اگر آپ ہماری طرح ہیں، تو آپ اکثر اپنے مصروف دن گزارتے ہیں، پھر اچانک اپنے آپ کو زیادہ گرم محسوس کریں اور آپ کے گال بھڑک اٹھے۔ یا ہو سکتا ہے کہ آپ غیر ارادی طور پر اپنے شریک حیات پر جھپٹ پڑیں، یا اپنی جینز کو زپ کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں جو چند ہفتے پہلے فٹ ہو جاتی ہے۔ رجونورتی کو نیویگیٹ کرنے کا مطلب خلل انگیز علامات سے نمٹنا ہو سکتا ہے جنہیں ہم نے عمل کے صرف ایک حصے کے طور پر قبول کرنے کے لیے استعفیٰ دے دیا ہے۔ لیکن ان کا ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہاں، MDs 7 قدرتی رجونورتی علاج کا اشتراک کرتے ہیں جو آپ کی سب سے زیادہ پریشان کن علامات پر قابو پانے کے لیے کام کرتے ہیں۔
رجونورتی کے دوران کیا ہوتا ہے۔
بالکل اسی طرح جیسے آپ کے تولیدی سالوں کا آغاز ہوتا ہے، اس کا اختتام بھی ایک مشکل وقت ہو سکتا ہے۔ کچھ 85% خواتین مختلف اقسام اور شدت کی رجونورتی علامات کا تجربہ کریں۔ یہ ایسٹروجن کی سطح میں ہونے والی تبدیلیوں سے منسلک ہے جو پیری مینوپاز میں شروع ہوتی ہے، رجونورتی سے پہلے کا مرحلہ جب ہارمونل اتار چڑھاؤ شروع ہوتا ہے، وضاحت کرتا ہے۔ وینڈی وارنر، ایم ڈی ، لینگہورن، پنسلوانیا میں ایک فنکشنل میڈیسن گائناکالوجسٹ، اور اس کے شریک مصنف Dummies کے لیے آپ کی قوت مدافعت کو بڑھانا .
تولیدی صحت کے لیے اہم، ایسٹروجن دیگر جسمانی افعال میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے جیسے کہ ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنا، کولیسٹرول کو منظم کرنا، دماغی افعال کو سہارا دینا اور جلد کو لچکدار رکھنا۔ اس لیے اس کے اتار چڑھاؤ اور حتمی زوال کے اتنے وسیع اثرات ہوتے ہیں، ڈاکٹر وارنر نوٹ کرتے ہیں۔ (ایسٹروجن میں ڈوبنے سے ایڑیاں پھٹی ہوئی دردناک ہو سکتی ہیں اور یہاں تک کہ آپ کی سماعت بھی متاثر ہو سکتی ہے۔ دریافت کرنے کے لیے کلک کریں۔ بہتر سننے کا طریقہ قدرتی طور پر۔)
ڈاکٹر وارنر کا کہنا ہے کہ ایسٹروجن عظیم جعلی آؤٹ کوئین ہے۔ اگر آپ کے پاس بہت سارے دیگر عدم توازن ہیں - جیسے تناؤ اور بلڈ شوگر کا عدم توازن - جب تک کہ آپ کے پاس کافی ایسٹروجن ہے، آپ اسے محسوس نہیں کریں گے۔ جب آپ رجونورتی کو نشانہ بناتے ہیں اور آپ کے رحم کے ایسٹروجن کی پیداوار میں کمی آتی ہے، تو آپ کو گرم چمک اور رات کو پسینہ آنے لگتا ہے۔ اور یہی وجہ ہے کہ ایک 60-، 70- یا 80 سالہ عورت کو اب بھی رات کو پسینہ آتا ہے یا گرم چمک آتی ہے۔
جوی ایئر نیٹ مالیت
اور جیسا کہ ڈاکٹر گرش نوٹ کرتے ہیں، ان میں سے ایک مسئلہ یہ ہے کہ ڈمبگرنتی ایسٹروجن کی کمی بہت سے عدم توازن کا باعث بنتی ہے، جیسے کہ بلڈ شوگر کی بے ضابطگی۔ خواتین کو سال بھر رات کے پسینے اور گرم چمک کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ ایسٹروجن کی کمی کے بنیادی مسئلے پر توجہ نہیں دی گئی ہے۔ (یہ جاننے کے لیے کلک کریں کہ رجونورتی کیسے خراب ہو سکتی ہے۔ کارپل ٹنل سنڈروم درد بھی، نیز بہترین علاج دیکھیں۔)
جب کہ گرم چمک اور رات کا پسینہ سب سے زیادہ عام ہے (اور چل سکتا ہے۔ ایک دہائی یا اس سے زیادہ )، دیگر perimenopause اور رجونورتی علامات اندام نہانی کی خشکی، چھاتی کی نرمی، سردی لگنا، تکلیف دہ جماع، مزاج میں تبدیلی، بالوں کا پتلا ہونا، دماغی دھند اور سونے میں دشواری شامل ہیں۔
متعلقہ: یہ آپ کی تخیل نہیں ہے: رجونورتی دماغی دھند * حقیقی * ہے - ایم ڈیز آپ کی سوچ کو تیز کرنے کا طریقہ بتاتے ہیں۔
رجونورتی کے 7 قدرتی علاج جو کام کرتے ہیں۔
اچھی خبر: گرم چمک اور موڈ کے بدلاؤ سے لے کر جوڑوں کے درد تک، یہ 7 قدرتی رجونورتی علاج آپ کی انتہائی پریشان کن علامات کو کم کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔ وہ سب مل گئے؟ ہمارے ماہرین ایک ہی وقت میں متعدد علامات کے علاج کے لیے بھی اپنا سب سے بڑا انتخاب شیئر کرتے ہیں۔
1. بلیو موڈ یا پریشانی؟ اشوگندھا آزمائیں۔
رجونورتی موڈ کے لیے سب کچھ بدل دیتی ہے، کہتے ہیں۔ فیلیس گرش، ایم ڈی , Irvine، California میں ایک OB/GYN۔ جب آپ ایسٹروجن کھو دیتے ہیں، تو آپ دماغ کے رسیپٹرز پر اس کا برسوں سے جاری اثر کھو دیتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ادراک اور مزاج اتار چڑھاؤ اور کم ایسٹروجن کی سطح سے متاثر ہوتے ہیں، ڈاکٹر گرش بتاتے ہیں۔
وہ کہتی ہیں کہ ہارمونل تبدیلیاں رجونورتی کے دوران بے چینی، ڈپریشن اور موڈ کے دیگر مسائل کے خطرے کو دوگنا کردیتی ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کی تاریخ ایسی ہوتی ہے۔ وہ مزید کہتی ہیں کہ اگر آپ کو پہلے سے مسائل درپیش ہیں — کہیے کہ آپ کو پوسٹ پارٹم ڈپریشن، پی ایم ایس، پریشانی، ڈپریشن کی خرابی تھی — آپ کا خطرہ چار گنا بڑھ جاتا ہے۔
بلیوز اور بے چینی کو دور رکھنے کے لیے، ڈاکٹر گرش تجویز کرتے ہیں۔ اشوگندھا ، ایک جڑی بوٹی جو تناؤ پر قابو پانے کی صلاحیت کے لئے مشہور ہے۔ یہ ہدف بنا کر کام کرتا ہے۔ hypothalamus-pituitary-adrenal (HPA) محور جو کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز کو کنٹرول کرتا ہے۔ ڈاکٹر گرش کا کہنا ہے کہ اعلیٰ کورٹیسول کی سطح موڈ کے جھولوں کو بڑھا سکتی ہے۔ لیکن اشوگندھا کے ذریعے تناؤ کو کم کرنے سے آپ کے حوصلے بلند رکھنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
کے مصنف ڈاکٹر گرش کا کہنا ہے کہ میں اسے مزاج کا عظیم درجہ دینے والا کہتا ہوں۔ رجونورتی: 50 چیزیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔ . اگر آپ واقعی تناؤ میں ہیں اور وائرڈ ہیں، تو یہ آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ گھسیٹ رہے ہیں، توانائی اور مزاج میں کمی ہے، تو یہ آپ کو اوپر لانے میں مدد کرتا ہے۔
میں ایک مطالعہ انڈین جرنل آف سائیکولوجیکل میڈیسن پایا اشوگندھا تناؤ کے خلاف مزاحمت کو بہتر بناتا ہے۔ اور میں ایک علیحدہ مطالعہ انڈین جرنل آف سائیکولوجیکل میڈیسن روزانہ 300 ملی گرام اشوگندھا لینے سے کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے۔ اضطراب کے احساسات کو 44 فیصد تک کم کرتا ہے . آزمانے کے لیے ایک: قبائلی آرگینک نامیاتی اشوگندھا ( ایمیزون سے خریدیں، .47 )۔ (مزید کے لیے کلک کریں۔ کورٹیسول کو کم کرنے کے لیے سپلیمنٹس .)
ایزے فوٹوگرافی/گیٹی
2. گرم چمک؟ edamame کو آزمائیں۔
ایک منٹ میں آپ ٹھنڈے اور آرام دہ ہوں گے، اگلے ہی لمحے آپ گرمی کی لہر پر قابو پا لیں گے اور پسینہ آنا شروع ہو جائے گا۔ گرم چمکیں صرف پریشان کن نہیں ہیں، وہ سراسر شرمناک ہوسکتی ہیں۔ خوش قسمتی سے، ایک قدرتی حل سویا پر مبنی کھانے کی اشیاء جیسے ایڈامیم میں مضمر ہے۔ سویا نامی پودوں کے مرکبات سے بھرپور ہے۔ phytoestrogens جو ایسٹروجن کی نقل کرتا ہے۔ ڈاکٹر گرش کا کہنا ہے کہ میں فائٹوسٹروجن کو فطرت کا خواتین کے لیے خصوصی تحفہ کہتا ہوں۔ وہ ایسٹروجن ریسیپٹرز سے منسلک ہوتے ہیں، جو ایسٹروجن جیسا اثر پیدا کرتے ہیں۔
جس نے اصل میں مسٹر بوجنگلز گایا تھا
میں ایک مطالعہ پرسوتی اور گائناکالوجی پتہ چلا کہ جن خواتین نے سویا پروٹین زیادہ کھایا ان میں تھا۔ نمایاں طور پر کم اور کم شدید گرم چمکیں۔ . اور جرنل میں تحقیق رجونورتی روزانہ ایک مٹھی بھر کرکرا خشک بھنے ہوئے ایڈامیم یا ایک کپ میسو سوپ سے لطف اندوز ہونے کا مشورہ دیتا ہے گرم چمکوں کو 84 فیصد تک کم کرتا ہے .
ایک اور زبردست انتخاب: فلیکس سیڈز، جس میں آپ کے لیے مفید اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور فائبر کے علاوہ فائیٹوسٹروجن بھی ہوتے ہیں۔ ڈاکٹر گرش بتاتے ہیں کہ رجونورتی کے شکار بہت سی خواتین کو اکثر یہ جانے بغیر کہ اس کی وجہ جاننے کے لیے روزانہ فلیکس کے بیج کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ یہ فائٹوسٹروجن کی وجہ سے ہے۔ صرف مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں کھانے اور پھر ہر روز ایک کپ نامیاتی سویابین اور دو کھانے کے چمچ فلیکس سیڈ پر توجہ مرکوز کرنے سے، تقریباً 12 ہفتوں کے دوران، رات کے پسینے اور گرم چمکوں کی لہر کو ڈرامائی طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔ (اس کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ میٹھے آلو رجونورتی کی علامات پر قابو پاتے ہیں۔ گرم چمکوں کی طرح، بھی۔)
3. گرم چمک اور کم libido؟ میکا آزمائیں۔
ماکا روٹ، پیرو کا ایک سپر فوڈ، ہارمون ریگولیٹ کرنے کی صلاحیتوں کی وجہ سے گرم چمکوں کے انتظام میں ایک اور پاور ہاؤس ہے۔ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ گرم چمکوں کے لیے یہ میری پہلی پسند ہے، ڈاکٹر وارنر کہتے ہیں، جو Femmenessence MacaPause کیپسول تجویز کرتے ہیں ( Femmenessence سے خریدیں، .99 )۔
یہ خاص طور پر ان خواتین کے لیے ایک زبردست انتخاب ہے جو خواہش میں کمی کا بھی سامنا کر رہی ہیں۔ کیوں؟ نمایاں طور پر روزانہ maca کے ساتھ ضمیمہ کرنا جنسی خواہش کو بڑھایا تحقیق کے مطابق 12 ہفتوں کے اندر 50 فیصد سے زیادہ مطالعہ کے شرکاء میں اور 90 فیصد لوگوں کی توانائی میں اضافہ ہوا دواسازی . کوڑا کے ساتھ brims میکامائڈز اور macaenes ، وہ مرکبات جو ہارمونز کو متوازن رکھنے میں مدد کرتے ہیں جیسے لیبیڈو لفٹنگ ٹیسٹوسٹیرون۔ (مزید کے لیے کلک کریں۔ کم libido کے لئے قدرتی علاج اور دریافت کرنے کا طریقہ خالص شہد لیبیڈو کو بھی بڑھاتا ہے۔)
لوئس ایچویری یوریا/گیٹی
4. 'مینو بیلی'؟ پہلے رات کا کھانا آزمائیں۔
درمیانی عمر کے خوفناک پھیلاؤ کو روکنا ایسٹروجن کی کم سطح کی وجہ سے ایک اور چیلنج ہے، جو گلوکوز کی نقل و حمل اور مائٹوکونڈریل فنکشن کے لیے ضروری ہیں، ڈاکٹر گرش نوٹ کرتے ہیں۔ رجونورتی کے بعد، یہ توانائی کی پیداوار، چربی جلانے، گلوکوز ریگولیشن اور وزن کی تقسیم میں مشکلات کا باعث بنتا ہے۔ نتیجہ: پیٹ کی چربی میں اضافہ۔
اس کا مقابلہ کرنے کے لیے ڈاکٹر گرش تجویز کرتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ (IF)، یا وقت پر پابندی والا کھانا (TRE) . اس میں رات بھر روزے کا طویل دورانیہ اور دن میں کھانے کی کھڑکی کم ہوتی ہے۔ وجہ: یہ نظام الاوقات قدرتی طور پر انسولین کی اعلیٰ حساسیت اور آنتوں کے بہتر افعال کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے، جو ناپسندیدہ پاؤنڈز کو خلیج میں رکھنے کے لیے اہم ہے۔
ڈاکٹر گرش کا مشورہ ہے کہ اپنا زیادہ تر کھانا صبح اور بہت کم رات کو کھائیں۔ وہ کہتی ہیں کہ رات کے کھانے سے لے کر ناشتے تک کم از کم 13 گھنٹے کے روزہ کا مقصد اگلے دن کے وسط تک دیر سے کھانا کھانے کے برعکس ہے۔ اگر آپ اسنیکنگ سے بچ نہیں سکتے تو کم گلوکوز والے آپشنز جیسے میکادامیا نٹس یا ایوکاڈو کا انتخاب کریں۔ (کے لیے کلک کریں۔ خواتین کے لیے بہترین اب ورزش ایک مینو پاٹ کو پگھلانے میں مدد کے لیے 50 سے زیادہ۔)
5. سست تحول؟ سبز چائے آزمائیں۔
میں امیر ای جی سی جی ایک طاقتور میٹابولزم کو بحال کرنے والا اینٹی آکسیڈنٹ، سبز چائے آنتوں کو بہتر کرتی ہے مائکرو بایوم . اس سے خون میں شوگر کا بہتر کنٹرول اور انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے، جو اس کے لیے اہم ہے۔ موٹاپا کم کرنا . سبز چائے کا EGCG اور کیفین کا امتزاج توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے، ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور کھانے کی خواہش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس میں یہ ناقابل یقین اجزاء ہیں اور فائٹونیوٹرینٹس جو سیلولر سطح پر کام کرتے ہیں، زیادہ مؤثر طریقے سے چربی جلانے میں خلیوں کی مدد کرتے ہیں۔ ڈاکٹر گرش کہتے ہیں۔
بہترین نتائج کے لیے دن میں تین سے چار کپ سبز چائے پئیں. اور اگر آپ چائے پینے والے نہیں ہیں تو، آپ سبز چائے کے عرق کے ساتھ اضافی کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر وارنر نے Gaia Herbs ( ایمیزون سے خریدیں، .24 )۔
اے ٹی یو امیجز/گیٹی
6. بے خوابی؟ سی بی ڈی آزمائیں۔
اگر آپ رات کو باری باری پر ٹاس کرتے رہتے ہیں، یا آپ کو اونگھنے یا بہت جلدی اٹھنے میں دشواری ہوتی ہے، تو CBD ( cannabidiol ) مدد کر سکتے ہیں۔ یہ جسم کے ساتھ کام کرتا ہے۔ اینڈوکانا بینوئڈ سسٹم (ECS) ، جو موڈ اور نیند کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ CBD نقل کرتا ہے۔ anandamide ، جسم میں قدرتی طور پر پائے جانے والا مرکب۔ ڈاکٹر گرش کہتے ہیں کہ یہ ای سی ایس اور گٹ برین ایکسس کے ذریعے موڈ اور سکون کو بہتر بناتا ہے۔
ڈاکٹر گرش نے مزید کہا کہ جس طرح سے فائٹوسٹروجن ایسٹروجن کو متبادل بناتا ہے، اسی طرح سی بی ڈی ایک حیرت انگیز طریقے سے کام کرتا ہے۔ یہ ایک ہی چیز نہیں ہے، لیکن یہ اینڈوکانا بینوئڈز کے لیے رسیپٹرز کو پابند کر سکتا ہے جو ہمارا جسم اب کافی مقدار میں نہیں بنا رہا ہے۔
ڈاکٹر وارنر CBD کو اس کے پرسکون اثرات کے لیے تجویز کرتے ہیں، خاص طور پر اضطراب سے ہونے والی نیند کے لیے۔ یہ مختلف علامات کے لیے موثر ہے کیونکہ ECS پورے جسم کے ساتھ بات چیت کرتا ہے، وہ نوٹ کرتی ہے۔ CBD مختلف شکلوں میں آتا ہے، بشمول تیل، کیپسول، گمیز اور ٹاپیکل کریم۔ نیند کے لیے، سونے سے پہلے 30 منٹ سے ایک گھنٹہ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آزمانے کے لیے ایک: کارن بریڈ ہیمپ سی بی ڈی سلیپ گمیز ( کارن بریڈ ہیمپ سے خریدیں، ۔ 99 )۔ (کسی متبادل کو ترجیح دیں؟ یہ دیکھنے کے لیے کلک کریں کہ افرون نیند کو کیسے بہتر بناتا ہے۔)
7. ایک سے زیادہ علامات؟ بلیک کوہوش آزمائیں۔
رجونورتی کے بہترین قدرتی علاج میں سے ایک جو کام کرتا ہے۔ تمام علامات؟ سیاہ کوہوش۔ صدیوں سے، مقامی امریکیوں نے ماہواری کے درد کو دور کرنے کے لیے سیاہ کوہوش کا استعمال کیا ہے اور رجونورتی علامات . آج، یہ گرم چمک، رات کے پسینے، اندام نہانی کی خشکی، چکر آنا، نیند کے مسائل، گھبراہٹ، چڑچڑاپن اور بہت کچھ کے علاج کے لیے مشہور ہے۔ میو کلینک کے ایک مطالعہ میں پھولوں کی جڑی بوٹی ملی گرم چمکوں کو 71 فیصد تک کاٹ دیں . اور متعلقہ تحقیق میں گائناکولوجیکل اینڈو کرائنولوجی ظاہر ہوا کہ اس نے بہت سی دوسری علامات پر قابو پایا نسخہ ایسٹروجن کے طور پر مؤثر طریقے سے . (اس کا طریقہ جاننے کے لیے کلک کریں۔ بیج سائیکلنگ رجونورتی کی علامات کو بھی کم کر سکتا ہے۔)
کیرل بوک/گیٹی
ڈاکٹر وارنر بلیک کوہوش کی افادیت کو اس کی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات سے منسوب کرتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ ایسٹروجن ہمارے دماغ کی کئی طریقوں سے حفاظت کرتا ہے، بشمول ایک اینٹی سوزش ایجنٹ کے طور پر۔ جب ہم رجونورتی کو نشانہ بناتے ہیں اور اس تحفظ کو کھو دیتے ہیں، تو یہ دماغ کی سوزش اور موڈ میں تبدیلیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ بلیک کوہوش دماغ میں اپنے اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی انفلیمیٹری کیمیکلز کے ساتھ کام کرتا ہے، اسی طرح جوڑوں کے درد سے نجات میں مدد کرتا ہے اس لیے آپ کو اس سے ہر طرح کے فائدے مل رہے ہیں۔ وہ گایا ہربس بلیک کوہوش کی سفارش کرتی ہے ( ایمیزون سے خریدیں، .18 )۔
رجونورتی کی پریشانیوں کو کم کرنے کے مزید طریقوں کے لیے:
تھوڑی سی زیر بحث لیکن عام رجونورتی کی علامت کے لیے ماہرین کی مدد: خستہ پن
رجونورتی جسمانی بدبو ایک حقیقی چیز ہے - ایم ڈی اس سے چھٹکارا پانے کے 10 بہترین طریقے بتاتے ہیں۔
addams فیملی کاسٹ وہ اب کہاں ہیں
یہ مواد پیشہ ورانہ طبی مشورے یا تشخیص کا متبادل نہیں ہے۔ کسی بھی علاج کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ .
وومنز ورلڈ کا مقصد صرف بہترین مصنوعات اور خدمات پیش کرنا ہے۔ جب ممکن ہو ہم اپ ڈیٹ کرتے ہیں، لیکن سودے ختم ہو جاتے ہیں اور قیمتیں بدل سکتی ہیں۔ اگر آپ ہمارے کسی لنک کے ذریعے کچھ خریدتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ سوالات؟ ہم تک پہنچیں۔ shop@womansworld.com .