جب کہ ہمیں ہمیشہ اپنی غذائی ضروریات کو صرف کھانے سے پورا کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس غذائیت کے خلا کو پُر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر، آپ کو میگنیشیم سپلیمنٹ لینے سے فائدہ ہو سکتا ہے۔ یہ ضروری غذائیت بہت سارے جسمانی نظاموں میں شامل ہے - یہ پٹھوں کے کام اور بلڈ پریشر کو منظم کرتا ہے اور ہماری ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے۔ لیکن کتنا زیادہ ہے؟ زیادہ مقدار میں اس معدنیات کا استعمال میگنیشیم زہریلا کا باعث بن سکتا ہے، جو ضمنی اسہال، متلی اور پیٹ کے درد کا سبب بن سکتا ہے.
میگنیشیم زہریلا اور کتنی مقدار کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہ ضروری معدنیات ہمیں واقعی لینا چاہئے، ہم نے بات کی۔ کیرول ہیگنس ، MS, RD, سائنسی اور صحت کے مواصلاتی مشیر برائے غذائی سپلیمنٹس (ODS) کے دفتر کے ساتھ۔
کیا کوئی شخص بہت زیادہ میگنیشیم لے سکتا ہے؟
اگرچہ ہم اکثر میگنیشیم کو ضمیمہ کی شکل میں دیکھتے ہیں، یہ ہے قدرتی طور پر کھانے میں پایا جاتا ہے۔ جیسے سبز پتوں والی سبزیاں، پھلیاں، گری دار میوے، بیج اور سارا اناج۔ ہیگنس نوٹ کرتے ہیں کہ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں کسی بھی مقدار میں استعمال کرنے کے لیے محفوظ ہیں، اس لیے لوگوں کو ان کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، میگنیشیم سپلیمنٹس کے بارے میں بھی ایسا نہیں کہا جا سکتا۔
وہ بتاتی ہیں کہ اگر کسی کو غذائی سپلیمنٹس یا ادویات سے میگنیشیم کی بہت زیادہ مقدار ملتی ہے (کچھ ادویات جیسے جلاب اور اینٹاسڈز میں میگنیشیم ہوتا ہے)، تو میگنیشیم زہریلا ہو سکتا ہے۔ یہ اس صورت میں بھی ہو سکتا ہے جب کسی کے گردے کے کام میں خرابی ہو کیونکہ اس کا جسم اضافی میگنیشیم کو دور کرنے سے قاصر ہے۔
13 سالہ چھوٹا سا مکان
جب آپ بہت زیادہ میگنیشیم لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ آپ کو پیٹ میں درد، اسہال اور متلی کا سامنا ہوسکتا ہے، جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے۔ Haggans کی ایک فہرست بھی فراہم کی زیادہ شدید ضمنی اثرات میگنیشیم زہریلا. اگر آپ ان میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو فوری طبی امداد کی ضرورت ہوگی:
- کم بلڈ پریشر
- متلی
- قے
- چہرے کی چمک
- پیشاب کی برقراری
- Ileus ( آنتوں کی رکاوٹ )
- پٹھوں کی کمزوری کی طرف بڑھنے سے پہلے افسردگی اور سستی۔
- سانس لینے میں دشواری
- انتہائی کم بلڈ پریشر
- بے ترتیب دل کی دھڑکن
- کارڈیک اریسٹ
ان علامات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، یہ ضروری ہے کہ ضمیمہ کے ساتھ زیادہ نہ جائیں۔ میگنیشیم کی صحیح مقدار - اور زیادہ نہیں - ہماری ہڈیوں اور پٹھوں کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھنا چاہئے۔
مجھے روزانہ کتنا میگنیشیم لینا چاہئے؟
میگنیشیم کی تجویز کردہ مقدار جو 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو ایک دن میں 320 ملی گرام (ملی گرام) کھانے، مشروبات، اور ضرورت پڑنے پر غذائی ضمیمہ کے ذریعے لینی چاہیے۔ ہیگنس نے مزید کہا کہ کسی بھی بالغ کو ہر روز اس معدنیات کی 350 ملی گرام سے زیادہ سپلیمنٹ کی شکل میں نہیں کھانی چاہیے، کیونکہ اس سے میگنیشیم زہریلا ہو سکتا ہے۔
وہ کہتی ہیں کہ [350 ملی گرام سے کم خوراک کے ساتھ] سپلیمنٹ لینا محفوظ ہے، یہ فرض کرتے ہوئے کہ وہ شخص صحت مند ہے اور اسے دیگر غذائی سپلیمنٹس یا دوائیوں سے کوئی دوسرا اضافی میگنیشیم نہیں مل رہا ہے۔ لیکن، سپلیمنٹ لینے سے [زیادہ خوراک کے ساتھ] صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
صحت کی پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے کوئی بھی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ہمیشہ اچھا ہے۔ اس معدنیات کو لینے کے دوران، خاص طور پر کیپسول کی شکل میں محفوظ طریقے سے رہنا، اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ اپنے جسم کے لیے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہوں!