تحقیق جو موجود ہے وہ ہارمونل صحت کے لیے بیج سائیکلنگ کی حمایت کرتی ہے۔ ایک جائزے میں پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز (PUFA) کے علاج میں غذائی بیجوں کی شکل میں کردار کو دیکھا گیا۔ PCOS . محققین نے پایا کہ کدو، تل، سن اور سورج مکھی کے بیجوں میں پائی جانے والی اومیگا 3 غیر سیر شدہ چکنائی بغیر کسی ضمنی اثرات کے PCOS کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
میں ایک اور مطالعہ رجونورتی کے لیے flaxseed کے ممکنہ فوائد کو دیکھا رجونورتی علامات . محققین نے گرم چمک اور دیگر علامات میں کچھ بہتری پائی، لیکن یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مزید آزمائشوں کی ضرورت ہے۔ اس نے کہا، کیا بیج سائیکلنگ کوشش کرنے کے قابل ہے؟
fcafotodigital/Getty
متعلقہ: کیا Flaxseed Gel thinning کو ریورس کر سکتا ہے؟ بالوں کی بحالی کے ڈاکٹر کا وزن ہے۔
درمیانی زندگی میں سیڈ سائیکلنگ کے فوائد
رجونورتی کے ساتھ آنے والی دکھی علامات ہم میں سے بہت سے لوگوں کو راحت کی تلاش میں بھیجتی ہیں۔ لیکن اگر آپ ابھی تک نسخے کے اختیارات جیسے ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (HRT) پر غور کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں، تو سیڈ سائیکلنگ شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔
برائٹن کا کہنا ہے کہ سیڈ سائیکلنگ رجونورتی ہارمون تھراپی کا متبادل نہیں ہے، لیکن یہ آنت پر اثر کی وجہ سے رجونورتی میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ جیسے جیسے رجونورتی میں ایسٹروجن میں کمی آتی ہے، اسی طرح عورت میں مائکروبیل تنوع بھی کم ہو جاتا ہے۔ یہ ایک بڑی بات نہیں لگ سکتی ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رجونورتی کے بعد گٹ مائکروبیوم کے تنوع میں تبدیلی آپ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے دل کی بیماری اور ذیابیطس.
ان بیجوں کا استعمال مائکروبیل صحت کو سہارا دے سکتا ہے، جو مجموعی صحت اور ہارمونز کو متاثر کرتا ہے، برائٹن بتاتے ہیں۔ بہت سی خواتین بتاتی ہیں کہ سیڈ سائیکلنگ گرم چمکوں کو کم کرتی ہے، موڈ کے جھولوں کو مستحکم کرتی ہے اور ان کی نیند کو بہتر بناتی ہے — بدنام زمانہ پریمینوپاسل اور رجونورتی کی پریشانیاں۔ کوئی بھی چیز جو نقصان دہ نہ ہو اور جس کے کوئی مضر اثرات نہ ہوں، میں کہتا ہوں کہ اسے آزمائیں۔ برائٹن نے مزید کہا کہ اور میں ہمیشہ خوراک کی بطور دوا کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں۔
سیڈ سائیکل کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، ذیل میں برائٹن کی مختصر ویڈیو دیکھیں:
متعلقہ: ایم ڈیز رجونورتی کی انتہائی تکلیف دہ علامات کو کم کرنے کے بہترین قدرتی طریقے بتاتے ہیں۔
بیج کا چکر کیسے لگائیں۔
شروع کرنا آسان ہے۔ آپ ماہواری کے دو الگ الگ مراحل کے دوران مخصوص بیج استعمال کریں گے۔ پہلے نصف کے لیے، سن اور کدو کے بیج مینو پر ہوتے ہیں، جو ایسٹروجن کی پیداوار میں معاون ہوتے ہیں۔ آپ کے سائیکل کے دوسرے نصف کے دوران، تل اور سورج مکھی کے بیج کام میں آتے ہیں، پروجیسٹرون کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں۔ شروع کرنے کے طریقہ کے بارے میں ڈاکٹر برائٹن اور ڈاکٹر سکاٹ کی طرف سے مرحلہ وار گائیڈ ہے۔
1. اپنا شیڈول مرتب کریں۔
سب سے پہلے، اپنے ماہواری کے بارے میں واضح ہو جائیں۔ اسے دو اہم مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے:
کوٹک مرحلہ (دن 1-14)۔ دن 1 آپ کی ماہواری کا پہلا دن ہے۔ اس مرحلے کے دوران، آپ 1 Tbs کھائیں گے۔ ہر روز flaxseeds اور کدو کے بیجوں میں سے ہر ایک.
