کیا آپ جانتے ہیں کہ تین میں سے ایک عورت اپنی زندگی میں شرونیی فرش کی خرابی کا سامنا کرتی ہے؟
گرمیوں کی ہوا کے بول کے معنی ہیں
یہ سچ ہے - a خواتین کا ایک تہائی شکار پیشاب کی بے ضابطگی سے، پاخانہ گزرنے میں دشواری، یا شرونیی اعضاء کے بڑھ جانے سے (تین اہم قسم کے شرونیی فرش کے عوارض)۔ پیشاب کی بے ضابطگی، جو چار میں سے ایک عورت کو متاثر کرتی ہے۔ , عمر کے ساتھ زیادہ امکان ہو جاتا ہے؛ 65 سال سے زیادہ عمر کی 75 فیصد خواتین مثانے کے لیک ہونے کی اطلاع دیتی ہیں۔ (اور حمل ہی واحد وجہ نہیں ہے۔ 2016 کا مطالعہ پتہ چلا کہ جن خواتین نے جنم نہیں دیا ان میں پیشاب کا اخراج عام ہے۔) صرف اس لیے کہ شرونیی فرش کے مسائل عام ہیں، تاہم، نہیں اس کا مطلب ہے کہ وہ نارمل ہیں یا آپ کو ان کے ساتھ برداشت کرنا پڑے گا۔
بیداری کی کمی، بدنظمی، اور شرونیی فرش کے فزیکل تھراپسٹ تک ناکافی رسائی کی وجہ سے زیادہ تر خواتین کو شرونیی فرش کے عوارض کا بروقت علاج نہیں مل پاتا، تمارا گریسلیس، یورو گائناکالوجسٹ اور بیجل ٹوپرانی، فزیکل تھراپسٹ بتاتی ہیں۔ اوسطاً، زیادہ تر خواتین کو کچھ شرائط کی دیکھ بھال حاصل کرنے سے پہلے چھ سال سے زیادہ گزر جاتی ہے۔
یقین نہیں ہے کہ آپ کو کوئی مسئلہ ہے؟ ڈاکٹر گریسلز اور ڈاکٹر ٹوپرانی نے نیچے شرونیی فرش کے مسئلے کی ڈرپوک علامات اور بتانے والی علامات کو درج کیا ہے۔ ڈاکٹر ٹوپرانی نے مزید کہا کہ اگر کسی نے آپ کو یہ نہیں بتایا کہ کیا تلاش کرنا ہے تو انتباہی علامات کو نظر انداز کرنا یا ان سے محروم رہنا آسان ہے۔ لیکن ان خدشات کو ختم کرنے کے لیے بہت سے موثر علاج موجود ہیں۔
ہمارے ماہرین سے ملیں۔
تمارا گریسلز ، ایم ڈی، یورولوجسٹ اور یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، لاس اینجلس میں ایسوسی ایٹ کلینیکل پروفیسر ہیں۔ ڈاکٹر بیجل ٹاپرانی ، DPT، ایک فزیکل تھراپسٹ اور اس کا مالک ہے۔ لیریا فزیکل تھراپی اور تندرستی . ڈاکٹر گریسلز اور ڈاکٹر ٹوپرانی دونوں ہی شرونیی فرش کے امراض میں ماہر کے طور پر کام کرتے ہیں۔ قبضہ صحت .
شرونیی منزل کی خرابی کیا ہے؟
اس کا جواب دینے کے لیے، ہمیں پہلے شرونیی منزل کی بہتر سمجھ حاصل کرنی چاہیے۔ ڈاکٹر گریسلز کا کہنا ہے کہ آپ کا شرونی فرش پٹھوں، لگاموں، اعصاب اور بافتوں سے بنا ہوتا ہے جو شرونی پر ایک قدرتی جھولا بناتا ہے۔ شرونیی فرش کی خرابی (PFDs) میں ایسی کوئی بھی چیز شامل ہوتی ہے جو آپ کے شرونیی فرش کے معمول کے کام کو متاثر کرتی ہے۔
پی ایف ڈی کی تین اہم اقسام ہیں پیشاب کی بے ضابطگی، آنتوں کی بے ضابطگی، اور شرونیی اعضاء کا پھیل جانا ، جب کوئی عضو جیسا کہ بچہ دانی، مثانہ، یا نچلی آنت اندام نہانی کی نالی میں ہرنائیٹس یا بلجز کرتا ہے، اکثر اس وجہ سے کہ شرونیی فرش کے پٹھے کمزور ہوتے ہیں۔ PFDs کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ ہائپرٹونک شرونیی فرش کے عضلات - جب پٹھوں میں اینٹھن ہو یا آرام نہ ہو۔
آپ کو کوئی مسئلہ درپیش ڈرپوک علامات کیا ہیں؟
PFD کی چند لطیف علامات یہ ہیں:
- اپنی پیٹھ پر گھٹنوں کے بل لیٹیں اور پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں۔
- ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر رکھیں۔
- جب آپ اپنے پیٹ کو ہوا سے بھرتے ہیں تو آہستہ آہستہ اپنی ناک سے سانس لیں (اس طرح آپ کے پیٹ پر ہاتھ چھت کی طرف اٹھتا ہے)۔ آپ کے سینے پر ہاتھ زیادہ تر ساکن رہتا ہے۔
- جب آپ اپنے پیٹ میں سانس رکھتے ہیں تو آرام سے رہنے پر توجہ دیں۔
- پھٹے ہوئے ہونٹوں سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں، جب کہ آپ کے پیٹ پر ہاتھ آپ کے ساتھ نیچے ہوتا ہے۔
- اپنی پیٹھ کے بل گھٹنوں کے بل لیٹیں اور اپنے پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں۔
- اپنے پیروں کے تلووں کو ایک ساتھ لائیں، اور گھٹنوں کو اپنے اطراف اور فرش پر آرام سے گرنے دیں۔ آپ کو اپنے کمر، گھٹنوں اور پیروں کے ساتھ ہیرے کی ایک بڑی شکل بنانی چاہیے تھی، اور اپنی اندرونی رانوں میں ہلکا سا کھنچاؤ محسوس کرنا چاہیے۔
- اپنی سانس کو آہستہ آہستہ اپنے پیٹ اور شرونی کی طرف لے جائیں جب آپ اس پوزیشن پر فائز ہوں۔
- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دہرائیں۔
- اپنی پیٹھ کے بل گھٹنوں کے بل لیٹیں اور اپنے پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں۔
- گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں، اور اپنے پیروں یا ٹخنوں کے باہر کو پکڑنے کے لیے اپنے ہاتھوں تک پہنچیں۔
- اپنے پیروں کو پکڑتے ہوئے، آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو الگ کریں، جب آپ کو اپنے اندرونی ران کے پٹھوں اور کولہوں میں ہلکا کھنچاؤ محسوس ہو تو رک جائیں۔ اگر ترجیح دی جائے تو آہستہ سے ایک طرف سے دوسری طرف ہلائیں۔
- گہری اور آہستہ سانس لیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آرام کریں اور دہرائیں۔
ذہن میں رکھیں کہ بہت سی دوسری حالتیں جنسی تعلقات کے دوران درد یا کمر اور کولہے میں درد کا باعث بنتی ہیں، بشمول: انفیکشن، فائبرائڈز، endometriosis ، چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم، اور شرونیی سوزش کی بیماری۔ لیکن اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کا درد ان میں سے کسی بھی حالت کی وجہ سے نہیں ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے PFDs کے بارے میں پوچھنے سے تکلیف نہیں ہو سکتی۔
شرونیی فرش کے مسئلے کی بتانے والی علامات کیا ہیں؟
اگرچہ شرونیی فرش کی خرابی کی کچھ علامات ٹھیک ٹھیک ہیں، دیگر واضح ہیں۔ ڈاکٹر گریسلز اور ڈاکٹر ٹوپرانی مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کو مندرجہ ذیل میں سے ایک یا زیادہ کا سامنا ہو تو شرونیی فرش کے ماہر یا فزیکل تھراپسٹ کے پاس جائیں:
متعلقہ: الوداع، مثانہ لیک! ڈاکٹروں نے پیشاب کی بے ضابطگی کے بہترین علاج کا انکشاف کیا۔
شرونیی منزل کی خرابی کی کیا وجہ ہے؟
یہ معلوم کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ کیوں آپ نے شرونیی فرش کی خرابی پیدا کی ہے، لیکن عام وجوہات کو جاننا آپ کو صحیح علاج کروانے میں مدد کر سکتا ہے۔ ڈاکٹر گریسلز اور ڈاکٹر ٹوپرانی کہتے ہیں کہ PFDs کی ٹھیک ٹھیک اور واضح علامات دونوں کی وجہ سے ہوتی ہیں:
کیا میں ان مسائل کا گھر پر علاج کر سکتا ہوں؟
مشقیں اور کھینچنے سے آپ کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تشخیص کے لیے شرونیی فرش کے ماہر سے ملیں، کیونکہ کچھ حرکتیں علامات کو خراب کر سکتی ہیں۔ (مثال کے طور پر: اگر آپ کے پاس ہائپرٹونک شرونیی فرش کے پٹھے ہیں، یا ایسے پٹھے جو آرام نہیں کر پا رہے ہیں، تو کیجلز انہیں مزید سخت کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔)
اگر آپ کو پی ایف ڈی ہے جس کی وجہ شرونیی فرش کے کمزور عضلات ہیں، تو فزیکل تھراپی کے سیشن اور ڈاکٹر کی رہنمائی آپ کی بہترین شرط ہے۔ اگر آپ کو پی ایف ڈی سخت شرونیی فرش کی وجہ سے ہے، تو آرام دہ مشقیں اور اسٹریچز جسمانی تھراپی کی تکمیل کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ ڈاکٹر گریسلز اور ڈاکٹر ٹوپرانی روزانہ ان حرکات کی تقریباً 10 تکرار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
1960 میں ڈالر کی قیمت
ڈایافرامیٹک سانس لینا
بشکریہ Hinge Health
ڈاکٹر ٹوپرانی کا کہنا ہے کہ یہ گہری سانس لینے کی ایک شکل ہے جو آپ کے پورے کور کو آرام اور ہم آہنگ کرنے میں مدد کرتی ہے، بشمول شرونیی فرش درد کو کم کرنے اور پٹھوں کے کام کو بہتر بنانے کے لیے۔ کیسے:
بٹر فلائی اسٹریچ
بشکریہ Hinge Health
ڈاکٹر گریسلز کا کہنا ہے کہ یہ اسٹریچ آپ کی اندرونی رانوں اور شرونیی فرش کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیسے:
چارلس گرڈن کی عمر کتنی ہے
نوٹ: اگر آپ کو اس پوزیشن میں اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آرام کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، بٹر فلائی اسٹریچ کو اٹھ کر بیٹھنے کی کوشش کریں۔
مبارک ہو بچے
بشکریہ Hinge Health
ڈاکٹر ٹوپرانی کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے کولہوں کو کھولنے اور آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ ایک خوش بچہ شرونیی درد کو کم کرنے، پیشاب کرنے کی خواہش کو کم کرنے اور قبض کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ کیسے: