ڈاکٹر اوز کے عقیدت مند 2021 کا سب سے گرم غذا کا رجحان لے رہے ہیں - ایک تکنیک جسے کہا جاتا ہے وقت پر محدود کھانا - اپنے سوپ ڈائیٹ پلان کا استعمال کرتے ہوئے ایک بالکل نئی سطح پر۔ راز؟ ڈاکٹر اوز کے مطابق، سب سے پہلے، آپ ہر روز اسی آٹھ گھنٹے کی کھڑکی کے دوران اپنا سارا کھانا کھاتے ہیں، یہ حکمت عملی جسمانی کیمسٹری کو تبدیل کرنے کے لیے بہت اچھی ہے، یہ وزن کم کرنے، بیماری سے بچنے اور یہاں تک کہ طویل عرصے تک زندہ رہنے کا بہترین طریقہ ہے۔
جو ابھی تک ہوا سے چلنے سے زندہ ہے
اور یہاں نیا کیا ہے: حیران کن حد تک آسان بنانے کے لیے اسے بہت سارے سوپ کے ساتھ جوڑیں۔ بھوک اور دیوانہ وار خواہشات پر قابو پانے کے لیے کوئی دوسرا کھانا بہتر نہیں ہے، 70 پاؤنڈ پتلی فلاڈیلفیا کی ماں کیرولین ولسن، 50 کا اصرار ہے، جو ڈاکٹر اوز کے شو میں دو بار آچکی ہیں اور اپنے سوپ ڈائیٹ پلان کو آزما چکی ہیں۔ اور چونکہ سوپ بھی جسم کو پتلا کرنے والے غذائی اجزاء سے بھر دیتا ہے، اس لیے یہ آپ کو چربی جلانے اور آپ کے میٹابولزم کو بلند کرنے میں مدد کرتا ہے، ڈاکٹر اوز کے مطابق۔ کوئی تعجب نہیں کہ لوگ اچانک ایک، دو، یہاں تک کہ تین پاؤنڈ ایک دن میں گر رہے ہیں!
کھانے کی ایک بڑی وجہ وقت کی پابندی اور سوپ کی رفتار سے زیادہ پاؤنڈز: آٹھ گھنٹے کھانے کا مطلب ہے ہر روز 16 گھنٹے نہ کھانا - ایک چھوٹی تیز رفتار اتنی لمبی ہے کہ آپ کا جسم اپنی تمام بلڈ شوگر استعمال کرتا ہے اور آپ کو ایندھن کے لیے اپنی ذخیرہ شدہ چربی کو جلانا شروع کر دینا چاہیے۔ ، ڈاکٹر اوز وضاحت کرتے ہیں۔
مزید کچھ ہے: جاپان کی کیوٹو یونیورسٹی کی دلچسپ نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ نہ کھانے کے دورانیے سے جسم کے 42 مختلف کیمیکلز خارج ہوتے ہیں، جن میں ایسے مرکبات شامل ہیں جو توانائی کو بڑھاتے ہیں، ذیابیطس سے لڑتے ہیں، قوت مدافعت کو بحال کرتے ہیں، اور بہت کچھ۔
بنیادی طور پر، یہ جسم کا صحت کو تیزی سے ٹربو چارج کرنے کا طریقہ ہے جس سے ہمیں کمی کے دور میں زندہ رہنے اور ترقی کی منازل طے کرنے میں مدد ملتی ہے، فی لیڈ سائنسدان تاکایوکی ٹیرویا، پی ایچ ڈی۔ سلمنگ بونس کے طور پر، جاری کردہ متعدد مرکبات خاص طور پر ab flab کو نشانہ بنانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ آپ کی کمر پاگلوں کی طرح سکڑ جائے گی، کیرولن نے وعدہ کیا۔ میں نے اپنے سے 14 انچ کھو دیا!
ڈاکٹر اوز کا سوپ ڈائیٹ پلان بھوک کو کیسے ختم کرتا ہے۔
مزید سوپ کھائیں، اور آپ کا وزن تیزی سے کم ہو جائے گا، پین اسٹیٹ کے نتائج کے مطابق۔ اس کی جزوی وجہ یہ ہے کہ سوپ جسم کو شکر اور پراسیس شدہ کھانوں سے وقفہ دیتا ہے جبکہ اس میں آسانی سے جذب ہونے والے غذائی اجزاء بھر جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سوپ آپ کو زیادہ بھگونے میں مدد کرتا ہے۔ thylakoids پالک اور کیلے میں مرکبات جو چربی کو روکنے والے کے طور پر کام کرتے ہیں۔ اور آپ کو مزید ملے گا۔ flavonoid پیاز اور بروکولی جیسے کھانے سے اینٹی آکسیڈینٹ؛ یہ بہت اچھی خبر ہے کیونکہ فلیوونائڈز بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتے ہیں، میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور پتلی جینز کو متحرک کرتے ہیں۔
اس کے اوپری حصے میں، سوپ وقت کی پابندی والے کھانے کے جادو سے فائدہ اٹھانے کے لیے اسے بہت اچھا بنا دیتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مائع شوربے میں ٹھوس کھانے کی معطلی کے طریقہ کار کو جسم بھوک مٹانے کے لیے استعمال کرتا ہے، اس لیے آپ اسی اجزاء کو کسی دوسری شکل میں کھانے سے کہیں زیادہ بھرے رہتے ہیں۔ سوپ بنیادی طور پر مادر فطرت کی بھوک کو دبانے والا ہے!
ڈاکٹر اوز کا سوپ ڈائٹ پلان
ڈاکٹر اوز صبح 11 بجے سے شام 7 بجے کے درمیان تمام کھانے اور نمکین کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کھانے - سوپ اور کانٹے اور چاقو دونوں کے اختیارات - میں 1 سرونگ پروٹین، ½ کپ پھلیاں، اور 1 کپ ساگ شامل ہونا چاہیے۔ قدرتی مسالے، سبزیاں، اور تھوڑی مقدار میں صحت مند ذائقہ بڑھانے والے جیسے زیتون کا تیل، پنیر اور گری دار میوے شامل کریں۔ نتائج حاصل کرنے کے لیے، دن میں کم از کم ایک بار سوپ کا مقصد بنائیں۔ اپنی کھانے کی کھڑکی کے باہر، بھوک کو مارنے والے MCT تیل کے اختیاری شاٹ کے ساتھ پانی یا کافی/چائے کا گھونٹ لیں۔ کسی بھی نئے منصوبے کو آزمانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
فیٹ برن کافی - وینٹڈ بلینڈر میں، گرم پکی ہوئی کافی اور 1 ٹی بی ایس کو پھینٹیں۔ MCT اور/یا ناریل کا تیل اختیاری دار چینی، جائفل اور سٹیویا کے ساتھ جب تک جھاگ نہ ہو۔
دوپہر کا کھانا - گرم بچا ہوا پروٹین، پھلیاں، سبزیاں، اضافی سبزیاں (بچی ہوئی یا منجمد) اور شوربے میں ذائقہ کے لیے مسالا؛ تھوڑا پنیر کے ساتھ اوپر، اگر چاہیں.
سنیک - کوئی بھی چھوٹا کم کارب آپشن، جیسے کم چینی والا پھل یا 1 آانس کے ساتھ کم کارب کریکر۔ پنیر یا تھوڑا سا guacamole یا نٹ مکھن۔
رات کا کھانا - ایک بڑے مخلوط سلاد پر دبلی پتلی اسٹیک یا سالمن کی سرونگ کو سلائس کریں۔ لیموں کے ساتھ چھڑکیں اور ڈریسنگ کے طور پر ⅓ کپ ہمس کے ساتھ پیش کریں۔
یہ مضمون اصل میں ہمارے پرنٹ میگزین میں شائع ہوا تھا۔
مزید جاننے کے لیے کہ سوپ آپ کو صحت مند اور پتلا بنانے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے:
سوپنگ کے ساتھ 50 سے زیادہ 100 پاؤنڈ تک کا وزن کم کریں: سلمنگ سوپ کے 10 اہم اجزاء
این مارگریٹ اور ایلوس کا معاملہ
اس پسندیدہ سرد موسم کے کھانے کو اپنی غذا میں شامل کرکے ہفتہ میں 19 پاؤنڈ تک پگھلیں۔
وزن کم کرنے کی جنگ میں، پھلیاں اور ویجی سوپ کھانا سب سے زیادہ کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