Luteal مرحلہ (دن 15-28) یہ مرحلہ آپ کے سائیکل کے 15ویں دن شروع ہوتا ہے - آپ کی ماہواری شروع ہونے کے دو ہفتے بعد۔ ان دو ہفتوں کے دوران، آپ 1 Tbs پر جائیں گے۔ ہر ایک تل اور سورج مکھی کے بیج روزانہ۔
کیا آپ اب بھی سیڈ سائیکل کر سکتے ہیں اگر آپ کو ماہواری نہیں ہے؟ جی ہاں! رجونورتی کے بعد (یا اگر آپ کو کسی اور وجہ سے ماہواری نہیں آتی ہے)، آپ بیج کے چکر کی رہنمائی کے لیے چاند کے مراحل کا استعمال کر سکتے ہیں۔ نیا چاند دن 1 ہے۔
2. اپنے بیج تیار کریں۔
مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے، بیجوں کو پورا کھانے سے گریز کریں۔ ان کو پیسنے سے ان کے غذائی اجزاء زیادہ جیو دستیاب ہو جاتے ہیں، اس لیے بہتر ہے کہ انہیں کھانے سے پہلے باریک پاؤڈر میں پیس لیں۔ ایسا کرنے کے لیے آپ کافی گرائنڈر یا بلینڈر استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنے زمینی بیجوں کو فریج یا فریزر میں مہر بند شیشے کے کنٹینر میں رکھ کر کچھ دنوں تک تازہ رکھیں۔
3. بیج کھائیں۔
اب تفریحی حصے کے لئے: بیج کھانا! بس اپنے بیجوں کو اسموتھیز، دہی، دلیا، سلاد یا سوپ میں چھڑکیں۔ یا ان بیجوں کے ساتھ گھر میں توانائی کی گیندیں بنانے کی کوشش کریں جس کی آپ کو ضرورت ہے اس مرحلے کے لیے۔
ویسٹینڈ 61/گیٹی
بیج سائیکلنگ کی ممکنہ خرابیاں
اگرچہ سیڈ سائیکلنگ پہلے سے کہیں زیادہ بڑی ہو سکتی ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ سوشل میڈیا پر کامیابی کی کہانیاں نمک کے دانے کے ساتھ لیں۔ کچھ لوگوں کو بیجوں سے الرجی ہوتی ہے، ڈاکٹر سکاٹ نے خبردار کیا۔ اگر آپ نے انہیں پہلے کبھی نہیں کھایا ہے، تو بہت چھوٹے حصے کی جانچ کریں اور اپنا جواب دیکھیں۔
اور جب کہ بیج انتہائی غذائیت سے بھرے ہوتے ہیں، وہ کیلوری والے بھی ہوتے ہیں۔ 1 Tbs کی پیمائش کرنا سمجھ میں آسکتا ہے۔ اگر آپ اپنی کیلوری یا چربی کی مقدار کو دیکھ رہے ہیں تو اتفاقی طور پر ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے (اس پر آنکھ مارنے کی بجائے)۔
برائٹن کا کہنا ہے کہ میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ سیڈ سائیکلنگ ایک علاج ہے یا ایک ایسی چیز جو ہر ایک کی صحت کو بدل دے گی، لیکن لوگوں کے پاس سیڈ سائیکلنگ کے ساتھ کچھ واقعی حیرت انگیز کہانیاں ہیں۔
قدرتی طور پر رجونورتی کی علامات کو کم کرنے کے مزید طریقوں کے لیے:
ایم ڈیز رجونورتی کی انتہائی تکلیف دہ علامات کو کم کرنے کے بہترین قدرتی طریقے بتاتے ہیں۔
یہ آپ کی تخیل نہیں ہے: رجونورتی دماغی دھند * حقیقی * ہے - ایم ڈیز آپ کی سوچ کو تیز کرنے کا طریقہ بتاتے ہیں۔
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .